精子数 子供を持つことは人が考えるほど簡単ではない。このプロセスで発生する可能性がある最
もよく知られた問題は不妊である。しかし、不妊だけが問題ではない。精子の質と十分な 数も重要な要素である。数字によると、不妊症は生殖年齢の 6組に 1 組に見られる。これ
らのカップルの 25%が子供を持つことができない理由は低い精子数および質の悪い精子で ある。研究によると、運動、ストレスの解消、健康的な食生活、アルコールや喫煙などの
悪い習慣を避けるなどの健康的な生活習慣を取り入れることで、精子数と精子の質が向上 する。そう父親になるチャンスを高めるために定期的に消費されるべき食糧か。
魚は精子の質を増進する オメガ 3 が精子の質を改善する効果は近年の科学的研究によって証明されている。そのた め、サーモン、イワシ、アンチョビなどオメガ 3含有量の高い魚は週に 2回テーブルに載
せるべきだと述べている。
シーフードは精子数を高める 魚介類（ムール貝、牡蠣など）には高濃度の亜鉛が含まれている。亜鉛は精子の密度と運
動性を高めるので、精子の質を向上させる。魚介類にはビタミンD、C、B12、鉄、銅、セ レンが豊富である。精子のパラメータにプラスの影響を与える従って、あなたのテーブル
のこれらのタイプの食糧をより頻繁に有することは有用である。
トマトは精子数を増加させる 季節に消費されるトマトは精子の数と質を増加させる。実際には季節に消費されるトマト
は数を自然に増加させると述べられている
精子の質は 70% 向上しトマトは前立腺癌に対する保護効果もあることが知られているリコ ピンのおかげでこの利点を提供する。
葉酸用ほうれん草 葉酸は健康な精子の発達に不可欠であると考えられている。緑葉野菜は葉酸の良い供給源
である。最も有名なのはホウレンソウである。葉酸の高レベルは精液中の異常な精子の数 を減らし、したがって精子の浸透の可能性を高める。
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日に卵 1 個を食べる 1日に 1つまたは 2 つの卵を食べることは精子の質に肯定的に寄与する。卵は、それらが 含む抗酸化物質でフリーラジカルから精子を保護することによって精液中の健康な精子の
数を増加させる。コリン、イノシトール、ビタミン Aおよび Eが豊富な卵は、アミノ酸、 すなわちタンパク質の価値の面で最も豊富な食品の 1 つである。また、卵を茹でて食べる
ことで、アミノ酸などの栄養素を吸収しやすくなる。
乾燥ナッツを消費する ヘーゼルナッツ、アーモンド、クルミなどのオメガ 3含有量の高いナッツを適度に摂取す
ると、精子の品質が向上する。ナッツに含まれる健康な脂肪は、精子細胞の細胞膜の生産 に不可欠である。オメガ 3 脂肪酸は精子の体積および質を増加させるのを助ける。クルミ
のアルギニン含有量は精子数の増加に寄与する。しかしながら、理想的な量を超えると、 ナッツは脂肪含有量のために有害であり得ることに留意してください。
カボチャの種 カボチャの種子中のフィトステロールはテストステロン産生を改善する。これは精子の数
および繁殖力を高めるのを助ける。カボチャの種子にはオメガ 3脂肪酸が多く含まれてお り、血液循環と精液量を増加させる。
精子数を減らすことができる間違いに対する予防措置 • 喫煙とアルコールを避ける。 • ストレスの多い生活をやめるように。ストレスの長期化はコルチゾールレベルを上昇
させテストステロンレベルを低下させることが知られている。不安などの障害に対す るサポートを受けることが推奨されるが、緩和するためにリラクゼーションエクササ
イズを行うことが推奨される ストレスストレスを管理するために自然の中で歩くこと、瞑想すること、運動するこ
とができる。可能であれば、友人との社交もまた人をリラックスさせることができ る。
• 規則的な練習および歩行 1日 10,000ステップは精子の数そして質を高め、ホルモン を調節することで非常に重要である。
• 地中海式の食事療法のような健康な食事療法は精子の質を増進する。 • 加工肉・食品、大豆、ジャガイモ、脂肪乳製品、脂肪チーズ、コーヒー、アルコー
ル、便利な食糧および飲み物は精子数および質を減らす。アルコールやコーヒーを大 量に摂取し、赤身の肉を多く食べる男性は、妻の妊娠率が低い可能性もある。した
がって、品質と十分な精子のためにそのような飲料や食品を避けることは非常に重要 である。
ビタミン・ミネラル貯蔵Carob Carob は、男性の生殖問題のために最も広く使用されているハーブの一つである。亜鉛な どのミネラルが豊富なCarobには、抗酸化作用や、精子と卵の相互作用を提供する酵素の
活性を高めるビタミンが含まれている。
ビタミンC は重要 イチゴ、ブルーベリー、ブラックベリーなどの果実はビタミンCが豊富であり、精子の品
質と動きを改善する。ビタミンCはまた精子を生産するのに必要なアミノ酸のための構成 要素である。したがって、そのような果物をあなたのショッピングリストに加えることは 有用である。柑橘類、ブロッコリー、ニンジン、バナナもまた肯定的な効果を提供する。
バナナは、ビタミン Aと B1の含有量とビタミンCと同様に、体が健康で強い精子を生産 するのを助ける。また、希少な酵素ブロメレーンを含むバナナは、この酵素のおかげで体
内の炎症を防ぎ、精子の数と移動度の改善に寄与する。
ニンニクは精子を動かす 地中海式の自然な食事の一部であるニンニクは、アリシンおよびセレンの含有量の精子の
動きを増加させるのにも有益である。
脂肪乳や乳製品を摂取しない 科学的研究は、低脂肪牛乳と乳製品は精子の品質を向上させるが、脂肪乳と乳製品は反対
の効果を有することが証明されている。
ココアの力 特にダークチョコレートは射精量を増加させ、精子の質と精子数にプラスの効果をもたら
すことが示されている。これは、ココアおよび銅、セレン、亜鉛およびカリウムなどの有 益な鉱物の含有量が高いためである。
適度に赤身の肉を食べる 精子パラメータの観点から物議を醸す問題。赤身肉に豊富に含まれる L-カルニチンは精子
の質にとって重要である。しかし、理想的な量で有益な赤身肉は、消費量が増えるにつれ て有害な影響を与える可能性がある。リーズナブルな量を週 2 回消費できる。
水は必須 健康な生活に欠かせない水も精子数を増やす。それはあなたの物理的なサイズによって変
わるが、1.5-2 リットルの毎日の水消費量は非常に重要である。
