Como o sono afeta o sistema imunológico?
Como o sono afeta o sistema imunológico? O que é sono? Quais são os efeitos do sono no sistema imunológico, o mecanismo de defesa do nosso corpo? Todos os detalhes estão em nosso artigo…
O sono é um dos pilares do sistema imunológico
O sono é uma necessidade de mamíferos, aves, répteis, animais terrestres e aquáticos, alguns peixes, insetos (de uma maneira diferente) e lombrigas. O relógio corporal de criaturas móveis diurnas, como os seres humanos, permite que elas durmam à noite, enquanto os roedores móveis noturnos dormem durante o dia. Os tempos de sono também são diferentes para um bebê recém-nascido, um adulto e idosos.
O sono consiste em fases
Antes da década de 1950, os cientistas pensavam que o corpo de uma pessoa ‘pára de trabalhar’ durante o sono, ou seja, entra em um estado ‘passivo’. Pesquisas mostram que o sono é mais complexo do que se pensava anteriormente. O sono é dividido em dois períodos: com e sem movimentos oculares rápidos. O período sem movimentos rápidos dos olhos abrange os estágios 1, 2 e 3 do sono. Estes são seguidos pelo período com movimentos rápidos dos olhos. Um ciclo com duração média de 90-110 minutos, com e sem movimentos oculares rápidos, constitui o ‘ciclo do sono’. No final deste, começa um novo ciclo do sono.
O que é dormir?
O sono é um estado que ocorre naturalmente no cérebro e no corpo e é caracterizado por um estado alterado de consciência, resposta reduzida a estímulos externos e ausência de movimentos voluntários. O sono pode ser caracterizado por ondas cerebrais (eletroencefalografia (EEG)), estimulação músculo-nervosa (eletromiografia (EMG)) ou frequência respiratória, mostrando a correspondência de duas ou mais destas.
O sono começa no útero
O sono tem um papel importante no desenvolvimento do bebê desde o momento em que está no útero. Durante a gravidez e o período do recém-nascido, o bebê gasta 90-95 por cento de
o dia em um estado de sono (mais parecido com o período de sono com movimentos rápidos dos olhos). O período de movimentos oculares rápidos pode ser pensado como o
período em que a rede de cabos de fibra óptica se desenvolve no cérebro do bebê em desenvolvimento.
Os benefícios do sono
O sono tem muitas propriedades que afetam o sistema nervoso. Mesmo uma única noite de privação do sono afeta negativamente o humor e as funções cognitivas (as funções cognitivas básicas que precisamos entender e nos relacionar com o mundo são memória, linguagem, funções visuais e funções executivas como atenção, planejamento, programação e organização). O sono também proporciona equilíbrio fisiológico e recuperação. O sono serve sempre o cérebro e o corpo. Os benefícios podem ser enumerados da seguinte forma:
• Armazenamento de memórias • Preparar o cérebro para aprender novas informações • Regulação dos hormônios • Reduzir a carga no coração e no sistema circulatório reduzindo a pressão arterial e as
taxas de pulso • Apoio ao sistema imunológico
O que é o sistema imunológico e como ele é formado?
O sistema imunológico é o sistema que protege o corpo contra moléculas estranhas (principalmente organismos como vírus e bactérias) e mantém a pessoa saudável. Muitos órgãos e células do corpo trabalham juntos para fornecer essa defesa. Um dos componentes mais importantes são os leucócitos ou glóbulos brancos. Os subtipos de glóbulos brancos são fagócitos e linfócitos. Os fagócitos têm a tarefa de mastigar e destruir o organismo que tenta invadir o corpo. Os neutrófilos são um tipo de fagócito que combate bactérias. Os linfócitos permitem que o corpo reconheça o organismo na próxima vez que ele o encontrar e lute mais facilmente para destruí-lo.
É assim que os linfócitos defendem a imunidade
Existem dois tipos de linfócitos, T e B. Os linfócitos são feitos na medula óssea e permanecem lá. Se amadurecerem lá, são chamados linfócitos B. Se viajam para o timo e amadurecem ali, tornam-se linfócitos T. Os linfócitos B funcionam como unidades de inteligência nas forças armadas, localizando alvos e permitindo que as unidades de defesa os bloqueiem e destruam em caso de infecção. Células T são como soldados lutando contra invasores tentando prejudicar o corpo. Os linfócitos B secretam ‘anticorpos’ que reconhecem os chamados ‘antígenos’ na superfície de substâncias estranhas. Estes garantem que, se o mesmo organismo reentrar no corpo, ele será reconhecido pelo
sistema de defesa. As células T são chamadas a destruí-las.
Um dos fatores mais importantes que ajuda o sistema imunológico a regular isso é o sono.
O sono protege contra infecções
Existe uma relação entre o sistema nervoso central, o sono e o sistema imunológico que afeta um ao outro. O conhecimento desta relação remonta a Aristóteles (384-322 a.C.), que mencionou pela primeira vez a inconsciência e fadiga em coma em diferentes estágios do período febril. No final dos anos 1800, Elie Metchnikoff descobriu que as bactérias secretam substâncias que desencadeiam reações inflamatórias. Em 1909, Kuniomi Ishimori sugeriu que essas substâncias estavam envolvidas na regulação do sono. James Krueger mostrou na década de 1970 que o ‘fator indutor do sono S’ e nos anos 1980 que a IL-1 induz o sono de ondas lentas. Mais tarde, foi mostrado que o aumento da sonolência durante a infecção acelera o processo de cicatrização, então o sono durante a infecção é protetor para a pessoa. Isto é porque as necessidades de energia também aumentam durante a infecção. Outra função do sono é considerada para apoiar o sistema imunológico.
O sono se move ao longo deste eixo
O sono afeta o sistema imunológico através de seus efeitos no eixo ‘Hipotálamo-Hipófise- Adrenal (HPA) e no ‘Sistema Nervoso Simpático’. Nas primeiras horas da noite, a atividade do eixo HPA de 24 horas (nível mínimo de cortisol e aumento da resposta antiviral) é mínimo. Nas horas seguintes, ocorre um aumento na atividade do eixo HPA com uma fase de movimentos oculares rápidos. Quando esta atividade atinge o máximo, ocorre o despertar matinal.
Imunidade cai se o sono não é normal
A ativação recorrente ou contínua do eixo HPA é vista em distúrbios do sono. Se o eixo HPA é constantemente ativado, o solo está preparado para um aumento na inflamação. As células do sistema imunológico também se tornam resistentes ao aumento do cortisol no ambiente.
O nome dele é ‘simpático’, mas…
Com o início do sono, há uma diminuição na atividade do sistema nervoso simpático, a resposta inflamatória é suprimida e a resposta imune do corpo aos vírus aumenta. No caso da insônia, há um aumento no sistema nervoso simpático, em oposição a uma diminuição. Nos casos em que a atividade do sistema nervoso simpático aumenta, ocorre o oposto das condições positivas acima. Em
além disso, a distribuição de certas células do sistema imunológico, como as células T assassinas naturais, neutrófilos e monócitos, muda no corpo.
A relação entre sono e inflamação
Importantes descobertas foram feitas em estudos de sono animal e humano. Por exemplo, foi demonstrado que o sono noturno aumenta o nível de uma substância chamada IL-6, que por sua vez libera uma substância chamada TNF de um glóbulo chamado monócito e que tanto a IL-6 quanto o TNF são reduzidos na ausência de sono. Verificou-se também que a atividade da substância inflamatória difere em diferentes estágios do sono. O sono é um período de demanda metabólica reduzida. A atividade inflamatória aumentada pelo sono nas últimas horas da noite prepara a pessoa para o ‘dia seguinte’, quando possível lesão e inflamação subseqüente podem ocorrer.
O distúrbio do sono pode levar a essas doenças
Quando uma ameaça ocorre no nível celular durante o sono, a duração do sono é prolongada e o sistema de defesa é fortalecido. Se essa ameaça, percebida pelo sistema nervoso central, durar dias, semanas ou até mais, o sono é interrompido. Isso causa uma mudança na reação inflamatória. Os marcadores dessa reação aumentam durante o dia, não à noite, e persistem ao longo do dia. Pesquisas mostram que a inflamação prolongada desempenha um papel importante na depressão, alguns cânceres, doenças cardiovasculares e processos de demência, como a doença de Alzheimer. O efeito do distúrbio do sono na inflamação pode variar de acordo com fatores como sexo, idade, índice de massa corporal e atividade física.
Não perca o sono na noite da vacinação
Durante o sono noturno, as células apresentadoras de antígenos e as células T se movem da circulação para os linfonodos. Durante o sono, o sistema imunológico fica na defensiva. Alguns estudos mostraram que a privação do sono na noite do dia da vacinação (gripe, hepatite A e B, vacinas contra meningite C) pode reduzir a resposta aos anticorpos da vacina e seus efeitos podem durar até 1 ano.
Pouco sono aumenta o risco de infecção
Dormir menos de 5 e 6 horas por noite aumenta o risco de pneumonia e resfriados, respectivamente. Um estudo com 23.000 adultos que relataram dormir consistentemente menos de 5 horas por noite relatou uma maior probabilidade de resfriado ou infecção nos últimos 30 dias. Um único estudo mostrou que dormir mais de 9 horas por dia
A noite também aumentou o risco de pneumonia. No entanto, ainda há alguns pontos que precisam ser esclarecidos.
É assim que a infecção afeta o sono
Um estudo relatou que os vírus interrompem o sono aumentando a gravidade do resfriado que causam. As bactérias, por outro lado, primeiro aumentam e depois diminuem a duração do sono sem movimentos oculares rápidos. Estas duas respostas são atribuídas ao tipo e à duração da exposição às bactérias. O efeito no sono das bactérias que entram no corpo com partes que não causam uma reação inflamatória é semelhante ao efeito dos vírus no sono. Um estudo em Drosophilar, a mosca do vinagre, publicado em 2019, encontrou um gene chamado ‘Nemuri’, a palavra japonesa para dormir, que liga o sono à função do sistema imunológico. Muitas doenças que afetam as populações nos países ocidentais são causadas por inflamação. Os distúrbios do sono são um fator de risco para doenças que ocorrem com o aumento da idade. Portanto, os distúrbios do sono se tornaram um problema de saúde pública.
Mulheres com maior risco de inflamação
As mulheres são mais propensas a sofrer de distúrbios do sono do que os homens. Isso resulta em mais inflamação nas mulheres. Em pacientes diagnosticados com doenças cardíacas, a diminuição da qualidade do sono foi associada ao aumento da inflamação apenas nas mulheres. Em estudos que examinam diferenças étnicas, os afro-americanos foram encontrados para ser mais em risco. Como o sono afeta
O que é envelhecimento?
Quais são os efeitos do envelhecimento no sono? O envelhecimento é um conjunto universal de mudanças fisiológicas e moleculares que aumentam a suscetibilidade à doença. O envelhecimento ocorre como resultado da interação do envelhecimento biológico, envelhecimento psicológico, envelhecimento cronológico, envelhecimento social, envelhecimento patológico e envelhecimento econômico. Todas essas mudanças de envelhecimento devem ser consideradas em conjunto na avaliação do envelhecimento. Envelhecimento biológico: Alterações na estrutura do corpo e no funcionamento dos órgãos e sistemas (rugas na pele, perda auditiva e visão.) Envelhecimento espiritual: mudanças relacionadas à idade no comportamento e adaptabilidade de um indivíduo. Envelhecimento cronológico: A idade do indivíduo de acordo com a data de nascimento do indivíduo. Envelhecimento social: Com o avanço da idade, o papel do indivíduo na sociedade muda e ele/ ela não está satisfeito com a vida.
Envelhecimento patológico:
Distúrbios nos sistemas de órgãos do corpo devido a hábitos
culturais ou ambientais (sobre ou desnutrição.) Envelhecimento econômico: É a mudança no estilo de vida do idoso como resultado da mudança nas condições monetárias e da diminuição das possibilidades materiais.
Os efeitos do sono no envelhecimento
De acordo com estudos realizados nos últimos 30 anos, o envelhecimento está associado a interrupções no relógio biológico do corpo. Estes têm sido associados à neurodegeneração, obesidade e desenvolvimento de diabetes tipo 2. Os distúrbios do sono afetam o número de novos pacientes que desenvolvem doenças relacionadas à idade e o número de mortes por essas doenças. Mesmo uma noite de privação parcial do sono leva à diferenciação em genes que causam envelhecimento a nível celular, encurtando o comprimento dos telômeros (as partes da hélice do DNA que protegem os cromossomos) e um tipo de alteração química no DNA chamada ‘metilação epigenética’. Um estudo mostrou que pessoas mais velhas que dormiam 5 horas ou menos ou mais de 7 horas por noite tinham pior função cognitiva do que aquelas que dormiam 7 horas por noite.
Perturbação do sono desencadeia depressão
O distúrbio do sono é uma das queixas mais comuns em pessoas com depressão. A presença de distúrbios do sono indica a possibilidade de recorrência da depressão. Portanto, deve-se ter cautela no tratamento desses casos. Na presença de estresse psicológico, o distúrbio do sono indica um risco de desenvolver depressão. Neste caso, o diagnóstico deve ser feito imediatamente e o tratamento iniciado. Em pessoas com uma doença inflamatória subjacente (como a doença do tecido conjuntivo), o distúrbio do sono causado por uma reação inflamatória aumenta o risco de desenvolver depressão. Além do tratamento médico da depressão, estratégias como meditação e Tai Chi que visam a saúde física e mental são recomendadas para o tratamento da insônia. Como o sono afeta
