Preste atenção à sua saúde em seus 30 anos
Preste atenção à sua saúde em seus 30 anos A qualidade da nossa saúde na vida adulta é moldada pela forma como vivemos nos nossos 30 anos.
Faça estas coisas para um envelhecimento saudável
Os anos 30 são um ponto de viragem na vida humana. A qualidade, qualidade e padrão de nossa saúde em nossos últimos anos realmente começam a tomar forma em paralelo com os nossos hábitos em nossas vidas diárias. Recomendações da saúde cerebral para a pele, do coração para a saúde feminina aos 30 anos: Nosso cérebro se desenvolve muito rapidamente desde o nascimento. Tanto seu peso quanto suas capacidades aumentam rapidamente. Este rápido desenvolvimento continua até as idades de 18-20, após o qual as funções cerebrais começam a diminuir. Isso começa a acelerar ao longo dos anos. Notamos que somos mais esquecidos do que costumávamos ser, começamos a ter dificuldade em aprender coisas novas, começamos a regredir em algumas habilidades físicas que são um reflexo da atividade cerebral. É muito importante que façamos alguns exames de sangue em intervalos regulares, tanto para a saúde geral do corpo quanto naturalmente para a saúde do cérebro. Porque várias doenças (como infecções, diabetes, doença da tireóide, anemia, anemia, lipídios elevados no sangue) afetam diretamente a atividade cerebral de uma maneira ruim. Por esta razão, não devemos dizer “sou jovem, nada vai acontecer comigo” e devemos ter nossos exames de saúde gerais feitos regularmente. Não há necessidade de fazer uma tomografia cerebral ou IRM para verificar a saúde do cérebro. No entanto, se o nosso médico suspeita de uma doença familiar ou hereditária, ele/ ela vai pedir tais testes.
Dieta regular e sono para a saúde do cérebro
A dieta é realmente uma questão que precisa ser levada em consideração desde o nascimento. Em outras palavras, a ideia de “deixe-me comer como eu quero na infância e juventude, então eu vou prestar atenção” não é correta. Porque as bases erradas lançadas quando criança podem ter um efeito muito ruim na saúde do cérebro nos últimos anos. Se não estamos a comer uma dieta saudável, é muito importante alterá-la imediatamente, comer uma dieta rica em vegetais e frutas, e não negligenciar as proteínas. Um adulto jovem saudável deve dormir 7-8 horas por dia. No entanto, o tempo de sono é tão importante quanto a duração do sono. Por outras palavras, ir para a cama às 23:00 e levantar-se às 07:00 é muito mais saudável do que ir para a cama às 02:00 e levantar-se às 10:00. O nosso os sistemas hormonais do corpo mostram flutuações horárias significativas.
O esporte é uma obrigação
O esporte é indispensável para a saúde do cérebro. Os esportes aumentam o suprimento de oxigênio para o cérebro e nosso cérebro funciona melhor e com mais eficiência. Enquanto nos sentimos muito mais saudáveis física e mentalmente, nossa força para lutar contra as dificuldades também aumenta. Quando pensamos em esportes, devemos pensar em esportes que todos podem fazer todos os dias, como caminhar e nadar. Qualquer tipo de esporte que você gosta também é benéfico para a saúde do cérebro. E outra questão muito importante. Se você fuma e ainda não disse adeus, pare de fumar o mais rápido possível. Reduza o álcool tanto quanto possível. Adicione movimento à sua vida porque uma vida sedentária convida doenças e envelhecimento prematuro do cérebro. Participe de atividades para manter o cérebro em forma. Ler muitos livros, resolver problemas, jogar xadrez, bridge e aprender línguas estrangeiras são atividades que podem ser feitas para exercitar o cérebro. Como o cérebro trabalha duro, ele não fica cansado ou velho. O que desgasta o cérebro são erros nutricionais, maus hábitos, não praticar esportes e não alimentar o cérebro com informações.
Preste atenção à sua :A cor da pele fica pálida
Trinta anos é a idade em que encaramos nossa pele. Começamos a ver coisas que nunca notamos em nossa pele antes. Conforme o ciclo celular diminui, a cor da pele fica mais pálida. Nesta idade, é necessário introduzir novas moléculas em nossas vidas para a saúde da pele. Usar cremes retinóides 4-5 noites por semana para acelerar o ciclo celular (rotatividade) aumenta a elasticidade perdida e reduz as linhas. Se você tem pele extremamente sensível e não pode usar produtos retinóides, você pode usar esfoliantes fortes, como ácido glicólico ou ácido lático. Os antioxidantes combatem moléculas nocivas chamadas radicais livres, que são formadas quando a pele entra em contato com fatores ambientais como UV, alérgenos e irritantes. As mais importantes são as vitaminas C e E. O chá verde e o selênio também demonstraram ser benéficos nos últimos anos. É importante ter o cuidado de incluir estes em nossos hábitos alimentares e os hidratantes e protetores solares que usamos.
Fique longe de cigarros, exercício
Menos de 5 horas de sono tem um efeito negativo sobre o envelhecimento da pele. A importância do exercício regular para uma pele jovem e saudável também é inegável. Evitar o fumo, a proteção solar, usar produtos adequados para a nossa pele, ter uma dieta saudável e reduzir o stress também são indispensáveis para ter uma pele mais saudável e jovem nos nossos trinta anos. Se você tem 30 anos e vários sinais ou tem uma família positiva e/ou histórico pessoal, é importante ter um mapeamento de sinais e exames de câncer de pele.
A base da saúde do coração é estabelecida nos anos vinte
Embora a doença cardíaca seja definida como uma doença após os 40 anos, a taxa de desenvolvimento de doenças cardíacas nos 30 está aumentando rapidamente e ataques cardíacos antes dos 30 anos estão se tornando mais comuns todos os dias. As doenças valvares e os distúrbios do ritmo são os tipos mais comuns de doenças cardíacas neste período. No entanto, tem sido entendido que os depósitos de gordura nos vasos cardíacos começam nos anos 20. É especialmente importante para pessoas com histórico familiar de ataque cardíaco precoce, colesterol alto familiar, morte súbita em idade precoce com causa desconhecida, Os diabetes tipo 1 são uma doença que afeta a saúde e o risco de desenvolver diabetes tipo 1, especialmente no grupo familiar. A maioria das pessoas na faixa dos 20 anos tem problemas de nutrição e sono irregulares. Como resultado, níveis elevados de colesterol, problemas estomacais e fadiga geral são comuns. No coração, a queixa mais comum neste período são palpitações. É especialmente importante para aqueles que tiveram infecções frequentes da garganta na infância, aqueles com uma constituição fina e pressão arterial baixa para ser verificado para doença valvar.
Cuidado com a pressão arterial, colesterol, açúcar!
A faixa etária de 30-40 anos é o último período de oportunidade para nosso corpo adquirir hábitos de vida saudáveis. Nessa idade, o ganho de peso é comum devido ao horário de trabalho ocupado e à vida sedentária. A pressão arterial elevada começa a aparecer. Pessoas com doenças cardíacas familiares correm sério risco de ataque cardíaco durante esse período. O risco de ataques cardíacos fatais que se desenvolvem durante este período é alto. As doenças ocultas das válvulas começam a apresentar sintomas durante esse período. Durante este período, os testes de sangue gerais que incluem o colesterol, o açúcar, as funções do fígado e do rim, o ácido úrico e os parâmetros da anemia devem ser verificados. Especialmente em mulheres grávidas com mais de 35 anos, os encargos adicionais da pressão arterial elevada, doença valvar e obesidade são observados com maior frequência e a gravidez é mais difícil. Em gestações de risco, o trabalho em equipe com a cardiologia é muito importante para a saúde da mãe e do filho.
Preste atenção à sua :Salada, peixe, frutas para a saúde do coração
É importante para a saúde do coração ficar longe de fumar, comer saladas e peixe dois dias por semana e carne com a gordura removida dois dias por semana, e comer 2 porções de frutas todos os dias. Beber pelo menos 1,5 litros de líquido diariamente, principalmente água, fortalece a circulação e reduz a frequência das palpitações. 7 horas de sono de qualidade e exercício regular estão entre os hábitos mais benéficos para o nosso coração.
Exames ginecológicos regulares são essenciais
Você pode não sentir nada diferente em seus 30 anos do que você fez há alguns anos, mas seu corpo pode lentamente começar a experimentar algumas mudanças. Estresse, maus hábitos, fatores ambientais e uma dieta pouco saudável aumentam o risco de riscos à saúde. Aqui estão as principais questões que as mulheres devem prestar atenção em seus 30 anos: Manter um peso saudável, manter a saúde da pele, fazer escolhas saudáveis sobre questões reprodutivas, proteger contra a osteoporose, reduzir o estresse, manter check- ups anuais regulares de saúde das mulheres. Os exames de saúde anuais regulares tornam-se ainda mais importantes após os 30 anos. O peso corporal de muitas mulheres aumenta ligeiramente nos seus 30 anos ou o seu metabolismo começa a abrandar. O exercício regular torna-se ainda mais importante nesta idade em termos de prevenção do ganho de peso corporal, aceleração do metabolismo e aumento da resistência corporal. Nutrição saudável e evitar alimentos processados também são importantes. Como a osteoporose é um problema cuja base é colocada nessa idade, é benéfico comer uma dieta rica em cálcio e exercícios.
Riscos na gravidez aos 35 anos ou mais
No nosso país, como no mundo, a idade em que a maioria das mulheres se torna mãe pela primeira vez subiu acima dos 30 anos. Aos 35 anos ou mais, alguns riscos surgem em termos de gravidez. A incidência de algumas doenças cromossómicas que afetam o bebê, como a síndrome de Down, aumenta com a idade materna. Há também um aumento nas taxas de aborto espontâneo e parto prematuro, podendo haver algumas diferenças nos exames de rastreamento e acompanhamento realizados em gestações de idade avançada. Com o avanço da idade materna, o uso de técnicas de reprodução assistida pode ser considerado devido à diminuição na qualidade ou no número de ovos. Aqueles que ainda não estão planejando uma gravidez, mas têm 35 anos ou mais devem consultar seu ginecologista e ser avaliados individualmente em termos de fertilidade e proteção.
Preste atenção à sua :Auto-exame manual da mama
Tumores uterinos benignos, como miomas uterinos, também são comuns nessa faixa etária. A incidência de hemorróidas, que reduzem a qualidade de vida durante a gravidez, incontinência urinária, varizes nas pernas, lombalgia e dores musculares também aumenta após os anos 30. É muito importante para cada mulher de 30 anos fazer exames ginecológicos anuais regulares. Os exames que devem ser realizados durante este check- up devem ser avaliados e organizados individualmente, levando em consideração o estado de saúde da pessoa, história familiar e achados do exame. O teste de esfregaço, que é um teste anual de rastreamento do câncer do colo do útero, não deve ser negligenciado. É necessário discutir com o seu médico se o HPV, i.e. vírus sigil, foi encontrado ese a vacinação pode ser feita. O autoexame manual mensal da mama também é importante. Em casos como massas suspeitas ou dor, você deve definitivamente consultar um médico. Acima de 35 anos de idade, deve ser realizado exame clínico das mamas com ultrassonografia (e mamografia, se necessário). Além de tudo isso, o que pode ser feito para reduzir o fator de estresse deve ser avaliado, as maneiras de gerenciar o estresse devem ser aprendidas e o estilo de vida deve ser revisado.
