Τα οφέλη του ποδηλάτου άσκησης
Τα οφέλη του ποδηλάτου άσκησης Το ποδήλατο γυμναστικής είναι ένας εξοπλισμός άσκησης που βλέπουμε πολλά σε γυμναστήρια. Ποια είναι λοιπόν τα οφέλη του ποδηλάτου άσκησης, ποιοι μύες λειτουργεί; Η περιέργεια είναι στο άρθρο μας…
Οφέλη για το ποδήλατο γυμναστικής στο σπίτι
Η άσκηση ποδηλασίας, γνωστή και ως ποδηλασία γυμναστικής ή ποδηλασία εσωτερικού χώρου, προσφέρει πολλά οφέλη, από την υγεία της καρδιάς έως την υγεία των πνευμόνων. Καίει το λίπος σε υψηλό ποσοστό και βοηθά στην καύση θερμίδων, ενώ βελτιώνει τους μυς. Τα οφέλη της ποδηλασίας στον αθλητισμό είναι αμέτρητα. Εχει επίσης πλεονεκτήματα σε σχέση με άλλους καρδιο εξοπλισμό. Επειδή το στατικό ποδήλατο ασκεί λιγότερη πίεση στις αρθρώσεις. Τα οφέλη του στάσιμου ποδηλάτου φαίνονται σε διαφορετικά σημεία του σώματος. Ο Acibadem Sports Manager της Akba εξήγησε το ποδήλατο άσκησης.
Ποια είναι τα οφέλη ενός ποδηλάτου άσκησης;
Τα οφέλη της ποδηλασίας άσκησης γίνονται αισθητά περισσότερο στην καρδιά και τους μυς. Για παράδειγμα, η ποδηλασία στο σπίτι είναι μια μεγάλη καρδιαγγειακή άσκηση. Η ποδηλασία ή η αερόβια άσκηση ενισχύει την καρδιά, τους πνεύμονες και τους μυς, καθώς και την αύξηση της ροής του αίματος και του οξυγόνου σε όλο το σώμα. Τα οφέλη της άσκησης ποδηλασία είναι εν συντομία ως εξής:
• Βελτιωμένη μνήμη και λειτουργία του εγκεφάλου • Χαμηλή αρτηριακή πίεση • Ποιοτικός ύπνος • Ισορροπημένο σάκχαρο αίματος • Ισχυρή ασυλία • Καλή διάθεση • Χαμηλό επίπεδο πίεσης • Ενεργειακή κατάσταση
Μπορείτε να παρέχετε αυτά τα οφέλη για την υγεία σας χρησιμοποιώντας ένα ποδήλατο γυμναστικής στο σπίτι.
Πού το ποδήλατο γυμναστικής σας κάνει πιο αδύνατους;
Θα θέλατε να χάσετε βάρος με το ποδήλατο; Η ποδηλασία είναι ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να κάψετε θερμίδες. Μπορείτε να κάψετε 40-80 θερμίδες σε 10 λεπτά με την άσκηση σε ένα ποδήλατο γυμναστικής στο σπίτι. Αυτό το κάψιμο θερμίδων
εξαρτάται από την ταχύτητα και το σωματικό βάρος σας. Απώλεια βάρους στο
το ποδήλατο γυμναστικής είναι μία από τις καλύτερες επιλογές για άσκηση σε εσωτερικούς χώρους. Η εργασία με υψηλή ένταση επιταχύνει την απώλεια λίπους, ενώ καίει θερμίδες και ενισχύει τη δύναμη. Σύμφωνα με μια μελέτη που κυκλώθηκε 45 λεπτά την εβδομάδα για 12 εβδομάδες, η ποδηλασία άσκησης σε συνδυασμό με μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων ήταν αποτελεσματική στη μείωση της απώλειας βάρους και της καύσης λίπους. Ηταν επίσης αποτελεσματικό στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης και τριγλυκεριδίων. Οι συμμετέχοντες έκαψαν 1200 θερμίδες. Εκείνοι που χάνουν βάρος με την ποδηλασία άσκησης θα έχουν καλύτερα αποτελέσματα αν κάνουν αυτή την άσκηση σε συνδυασμό με αποβολή.
Ποια περιοχή λειτουργεί η ποδηλασία;
Οντας ένα στατικό ποδήλατο, το ποδήλατο γυμναστικής δεν “ασκεί υπερβολική πίεση στα οστά και τις αρθρώσεις. Θεωρείται μια πιο ήπια αερόβια άσκηση. Αυτό συμβαίνει επειδή το τρέξιμο ασκεί μεγάλη πίεση στους αστραγάλους, τα γόνατα, τους γοφούς και άλλες αρθρώσεις. Ακόμα κι αν είναι ελαφρύ τζόκινγκ, αυτό το φορτίο είναι υψηλότερο από ό, τι στην ποδηλασία. Τα άλματα και οι αερόβιες ασκήσεις υψηλής έντασης έχουν επίσης υψηλότερο φορτίο. Στην ποδηλασία, τα πόδια είναι πάντα στα πεντάλ. Αυτό είναι καλό για τις αρθρώσεις σας. Επειδή βελτιώνει την ικανότητα της άρθρωσης σας. Είναι επίσης μια αποτελεσματική άσκηση. Το ερώτημα “ποιοι μύες λειτουργεί το ποδήλατο άσκησης;” είναι σημαντικό σε αυτό το σημείο. Ειδικά αν οδηγείτε ποδήλατο γυμναστικής με υψηλή αντίσταση, τα πόδια και το κάτω μέρος του σώματος γίνονται πιο δυνατά. Η γάμπα, οι μύες των μηριαίων (η μυϊκή ομάδα που τρέχει κατά μήκος του μηρού από το ισχίο έως κάτω από το γόνατο), οι τετρακέφαλοι μύες (η μυϊκή ομάδα στο μπροστινό μέρος του άνω ποδιού) ενισχύονται με την άσκηση ποδηλασίας. Οι γλουτοί, οι μύες της πλάτης και ο πυρήνας (η περιοχή μεταξύ του κάτω μέρους του κλωβού των πλευρών και του οστού του ισχίου) εργάζονται επίσης με το ποδήλατο. Με ένα ποδήλατο με λαβές, το επάνω μέρος σας, συμπεριλαμβανομένων των ώμων, του πίσω βραχίονα και των δικέφαλων, θα λειτουργήσει επίσης. Τα οφέλη του ποδηλάτου
Πόσο πρέπει να χρησιμοποιείτε ένα ποδήλατο γυμναστικής την ημέρα;
Οσοι θέλουν να χρησιμοποιήσουν ένα ποδήλατο γυμναστικής πρέπει πρώτα να γνωρίζουν το επίπεδό τους. Επιπλέον, η εκτέλεση αυτής της άσκησης ποικίλλει ανάλογα με την ανάγκη. Εάν κάνετε ποδηλασία για 30-40 λεπτά νωρίς το πρωί όταν ξυπνάτε το πρωί, μπορείτε να πάρετε τις ακόλουθες πληροφορίες σχετικά με τη χρήση του ποδηλάτου γυμναστικής: Για αρχάριους: Το πιο υγιεινό πράγμα για αρχάριους είναι να ξεκινήσετε αργά και σταδιακά.
Η ένταση αυξάνεται με την πάροδο του χρόνου. Μπορείτε να ξεκινήσετε με μια προπόνηση 25-35 λεπτών και να αυξήσετε τη διάρκεια κατά 1 λεπτά καθώς η φυσική σας κατάσταση αρχίζει να βελτιώνεται. Εν συντομία μπορεί να είναι κάπως έτσι:
• Ξεκινήστε με 5-10 λεπτά πεντάλ χαμηλής έντασης. • Μετάβαση σε 5 λεπτά μέτριας έντασης (και ούτω καθεξής: 1-2 λεπτά υψηλή, 5 λεπτά
μεσαία, 1-2 λεπτά υψηλή, 5 λεπτά μέσης έντασης). • Πεντάλ για 5 λεπτά σε χαμηλή ένταση.
Για όσους θέλουν να χάσουν βάρος:
Η ποδηλασία είναι μια καλή επιλογή άσκησης για την καύση θερμίδων και λίπους. Μπορείτε να προσδιορίσετε την αντίσταση του ποδηλάτου ανάλογα με τον εαυτό σας, αλλά αν είστε αρχάριος, θα είναι χρήσιμο να ξεκινήσετε χαμηλά και την πρόοδο. Μπορείτε να κάνετε μια άσκηση ποδηλασίας όπως αυτή:
• Ξεκινήστε με πετάλι χαμηλής έντασης για 5-10 λεπτά. • Συνεχίστε με μέτρια ένταση για 3-5 λεπτά. • Για τα επόμενα 20-30 λεπτά εναλλάσσονται 1-3 λεπτά υψηλής έντασης και 3-5 λεπτά
μέτριας έντασης. • Πεντάλ χαμηλής έντασης για 5-10 λεπτά και τέρμα. Τα οφέλη του ποδηλάτου
Για διαλειμματική προπόνηση:
Μόλις βελτιωθεί η φυσική σας κατάσταση, μπορείτε να αυξήσετε τη δύναμη και την αντοχή σας με διαλειμματική προπόνηση. Μπορείτε να εφαρμόσετε μια διαλειμματική εκπαίδευση όπως αυτή:
• Ξεκινήστε με 10 λεπτά πεντάλ χαμηλής έντασης. • Μετάβαση σε 10 λεπτά μέτριας έντασης (και ούτω καθεξής: 2 λεπτά υψηλή, 2 λεπτά
χαμηλή, 2 λεπτά υψηλή, 2 λεπτά χαμηλή, 2 λεπτά υψηλή ένταση). • Πεντάλ χαμηλής έντασης για 5-10 λεπτά και τέρμα.
Στην διαλειμματική προπόνηση, μπορείτε να αυξήσετε τα διαστήματα σας κατά 1 λεπτό κάθε φορά. Η μυϊκή κόπωση και ο τραυματισμός μπορεί να αναπτυχθούν. Χρειάζεστε μια καλή ισορροπία για να μην πέσετε από το ποδήλατο. Μπορεί να κινδυνεύετε να πέσετε σαν ένα κινούμενο ποδήλατο. Θα πρέπει να επιλέξετε το σωστό ποδήλατο για άσκηση. Το καλύτερο ποδήλατο γυμναστικής είναι αυτό που είναι σωστό για εσάς. Μερικές συμβουλές για αυτό μπορούν να αναφέρονται ως εξής:
• Η σέλα πρέπει να είναι ρυθμιζόμενη ανάλογα με το ύψος σας. • Ελέγξτε πόσο βάρος μπορεί να μεταφέρει το ποδήλατο πριν το αγοράσετε. • Αν έχετε προβλήματα με την πλάτη σας, επιλέξτε ποδήλατα με πλάτη. • Το τιμόνι πρέπει να είναι ρυθμιζόμενο. • Βεβαιωθείτε ότι υπάρχει επιλογή αντίστασης.
• Είναι σημαντικό το ποδήλατο να έχει μια οθόνη που δείχνει την ταχύτητα, τον καρδιακό ρυθμό και τις θερμίδες που καίγονται. Γιατί μπορείτε να δείτε πόση πρόοδο έχετε κάνει σε αυτόν τον δείκτη.
• Επιλέξτε ποδήλατα που είστε σίγουροι για την αντοχή και την αξιοπιστία τους.
