Siga estas regras para ganhar peso saudável!
Embora o excesso de peso seja um problema comum, não ser capaz de ganhar peso também é um grande problema hoje em dia. Pode haver razões físicas e psicológicas para não ganhar peso.
Como é possível ganhar peso saudável?
Ao contrário dos problemas comuns de obesidade, também há pessoas que têm problemas de ganho de peso. Estar abaixo do peso é tão insalubre quanto estar acima do peso. Abaixo do peso, o que significa ter um peso abaixo do peso que uma pessoa deve ser, é um índice de massa corporal abaixo de 18,5. Pessoas com baixo peso estão mais cansadas, têm pouco apetite e sofrem de insônia do que pessoas com peso normal. Eles também sofrem frequentemente de diarreia, constipação, náuseas, vômitos e irritabilidade.
Causas de fraqueza
As causas subjacentes do baixo peso incluem nutrição pobre e inadequada, hipertireoidismo, diabetes (especialmente no diabetes tipo 1, açúcar no sangue irregular e alimentação irregular) e câncer que requer altas necessidades de energia. Indivíduos com comportamento alimentar desordenado devem consultar um psiquiatra e psicólogo e consultar um nutricionista para um programa de nutrição.
Não tome calorias vazias
Para ganhar peso, você precisa ingerir mais calorias do que o corpo queima. A maneira mais fácil de ingerir calorias em excesso é consumir alimentos com alto consumo de energia. No entanto, alimentos saudáveis devem ser preferidos. Alimentos como leguminosas, abacates, oleaginosas, leite e laticínios são alguns dos alimentos para um ganho de peso saudável. Não se encha de calorias de bebidas gasosas, produtos embalados processados e doces. Em vez disso, ganhe uma quantidade equilibrada de massa muscular e gorda. Com grãos integrais, frutas e vegetais, você pode aumentar sua ingestão total de calorias com alimentos que contêm proteínas e gorduras saudáveis junto com a ingestão de carboidratos. Escolha alimentos ricos em vitaminas, minerais, fibras e antioxidantes enquanto aumenta as calorias. Então o que deve ser feito para ganhar peso saudável? As formas de ganhar peso saudável podem ser enumeradas do seguinte modo:
• Coma mais calorias do que você gasta.
• Escolha alimentos ricos em calorias e nutritivos. Inclua alimentos como sementes
oleosas, como nozes, avelãs, amêndoas, frutas secas, leite e laticínios, tahini, melaço e mel em sua dieta diária.
• Planeje suas refeições regularmente e tenha pelo menos 3 refeições principais e 3 lanches.
• Reduza a ingestão de líquidos com as refeições para evitar sentir-se saturado rapidamente. Água e outras bebidas devem ser consumidas 30-45 minutos antes ou depois das refeições, e a sopa não deve ser preferida com as refeições.
• Aumente a massa muscular exercitando-se regularmente. Siga um programa de exercícios que lhe agrade com o apoio de um especialista.
• Não fume, pois suprime o apetite e acelera o metabolismo. • Tenha um sono regular e de qualidade. • Escolha produtos integrais, bulgur, massas de trigo integral como fontes de
carboidratos. • Coma carne, peixe, ovos, laticínios e legumes para aumentar sua massa muscular. • Consumir sumos de fruta frescos, como sumo de laranja e romã, que contêm altos
antioxidantes e energia, em lanches. • Enriqueça suas saladas com gorduras saudáveis, como azeite de oliva, azeitonas e
abacate. • Como o apetite pode ser afetado por razões psicológicas, certifique-se de que o
ambiente onde você come é fresco e agradável.
Alimentos que fazem você ganhar peso Ovo
Os ovos, a fonte de proteína da mais alta qualidade, são importantes para o desenvolvimento muscular e ósseo durante o ganho de peso. Desempenha um papel importante no fortalecimento do sistema imunológico, protegendo a saúde Cerebral e aumentando o colesterol bom. Também contém minerais muito importantes, como ferro e zinco. Frutos secos Frutas secas com alto teor de energia são alimentos ideais que podem ser preferidos em lanches para indivíduos que querem ganhar peso. Graças ao seu alto teor de fibras, ajuda a regular o sistema digestivo. Assim como frutas frescas, as frutas secas têm um alto teor antioxidante. Leite e iogurte O leite e o iogurte contribuem para uma ingestão equilibrada de proteínas, carboidratos e gorduras. É especialmente importante para aumentar a massa muscular e manter a saúde óssea graças ao seu rico conteúdo de cálcio. Você pode consumir leite e iogurte com nozes e frutas secas.
Arroz
Graças ao seu alto teor de carboidratos, ele ajuda a aumentar sua ingestão de energia. O arroz é especialmente rico em vitaminas do complexo B e desempenha um papel no fortalecimento da imunidade e na proteção da saúde cerebral. Nozes secas Embora as nozes sejam alimentos com alto teor de gordura, elas devem ser preferidas frequentemente por indivíduos que desejam ganhar peso com as gorduras saudáveis que contêm. Eles são importantes na regulação da pressão arterial, aumentando o colesterol HDL (colesterol ruim) e protegendo a saúde do coração. Especialmente a manteiga de amendoim pode ser preferida para aumentar a ingestão de calorias. A manteiga de amendoim é um depósito de energia e contém muito potássio. Também ajuda a construção e reparação muscular para indivíduos que se exercitam. Melaço e mel O melaço e o mel são boas fontes de carboidratos e energia, ajudando a aumentar a resistência do corpo e fortalecer a imunidade. O melaço é rico em minerais como cálcio, ferro, potássio e magnésio. Mel e melaço são importantes para parar resfriados e tosses. Chocolate amargo O chocolate escuro, que tem fortes propriedades antioxidantes graças ao seu teor de cacau, tem efeitos positivos na saúde. Prefira o chocolate escuro de alta caloria com pelo menos 70% de teor de cacau.
