Πως πρέπει να τρώνε τα αθλητικά παιδιά;
Πως πρέπει να τρώνε τα αθλητικά παιδιά; Η αθλητική διατροφή είναι σημαντική όχι μόνο για τους ενήλικες αλλά και για τα παιδιά. Η διατροφή των αθλητικών παιδιών πρέπει επίσης να είναι υψηλή σε υδατάνθρακες, χαμηλή σε λιπαρά και υψηλή σε υγρά.
Αθλητική διατροφή στα παιδιά
Η επαρκής και υγιεινή διατροφή είναι απαραίτητη για τη συνολική υγεία, την ανάπτυξη, την ανάπτυξη και την αθλητική απόδοση των παιδιών που αθλούνται. Οι νέοι αθλητές μπορούν να παίξουν καλά για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, είναι πιο διανοητικά σε εγρήγορση και να ανακάμψουν πιο γρήγορα μετά την προπόνηση ή τους αγώνες. Τα ενεργά παιδιά που δεν λαμβάνουν αρκετή ενέργεια μπορεί να αισθάνονται κουρασμένα και ληθαργικά. Μπορεί ακόμη και να χάσει την απόλαυση του αθλητισμού. Οι νεαροί αθλητές που τρώνε λίγο κινδυνεύουν από υποσιτισμό και μπορεί να μην αναπτυχθούν και να ωριμάσουν πλήρως.
Τα αθλητικά παιδιά χρειάζονται επιπλέον ενέργεια
Οι καλύτεροι δείκτες της επαρκούς διατροφής είναι η ανάπτυξη, η ανάπτυξη και η απόδοση του παιδιού. Τα παιδιά που βρίσκονται συνεχώς σε κίνηση πρέπει να τρώνε τακτικά για να διατηρήσουν τα επίπεδα ενέργειάς τους υψηλά. Η κατανάλωση τροφών με υδατάνθρακες μπορεί να τους δώσει επιπλέον ενέργεια. Εάν τα παιδιά δεν τρώνε τακτικά επειδή είναι πολύ απασχολημένα ή πολύ κουρασμένα, μπορεί να μην τρώνε αρκετά. Αυτό συμβαίνει συχνά το βράδυ, όταν τα σνακ που έχουν τα παιδιά μετά την επιστροφή στο σπίτι από το σχολείο ή τον αθλητισμό γίνονται πιο σημαντικά από τα γεύματα. Μια λύση μπορεί να είναι να προμηθεύονται γρήγορα υγιεινά τρόφιμα και να τα προσθέτουν στη διατροφή τους.
Τα παιδιά των αθλητών πρέπει επίσης να πίνουν νερό
Τα παιδιά δεν μπορούν να ελέγξουν τη θερμοκρασία του σώματός τους, καθώς και τους ενήλικες. Επιπλέον, οι νεαροί αθλητές δεν κάνουν διαλείμματα για να ενυδατωθούν τόσο συχνά όσο οι ενήλικες, εκτός αν είναι πολύ διψασμένοι. Μέχρι τη στιγμή που συμβαίνει αυτό, το σώμα είναι ήδη αρκετά αφυδατωμένο. ΩΣ εκ τούτου, τα ενεργά παιδιά πρέπει να είναι ιδιαίτερα προσεκτικοί για να μην αφυδατωθούν.
Προσοχή στα αθλητικά ποτά
Ενώ το νερό είναι η καλύτερη επιλογή ως καθημερινό υγρό για τα παιδιά που αθλούνται, τα οφέλη άλλων υγρών όπως το γάλα, τα αθλητικά ποτά και οι χυμοί φρούτων δεν πρέπει να
παραβλέπονται. Το νερό και τα αθλητικά ποτά είναι οι καλύτερες επιλογές κατά τη διάρκεια και μετά τον αθλητισμό. Τα αθλητικά ποτά παρέχουν υδατάνθρακες για ενέργεια και βοηθούν στην αντικατάσταση ορισμένων από τους ηλεκτρολύτες (νάτριο και κάλιο) που χάνονται κατά τη διάρκεια έντονης δραστηριότητας. Το καλύτερο υγρό για τα παιδιά να πίνουν
σε λιγότερο έντονες δραστηριότητες είναι το νερό. Η κατανάλωση πολλών αθλητικών ποτών μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία των δοντιών. Αν ενδιαφέρεστε για την οδοντική υγεία των παιδιών σας, βεβαιωθείτε ότι δεν καταναλώνουν πάρα πολλά όξινα ποτά.
ΣΥΣΤΑΣΕΙΣ για την υποστήριξη υγρών για τα παιδιά που παίζουν αθλήματα
• Ενθαρρύνετε τα παιδιά σας να πίνουν πολλά υγρά πριν από την άσκηση, έτσι ώστε να αρχίσουν να ασκούνται σε καλά ενυδατωμένη κατάσταση.
• Στείλτε τα παιδιά σας στο σχολείο με ένα μπουκάλι νερό ως συνεχή υπενθύμιση καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας.
• Εάν τα παιδιά σας είναι καλά ενυδατωμένα, θα ουρούν τακτικά όλη την ημέρα. Παρακολουθήστε αν ουρούν ή όχι.
• Κατά τη διάρκεια της άσκησης, βεβαιωθείτε ότι τα παιδιά σας πίνουν αρκετά υγρά σε κάθε διάλειμμα.
• Ενθαρρύνετε τους να πίνουν νερό κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας χωρίς να τους περιμένετε να αισθάνονται διψασμένοι.
• Βεβαιωθείτε ότι πίνουν πολλά υγρά μετά την άσκηση για να αποκατασταθεί η ενυδάτωση (υποστήριξη υγρών).
Διατροφή πριν από την άσκηση
Τα παιδιά που αθλούνται συχνά δεν έχουν χρόνο να σκεφτούν το φαγητό και το ποτό επειδή είναι τόσο ενθουσιασμένα κατά τη διάρκεια αθλητικών εκδηλώσεων. Σε αυτή την περίπτωση, οι γονείς και οι προπονητές θα πρέπει να ενθαρρύνουν τα παιδιά να τρώνε και να πίνουν πριν από τον αθλητισμό. Εάν υπάρχει λιγότερο από 1 ώρα πριν από το αθλητικό γεγονός, τα παιδιά θα πρέπει να λαμβάνουν τρόφιμα πλούσια σε υδατάνθρακες και νερό. Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στην αφυδάτωση (απώλεια νερού) σε ζεστό και υγρό καιρό.
Διατροφή μετά την άσκηση
Μπορεί να είναι δύσκολο να αντιμετωπίσετε ένα κουρασμένο και πεινασμένο παιδί στο τέλος της ημέρας. Ετσι, προσπαθήστε να προετοιμάσετε ένα γεύμα για το παιδί σας που μπορείτε να κάνετε γρήγορα στο τέλος της ημέρας. Η μετακίνηση με οργανωμένο τρόπο
βοηθά όλους και δίνει στο παιδί σας την ενέργεια που χρειάζεται για μια πολύ δραστήρια μέρα. Τα υγιεινά τρόφιμα μπορούν επίσης να επιλεγούν για εύκολα γεύματα. Τα κονσερβοποιημένα και κατεψυγμένα προϊόντα μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την προετοιμασία υγιεινών και γρήγορων γευμάτων. Ιδανικά, θα πρέπει να επιλέγονται γεύματα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες με πολλά υγρά. Να είστε προσεκτικοί ώστε να συμπεριλάβετε τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά στη διατροφή του παιδιού αθλητή, ανεξάρτητα από το πού καταναλώνονται. Ενθαρρύνετε τα παιδιά σας να καταναλώνουν τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες 2 ή 3 ώρες μετά την άσκηση και βεβαιωθείτε ότι πίνουν πολλά υγρά.
