Como superar a síndrome de burnout em 8 passos
Como superar a síndrome de burnout em 8 passos Você se sente cansado o tempo todo e não quer fazer nada? Esse sentimento pode ser causado pela síndrome de burnout.
Tratamento da síndrome de burnout
Você teve as férias de verão que estava esperando o ano todo, mas ainda se sente cansado. Você vai trabalhar de manhã de muito mau humor, como se nunca tivesse tido férias. Você se sente emocionalmente e fisicamente cansado e fica com raiva muito mais facilmente. A causa desses problemas pode ser síndrome de burnout! Aqui estão 8 sugestões eficazes que você pode tomar contra a síndrome de burnout…
1. Exercício libera hormônio da felicidade
O exercício regular tem muitos benefícios psicológicos, bem como benefícios físicos. Um dos benefícios mais importantes do exercício é o seu efeito na gestão do stress, aumentando a auto-estima. Porque, ao se exercitar, o corpo começa a secretar produtos químicos felizes, como endorfinas. Isso é importante em termos de síndrome de burnout. Pesquisas mostram que o exercício tem um efeito significativo sobre a depressão, dor crônica, ansiedade e problemas de sono com o efeito positivo que tem no indivíduo. Ao fortalecer sua forma corporal e melhorar a si mesmo fisicamente, você não só terá uma boa aparência, mas também melhorará sua capacidade de olhar para os problemas de maneira diferente, perceber o que está acontecendo ao seu redor de uma maneira mais saudável e se comunicar corretamente.
2. Não faça um lanche, tenha uma refeição sit-down
Na vida profissional agitada, padrões alimentares pouco saudáveis, como pular refeições, desnutrição, consumo excessivo de cafeína, açúcar, sal e gordura são comuns. No entanto, os hábitos alimentares certos podem melhorar o nosso humor, bem como a nossa saúde física. Muitos estudos mostram uma relação direta entre nutrição e gestão do estresse. Começar o dia com café da manhã todas as manhãs irá regular os níveis de açúcar no sangue, permitindo que você comece a trabalhar mais energeticamente e estar mais fisicamente e emocionalmente preparado para a carga de trabalho. No almoço, em vez de comer em movimento e comer lanches não saudáveis, é benéfico levar pelo menos 20 minutos para se sentar para uma refeição e descansar seu corpo e alma. Como superar a síndrome
3. Passe tempo com os entes queridos
A família e os amigos são um espaço social. O equilíbrio entre trabalho e vida familiar/social também é importante para o seu sucesso no trabalho. Um indivíduo cuja vida fora do trabalho é agradável e gratificante também pode estar mais motivado no trabalho. A família e os amigos desempenham um papel muito importante no enfrentamento dos desafios que você enfrenta na agitação do trabalho e da vida diária. Procure o apoio das pessoas ao seu redor e passe mais tempo com seus entes queridos, familiares e amigos. O espaço social será uma fórmula especial onde a intensidade e a carga do trabalho podem ser liberadas. Passe mais tempo com a família e amigos contra a síndrome de burnout. Como superar a síndrome
4. Entenda a importância dos hobbies
As rotinas da vida diária e as responsabilidades da vida profissional podem colocá-lo em um mau humor depois de um tempo e reduzir sua energia vital. Tome cuidado para criar seu próprio espaço privado, abrindo uma pequena janela na vida que você passa constantemente correndo de um lugar para outro. O tempo é precioso e flui rapidamente de uma forma que você nunca entende. Você pode liberar a energia de todos os encargos que você toma no trabalho com hobbies que você vai adquirir de acordo com seus próprios interesses fora da vida profissional. Não se esqueça da importância das atividades sociais e culturais no enfrentamento do estresse da vida diária.
5. Não pare de aprender
Se as tarefas e responsabilidades que você realiza em seu local de trabalho estão fora do seu campo de estudo e nível de conhecimento, é possível que você gaste mais energia para entender e completar o trabalho e se sentir inadequado ao longo do tempo. Por esta razão, é útil receber treinamento que lhe permitirá melhorar a si mesmo para aumentar o seu conhecimento da sua profissão e área de responsabilidade.
6. Tente compartilhar seu trabalho
Como a síndrome de burnout é mais frequentemente causada pelo trabalho, procure apoio se necessário, especialmente se o tipo e a quantidade de trabalho que você está realizando for demais para você ou sua capacidade. Como superar a síndrome
7. Não se concentre no trabalho
O equilíbrio entre a vida profissional e a vida doméstica é muito importante. Uma ruptura desse equilíbrio pode levar ao esgotamento e à quebra da família com o tempo. Não se concentre apenas no trabalho, mas crie espaços e oportunidades onde você possa se
expressar e relaxar fora de
estresse no trabalho, e onde você pode descansar sua alma e mente.
8. Procurar apoio psicológico
Se você continuar a se sentir infeliz e esgotado alguns meses após tomar as medidas necessárias para combater a síndrome de burnout, não hesite em procurar apoio de um psicólogo. Assim como você naturalmente consultaria um médico para uma doença, também deve prestar atenção à sensação de burnout que não desaparece e consultar um especialista para encontrar uma solução. Como superar a síndrome
