Τα φρούτα είναι υγιεινά, αλλά…
Τα φρούτα είναι υγιεινά, αλλά… Τα φρούτα έχουν τόσο μεγάλη θέση σε μια υγιεινή διατροφή όσο τα λαχανικά. Ωστόσο, ο έλεγχος των μερίδων είναι απαραίτητος στην κατανάλωση φρούτων.
Τρώτε φρούτα σε μερίδες, όχι σε κιλά
ΩΣ πηγή βιταμινών και μετάλλων, τα λαχανικά και τα φρούτα έχουν μεγάλη θέση στην αλυσίδα υγιεινής διατροφής. Χάρη στην υψηλή αντιοξειδωτική τους περιεκτικότητα, τα φρούτα μας βοηθούν να προστατευτούμε από μεταβολικές ασθένειες όπως οι καρδιακές παθήσεις, ο καρκίνος και ο διαβήτης. Χάρη στις φυτικές ίνες τους, βοηθούν επίσης το πεπτικό σας σύστημα να είναι υγιές. Πλούσια σε βιταμίνες, μέταλλα, νερό και φυτικές ίνες, τα φρούτα είναι από τα τρόφιμα που πρέπει να καταναλώνονται για μια υγιή ζωή και τις σωστές διατροφικές συνήθειες σε οποιαδήποτε ηλικία. Ωστόσο, τα φρούτα είναι τρόφιμα που δεν πρέπει να καταναλώνονται «κιλό με το κιλό» λόγω της ποσότητας ζάχαρης που περιέχουν. Τα φρούτα, τα οποία καταναλώνονται ειδικά την άνοιξη και το καλοκαίρι για να κρυώσουν, μπορεί να επιστρέψουν σε σας ως βάρος. Η υπερβολική κατανάλωση φαγητού μπορεί να είναι τόσο επιβλαβής όσο το να μην τρώτε καθόλου. Πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη όταν καταναλώνετε φρούτα…
Τα μη καμένα φρούτα μετατρέπονται σε λίπος
Οταν δεν χρησιμοποιείται ως ενέργεια στο σώμα, η ζάχαρη στο φρούτο αποθηκεύεται ως λίπος. Για το λόγο αυτό, η κατανάλωση απεριόριστα επειδή είναι υγιής μπορεί να προκαλέσει υπερβολική αύξηση του σωματικού βάρους. Για ελεγχόμενη κατανάλωση, είναι ιδανικό για τις γυναίκες να καταναλώνουν 2 μερίδες φρούτων την ημέρα και για τους άνδρες να καταναλώνουν 3 μερίδες φρούτων την ημέρα.
Μια μερίδα φρούτων
Ενα μικρό μήλο, ένα μεσαίου μεγέθους Orange, μισή μπανάνα, 12 κεράσια και ένα μεγάλο μανταρίνι συνθέτουν μία μερίδα. Οι ενεργειακές ανάγκες κάθε ατόμου ποικίλλουν ανάλογα με διάφορους παράγοντες όπως το ύψος, το βάρος, η ηλικία και το φύλο. Κατά συνέπεια, η κατανάλωση μπορεί να αυξηθεί ανάλογα με τις ενεργειακές ανάγκες του ατόμου.
Τρώτε φρούτα όλων των χρωμάτων
Το γεγονός ότι κάθε ένα είναι διαφορετικό χρώμα δείχνει ότι οι βιταμίνες και τα μέταλλα που περιέχουν είναι επίσης διαφορετικά. Για το λόγο αυτό, είναι σημαντικό να επιλέξετε αυτά σε διαφορετικά χρώματα όσο το δυνατόν περισσότερο. Η ινώδης δομή τους βοηθά επίσης
στην προστασία της εντερικής υγείας. Με αυτόν τον τρόπο, πολλές διαταραχές στο πεπτικό σύστημα, ειδικά
η δυσκοιλιότητα μπορεί να προληφθεί. Βοηθά επίσης στον έλεγχο του βάρους, συμβάλλει στην κανονική λειτουργία του μεταβολισμού και μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρκίνου του παχέος εντέρου.
1 ποτήρι χυμό είναι 3 μερίδες
Αν είστε ένας από αυτούς που λένε “καταναλώνω χυμό αντί για φρούτα”, δώστε προσοχή! Επειδή για να πάρετε ένα ποτήρι χυμό φρούτων, χρησιμοποιούνται 3 μερίδες φρούτων, γεγονός που οδηγεί σε αύξηση του μεγέθους της μερίδας. Επιπλέον, το χρήσιμο μέρος πολτού απορρίπτεται επίσης. Επομένως, καταναλώστε το ίδιο το φρούτο, όχι το χυμό.Τα φρούτα είναι υγιεινά, αλλά…
Προσοχή αν τρώτε φρούτα για πρωινό!
Η καλύτερη στιγμή για να καταναλώσετε φρούτα είναι κατά τη διάρκεια σνακ. Η κατανάλωση αμέσως πριν ή αμέσως μετά τα γεύματα επηρεάζει αρνητικά τον έλεγχο του βάρους. Ενα πρωινό με 3-4 κουταλιές της σούπας βρώμη, 1 μερίδα φρέσκων φρούτων και 1 ποτήρι γάλα είναι υγιεινό. Ωστόσο, αν θέλετε να προσθέσετε φρούτα στο κλασικό τουρκικό πρωινό, η κατανάλωση ψωμιού θα πρέπει να είναι περιορισμένη, λαμβάνοντας υπόψη την ενέργεια που θα παρέχουν τα φρούτα. Η κατανάλωση φρούτων που ελέγχεται από μερίδα είναι πολύ σημαντική για την προστασία της υγείας της καρδιάς. Ειδικά με την υψηλή περιεκτικότητά τους σε νερό, τα φρούτα παίζουν σημαντικό ρόλο στην κάλυψη των αναγκών σε υγρά.
