Como deve ser a dieta de um atleta durante a gravidez?
Como deve ser a dieta de um atleta durante a gravidez? As atletas grávidas precisam adicionar calorias à sua dieta, especialmente durante os trimestres (a cada 3 meses de uma gravidez de 9 meses). O que os atletas devem comer durante a gravidez? Detalhes em nosso artigo…
Conselhos para atletas grávidas
Atletas grávidas precisam prestar atenção à sua nutrição enquanto continuam a se exercitar para ter uma gravidez saudável. As mulheres grávidas devem adicionar 300 calorias à sua dieta normal durante o segundo trimestre (4º, 5º e 6º meses). No terceiro trimestre (7º, 8º e 9º meses), ela deve adicionar 300 a 500 calorias à sua dieta para atender às suas necessidades energéticas aumentadas e atingir o peso adequado. Como deve ser a
Considerações dietéticas para a atleta grávida •
Consumir alimentos ricos em cálcio, vitamina D, ferro e ácido fólico para atender às
suas necessidades nutricionais aumentadas. • Beba líquidos e alimentos ricos em fibras suficientes para melhorar a regularidade
intestinal. • Coma alimentos magros e ricos em proteínas para ajudar no crescimento dos
tecidos. • Inclua produtos lácteos pasteurizados, ovos cozidos, carne e peixe com baixo teor de
mercúrio em sua dieta para evitar doenças transmitidas por alimentos e segurança alimentar para você e seu bebê.
•
Siga as recomendações de nutrição esportiva ao comer antes, durante e após o exercício. Monitore sua frequência cardíaca durante o exercício e durante a recuperação e certifique-se de ficar dentro dos níveis recomendados.
Alimentos recomendados para atletas grávidas
Atletas grávidas devem tomar calorias adicionais de nutrientes que são benéficos para o corpo e nutrientes que são deficientes no corpo, sob a supervisão de um médico. As atletas grávidas podem tomar cuidado para consumir os seguintes alimentos:
• Fontes de cálcio:
produtos lácteos, vegetais folhosos verdes escuros, tofu, suco de laranja, legumes e salmão.
• Fontes de ferro:
carne magra, frango magro, peixe, legumes, grãos integrais e
enriquecidos. • Fontes de ácido fólico (folato): leguminosas, frutas, legumes, produtos de grãos.
• Peixes de baixo mercúrio:
badejo, truta, dourada, peixe-gato. Como deve ser a
