心臓の健康を守る 10 の方法 日常生活がどうしても心に負担をかけるだから心血管疾患のリスクに対してこれらの 10
のヒントに従ってください。
心臓にダメージを与える要因 人生から抜け出せないストレス、お金を払ってもドアを開けられない体育館、夕方仕事を 終えて帰宅したときに感じる重い疲労感、日の喧騒の中で健康的な栄養に注意を払うこと ができない、そして次々と燃えるタバコ… 一日中心の敵と手を取り合ってるんだろ? そし て、急速に世界中に広がっている心血管疾患は、いつかあなたのドアをノックするかもしれない。だから心をリフレッシュする方法は… 。
1.
少しはよい、多くは悪い: 圧力 現代に欠かせないストレスは、適度に有益であり、過剰に有害である。それらの害の 1つ
は心臓の健康への悪影響である。人がストレスに与えるほど、心臓と血管がさらされるス トレスが多くなり、臓器の老化が早くなる。しかし、ストレスや緊張がない日はほとんど
ないので、大切なのはストレスをコントロールできることであり、そのためにはストレス を管理することを学ぶべきであり、それを管理させない。
2.
ウエスト周りは何 cm にするべきか。 健康な心への道の一つはあなたのウエスト円周である! アメリカ心臓協会によれば、腰の周 囲長は男性が 102 cm、女性が 88 cm（西洋では男性が 94 cm、女性が 80 cm）であり、心
臓病のリスクがある。心臓病は男性の病気として認識されているが、女性にとっても大き な関心事である。研究は、女性の動脈硬化症の最初の兆候が 30代に現れ始め、更年期後
にリスクが増加することを示している。
3.
血圧の薬を飲むのを忘れないで 人々は、それが「体に有害である」と信じて、医者に相談することなく、自分で高血圧の
薬を服用するのをやめるかもしれない。しかしながら、高血圧の薬を定期的に服用しない ことと薬を中止することは危険な結果を引き起こす可能性がある。このために、「高血圧
は私に何もしない!」のような危険な信念のあなたの高血圧の薬を取ることを止めてはいけ ない。「若いうちに麻薬中毒になるぞ! 」とか。そして定期的にそれを取る。
4.
元気に歩く あなたが座りがちなライフスタイルを持っているならば、それは特に春とこの有害なライ
フスタイルに終止符を打つ時である。身体活動の欠乏および一日中机で働くことは私達の 中心に大きい危険を提起する。心臓の最大の敵の一つである無活動から離れていなさい;規
則的にそして活発に少なくとも週に 3日歩く 45 分。
5.
コレステロールの薬を自分で止めない 科学的研究は、高コレステロールが心血管疾患の最も重要な原因の 1つであることを示し
ている。ダイエットだけでは LDL、いわゆる悪玉コレステロールを下げるには十分ではな い。医師が処方したコレステロール薬を自分で服用しないことは、人にとって間違ってお
り危険である。
6.
心血管系に優しい食品を食べる 心血管に優しい食品からなる地中海式の食事に切り替える。脂肪、塩辛い、揚げ物および
準備された食糧を避ける。魚は週に 2日、揚げ物ではないこと、季節の野菜や果物を食べ ること、赤身肉を避けること、サラミ、ソーセージ、ソーセージなどの加工肉製品を避け
ること、ペストリーを避けることが重要である。その日の喧騒でファーストフード製品の 便利さにだまされてはいけない。オリーブオイル、赤いブドウおよびトマトのような食糧
は悪いコレステロールを減らすのを助ける。
7.
糖尿病および高血圧に注意 今日の最も重要なリスクの一つは「メタボリック症候群」と呼ばれる一連の条件である。
これには糖尿病またはインスリン抵抗性、高血圧、HDLの低レベル、善玉コレステロー ル、LDL、悪玉コレステロール、および太りすぎと同じくらい危険なトリグリセリドの高
レベルが含まれる。これらのうち 3つ以上の組み合わせが「代謝症候群」と診断され、心 血管疾患を引き起こすという点で非常に危険である。
8.
禁煙 科学的研究によると、喫煙だけで心血管疾患による命の喪失が有意に増加する。男性で
は、リスクは 1日 1〜14本のタバコで 1.7倍、25本以上のタバコを吸う人では 2.6倍であ る。女性では、リスクは 1〜14本で 1.9倍、1日 14〜24本で 4.3倍、25本以上で 5.4倍で
ある。受動喫煙もリスクを増大させる。一方、4,000以上の有害物質を含む禁煙は、1年 後に心血管リスクを 50%低下させ、冠動脈リスクは 10 年後に徐々に消失する。
9.
理想的な体重を達成する 現代の危険な病気である肥満は、それ自体が大きな病気であり、平均余命を短縮し、心臓
病から癌まで多くの深刻な病気を引き起こしている。このため、ボディマス指数に従って 太りすぎである人は治療され、彼らの理想的な体重に達する必要がある。
10.
定期的な検査を受ける 毎分約 5 リットルの血液を送り出すバイタルハートの定期検査を毎年怠ってはならない。
遺伝的危険因子がある人は 30代で、遺伝的危険因子がない人は 50 代で、命を救う。運動 検査や心エコー検査などの方法では、心臓病を検出して早期介入や治療を行う可能性があ
る。あなたがこれらの警告に注意を払うならば、心血管疾患のリスクを最小限に抑えるこ とが可能である。
