オメガ 3 は乳癌の主な敵である
オメガ 3 は乳癌の主な敵である 乳がんを予防するためには、特に魚から、食事中のオメガ 3脂肪酸の量を増やすことが重 要である。正しく食べることによって乳癌を開発するあなたの危険を減 らすことができる 健康的な栄養は健康的な生活のための条件の中で最初にランクされる。適切な量の右の食 糧を消費することは免疫システムを強く保つことによって多くの健康上の問題を防ぐ。乳 がんのリスクは、今日増加している乳がんのリスクも、健康的な食事で減らすことができ る。
乳がんのリスクを高める多くの因子に介入することはできない。これらの最も重要なこと は、人生の早い段階で乳がんの診断と治療を受けることである。高齢化や遺伝子の突然変
異は乳がんのリスクを高める。最もよく知られている突然変異は、ファミリーから受け継 いだ BRCA 1および 2 遺伝子の突然変異である。
乳がんのリスクを高める因子 第一度近親者における複数の乳癌の既往および乳房組織の濃密性も危険因子の一つである。乳がんの原因の中には、私たちの体がエストロゲンを生産するより長い期間がある。 言い換えれば、月経が早い時期に始まり、閉経が遅い場合、これも危険因子である。この
期間中にエストロゲンレベルの低下を引き起こす出産および母乳育児を経験していないこ ともリスクを高める。
乳がんを予防するために 乳がんを防ぐための第一歩は私達の生活様式を変えることである… まず第一に、特に魚か ら、私たちの食事療法中のオメガ 3 脂肪酸の量を増やすことが重要である。研究はオメガ 3 脂肪酸が乳癌のリスクを有意に減少させることを示している。逆はオメガ 6脂肪酸につ
いても同様である。雑誌『BMC Cancer』に掲載され、25万人の女性を対象に実施された 2014年のメタアナリシスでは、オメガ 6が乳がんリスクにとって非常に重要であることが
示された。このようにして、「もっとオメガ 3 /少ないオメガ 6 」 乳がん予防のための公式が明らかになった。
亜麻やごまを食べる ポリフェノールやフラボノイドを豊富に含む食品を摂取することは、体内のオメガ 3比を
増加させる方法の一つである。ブドウ、プラム、マウンテンブルーベリーは強力なポリ フェノールの貯蔵所であるが、大豆はフラボノイドの深刻な供給源と考えられている。こ
れらの食品を摂取すると、オメガ 3レベルが 30% 増加する。いくつかの植物に見られる 「リグナン」と呼ばれる化合物はまた乳癌の危険を減らすのに有効である。この文脈で
は、亜麻とゴマは完全なリグナンの倉庫である。ブロッコリーやズッキーニのような他の 穀物や野菜もリグナンが豊富な食品の一つである。
