რა სარგებელი

რა სარგებელი , ცურვა ძალიან სასარგებლო სპორტია როგორც მოზრდილებისთვის ასევე. , , ბავშვებისთვის წაიკითხეთ ეს სტატია რათა გაიგოთ თუ რა ხდის საცურაო . სასარგებლო

swimming რა სარგებელი . , ბავშვობაში ცურვა გიცდიათ ცურვა არა მხოლოდ სპორტია არამედ მნიშვნელოვანი

. , , ჩვევაც ის ფაქტი რომ ეს არ არის ადვილი პრაქტიკაში როგორც ფეხით ან . , გაშვებული ხელს უშლის მას პრაქტიკულად ფართოდ თუმცა რეგულარულად

, . -ვარჯიშის დროს საცურაო აქვს მრავალი სარგებელი სხეულისთვის ცურვა ერთ -ერთი საუკეთესო საშუალებაა მთელი სხეულის და პირველ რიგში გულ

. სისხლძარღვთა სისტემის გასავარჯიშებლად ერთი საათი ცურვა იწვის იმდენი , . , კალორია როგორც სირბილი თუ ეს შესაძლებელია ძალიან სასარგებლოა ცურვის . რუტინული

, . , ” ყველას თავისი ხიბლი აქვს დიდი და პატარა თუ ფიქრობთ რომ რა სარგებელია .” , , საცურაო აუზში არსებობს ბევრი პასუხი რომელიც შეიძლება მიეცეს მაგრამ

, – პირველ რიგში ეს იქნება უფლება პრიორიტეტული გულ სისხლძარღვთა სარგებელი . ცალკე სასაქონლო

სასუნთქი გზების ინფექციური დაავადებები – . ცურვას პირდაპირი გავლენა აქვს გულ სისხლძარღვთა სისტემაზე ცურვა

, საშუალებას აძლევს ჩვენს გულს სისხლძარღვებს და ფილტვებს უფრო ეფექტურად . , გამოიყენონ კვლევამ აჩვენა რომ რეგულარული ცურვა ამცირებს სიკვდილის

, – . , რისკს ისევე როგორც სხვა გულ სისხლძარღვთა ვარჯიშები სინამდვილეში იმ , , ადამიანებთან შედარებით რომლებიც აქტიურ ცხოვრებას არ უძღვებიან სიკვდილის

, . რისკი განახევრებულია იმ ადამიანებში რომლებიც რეგულარულად ცურავენ ეს არ ; არის ერთადერთი გულსისხლძარღვთა სარგებელი საცურაო ასევე ცნობილია

, სისხლის წნევის და გულისცემის შემცირება ასევე სისხლში შაქრის დონის . სტაბილიზაცია

ვარჯიშობს მთელი სხეული , ცურვის ყველაზე მნიშვნელოვანი თვისება ის არის რომ ის სხეულის ყველა კუნთს

toe- , , , . ახორციელებს თავიდან მდე მიუხედავად მარჯვენა მარცხენა ზედა ან ქვედა . ცურვას ბევრი სარგებელი აქვს სხეულისთვის ადამიანის საცურაო აუზების

: სარგებელი შეიძლება ჩაითვალოს შემდეგნაირად • , ეს ზრდის თქვენი გულისცემის გარეშე დაძაბვის თქვენი სხეულის

• , , ეს აძლიერებს არა მხოლოდ თქვენს იარაღს არამედ ყველა კუნთს მათ შორის , , თქვენს მაგისტრალურ და ფეხის კუნთებს თანაბრად ორივე მხარეს

• . აუმჯობესებს გამძლეობას

ათავისუფლებს ტკივილს , ცურვა ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს იმ ადამიანებისთვის რომლებსაც აქვთ

, . დაავადებები რომლებიც უნდა აკონტროლონ ადამიანები ანთებითი რევმატიული , , , – ,დაავადებები ართრიტი მხრის პრობლემები გულ სისხლძარღვთა დაავადებები

, დიაბეტი ნევროლოგიური დაავადებები და ზოგიერთი ფიზიკური შეზღუდული , , შესაძლებლობები ასევე ცნობილია საცურაო აუზით იმ პირობით რომ ექიმის

. დამტკიცება მიიღწევა ცურვის დაწყებამდე ცურვა შეიძლება ეფექტური იყოს ერთის მხრივ ტკივილის შემსუბუქებისა და მეორეს მხრივ სამკურნალო დაზიანებების

. , შესამცირებლად ერთობლივი პრობლემების მქონე ადამიანებისთვის როგორიცაა , ოსტეოართრიტი მას შეუძლია შეამციროს ერთობლივი ტკივილი და ერთობლივი

. სიმტკიცე ცურვა მნიშვნელოვან როლს თამაშობს ამ პაციენტებში მოძრაობის . buoyancy შეზღუდვის შემცირებაში წყლის ასევე ინარჩუნებს კიდურების ამაღლებული

. . ხოლო საცურაო წყალი ასევე უზრუნველყოფს ნაზი წინააღმდეგობას ეს , (MS) მნიშვნელოვანია იმ ადამიანებისთვის ვისაც სკლეროზის მქონე ადამიანები

. , , ადვილად შეუძლიათ ვარჯიში კვლევები აჩვენებს რომ იმ პაციენტებს რომლებიც , . რეგულარულად ცურავენ აქვთ მაღალი დონის ტკივილის შემსუბუქება ასევე

, , ცნობილია რომ ეფექტურია დეპრესიის დაღლილობისა და ფუნქციური დეფიციტის . შემცირებაში ამ ადამიანებში

აუმჯობესებს თქვენს ფილტვის უნარს . , ცურვა კარგად ცნობილია ფილტვებისთვის ცურვა არის სპორტი სადაც თქვენი

. სუნთქვა ცდილობს თქვენს სხეულს ჰარმონიზაცია ცურვის საშუალებით თქვენ , შეგიძლიათ ისწავლოთ სუნთქვის კონტროლი ხოლო ფილტვების შესაძლებლობების

. , ,გაფართოება სინამდვილეში საცურაო ასევე კარგია ასთმის პაციენტებისთვის მაგრამ საცურაო აუზებში გამოყენებული ქიმიკატები შეიძლება გამოიწვიოს ასთმის

. , ,შეტევები ასეთ შემთხვევაში თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ საცურაო აუზი ან ზღვა . სადაც მარილი წყალი გამოიყენება ქლორის ნაცვლად

აუმჯობესებს ძილს , . ცურვა ასევე ცნობილია რომ აქვს დადებითი ეფექტი ძილის შესახებ როგორც ყველა

– , .ეფექტური გულ სისხლძარღვთა ვარჯიში ცურვა დაგეხმარებათ ღამით ძილში , კვლევებმა აჩვენა რომ რეგულარული აერობული სწავლება აუმჯობესებს როგორც , ცხოვრების ხარისხს ასევე ძილის ხარისხს უძილობის მქონე ხანდაზმულ . ადამიანებში

ცურვის ფსიქიკური ჯანმრთელობის სარგებელი , .ცურვა ასევე ცნობილია რომ დადებითი გავლენა აქვს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე

, , ფიქრობენ რომ წყალი სიმშრალეს იძლევა და ამ თვალსაზრისით წყალი გავლენას . ახდენს ხალხის განწყობაზე და აქვს სამკურნალო ძალა ხალხის სულებზე ცურვის

. , ფსიქოლოგიური სარგებელი უდავოა კვლევის თანახმად დემენციის მქონე . ადამიანები ნაწილობრივ გამოჯანმრთელდნენ წყლის ვარჯიშის შემდეგ წყალი და

. წყალი განსაკუთრებით სასარგებლოა ამ ადამიანებისთვის კვლევა ჩატარდა , , მაღალი სტრესის მქონე ადამიანები აღინიშნა რომ მათი სტრესის დონე შემცირდა

. , , , ცურვის შემდეგ მიუხედავად იმისა რომ მეტი კვლევა საჭიროა ცურვა ითვლება რომ . სტრესის შემცირების პოტენციალი აქვს

, სასარგებლოა როგორც დედა ასევე ბავშვი ორსულობის დროს

. რეკომენდებულია ორსულობის დროს ცურვის გაგრძელება ორსულობის დროს . ცურვა მნიშვნელოვანია ბავშვის ტვინის განვითარებისათვის სარისკო ფეხმძიმობის , , გარდა ეს სპორტი შეიძლება გამოყენებულ იქნას ორსულობის ბოლო დღეს

, განსაკუთრებით ქალებში რომლებიც ამ სპორტს ვარჯიშობენ ორსულობის შუა , , რიცხვებში ნაჩვენებია კვლევებში რომ მშობიარობის დროს ნაადრევი დაბადება და

. , პრობლემები მცირდება სარისკო ორსულობის დროს ეს შეიძლება გაკეთდეს . მარტივად არსებული რისკის დასრულების შემდეგ

ბავშვებისთვის საცურაო აუზების გამოყენება . , ცურვას ბევრი სარგებელი აქვს ბავშვებისთვის ცურვა აღიარებულია როგორც რა სარგებელი

. , საშვილოსნოს ბავშვებისთვის სასარგებლო რეკომენდებულია რომ ბავშვები ყოველ 1 – ( ) ,დღე საათის განმავლობაში გააკეთებენ გულ სისხლძარღვთა აერობული ვარჯიშს

ცურვა შეიძლება გაკეთდეს ამ მიზნით და ხელს უწყობს ბავშვების კუნთების . , განვითარებას გარდა კუნთების განვითარებისა ცურვა აქვს დადებითი გავლენა

. , , სიმსუქნე ის ფაქტი რომ ცურვა სახალისო აქტივობაა ბავშვებს უფრო ადვილად . ამარტივებს გადაადგილებას ეს ასევე შეიძლება იყოს დიდი სოციალური

. , ინსტრუმენტი ბავშვებისთვის გარდა ამისა როდესაც ბავშვები უფრო უშიშრად , , იქცევიან როდესაც ისინი საცურაო ახალია მათ შეუძლიათ უფრო გაბედულად

, . იმოქმედონ და გადალახონ თავიანთი შიში როდესაც ისინი პროგრესს მიაღწევენ ეს . , საშუალებას აძლევს მათ შექმნან თავდაჯერებულობა ბავშვები რომლებიც საცურაო , საშუალებით კოორდინაციისა და მოქნილობის მოპოვებას ახდენენ ასევე

. ფიზიკურად ძლიერი ხდება საცურაო გარეთ ზრდასრულებისთვის ცურვის . სარგებელი ასევე ვრცელდება ბავშვებზეც

Swimming როგორ წონაში , , ის ფაქტი რომ ცურვა არის სპორტი რომელიც მუშაობს მთელი სხეული აჩვენებს

. , თავის ძალას წონის დაკლებაში ცურვა არის სპორტი რომელიც სერიოზულ . , , 72 , კალორიებს მოიხმარს მაგალითად ადამიანი რომელიც კილოგრამს იწონის

423 დაახლოებით კალორიას ხარჯავს საათში დაბალი ან საშუალო სიჩქარით ცურვის . , 715 . შედეგად უფრო ძლიერი ცურვით ეს შეიძლება გაიზარდოს კალორიამდე ერთი

და იმავე წონის ადამიანი აკეთებს დაბალი ინტენსივობის ვარჯიშს ნაკლები . , 6 1 314 , კალორიით მაგალითად კმ ფეხით საათში შეიძლება დაწვა კალორია იოგას

183 365 . შეუძლია დაწვა კალორია და ელიფტიკას შეუძლია დაწვა კალორია ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დაწვა მნიშვნელოვანი რაოდენობის კალორია და წონაში

. , სწრაფად ცურვა თქვენი კუნთების გაძლიერებისას თქვენ ასევე დააჩქარებთ წონის . დაკარგვას

Swimming Styles- ის , ცურვა არის სპორტი რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას შიდა აუზში ყველა

. , , სეზონში თუმცა ხელმისაწვდომობის მარტივად და სეზონური ხელმისაწვდომობით . შეიძლება ბევრი ადამიანი ზაფხულში ზღვაში ბანაობა ზღვაში ცურვის სარგებელი რა სარგებელი

, აუზში ცურვის უპირატესობებთან ერთად რადგან მარილის წყალი კანის რბილი და . 4 . უფრო ძლიერია ძირითადად არსებობს ტიპის ცურვის სტილი საცურაო ტექნიკა

: შეიძლება ჩამოთვლილი იყოს შემდეგნაირად • სუპინ • Breaststroke • პეპელა • უფასო ცურვა , , რაც არ უნდა იყოს სტილი ცურვა არის სპორტი რომელსაც უდავო სარგებელი აქვს

. , , , ხალხისთვის თუმცა მიუხედავად იმისა რომ საცურაო მუშაობს მთელი სხეული სხვადასხვა სტილის იმოქმედებს სხვადასხვა კუნთების ჯგუფები უფრო ინტენსიურად

. Backstroke freestyle და იმოქმედებს სახსრების და საცურაო გააძლიეროს კუნთების ( herniated უკან ქვედა უკან და შეამციროს ქვედა უკან ტკივილი განსაკუთრებით

). , დისკები მიუხედავად იმისა რომ ბაყაყი და პეპელა სტილი საცურაო აძლიერებს ამ , კუნთების უფრო მას შეუძლია გამოიწვიოს ზოგიერთი ქვედა უკან პრობლემები

( ), როგორიცაა დაეცა უკან და სტენოზი არხის რადგან იგი იღებს წელის ძალიან შორს . უკან ყველა სტილის გარდა ბაყაყის სტილი ასევე შეიძლება დაძაბოს მხრის

. , , ერთობლივი გარდა ამისა კისრის პრობლემები შეიძლება გამოიწვიოს როდესაც , . საცურაო ერთად ხელმძღვანელი გარეთ წყალი მაგრამ არა სტილი ეს პრობლემა . Frog შეიძლება აღმოიფხვრას ჭეშმარიტი თავისუფალი სტილით ცურვით წყალში

kneecap სტილის საცურაო ასევე შეიძლება გამოიწვიოს პრობლემები იმ . პრობლემები ასეთი კუნთოვანი პრობლემების მქონე პაციენტებისთვის შესაბამისი

იქნებოდა საცურაო სტილის შესახებ ექიმებისგან დამატებითი გაფრთხილების . მიღება

, , რაც არ უნდა იყოს თქვენი სტილი მნიშვნელოვანია რომ თბილი თქვენი სხეულის . სანამ საცურაო დაიწყეთ კუნთების მუშაობა ძალა სასწავლო ამზადებს როგორც

. თქვენი სუნთქვა და თქვენი კუნთების საცურაო თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ეს . ვარჯიშები მარტო ან როგორც ჯგუფი

, , მიუხედავად იმისა რომ ცურვა უსაფრთხო ვარჯიშია ისევე როგორც ნებისმიერი სხვა , . ვარჯიში არსებობს გარკვეული რისკები ექიმი უნდა კონსულტაციები კუნთოვანი

, პრობლემებისა და სამედიცინო პირობების თანდასწრებით განსაკუთრებით მხრებზე . , , და ქვედა უკან ცურვა განსაკუთრებით აუზში შეიძლება გაუარესდეს ფსორიაზი რა სარგებელი

. ქლორის გამო და შეიძლება გამოიწვიოს კანის გაღიზიანება შეიძლება თავიდან , იქნას აცილებული ცურვის რისკის თავიდან აცილება ამ ზომების ჩამოთვლა

: შეიძლება შემდეგნაირად • , . თუ არ შეგიძლია ცურვა ცურვის გაკვეთილები • , ცურვა იმ ადგილებში სადაც ცოცხალი მესაზღვრეები იმყოფებიან და

. ნებადართულია • , თუ თქვენ არ ცურავთ მეთვალყურეობის ქვეშ შეეცადეთ ცურვით მასთან ახლოს

. მყოფი ადამიანი • , sunscreen. 10.00-16.00 თუ თქვენ ცურვა გარეთ არ ცურვა გარეშე არ გამოიყენოთ

. საათის განმავლობაში • . , თქვენ შეიძლება გახდეთ დეჰიდრატირებული ცურვის დროს დალიეთ წყალი

. სანამ არ იგრძნობთ წყურვილს მოერიდეთ ალკოჰოლს და კოფეინირებულ . სასმელს

• . ბავშვები ცურვის გარეშე