5 5 , ბოსტნეული და ხილი რომლებიც ” ” ჯანმრთელობის მაღაზიებია ზამთარში

5 5 , ბოსტნეული და ხილი რომლებიც ” ” ჯანმრთელობის მაღაზიებია ზამთარში, ყურადღება მიაქციეთ თქვენს დიეტას ზამთარში რათა შეინარჩუნოთ იმუნიტეტი . , ძლიერი და დაიცვას თავი დაავადებებისგან ჭამეთ ზამთარში ხილი და ბოსტნეული

. რათა დაგეხმაროთ . ხილი და ბოსტნეული აძლიერებს იმუნურ სისტემას , . როდესაც ამინდი შემოდგომაზე გაცივდება დაავადებები იწყება კარზე აუცილებელია

, . სიფრთხილე გამოიჩინოს დაავადების დროს სანამ ცივი ამინდი არ დადგება შენ არ , , გინდა რომ ზამთარში საწოლში ჩაგეძინოს მაშინ ყურადღება უნდა მიაქციოთ თქვენს

. , საკვებს თუ გსურთ გააძლიეროს თქვენი იმუნური სისტემა მოიხმარენ ბოსტნეული და , , . ხილი თითოეული უფრო სასარგებლოა ვიდრე სხვა იზრუნეთ ბოსტნეულისა და , , . ხილის მოხმარებაზე რომლებიც ვიტამინების ბუნებრივი წყაროებია სეზონში ფერი , . თქვენი მაგიდები ხილი და ბოსტნეული რომლებიც ძლიერი ანტიოქსიდანტები რა

სასარგებლო თვისებები და სასარგებლო თვისებები შეიძლება ჰქონდეს ზამთარში … მცენარეს

1. Pumpkin პიურე ნაცვლად კარტოფილი

, superfoods, , გოგრა რომელიც ზედა სიაში არის მდიდარი წყარო ბეტა კაროტინი. , ძლიერი ანტიოქსიდანტი იგი არა მხოლოდ აძლიერებს იმუნურ სისტემას არამედ . იცავს თვალის ჯანმრთელობას და ხელს უშლის კატარაქტის ფორმირებას იგი ასევე . Pumpkin იცავს კანის ჯანმრთელობას და ამცირებს კიბოს რისკს ეხმარება დარჩენა

. , სრული დიდი ხნის განმავლობაში გამო მაღალი ბოჭკოვანი შინაარსი გარდა ამისა , , მას შემდეგ რაც ის არეგულირებს ნაწლავის მოძრაობებს მისი მოხმარება

. შეკრულობის სამკურნალო ეფექტს იწვევს თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ გოგრა mashed . სახით სუპი ან როგორც პიურე ნაცვლად კარტოფილი ხორცის კერძები გარდა

, , კვება შეგიძლიათ გააკეთოთ დესერტი შაქრის გარეშე გოგრის შაქრის შემცველობის . უპირატესობით ან შაქრის თავისუფალი მარმელადის მომზადება თქვენი საუზმისთვის

2. : ანტიოქსიდანტური მდიდარი ბოსტნეული ისპანახი Spinach, lutein, betacarotene, C რომელიც შეიცავს ვიტამინი და რამდენიმე სახის

, storehouse . ანტიოქსიდანტები ასევე ფოლიუმის მჟავა და რკინის ამ მდიდარი , spinach , . შინაარსი არის ბერკეტები რომლებიც მხარს უჭერენ იმუნურ სისტემას . , ამცირებს არტერიულ წნევას მისი მაღალი კალიუმის წყალობით მას შემდეგ რაც იგი

purine , შეიცავს მაღალი რაოდენობით ბაზა gout . ვისაც უნდა მოიხმარენ მას კონტროლირებადი გზით

3. Colorful როგორ შესახებ კვება , , , ჭარხალი თავისი მდიდარი კაროტინოიდით ფოლტისა და თუთიის შემცველობით

. აძლიერებს იმუნურ სისტემას და აქვს დამცავი ეფექტი ცივისა და კიბოს წინააღმდეგ , იგი შეიძლება შეჭამეს მარტო ან გამოიყენება ფერის სალათები რათა ისარგებლოს . snack, მისი ანტიოქსიდანტური ეფექტი თუ ჭამეთ ჭარხალი ყველით ეს შეიძლება იყოს . , snack, სავსე ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ გქონდეთ რომელიც გაბედნიერებთ როგორც

. გემოვნებისა და გარეგნობის თვალსაზრისით

4. , ჯანმრთელობის შენარჩუნება ხოლო წონის

caucliflower დაკარგვა , ყვავილოვანი კომბოსტო რომელიც შეიცავს სულფარანს ნაერთებს და ვიტამინებისა

, – და მინერალების საწყობია არის ერთ ერთი ბოსტნეული მაღალი ანტიოქსიდანტური . , სიმძლავრით ეს ბოსტნეული რომელსაც აქვს ძალიან მაღალი ბოჭკოვანი , , შემცველობა შეიძლება ადვილად სასურველია დიაბეტის მქონე ადამიანები რადგან

. ის ხელს უწყობს სისხლში შაქრის დაბალანსებას იგი ასევე აბალანსებს არტერიულ . წნევას მისი მაღალი კალიუმის შემცველობით ყვავილოვანი კომბოსტო არის

slimming calorie . გვირგვინი სამკაული დიეტის გამო დაბალი შინაარსი იგი ქმნის , დეტოქსის ეფექტს ღვიძლში თირკმელებსა და ნაწლავებში და ხელს უწყობს

. ტოქსინების აღმოფხვრას

5. Cook leeks უამრავი ლიმონი Leek, , რომელიც მოდის ხახვი ოჯახი არა მხოლოდ შეიცავს ანტიოქსიდანტური

A C, Gallic , ვიტამინები და არამედ შეიცავს მაღალი დონის ფლავონოიდი და მჟავა . Leek რომელიც აძლიერებს იმუნურ სისტემას მოხარშული უამრავი ლიმონის

, C აუმჯობესებს თქვენს იმუნურ სისტემას რადგან მისი ვიტამინი შემცველობა კიდევ . , , ” , “, უფრო იზრდება თუმცა თუ ამბობენ რომ მე არ შემიძლია სუნი მე არ მომწონს chop leeks . თქვენ შეგიძლიათ შევიდა თქვენი სალათები ნაცვლად ხახვი

6. 3 1 მათგანი უდრის ნაჭერი პური , – , წაბლი ზამთრის ერთ ერთი შეუცვლელი სუნი და გემო ხელს უწყობს სისხლში შაქრის

. , , დაბალანსებას მისი მაღალი ბოჭკოს წყალობით თუმცა არ უნდა დაგვავიწყდეს რომ . , . 3 წაბლი შეიცავს ნახშირწყლებს ამიტომ ჭარხლის ზომიერად მოიხმარენ წაბლი 1 . , უდრის საშუალოდ ნაჭერი პური წაბლი ასევე შეიცავს მაგნიუმს რკინასა და

. , , კალციუმს ეს საკვები რომელიც ასევე მდიდარია კალიუმის ეხმარება არეგულირებს . არტერიული წნევა

7. ჭამეთ მეოთხედი კომში A C, . ,მდიდარია ვიტამინებით და კომში შეიცავს მაგნიუმს და კალიუმს კომში

, რომელიც იცავს კიბოს წინააღმდეგ აბალანსებს სისხლის წნევას მისი კალიუმის . შემცველობით მას შემდეგ

, აქვს მაღალი ანტიოქსიდანტური ეფექტი აძლიერებს იმუნიტეტს და აქვს დამცავი colds. pectin , ეფექტი იგი შეიცავს მაღალი დონის საწყისი ხსნადი ბოჭკოების რითაც

. ამცირებს სისხლის ქოლესტერინის დონეზე ეხმარება საჭმლის მომნელებელ . , , სისტემას მას შემდეგ რაც კომში თავად არის დიდი და მძიმე ეს შეიძლება

300-400g 1. 1% . შეესაბამებოდეს საშუალოდ კომშის უდრის ნაყოფს

8. Orange Orange ნაცვლად წვენი Orange, , A C , რომელიც შეიცავს ბეტა კაროტინს ვიტამინის წინამორბედს და ვიტამინს

აძლიერებს იმუნურ სისტემას ამ ვიტამინების წყალობით და ქმნის ფარს გრიპის . ინფექციების წინააღმდეგ იგი ინარჩუნებს თქვენ დიდი ხნის განმავლობაში მისი

. , Orange მაღალი ბოჭკოვანი სტრუქტურა ჭამა ფორთოხალი ვიდრე წვენი მოხმარება dieters satiety ახანგრძლივებს მათი დროს საშუალებას მისცემს მათ ისარგებლოს

. , , 1 Orange 2-3 ბოჭკოვანი გარდა ამისა მას შემდეგ რაც ჭიქა წვენი შედგება , calorie . ფორთოხალი ეს იწვევს ჭარბი მიღება

9. შეიცავს უნიკალურ ანტიოქსიდანტებს ბროწეულს აქვს მაღალი ანტიოქსიდანტური მოცულობა და შეიცავს სპეციალურ

, . , ანტიოქსიდანტს რომელსაც ეწოდება პუნიკალაგინი ეს ხილი რომელიც ფენოლური C- , ნაერთებისა და ვიტამინი ის წყაროა აძლიერებს იმუნურ სისტემას და აქვს დამცავი

. ეფექტი კიბოს წინააღმდეგ სისხლძარღვთა ოკლუზიის ფორმირების თავიდან , – ასაცილებლად იგი იცავს გულ სისხლძარღვთა ჯანმრთელობას მისი არტერიული

. , წნევის შემცირებით ეს ხილი რომელიც შეიცავს რამდენჯერმე უფრო მაღალ , , . ანტიოქსიდანტებს ვიდრე მწვანე ჩაი ასევე აქვს დაბერების საწინააღმდეგო ეფექტი

10. გაახარეთ თქვენი სალათები ბრიუსელის ყლორტებთან

, ყველა ტიპის კომბოსტოს მსგავსად ბრიუსელის ყლორტები შეიცავს აქტიურ . , გოგირდის ნაერთებს და ანტიოქსიდანტების ძლიერი წყაროა ბრიუსელის ყლორტები

, რომლებსაც აქვთ იმუნური სისტემის გაძლიერების ეფექტი არეგულირებენ . ნაწლავების ფუნქციონირებას მისი მაღალი ბოჭკოვანი შემცველობით რადგან ის , . კალორიებში დაბალია ეს ასევე შესაფერისი ბოსტნეულია დიეტისთვის ეს შეიძლება

ემსახურებოდეს სალათების დიფერენცირებას ან ხორცის კერძებთან ერთად . გვერდითი კერძი