Τα συμπτώματα του εθισμού στην καφεΐνη
Τα συμπτώματα του εθισμού στην καφεΐνη Ολοι μας μπορούμε να πίνουμε πολύ τσάι και καφέ. Θεωρείτε τον εαυτό σας εθισμένο στην καφεΐνη; Μπορείτε να ελέγξετε αν είστε εθισμένοι στην καφεΐνη με αυτό το άρθρο.
Πως να ξεπεράσεις τον εθισμό στην καφεΐνη;
Η καφεΐνη βρίσκεται στη φύση σε περισσότερα από 60 φυτά, συμπεριλαμβανομένων των σπόρων καφέ, των φύλλων τσαγιού και του κακάο. Η Αμερικανική Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA) ταξινομεί την καφεΐνη ως θρεπτική ουσία λόγω της θρεπτικής της αξίας και δηλώνει ότι είναι διεγερτικό λόγω των αποτελεσμάτων της, όπως η μείωση της κόπωσης, η διατήρηση της εγρήγορσής σας και η ενεργοποίηση σας. Αυτή η ουσία, η οποία καταναλώνεται πολύ ειδικά στην επαγγελματική ζωή, μπορεί να προκαλέσει εθισμό στην καφεΐνη. Ο εθισμός στην καφεΐνη μπορεί να γίνει μια συνήθεια που πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να απαλλαγούν.
ΠΟΙΕΣ τροφές περιέχουν καφεΐνη;
Οι περισσότεροι άνθρωποι πιστεύουν ότι η καφεΐνη βρίσκεται μόνο σε ποτά όπως ο καφές και το μαύρο τσάι. Αλλά τα τρόφιμα όπως η σοκολάτα και τα ποτά, όπως η κόλα και το πράσινο τσάι, περιέχουν επίσης καφεΐνη. Για τον καφέ και το τσάι, η ποσότητα της καφεΐνης ανά φλιτζάνι εξαρτάται από το εμπορικό σήμα, τον τύπο των σπόρων ή των φύλλων που χρησιμοποιούνται και το πόσο και πόσο καιρό παρασκευάζεται. ΕΚΤΟΣ από τα ποτά όπως η κόλα και η σόδα, τα ενεργειακά ποτά περιέχουν επίσης καφεΐνη. Η περιεκτικότητα σε καφεΐνη αυτών των ποτών κυμαίνεται από 60 mg έως 250 mg ανά μερίδα.
Ποτά που περιέχουν καφεΐνη και ποσότητες καφεΐνης
• Ενα φλιτζάνι τούρκικο καφέ: 60 mg • Ενα φλιτζάνι καφέ φίλτρου: 150-200 mg • Ενα φλιτζάνι τσάι: 50 mg • 330 ml ανθρακούχο ποτό: 45-50 mg • 330 ml ενεργειακό ποτό: 150-250 mg
Ποια είναι τα αποτελέσματα της καφεΐνης;
Μόλις στο κυκλοφορικό σύστημα, η καφεΐνη διεγείρει το κεντρικό νευρικό σύστημα (εγκέφαλος, νεύρα και νωτιαίος μυελός). Αυτό σας κρατά περισσότερο σε εγρήγορση. Η καφεΐνη μειώνει την κόπωση και βελτιώνει την εστίαση και τη συγκέντρωση. Αυτά τα
αποτελέσματα μπορούν να προκαλέσουν τους μαθητές και τους εργαζόμενους να καταναλώνουν συνεχώς καφεΐνη και μπορεί να οδηγήσει σε εθισμό στην καφεΐνη. Καφεΐνη, η οποία
προκαλεί επίσης την έκκριση του οξέος του στομάχου, μπορεί επίσης να προκαλέσει προβλήματα καούρας και δυσπεψίας. Για το λόγο αυτό, τα άτομα με παθήσεις του στομάχου, όπως τα έλκη, θα πρέπει να καταναλώνουν καφεΐνη προσεκτικά.
Πόσο καιρό χρειάζεται για να φύγει η καφεΐνη από το σώμα;
Η επίδραση της καφεΐνης μπορεί να γίνει αισθητή μέσα σε 15 λεπτά. Το επίπεδο της καφεΐνης στο αίμα κορυφώνεται μετά από περίπου 1 ώρα. ΣΤΟΥΣ περισσότερους ανθρώπους μπορεί να παραμείνει σε αυτό το επίπεδο για αρκετές ώρες. Μετά από 6 ώρες, το ήμισυ της πρόσληψης είναι ακόμα στο σώμα. Μπορεί να χρειαστούν έως και 10 ώρες για να καθαριστεί πλήρως η καφεΐνη από την κυκλοφορία του αίματος.
Πως χρησιμοποιείται η καφεΐνη στα φάρμακα;
Η καφεΐνη είναι ένα κοινό συστατικό στα παυσίπονα. Η επίδρασή του στο κεντρικό νευρικό σύστημα κάνει τα παυσίπονα πιο αποτελεσματικά. Με αυτόν τον τρόπο, ο πόνος φεύγει πιο γρήγορα.
Πόση καφεΐνη είναι πάρα πολύ;
Συνιστάται η ημερήσια κατανάλωση καφεΐνης να είναι 3-5 mg ανά χιλιόγραμμο βάρους, δηλαδή περίπου 200-300 mg Ωστόσο, η κατανάλωση 400 mg καφεΐνης την ημέρα δεν επηρεάζει αρνητικά τους περισσότερους ανθρώπους. Μπορεί να επηρεάσει τα άτομα διαφορετικά ανάλογα με την ηλικία, το φύλο και την ευαισθησία στην καφεΐνη. Τα άτομα με ευαισθησία στην καφεΐνη μπορεί να εμφανίσουν αϋπνία, αίσθημα παλμών, άγχος ή ανησυχία με μικρές ποσότητες πρόσληψης καφεΐνης. Οι διατροφολόγοι λένε ότι 600 mg (4 έως 7 φλιτζάνια) καφεΐνης την ημέρα μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία.
Πως θα καταλάβετε αν έχετε πάρα πολύ καφεΐνη;
Εάν έχετε τα ακόλουθα συμπτώματα, μπορεί να έχετε υπερβολική καφεΐνη.
• Πονοκέφαλος, ευερεθιστότητα, ζάλη • Τρέμω • Αϋπνία • Καρδιακή αρρυθμία • Αύξηση της αρτηριακής πίεσης
• Απώλεια νερού
Μπορεί να είστε εθισμένοι στην καφεΐνη
Πολλοί άνθρωποι έχουν ανοχή στην καφεΐνη. Το σώμα τους μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την κατανάλωση καφεΐνης κάθε μέρα. Με την πάροδο του χρόνου, ωστόσο, μπορεί να αισθάνονται την ανάγκη να αυξήσουν την ημερήσια πρόσληψη καφεΐνης, προκειμένου να αισθανθούν τις επιδράσεις της καφεΐνης, όπως αυξημένη συγκέντρωση, εγρήγορση και εγρήγορση. Αυτό μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη της εξάρτησης από την καφεΐνη.
Μην σταματήσετε απότομα
Οι άνθρωποι που θέλουν να σταματήσουν την καφεΐνη συχνά κάνουν το λάθος να τα παρατήσουν όλα ταυτόχρονα. Μειώστε την ημερήσια πρόσληψη καφεΐνης αργά. Μπορείτε να δοκιμάσετε να πίνετε νερό αντί για καφεϊνούχα ποτά. Το πόσιμο νερό βοηθά το σώμα σας να διατηρήσει την ισορροπία των υγρών και να αφαιρέσει την καφεΐνη από το σώμα. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να απαλλαγείτε από τον εθισμό στην καφεΐνη, διατηρώντας παράλληλα μια υγιή συνήθεια. Εάν τερματίσετε τον εθισμό σας στην καφεΐνη απότομα, μπορεί να προκαλέσει «απόσυρση καφεΐνης». Αυτό μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους, κόπωση, δυσκολία συγκέντρωσης, ναυτία και έμετο.
Για να αποφύγετε την απόσυρση καφεΐνης
Η ημερήσια πρόσληψη καφεΐνης είναι ευθέως ανάλογη με τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων στέρησης. Οσο υψηλότερη είναι η ημερήσια πρόσληψη καφεΐνης, τόσο ισχυρότερα μπορεί να είναι τα συμπτώματα στέρησης. Τα συμπτώματα της απόσυρσης καφεΐνης μπορεί να διαρκέσει από 2 έως 9 ημέρες, ξεκινώντας από 12 έως 24 ώρες μετά την τελευταία πρόσληψη καφεΐνης.
Μην φοβάστε τα συμπτώματα στέρησης
Μην βασίζεστε στην καφεΐνη για να ξεφύγετε από τα προβλήματα της απόσυρσης καφεΐνης. Για παράδειγμα, όταν έχετε πονοκέφαλο, μπορεί να νομίζετε ότι ένα φλιτζάνι καφέ θα ανακουφίσει τον πόνο σας και θα καταναλώσει καφέ. Ωστόσο, αυτό θα προκαλέσει εθισμό στην καφεΐνη να συνεχιστεί.
Ο καφές χωρίς καφεΐνη μπορεί να βοηθήσει
Αν είστε ένας βαρύς πότης καφέ, μπορείτε να δοκιμάσετε τον καφέ χωρίς καφεΐνη για να ξεπεράσετε τον εθισμό σας στην καφεΐνη. Αρχικά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε και τα δύο μαζί και να μειώσετε την ποσότητα καφεΐνης με την πάροδο του χρόνου. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να ξεπεράσετε τον εθισμό σας στην καφεΐνη μέσα σε μια περίοδο 2-3
εβδομάδων χωρίς να εμφανιστούν συμπτώματα στέρησης.
