がんを予防する 10 の方法 人類は技術と医学の進歩によって癌と戦い続けている。このように、がんと診断された人
の数は増加しているが、生存率も増加している。
癌に対する喫煙およびアルコールの使用を避ける トルコでは、毎年 20 万人がガンと診断されている。今後の 2030年には、2人に 1人ががんになると予測されている。したがって、癌との戦いのための旗を上げる必要がある。が んと戦う最も簡単な方法は、病気の発症を防ぐことである。これら 10の勧告を生活習慣
にすれば癌を防ぐことができる。
1-
タバコを吸わない 喫煙は癌の最も重要な原因の一つである。科学的研究は肺癌の 90%が喫煙のために発生す
ることを示している。喫煙によって引き起こされる癌は他にもある;頭頸部癌、食道癌、膀 胱癌など。リスクは喫煙を開始する早い年齢、1日あたりの喫煙量および喫煙期間ととも
に増加する。タバコをより深く肺に吸入すると、癌のリスクも増加する。喫煙に関連した がんを発症しない最善の方法は、喫煙を始めないこと、または喫煙をやめることである。
禁煙後、リスクは時間とともに徐々に減少し、10〜15 年で非喫煙者のリスクに近づく。
2-
歩いて自転車に乗る 定期的な練習は重量およびより低いコレステロールを維持するのを助け、心臓発作の危険
性を減らし、砂糖のスパイクを防ぐことができる。体重を維持することは肥満によって引 き起こされる癌の危険を減らすことができる。研究によると、運動は体重に関係なく癌か
らも保護できる。従って、週に 2から 3日または週に 5日 1時間半の間運動することは非 常に有益である。運動はまたあなたが楽しむ活動(水泳、サイクリング、テニス、等)であ
る場合もある。
3-
お酒は飲まない 科学的研究によると、アルコールの摂取は肝硬変を引き起こすことによって頭頸部がん、
食道がん、膵臓がん、乳がんおよび肝臓がんのリスクを増加させる。アルコール摂取期間 と 1 日あたりのアルコール消費量が増加するにつれて、癌のリスクが増加する。
4-
理想的な重量を維持する 理想的な体重であることは、心血管疾患と同様、癌を予防するために不可欠である。太り
すぎであることは乳がん、卵巣がん、子宮がん、膵臓がんおよび結腸がんのリスクを高め ることができる。太りすぎを避けるためには、野菜、穀物、マメ科植物が豊富な食事を採
用し、身体活動を増やす必要がある。
5-
太陽と放射能に気をつけなさい! 紫外線への曝露は皮膚癌のリスクを増加させる。特に、ピーク時に太陽の下にとどまり、
化粧目的（例えばサンルーム）のために長期間紫外線にさらされることは危険である。可 能であれば、長袖の衣類、傘および保護クリームを使用して太陽のピーク時間の間にあな
た自身を保護する。放射線被曝は治療目的や環境（地上から放出されるラドンガス）のた めに起こることがある。治療に使用される放射線領域は危険にさらされている。例えば、
甲状腺や乳房を含む放射線療法の場合、これらの臓器はがんに対して綿密に監視されるべ きである。
6-
旬の野菜や果物を食べる 季節外れの野菜や果物ではホルモンサプリメントや化学物質がより多く使用される一方
で、季節の野菜や果物の栄養価も高い。例えば、旬に生産されるトマトはより多くのリコ ピンを含んでいる。そのため、旬の野菜や果物を摂取することが重要である。旬に摘み
取って冷凍した野菜や果物は栄養価が高いと考えられている。
7-
加工された製品を避ける 食物をできるだけ新鮮に摂取することが重要である。食品はそれらの耐久性を高めるため
にいくつかのプロセスを受ける。昆虫や真菌からそれらを保護するために野菜、果物、肉 製品に添加された農薬は、癌のリスクを高めることができる。魚介類の加工品に含まれる
ポリクロロニルビフェニルや他の食品に使用される安息香酸ナトリウムは癌のリスクを高 める可能性がある。加工肉製品（ソーセージ、サラミ、ペパロニ、ハム）については、有
害である可能性があると頻繁に警告されている。
8-
バーベキューは健康的ではない 肉ベースの食事は心臓病のためだけでなく、癌を予防するためにも重要である。特に赤身
の肉は週に 3-4 サービングを超えてはならない。バーベキューは肉を調理するのに適した 調理法ではない。バーベキュー調理中に産生される多環芳香族炭化水素は癌のリスクを増
加させる。それでもバーベキューが調理法として好まれる場合は、肉を焼かないこと。
9-
感染症に注意! 科学的研究は、いくつかの感染症が癌を誘発し、癌の発生を引き起こすことを示してい
る。 B型肝炎とC 型肝炎も肝癌を引き起こす。ヘリコバクター・ピロリ菌は胃がんを引き 起こすことがある。この細菌は抗生物質で治療することができる。ヒトパピローマウイル
スは子宮頸がん、肛門管がん、頭頸部がんを引き起こす可能性がある。このウイルスのた めに開発されたワクチンは高度な防御を提供することができる。さらに、いくつかのウイ
ルス(ヘルペス群) は皮膚癌を引き起こす可能性がある。 HIVウイルスは AIDSを引き起こ し、白血病およびリンパ腫の危険性を高めるが、癌を引き起こすほとんどの感染は予防可
能または治療可能であることを知ることは重要である。
10-
化学製品を避ける 工業化が進むにつれ、化学物質への曝露も増加する。アナトリアの家で使用されていた白
土のアスベストは、都市の工業および建物の遮音および断熱のために今使用され、この物 質への露出は癌の危険を高める。石炭、木材、燃料製品(特にダイオキシン)からの製品は
癌を引き起こす。車の排気ガスにより曝露されている人々(例えば、混雑した道路の隣に住 んでいる人々) は癌を発症する可能性が高い。重金属（水銀、鉛、ヒ素）、アルミニウム製
のベーキングペーパーおよびフタル酸塩も発癌性を示す。
がん治療における免疫療法の時代 がんの治療における最も重要かつ最近の進歩の一つは免疫療法である。免疫系の不活性化
は、がん疾患の出現において非常に重要な役割を果たす。免疫療法は、がんによって不活 性化された免疫系を再活性化し、がんと戦うことを可能にする。このようにして、より長
い持続的な抗がん力が提供される。免疫療法は、従来の化学療法よりも副作用が少なく、 一般的に患者により忍容性が高い。研究は、免疫系を強化することによって、ほとんどす
べての癌に有効であり得ることを示している。免疫療法は既に標準的な治療プログラムに 入っている一方で
がんの種類(肺がん、メラノーマ、膀胱がん、腎臓がん)、他のがんの種類についても研究が 続けられている。
