メラトニンの不均衡が時差ぼけを引き起こす ジェットラグ症候群は、航空旅行中にタイムゾーンを横断している間に、人体がこの急速 な時間変化に適応できないことによって引き起こされる生物学的時計のミスマッチであ
る。夜間に上昇するホルモンであるメラトニンが急速な時間変化に追いつくことができ ず、分泌過程が日々のリズムと一致しないという事実が時差ぼけ症候群の役割を果たして
いる。
Jetlag
は睡眠だけでなく ジェットラグ、バイオリズム障害は、睡眠や食事、腸の動き、血圧、体温などの多くの体
機能に影響を与える。時差ぼけ症候群の主な問題は、睡眠パターンの乱れ、特に不眠症と 疲労である。時差ぼけの他の徴候は次のとおりである。
• 疲労 • エネルギー不足 • 便秘や下痢などの腸疾患 • 食欲不振 • 精神的に調子が悪い • 緊張 • 適応と集中が困難 • 頭痛 • 記憶障害 • 月経不規則 • 体液バランスの障害 • 吐き気 • 発汗障害 • 不規則な心リズム • 血圧の変動 • ボディ抵抗の低下
心血管系の患者はより注意が必要である。
時差ぼけはどうやって消えるの? 適応プロセスは、新しいタイムゾーンで就寝時にいくつかのメラトニンを服用することに
よって促進することができる。これは徴候をより穏やかにし、より速く去るのを助ける。 メラトニンを取ることはそれが眠る時間であり、暗闇および休息のような要因によって支
えられるべきであることボディに信号を送る。
メラトニンとは メラトニンは脳の松果体で産生され、夜になると眠るために上昇するホルモンである。太
陽が沈むとコルチゾールのレベルが下がり、これにより体はより多くのメラトニンを産生 する。メラトニンはフリーラジカルと戦う抗酸化物質であり、癌を防ぐのに役立つと言わ
れている。あなたの体があまりにも多くのコルチゾールを生成するならば、メラトニン生 産は影響を受ける。夜起きている時間が長ければ長いほど体が作り出すメラトニンは少な
くなる睡眠パターンが乱れ、長期的な健康に悪影響を及ぼす。
メラトニンを含む「薬」のような食品 クランベリー、ミルクアザミ、フェンネル、アニス、セロリなどの食品ヒマワリ、フェヌ
グリーク、マスタード、セントジョンズ麦汁、カモミールティー、チェリー、キャベツ、 アーモンド、ヘーゼルナッツおよびマグネシウムおよび亜鉛を含む他の食品はメラトニン
が豊富である。これらの食品は、日中よりも夕方に摂取する方が適切かもしれない。
メラトニンというホルモンは何時に分泌されるのか？ メラトニンは特に午後 11時以降に分泌され始め、午前 2 時にピークを迎える。朝に向
かって徐々に減少する。したがって、これらの時間に睡眠を見逃さないことは特に重要で ある。もちろん、メラトニンホルモンが暗闇の中で最も分泌されていることを忘れてはな
らない。このため、寝室は暗く、夜間灯は使用しないことが非常に重要である。テレビの 前で寝るのは、非常に不健康で間違っている。また、寝室は余りに熱くべきでない。メラ
トニンは健康な環境で分泌されるホルモンである。睡眠ホルモンとして知られているメラ トニンの破壊は、そのため時差ぼけを引き起こす。メラトニンの薬は、時差ぼけのために
医師の監督の下で服用することができる。
