Πως να ξεπεράσεις τον φόβο του να πετάξεις;
Πως να ξεπεράσεις τον φόβο του να πετάξεις; Ο φόβος της πτήσης είναι ένα σημαντικό πρόβλημα που περιορίζει την ελευθερία των ανθρώπων να ταξιδεύουν και επηρεάζει τις κοινωνικές τους σχέσεις και ακόμη και την επαγγελματική τους ζωή.
Μην προσπαθείτε να ξεπεράσετε το φόβο της πτήσης με το αλκοόλ
Ενώ μερικοί άνθρωποι με φόβο να πετάξουν μπορούν να μπουν σε ένα αεροπλάνο, άλλοι δεν μπορούν απολύτως. Ακόμη και αν μπορούν να επιβιβαστεί σε αεροπλάνο, αυτοί οι άνθρωποι αποφεύγουν να πετούν όσο το δυνατόν περισσότερο. ΩΣ εκ τούτου, οι ζωές των ανθρώπων με φόβο πτήσης μπορεί να γίνουν δύσκολες και περιοριστικές κατά καιρούς. Για τους ανθρώπους που φοβούνται να πετάξουν, ακόμη και καταστάσεις που μπορεί να αποκαλύψουν την πιθανότητα να μπουν σε ένα αεροπλάνο αρχίζουν να προκαλούν άγχος. Για παράδειγμα, η ακρόαση των ειδήσεων μιας επιχειρηματικής συνάντησης στο εξωτερικό μπορεί να κάνει ένα άτομο με φόβο να πετάξει πολύ ανήσυχο. Οσο το δυνατόν περισσότερο, οι άνθρωποι με φόβο να πετάξουν σχεδιάζουν τις συναντήσεις και τις διακοπές τους σε μέρη που μπορούν να φτάσουν οδικώς. Οι άνθρωποι που φοβούνται να πετάξουν αλλά είναι σε θέση να επιβιβαστούν σε ένα αεροπλάνο είναι πολύ ανήσυχοι και φοβούνται πριν και κατά τη διάρκεια της πτήσης. Το υψηλό επίπεδο άγχους προκαλεί επίσης σε αυτούς τους ανθρώπους να βιώσουν διάφορα σωματικά συμπτώματα. Αυτά τα συμπτώματα περιλαμβάνουν αίσθημα παλμών της καρδιάς, αδυναμία αναπνοής, ξηροστομία, εφίδρωση, κατάποση, τρέμουλο και ζάλη. ΕΚΤΟΣ από αυτά τα σωματικά συμπτώματα, ο φόβος της απώλειας της ζωής, η ανησυχία και ο φόβος της απώλειας του ελέγχου μπορεί επίσης να βιωθεί.
Αιτίες του φόβου της πτήσης
Οι αιτίες του φόβου της πτήσης εμπίπτουν σε δύο ομάδες. Η πρώτη ομάδα αποτελείται από ανθρώπους που είχαν τραυματικές εμπειρίες με το να πετούν στο παρελθόν ή έχουν δει ανθρώπους που έχουν. Για παράδειγμα, ένα άτομο που έχει βιώσει σοβαρές αναταράξεις σε προηγούμενη πτήση δεν μπορεί να ξεπεράσει τον φόβο που βίωσε εκείνη την ημέρα. Βιώνει τον ίδιο φόβο κάθε φορά που πρέπει να επιβιβαστεί σε αεροπλάνο και πιστεύει ότι θα εκτεθεί στην ίδια κατάσταση σε κάθε πτήση. Οι άνθρωποι στη δεύτερη ομάδα φοβούνται να πετάξουν για ασυνείδητους λόγους. Για παράδειγμα, ένα άτομο που δεν έχει βρεθεί ποτέ σε αεροπλάνο μπορεί επίσης να φοβάται να πετάξει. Αυτό το άτομο μπορεί να έχει προβάλει τον ασυνείδητο φόβο του για απώλεια ζωής στο αεροπλάνο.
Μπορεί να θεραπευτεί ο φόβος της πτήσης;
Κάθε φοβία μπορεί να αντιμετωπιστεί. Ο φόβος της πτήσης μπορεί εύκολα να αντιμετωπιστεί με μια σύντομη πορεία ψυχοθεραπείας. Οι άνθρωποι που φοβούνται να πετάξουν έχουν μη ρεαλιστικές πεποιθήσεις για την πτήση. Αντί Πως να ξεπεράσεις τον φόβο
για παράδειγμα, οι άνθρωποι που φοβούνται να πετάξουν εκτιμούν την πιθανότητα ενός αεροπλάνου να συντριβεί ως 90100 τοις εκατό, ενώ η πιθανότητα ενός αεροπλάνου να συντριβεί είναι 1-4 σε ένα εκατομμύριο. Στην ψυχοθεραπεία, αντιμετωπίζονται μη ρεαλιστικές και υπερβολικές σκέψεις ανθρώπων με φόβο αεροπλάνων και αυτές οι σκέψεις προσπαθούν να αναδιαρθρωθούν. Οι λόγοι για τους οποίους το άτομο φοβάται τα αεροπλάνα τονίζονται. Δημιουργείται ένα εξατομικευμένο σχέδιο θεραπείας. ΣΤΙΣ επόμενες συνεδρίες, έχει ως στόχο να αντιμετωπίσει σταδιακά το άτομο με την κατάσταση που φοβάται στο βαθμό που είναι έτοιμο.
Τι μπορεί να γίνει με το φόβο της πτήσης;
Εκείνοι που φοβούνται να πετάξουν μπορούν να επωφεληθούν από την εκμάθηση διαφόρων ασκήσεων χαλάρωσης. Για παράδειγμα, η άσκηση χαλάρωσης της αναπνοής είναι τόσο εύκολη στην πρακτική όσο και επιστημονικά αποδεδειγμένη ότι είναι αποτελεσματική. Για να ασκήσετε την άσκηση χαλάρωσης της αναπνοής, θα πρέπει να πάρετε μια βαθιά αναπνοή αργά μέσα από τη μύτη σας και έξω αργά μέσα από το στόμα σας. Αν εξασκήσετε αυτή την τεχνική αναπνοής για 10 λεπτά, θα δείτε ότι το άγχος σας μειώνεται. Πριν επιβιβαστείτε στο αεροπλάνο, μπορείτε να κλείσετε τα μάτια σας και να φανταστείτε ένα μέρος και μια κατάσταση στην οποία αισθάνεστε πολύ άνετα και να συνοδεύσετε αυτή την εικόνα με ασκήσεις αναπνοής. Μπορείτε να εστιάσετε σε αυτή την εικόνα πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την απογείωση του αεροπλάνου και να μειώσετε το άγχος σας.
Μην ακούτε τον κινητήρα του αεροπλάνου
Οταν πετάτε, προσπαθήστε να σταματήσετε να ακούτε το αεροπλάνο και να επικεντρωθείτε σε άλλα πράγματα. Αν επικεντρωθείτε σε άλλα πράγματα, θα δώσετε λιγότερη προσοχή στο αεροπλάνο και θα είστε λιγότερο φοβισμένοι. Μην ερμηνεύετε κάθε ήχο που προέρχεται από το αεροπλάνο ως προάγγελο της καταστροφής. Τα αεροπλάνα έχουν ισχυρούς κινητήρες και όπως τα αυτοκίνητα κάνουν θορύβους κατά την οδήγηση στο δρόμο, τα αεροπλάνα κάνουν διαφορετικούς θορύβους κατά την πτήση, αυτό είναι φυσιολογικό και αναμενόμενο.
Μην στραφείτε στο αλκοόλ από φόβο να πετάξετε
Μερικοί άνθρωποι στρέφονται στο αλκοόλ για να αντιμετωπίσουν το φόβο τους να πετάξουν. Η κατανάλωση αλκοόλ για αεροπορικά ταξίδια είναι λίγο επικίνδυνη. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι αλλαγές στην πίεση και την ποσότητα του οξυγόνου στο αεροπλάνο αυξάνουν τις αρνητικές επιπτώσεις του αλκοόλ στο σώμα. Επιπλέον, είναι δύσκολο να ρυθμιστεί πόση ποσότητα αλκοόλ πρέπει να πίνετε. Οταν το αλκοόλ χρησιμοποιείται ως μειωτής άγχους, φέρνει επίσης τον κίνδυνο εθισμού. Είναι απαραίτητο να είμαστε προσεκτικοί απέναντι σε αυτή την κατάσταση. Επειδή ενώ οι φοβίες μπορούν να αντιμετωπιστούν, ο αλκοολισμός είναι πολύ δύσκολο να αντιμετωπιστεί. Πολύ λίγοι αλκοολικοί είναι σε θέση να ανακάμψουν από τον εθισμό. Πως να ξεπεράσεις τον φόβο
Είναι επίσης σημαντικό για τους ανθρώπους που φοβούνται να πετάξουν να μην καταναλώνουν καφεΐνη την ημέρα της πτήσης. Η καφεΐνη κάνει τους ανθρώπους πιο επιρρεπείς στο άγχος. Εάν αυτές οι προτάσεις δεν λειτουργούν, οι άνθρωποι με φόβο να πετάξουν θα πρέπει να ζητήσουν βοήθεια από έναν επαγγελματία. Η ψυχοθεραπεία είναι η πιο αποτελεσματική λύση που μπορεί να εφαρμοστεί σε σύντομο χρονικό διάστημα στη θεραπεία του φόβου.
Εάν έχετε διαταραχή πανικού, μπορείτε να πάρετε φαρμακευτική υποστήριξη
Η συμβουλή που δίνεται σε άτομα με διαταραχή πανικού εξαρτάται από τη σοβαρότητα της διαταραχής. Μερικοί άνθρωποι με διαταραχή πανικού μπορούν να ανακάμψουν μόνο με ψυχοθεραπεία, ενώ άλλοι μπορεί να μην είναι καν σε θέση να εγκαταλείψουν τα σπίτια τους παρά τη λήψη φαρμάκων. Οι άνθρωποι που λαμβάνουν φαρμακευτική αγωγή μπορούν να επισκεφθούν τον ψυχίατρό τους και να λάβουν υποστήριξη με ένα χαλαρωτικό φάρμακο που μπορούν να χρησιμοποιήσουν πριν από την πτήση. Τα άτομα με διαταραχή πανικού που δεν λαμβάνουν φάρμακα μπορούν να κλείσουν τα μάτια τους και να φανταστούν ένα μέρος και μια κατάσταση όπου αισθάνονται πολύ άνετα πριν επιβιβαστούν στο αεροπλάνο και να συνοδεύσουν αυτή την εικόνα με ασκήσεις αναπνοής. Μπορείτε να εστιάσετε σε αυτή την εικόνα πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την απογείωση του αεροπλάνου και να μειώσετε το άγχος σας. Εάν αυτές οι προτάσεις δεν είναι αρκετές ενάντια στο φόβο της πτήσης, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν κλινικό ψυχολόγο και να λάβετε ψυχοθεραπεία. Εάν ένα άτομο με διαταραχή πανικού λαμβάνει ή έχει λάβει ψυχοθεραπεία στο παρελθόν, δεν θα έχει προβλήματα κατά τη διάρκεια της πτήσης. Επειδή έχουν ήδη μάθει να αντιμετωπίζουν κρίσεις πανικού. ΕΚΤΟΣ από αυτά, η πιο κοινή τεχνική που χρησιμοποιείται από τα άτομα με διαταραχή πανικού είναι η άσκηση χαλάρωσης της αναπνοής. Μπορούν να επωφεληθούν από ασκήσεις χαλάρωσης της αναπνοής πριν και κατά τη διάρκεια της πτήσης. Εάν αυτή η
άσκηση γίνει σωστά, μπορείτε να έχετε μια άνετη πτήση.
