Το πρώτο βήμα για τη διακοπή του καπνίσματος: Δοκιμή εθισμού στο κάπνισμα
Το πρώτο βήμα για τη διακοπή του καπνίσματος: Δοκιμή εθισμού στο κάπνισμα Ο εθισμός στα τσιγάρα είναι μια χρόνια και υποτροπιάζουσα κατάσταση με την οποία πολλοί χρήστες πρέπει να αγωνιστούν για μεγάλο χρονικό διάστημα. Μπορείτε να μάθετε το επίπεδο του εθισμού στο κάπνισμα με τα τεστ εθισμού στο κάπνισμα.
Μάθετε για τον εθισμό σας στο κάπνισμα, ξεκινήστε τον αγώνα
Το κάπνισμα τσιγάρων ή η εισπνοή του καπνού τους γίνεται εθιστικό με την πάροδο του χρόνου. Η κύρια εθιστική ουσία στον καπνό είναι η νικοτίνη. Το κάπνισμα δεν είναι μόνο σωματικά εθιστικό, αλλά και διανοητικά και κοινωνικά εθιστικό. Οταν ένα άτομο δεν καπνίζει, εμφανίζονται συμπτώματα στέρησης. Λόγω αυτών των επιπτώσεων, το κάπνισμα συνεχίζεται σε εθιστικό επίπεδο. Εχουν αναπτυχθεί διάφορες δοκιμές για τη μέτρηση του επιπέδου του εθισμού στο κάπνισμα. Τα οφέλη που πρέπει να κερδίσει ένας καπνιστής με τη διακοπή του καπνίσματος είναι πολύ σημαντικά. Οι επιτυχείς παρεμβάσεις απαιτούν την αντιμετώπιση ορισμένων από τους παράγοντες (προσωπικοί λόγοι, οικογενειακά προβλήματα, κοινωνικοοικονομικά προβλήματα) που οδηγούν στη συνεχή χρήση και την πρόληψη της διακοπής. Οσο νωρίτερα ένα άτομο σταματά το κάπνισμα, τόσο μεγαλύτερο είναι το όφελος.
Ποια όργανα βλάπτονται περισσότερο από το κάπνισμα;
Κάθε τσιγάρο περιέχει περισσότερες από 4000 χημικές ουσίες που είναι τοξικές, ερεθιστικές, καρκινογόνες ή διευκολύνουν τον καρκίνο. Τουλάχιστον 81 από αυτά έχουν αποδειχθεί ότι προκαλούν άμεσα καρκίνο. Το κάπνισμα αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του στόματος, της γλώσσας, του φάρυγγα, του λάρυγγα, του σιελογόνου αδένα, ούλα, οισοφάγος, στομάχι, ήπαρ, πάγκρεας, έντερο, πρωκτός, νεφρός, ουροδόχος κύστη, πέος, τράχηλος και αίμα, ειδικά καρκίνος του πνεύμονα. Οι καπνιστές έχουν 1525 φορές περισσότερες πιθανότητες να πεθάνουν από καρκίνο από τους μη καπνιστές.
Το πρώτο βήμα για τη διακοπή του καπνίσματος: Γιατί οι καπνιστές δυσκολεύονται να σταματήσουν το κάπνισμα;
• Το κάπνισμα προκαλεί την απελευθέρωση μιας διεγερτικής και ευτυχισμένης ουσίας που ονομάζεται ντοπαμίνη στον εγκέφαλο. • Οταν αυτή η ουσία μειώνεται στο αίμα, συμπτώματα στέρησης όπως ανησυχία, ευερεθιστότητα, διαταραχή ύπνου, δυσκολία συγκέντρωσης, αυξημένη όρεξη, η κατάθλιψη και η αδυναμία εμφανίζονται. Αυτό οδηγεί σε ένα άτομο να εθιστεί στο κάπνισμα.
• Για πολλούς καπνιστές, η νικοτίνη προκαλεί αλλαγές στον εγκέφαλο που δημιουργούν ένα είδος παρόρμησης για κάπνισμα όλο και περισσότερο.
• Αν ένα άτομο δεν καπνίζει για λίγο, αυτή η παρόρμηση αυξάνεται. Αυτό τους κάνει να θέλουν να καπνίζουν περισσότερο. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι εγκέφαλοι των καπνιστών αλλάζουν και όταν δεν καπνίζουν, μπορούν να αναπτύξουν ένα είδος δυσάρεστης διάθεσης και μια σειρά από σωματικά συμπτώματα.
• Ο πιο σημαντικός λόγος για να συνεχίσετε να καπνίζετε είναι τα συμπτώματα στέρησης. Οι κοινωνικές επιρροές μπορούν να καθορίσουν τη χρήση νικοτίνης. Η κατεύθυνση αυτής της επιρροής μπορεί να είναι προς το κάπνισμα ή όχι το κάπνισμα.
• Η αλλαγή των προτύπων συμπεριφοράς προς τη διακοπή του καπνίσματος αποτελείται από μια περίοδο προ-σκέψης, μια περίοδο σκέψης, μια περίοδο προετοιμασίας και μια περίοδο δράσης.
• Το 67% των καπνιστών θέλει να σταματήσει το κάπνισμα. Ωστόσο, μόνο το 3% μπορεί να ολοκληρώσει με επιτυχία αυτή τη διαδικασία.
• Μελέτες έχουν δείξει ότι οι καπνιστές που καπνίζουν λιγότερο από 10 τσιγάρα την ημέρα έχουν λιγότερη επιθυμία να σταματήσουν το κάπνισμα. Με βάση αυτή την έλλειψη επιθυμίας, έχει καθοριστεί ότι η σκέψη «τίποτα δεν θα συμβεί σε μένα ή μπορώ να σταματήσω όποτε θέλω» είναι αποτελεσματική.
Ο εθισμός στο κάπνισμα είναι ισχυρός εθισμός;
Σε άτομα που θέλουν να σταματήσουν το κάπνισμα, οι διαδικασίες σκέψης για τη διακοπή, την προετοιμασία, την προσπάθεια και την έναρξη πάλι μπορεί μερικές φορές να εισέλθουν σε έναν φαύλο κύκλο. Σε αυτό το σημείο, η επιθυμία του ατόμου να σταματήσει στο υψηλότερο επίπεδο μπορεί να σπάσει αυτόν τον φαύλο κύκλο μόνο του, αλλά μερικές φορές μπορεί να μην είναι αρκετό, και ακόμη και ιατρική βοήθεια μπορεί να απαιτηθεί. Ο εθισμός στη νικοτίνη είναι ένας εθισμός που δεν πρέπει να υποτιμηθεί. Είναι 15 φορές πιο εθιστικό από το αλκοόλ. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι θα πρέπει να δοκιμάσετε αυτές τις ουσίες αντί για τσιγάρα. Ο εθισμός στο αλκοόλ μπορεί επίσης να οδηγήσει σε απώλεια ζωής.
ΑΛΛΑΓΕΣ στο σώμα σας από την πρώτη στιγμή που θα κόψετε το κάπνισμα
• Σε 24 ώρες: Ο πνεύμονας αρχίζει να καθαρίσει τη βλέννα και άλλα υπολείμματα τσιγάρων.
• 48 ώρες: Το μονοξείδιο του άνθρακα αποβάλλεται από το σώμα. Η αίσθηση της όσφρησης και της γεύσης βελτιώνεται σημαντικά.
• 72 ώρες: Η αναπνοή γίνεται ευκολότερη. Οι βρόγχοι χαλαρώνουν και γίνονται πιο ενεργοποιημένοι.
• 2-12 εβδομάδες: Η κυκλοφορία βελτιώνεται. • 3 – 9 μήνες: Η λειτουργία των πνευμόνων αυξάνεται κατά 10%. Ο βήχας, ο συριγμός και τα αναπνευστικά προβλήματα βελτιώνονται. • 1ο έτος: Ο κίνδυνος καρδιακής προσβολής μειώνεται κατά 50%. • Σε 10 χρόνια: Ο κίνδυνος καρκίνου του πνεύμονα μειώνεται κατά 50%. • Σε 15 χρόνια: Ο κίνδυνος καρδιακής προσβολής μειώνεται στο επίπεδο κινδύνου κάποιου που δεν έχει καπνίσει ποτέ.
Το πρώτο βήμα για τη διακοπή του καπνίσματος: Η μεγαλύτερη βλάβη του καπνίσματος είναι για το μωρό στη μήτρα
Η νικοτίνη στα τσιγάρα προκαλεί τον εγκέφαλο να απελευθερώσει ντοπαμίνη. Η απελευθέρωση της ντοπαμίνης δημιουργεί ένα αίσθημα ευχαρίστησης, αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας και τη συγκέντρωση. Αλλά οι βλάβες του καπνίσματος κρύβονται πίσω από αυτές τις απάτες. Τα μωρά στη μήτρα υποφέρουν από τη μεγαλύτερη βλάβη από το κάπνισμα. Τα μωρά που γεννιούνται από μητέρες που καπνίζουν μπορεί να γεννηθούν με 10-15% έλλειμμα βάρους και νοητική υστέρηση σε σύγκριση με τα μωρά που γεννιούνται από μητέρες που δεν καπνίζουν. Επιπλέον, ο κίνδυνος πρόωρου τοκετού είναι διπλάσιος στα μωρά των μητέρων που καπνίζουν και ο κίνδυνος θνησιγένειας και αποβολής είναι επίσης υψηλότερος.
