Η διατροφή παίζει επίσης ρόλο στο σχολείο επιτυχία
Η διατροφή παίζει επίσης ρόλο στο σχολείο επιτυχία Μια υγιεινή διατροφή για τα παιδιά σχολικής ηλικίας είναι σημαντική για όλες τις πτυχές της ζωής τους. Εδώ είναι τα κόλπα της υγιεινής διατροφής.
Το παιδί σας θα είναι πιο επιτυχημένο αν τρώει υγιεινά
Η έρευνα δείχνει ότι η υγιεινή διατροφή και η επιτυχία στα παιδιά σχολικής ηλικίας συνδέονται στενά. Δυστυχώς, στο σημερινό γρήγορο ρυθμό της ζωής, πολλοί από εμάς ως γονείς μπορεί να δυσκολευόμαστε να εκπληρώσουμε τις διατροφικές απαιτήσεις που χρειάζονται τα παιδιά μας. Ωστόσο, ανεξάρτητα από το πόσο δύσκολο μπορεί να είναι, είναι απαραίτητο να δώσουμε προσοχή σε ορισμένους κανόνες, προκειμένου να διασφαλιστεί η σωματική και γνωστική ανάπτυξη των παιδιών μας και να τους βοηθήσουμε να γίνουν υγιείς ενήλικες.
Οι διατροφικές ανάγκες αυξάνονται
Οι διατροφικές ανάγκες των παιδιών αυξάνονται κατά τη διάρκεια της σχολικής ηλικίας, όταν η ανάπτυξη και η ανάπτυξη προχωρούν πιο γρήγορα. Παράγοντες όπως το φύλο και το γενετικό υπόβαθρο διαδραματίζουν επίσης καθοριστικό ρόλο στις ανάγκες τους. Ωστόσο, είναι υψίστης σημασίας να διατηρηθεί η υγιής ανάπτυξη και να ενισχυθεί το ανοσοποιητικό σύστημα έναντι ασθενειών, καθώς και να καθιερωθεί μια διατροφή που περιλαμβάνει όλα τα θρεπτικά συστατικά για τη γνωστική ανάπτυξη. Ταυτόχρονα, είναι γνωστό ότι οι μελλοντικές διατροφικές συνήθειες αρχίζουν να σχηματίζονται από την παιδική ηλικία. Σε αυτό το σημείο, οι γονείς έχουν μεγάλη ευθύνη για τα παιδιά να παραμείνουν υγιή, να αναπτύξουν και να δημιουργήσουν μια κουλτούρα τροφίμων που περιλαμβάνει μια σωστή διατροφή.
Βεβαιωθείτε ότι παίρνει τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά
Οι υδατάνθρακες και τα λίπη είναι εξαιρετικά σημαντικά για την παροχή της ενέργειας που απαιτείται κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Επιπλέον, οι πρωτεΐνες είναι μια άλλη βασική πηγή θρεπτικών ουσιών για την ανάπτυξη και την ανάπτυξη. Η πρωτεΐνη είναι επίσης απαραίτητη για την προστασία και την αποκατάσταση του ιστού του σώματος. ΩΣ εκ τούτου, βεβαιωθείτε ότι τα παιδιά καταναλώνουν συνολικά 2-3 μερίδες κρέατος, ψαριών, αυγών, γάλακτος και γαλακτοκομικών προϊόντων την ημέρα. Μία από τις βασικές ανάγκες
είναι το ασβέστιο. Για να χτίσουν γερά οστά, βεβαιωθείτε ότι τα παιδιά καταναλώνουν γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα, τα οποία είναι οι καλύτερες πηγές ασβεστίου, καθώς και σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά από την παιδική ηλικία. Προκειμένου να καλυφθούν οι αυξημένες ανάγκες σε σίδηρο των παιδιών κατά τη διάρκεια της σχολικής ηλικίας, προσπαθήστε να βεβαιωθείτε ότι τρώνε προϊόντα όπως κρέας, ψάρι και πουλερικά.
Βεβαιωθείτε ότι τρώει πρωινό
Μετά το δείπνο, το πρωινό πρέπει να τρώγεται το πρωί για να αναζωογονηθεί ο μεταβολισμός, ο οποίος παραμένει πεινασμένος για 8-12 ώρες κατά τη διάρκεια της νύχτας. Το πρωινό, το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας, είναι εξαιρετικά σημαντικό για την παροχή της γλυκόζης που είναι απαραίτητη για τον εγκέφαλο. Μελέτες δείχνουν ότι τα παιδιά που δεν τρώνε πρωινό το πρωί μπορεί να αναπτύξουν κόπωση, πονοκεφάλους, ελλείμματα προσοχής και τελικά η σχολική τους επιτυχία μπορεί να επηρεαστεί αρνητικά. Επομένως, ακόμα και αν είστε γονέας που εργάζεται, βεβαιωθείτε ότι το παιδί σας τρώει πρωινό για να βελτιώσει την απόδοσή του στο σχολείο και να αποφύγει προβλήματα συγκέντρωσης. Είναι σημαντικό το πρωινό να αποτελείται από τρόφιμα που καλύπτουν το ένα τρίτο των καθημερινών ενεργειακών αναγκών. Προσπαθήστε να δημιουργήσετε ένα μενού πρωινού που περιλαμβάνει υγιεινά δημητριακά (όπως σίκαλη ή ψωμί ολικής αλέσεως), αυγά, γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα και φρούτα πλούσια σε βιταμίνη C.
Τα αυγά είναι σημαντικά σε μια ισορροπημένη διατροφή
Τα αυγά, η υψηλότερη ποιότητα πρωτεΐνης μετά το μητρικό γάλα, παίζουν σημαντικό ρόλο στη διατροφή των παιδιών σχολικής ηλικίας. Τα αυγά είναι πλούσια σε βιταμίνες Α, Β, D και Ε και μεταλλικά στοιχεία ψευδαργύρου και χάρη στην περιεκτικότητά τους σε χολίνη, βοηθούν τον εγκέφαλο να λειτουργεί σωστά. Επομένως, εάν το παιδί σας δεν έχει προβλήματα υγείας, βεβαιωθείτε ότι τρώει ένα αυγό κάθε μέρα.
Βάλτε φρούτα στο δοχείο φαγητού
Τα φρέσκα φρούτα περιέχουν βιταμίνες και μέταλλα που θα βοηθήσουν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος του παιδιού σας. ΩΣ εκ τούτου, βεβαιωθείτε ότι το παιδί σας παίρνει διαφορετικές βιταμίνες και μέταλλα βάζοντας διαφορετικά χρώματα και ποικιλίες φρούτων στο μεσημεριανό του κάθε μέρα.
Βεβαιωθείτε ότι τρώει υγιεινά καρύδια
Τα καρύδια πλούσια σε υγιεινά λίπη, τα οποία έχουν μια μεγάλη θέση στη διατροφή, είναι μεταξύ των τροφίμων που πρέπει να καταναλώνουν τα παιδιά σχολικής ηλικίας. Ωστόσο,
δεδομένου ότι η θερμιδική τους αξία είναι υψηλή, είναι απαραίτητο να δοθεί προσοχή στον έλεγχο των μερίδων. Η κατανάλωση 10-15 ωμών αμυγδάλων ή 2-3 καρυδιών κατά τη διάρκεια της ημέρας θα είναι αρκετή για να καλύψει τις ανάγκες του παιδιού σας.
Εξασφαλίστε 3 μερίδες γάλακτος και γαλακτοκομικών προϊόντων την ημέρα
Το πλούσιο σε ασβέστιο γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι μεταξύ των τροφίμων που πρέπει να καταναλώνονται για την ανάπτυξη και την ανάπτυξη, καθώς και για την ενίσχυση των οστών. ΕΚΤΟΣ από την προστασία της οδοντικής υγείας, τα παιδιά θα πρέπει να καταναλώνουν 3 μερίδες γάλακτος και γαλακτοκομικών προϊόντων, όπως 1 φέτα τυριού + 1 μπολ γιαούρτι + 1 ποτήρι γάλα ή κεφίρ κατά τη διάρκεια της ημέρας για να μειωθεί ο κίνδυνος οστεοπόρωσης (οστεοπόρωση) που μπορεί να συμβεί στο μέλλον.
Κρατήστε μακριά από ανθυγιεινά σνακ
Δεδομένου ότι τα παιδιά σχολικής ηλικίας περνούν το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου τους μακριά από το σπίτι, μερικές φορές στρέφονται σε σνακ που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και χαμηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά. Τα κύρια γεύματα που αποτελούνται από υγιεινά προϊόντα θα βοηθήσουν στη μείωση της ανάγκης των παιδιών για σνακ. Επομένως, βεβαιωθείτε ότι τα κύρια γεύματα δεν παραλείπονται στο σπίτι ή στο σχολείο. Βεβαιωθείτε επίσης ότι η ποσότητα των υγιεινών σνακ, όπως φρέσκα ή αποξηραμένα φρούτα, γάλα, κεφίρ, ξηροί καρποί, κλπ. είναι μικρότερη από τα κύρια γεύματα και λαμβάνεται τουλάχιστον δύο ώρες πριν από τα γεύματα.
