Maneiras de lidar com a raiva
Maneiras de lidar com a raiva Muitas vezes experimentamos raiva controlada em nossas vidas. A raiva descontrolada pode causar problemas sérios.
Táticas para controlar sua raiva
A raiva é uma emoção, assim como a felicidade, tristeza e excitação. Surge diante de acontecimentos e situações negativas que vivenciamos ou testemunhamos. O significado que atribuímos à situação, a maneira como a avaliamos, nossos pensamentos sobre ela criam o sentimento de raiva. Quando a emoção que experimentamos nos faz sentir vulneráveis, sob ataque, impotentes, sentimos a necessidade de nos defendermos e podemos nos tornar agressivos. É quando a raiva se expressa de forma insalubre e assume uma aparência agressiva. Em segundo plano está o nosso próprio mecanismo de pensamento e avaliação. Ao mesmo tempo, a forma como a raiva é expressa também é alimentada por características socioculturais. A pessoa também aprende como expressar raiva através da modelagem.
Como uma pessoa se comporta com raiva?
Dependendo da intensidade, a raiva é uma emoção que pode causar sérios efeitos destrutivos em muitas áreas da vida, como saúde, trabalho, amigos e relacionamentos familiares. O comportamento exibido durante a raiva varia de pessoa para pessoa. O importante não é eliminar completamente a raiva, mas garantir sua expressão saudável.
Quando você precisa de apoio profissional para o controle da raiva?
Se uma pessoa diz “eu tenho um problema de gestão da raiva”, isso significa que ele/ ela sabe que ele/ ela não pode expressar suas/ suas emoções de uma forma saudável e que eles estão fora de controle. Em termos gerais, se a dinâmica de relacionamento na vida começou a sofrer, se há problemas em ambientes como trabalho e escola, e se a pessoa não pode controlar sua/ sua raiva em seu/ dela ou através do discurso daqueles ao seu redor/ ela, é necessário procurar ajuda. A raiva é destrutiva quando não é expressa de maneira saudável. Perdas de empregos, quebra de relacionamentos e famílias, e problemas judiciais devido a intensos problemas de controle da raiva são vistos em taxas consideráveis na sociedade.
A raiva pode causar pressão arterial elevada
Toda emoção que não pode ser expressa de uma maneira saudável se manifesta de várias maneiras no corpo. Quando há problemas com raiva, doenças físicas ocorrem após um certo período de tempo. O primeiro sistema que a raiva afeta é a circulação sanguínea. Problemas relacionados à pressão arterial elevada ocorrem em indivíduos com problemas crônicos de controle da raiva. Ao mesmo tempo, problemas musculoesqueléticos, dores de cabeça, problemas digestivos são freqüentemente vistos devido a outras emoções que acompanham a raiva.
Como tratar a raiva?
O objetivo principal é ensinar e trabalhar na expressão saudável da raiva. A relação com a raiva deve ser alterada e alterada de uma situação agressiva que precisa ser defendida. Para isso, a emoção deve ser reconhecida e aceita. O próximo passo é identificar os pensamentos que causam raiva e trabalhar na mudança desses pensamentos. Dentro de todas essas realizações, a expressão saudável da raiva é assegurada.
Para controlar sua raiva
Reações de raiva são automáticas. É por isso que a técnica de distanciamento é útil. Quando nos sentimos com raiva, afastar-se da cena e da pessoa por 10 a 15 minutos e focar em nossos pensamentos e nas emoções que eles criam em nós reduz a intensidade da reação. É útil focar nos pensamentos e sentimentos da pessoa na vida diária e tentar conhecê-los bem. É necessário afastar-se do negativo, rejeitando palavras como “nunca, não possível, não possível” na vida cotidiana. Em geral, as pessoas que têm problemas com o controle da raiva muitas vezes usam essas palavras negativas em todos os seus diálogos. Exercícios de respiração e relaxamento são úteis. Tais exercícios equilibram a pressão arterial que aumenta durante a raiva e regulam a respiração. Fisiologicamente, também acalma a raiva.
A relação entre raiva e violência
A raiva descontrolada e insalubre pode ser acompanhada de violência. Se a outra pessoa mostra uma tendência à violência em paralelo com o problema da raiva, é necessário direcioná-la para obter ajuda. Nos casos que presenciamos, seria melhor dar sugestões para se acalmar e pensar, e afastar-se do ambiente se formos a pessoa a quem a violência é dirigida.
