Κάντε το για μια υγιή καρδιά
Κάντε το για μια υγιή καρδιά Ακολουθήστε απλές αλλά αποτελεσματικές συμβουλές για την καρδιαγγειακή υγεία. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων.
Το μυστικό για υγιείς καρδιές
Οι καρδιαγγειακές παθήσεις μπορούν να προληφθούν. Σύμφωνα με την έρευνα, μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων κατά περίπου 82%, κάνοντας αλλαγές στη ζωή σας. Τι πρέπει να προσέξετε για ένα υγιές καρδιαγγειακό σύστημα…
Πείτε αντίο στο κάπνισμα και μην συμφιλιωθείτε
Σταματήστε το κάπνισμα και αν έχετε κόψει το κάπνισμα, μην ξεκινήσετε ξανά. Αν δεν μπορείτε να σταματήσετε το κάπνισμα μόνοι σας, ζητήστε βοήθεια από συμβουλευτικά κέντρα.
Να περπατάτε τακτικά
Κάντε 30-60 λεπτά την ημέρα με μέτριο ρυθμό άσκησης, όπως γρήγορο περπάτημα. Ο συνολικός εβδομαδιαίος χρόνος άσκησης θα πρέπει να είναι τουλάχιστον 150 λεπτά. Για αυτό, μπορείτε να περπατήσετε για 30 λεπτά κάθε μέρα, 5 ημέρες την εβδομάδα. Εάν είστε υπέρβαροι, μπορείτε να επεκτείνετε τη διάρκεια κάθε συνεδρίας σε 60-90 λεπτά.
Απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος σας
Το υπερβολικό βάρος είναι ένας από τους σημαντικότερους παράγοντες κινδύνου για στεφανιαία νόσο. Θεωρείται κίνδυνος όχι μόνο για καρδιακές παθήσεις, αλλά και για διαβήτη και υπέρταση, τα οποία προδιαθέτουν σε καρδιακές παθήσεις. Επιστημονικές μελέτες δείχνουν ότι ακόμη και μια απώλεια βάρους 5% βελτιώνει την ποιότητα ζωής, μειώνει τον κίνδυνο διαβήτη και επηρεάζει θετικά το προφίλ των λιπιδίων του αίματος. Η συσσώρευση λίπους, η οποία χαρακτηρίζεται από τη συσσώρευση λίπους στην κοιλιά, είναι πολύ σημαντική όσον αφορά τον κίνδυνο στεφανιαίας νόσου. Υπάρχει μια γραμμική σχέση μεταξύ του δείκτη μάζας σώματος και της θνησιμότητας (θάνατος). Ενας δείκτης μάζας σώματος κάτω από 25 kg/m2 θεωρείται φυσιολογικός, 25-30 kg/m2 θεωρείται υπέρβαρος και πάνω από 30 kg/m2 θεωρείται παχυσαρκία. Επιπλέον, η αυξημένη αναλογία μέσης ή ισχίου, δηλαδή η κοιλιακή παχυσαρκία, αυξάνει ιδιαίτερα τον κίνδυνο στεφανιαίας νόσου. Μια αναλογία μέσης-ισχίου κάτω από 0,9 για τους άνδρες και 0,8 για τις γυναίκες θεωρείται φυσιολογική. Ακόμη και μια συνολική απώλεια βάρους 3-5 κιλών θα
σας βοηθήσει να ελέγξετε
η αρτηριακή σας πίεση είναι σημαντική. Συμβουλευτείτε έναν διαιτολόγο εάν είναι απαραίτητο.
Πάρτε έναν έλεγχο καρδιάς
Οι άνδρες θα πρέπει να ελέγχουν την καρδιά τους μετά την ηλικία των 40 ετών και οι γυναίκες μετά την ηλικία των 50 ετών. Οι έλεγχοι αυτοί πρέπει να γίνονται κάθε 2 χρόνια για άτομα χαμηλού κινδύνου και κάθε χρόνο για άτομα υψηλού κινδύνου. Αυτό συμβαίνει επειδή ο μεταβολισμός μπορεί να αλλάξει κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου και ορισμένες ασθένειες μπορεί να αρχίσουν. Ωστόσο, εάν υπάρχει ιστορικό πρώιμων καρδιακών παθήσεων στην οικογένεια και συγγενείς πρώτου βαθμού, διαβήτη, υπέρταση και υψηλές τιμές χοληστερόλης, είναι σημαντικό να κάνετε αυτούς τους ελέγχους στη δεκαετία του 30s.
