Dicas de alimentação saudável para os meses de verão
Dicas de alimentação saudável para os meses de verão Quando chega o verão, o calor se instala. Os hábitos alimentares também podem mudar no calor. Mas não importa o que aconteça, preste atenção a essas regras em sua dieta de verão.
O que comer e o que não comer no verão?
Fazer certas mudanças na sua dieta no calor do verão é de grande importância para uma dieta saudável. Tome cuidado para beber cerca de 2,5-3 litros de água por dia, pois nosso corpo joga mais água com o aumento do calor. Evite frituras e siga o modelo de trevo de quatro folhas em sua dieta. Aqui estão 9 recomendações críticas para a nutrição de verão…
1. Coma vegetais de folhas verdes
Consuma legumes e frutas da estação para aumentar a resistência do seu corpo. Consumir 4-5 porções de vegetais e 2-3 porções de frutas por dia é importante para fortalecer o sistema imunológico. Especialmente os vegetais verdes devem ser preferidos, pois são ricos em ácido fólico, potássio e vitamina C.
2. Evite alimentos gordurosos para uma dieta saudável
Coma mais alimentos grelhados, assados e cozidos no vapor em vez de alimentos gordurosos, como fritos e assados. Dicas de alimentação saudável
3. Não exagere no fruto
Não exagere no consumo de frutas apenas porque você quer “comer saudável”. Porque a quantidade de açúcar no conteúdo da fruta pode levar ao ganho de peso rápido. É uma escolha melhor para consumir sobremesas de leite, sobremesas de frutas ou sorvete em vez de sobremesas de pastelaria. No entanto, não exagere.
4. Água importa
A questão mais importante a ser considerada na nutrição saudável no verão é o consumo de água. Como a excreção de água do corpo aumentará com as temperaturas, não negligencie o consumo de 30 ml de água por quilograma de peso. Manutenção da água diária
consumo em torno de 2,5-3 litros é muito importante para a saúde. Além disso, tome cuidado para consumir mais água quando você se exercita.
5. Evitar bebidas carbonatadas
Além da água, você pode escolher bebidas como leite, buttermilk, água mineral, limonada sem açúcar, chás de ervas frias, compotas sem açúcar e suco de frutas espremido na hora para atender às suas necessidades fluidas e esfriar. Evite bebidas gaseificadas, chá em excesso e consumo excessivo de café.
6. Nutrição do modelo de trevo de quatro folhas
Para uma alimentação saudável, siga o modelo de trevo de 4 folhas na sua dieta diária. Isso irá ajudá-lo a ter uma dieta adequada e equilibrada. Crie o trevo de 4 folhas a partir de 4 grupos principais. Cada folha é um grupo alimentar. Estes grupos são leite e produtos do grupo (leite, iogurte, ayran, tzatziki), carne-legumes-ovos-queijo, pão-cereais grupo (pão, massas, arroz, sopa…) e frutas e vegetais grupo. Dicas de alimentação saudável
7. Mastigar bem
A sensação de saturação começa a ser sentida 15-20 minutos depois de comer. Portanto, tome cuidado para comer devagar. Faça pausas frequentes entre mordidas durante a refeição.
8. Não perca o controle no buffet
Os buffets são uma das desvantagens que impedem uma dieta saudável. Tenha cuidado para não consumir muita comida em locais que oferecem refeições buffet, especialmente durante as férias. Mesmo que você compre pratos diferentes, certifique-se de que o total não exceda 1 porção. Inclua mais saladas e legumes para fazer seu prato parecer cheio. Tente evitar pratos fritos, assados e pastosos. Concentre-se em pratos cozidos no forno e grelhados. No entanto, não prefira alimentos com maionese, creme, molhos gordurosos ou tente manter a quantidade muito limitada.
9. Preste atenção à higiene
Preste atenção à higiene para evitar intoxicação alimentar. A intoxicação alimentar, que aumenta nos meses de verão, é geralmente leve e de curto prazo, mas também pode ser grave. Não consuma alimentos vendidos ao ar livre e a céu aberto. Não mantenha alimentos potencialmente arriscados que se estragam rapidamente (carne, ovos, leite, peixe, etc.) em campo aberto. Preste atenção à higiene durante a compra, preparação, cozimento e armazenamento de alimentos. Dicas de alimentação saudável
