… როგორ ვჭამო სპორტის შემდეგ
… როგორ ვჭამო სპორტის შემდეგ , სპორტსმენებმა უნდა ყურადღება მიაქციონ მათ კვების შემდეგ სპორტული, . რომელსაც ეწოდება აღდგენის პერიოდი როგორც ადრე განხორციელება რა და , … როგორ უნდა მოიქცეთ როდესაც ჩვენს სტატიაში
კვების რეკომენდაციები აღდგენის შემდეგ სპორტული
, , აღდგენა განისაზღვრება როგორც ჯანმრთელობის გონების ან სიძლიერის . , ნორმალურ მდგომარეობაში დაბრუნება სპორტსმენებისთვის აღდგენა არის
, მრავალმხრივი მიდგომა რომელიც მიზნად ისახავს სხეულის დაბრუნებას წინასწარ . Hydrotherapy, , , მდგომარეობაში მასაჟი დასვენება ძილი და კვების ყველა როლს
. თამაშობენ სპორტსმენების აღდგენა ყურადღება მიაქციეთ კვების დაუყოვნებლივ exercise შემდეგ ღონისძიება ან სასწავლო სესია აქვს დადებითი გავლენა
. , შესრულება ეს განსაკუთრებით სასარგებლოა იმ სპორტსმენებისთვის რომლებიც . ასრულებენ მრავალ საქმიანობას ან წვრთნებს დღის განმავლობაში Post-exercise როგორ გააუმჯობესოს აღდგენა ერთად
კვების • , შეავსეთ გლიკოგენის მაღაზიები რომლებიც გამოიყენება ტრენინგის ან
. საქმიანობის დროს • exercise მიიღეთ ცილის შემდეგ შეკეთება დაზიანებული კუნთების ქსოვილის და
. დაეხმაროს აშენება ახალი ქსოვილის • ( ოფლის საშუალებით დაკარგული სითხისა და ელექტროლიტების ნატრიუმის
) და კალიუმის შესხურება • , . გაზომეთ თუ რამდენი დაკარგეთ ვარჯიშის დაწყებამდე და მის შემდეგ • 15-60 . ვარჯიშის დაწყებიდან წუთის შემდეგ დაიწყეთ ჭამა
როგორ განვსაზღვროთ აღდგენის სტრატეგია , , კვების აღდგენის გეგმა რომელიც მიზნად ისახავს ნუტრიენტებით მიღებას რომ
, სპორტსმენს ინდივიდუალურად სჭირდება დადებითად იმოქმედებს სპორტსმენის . ადაპტაციაზე სწორი ნუტრიენტები საჭირო დროს შეიძლება დადებითად იმოქმედებს
. აღდგენის პროცესი შემდეგ სასწავლო ან განხორციელება ეხმარება მათ . გაძლიერებაში და უფრო მაღალ ინტენსივობაში მუშაობაში სპორტსმენზე
. მორგებული სათანადო კვების გეგმა ასევე აქვს იმუნური სისტემის დამცავი ეფექტი , აღდგენის სტრატეგიები უნდა იყოს ინდივიდუალური მიხედვით დატვირთვა
expended exercise, ენერგიის დროს სხეულის შემადგენლობა მიზნები და სხეულის . , ზომა ვარჯიშის შემდეგ მოხმარებული საკვები და სითხეების არჩევანი დრო და
. რაოდენობა მნიშვნელოვანი ფაქტორებია ამ გეგმის მომზადებაში დაკარგული სითხე
სითხის დაკარგვა ვარჯიშის ან მოვლენის დროს უარყოფით გავლენას ახდენს . 125-სპორტსმენის შესრულებაზე სპორტსმენების მიზანია შეცვალოს დაახლოებით
130 4-6 პროცენტი სითხის დაკარგა შორის საათის შემდეგ მათი სასწავლო . , დასრულდა ნატრიუმის დამატება შეიძლება მიღებულ იქნას სასმელში ან საკვებში
. როგორც აღდგენის ნაწილი ნატრიუმი ამცირებს შარდის დაკარგვას და ხელს უშლის . წყურვილს სითხის ბალანსის გაუმჯობესებით ნახშირწყლების ელექტროლიტური სპორტული სასმელები რეკომენდებულია ოფლის საშუალებით დაკარგული
. სითხეების და ელექტროლიტების ჩანაცვლება SNACK წინადადებები აღდგენა
• ხილის იოგურტი • ( , , ) სპორტული სასმელი ნახშირწყლები ელექტროლიტები თხევადი და
( ) ენერგეტიკული ბარები ნახშირწყლები და ცილა • Banana Chocolate Milk / შოკოლადის რძე და ბანანი
ალკოჰოლის გავლენა სპორტსმენების შესრულებაზე , თუ სპორტსმენები ვარჯიშის შემდეგ ალკოჰოლს სვამენ ისინი დარწმუნებულნი უნდა
, . იყვნენ რომ ისინი უამრავ სითხეს სვამენ ალკოჰოლი უარყოფით გავლენას ახდენს , , ჯანმრთელობაზე ყველა ადამიანში მაგრამ განსაკუთრებით სპორტსმენებში რადგან
, ეს გავლენას ახდენს ჯანმრთელობაზე ასევე უარყოფითად მოქმედებს ატლეტური . : შესრულება სპორტსმენებზე ალკოჰოლის ზემოქმედების შედეგები შემდეგია
• , შეიძლება სპორტსმენების რისკის ქვეშ აყენებს დეჰიდრატაცია ცხელება და . კუნთების კრუნჩხვები
• fat exercise. აფერხებს გამოყენების დროს • -exercise ხელს უშლის პოსტ აღდგენა გაჭიანურების კუნთების სარემონტო და
. ნახშირწყლების შევსება • , ამცირებს ვიტამინს და მინერალურ შთანთქას ზრდის საკვები ნივთიერებების
. დეფიციტის რისკს • , , . ზრდის მადას და შესაბამისად კალორიების მიღება სპორტსმენებში • . ძილის ნორმებს არღვევს
