Σπονδυλική στήλη

Σπονδυλική στήλη Το πρώτο βήμα όταν αισθάνεστε δυσφορία στη σπονδυλική στήλη είναι να συμβουλευτείτε έναν ειδικό για να μάθετε αν υπάρχει ιατρικό πρόβλημα. ΠΟΙΟΣ ειδικός θα πρέπει να δείτε; Είναι η φυσικοθεραπεία, η νευρολογία, η νευροχειρουργική ή η ορθοπεδική; Σε αυτό το σημείο, η διαβούλευση με έναν άμεσα σχετιζόμενο ειδικό γίνεται ένα από τα ζητήματα με τα οποία οι ασθενείς μπορεί να έχουν δυσκολία. Επειδή στη σημερινή ιατρική, οι ειδικότητες αναπτύσσονται και εμβαθύνουν. Ωστόσο, η ύπαρξη ιατρικών και χειρουργικών ειδικών που μπορεί να χρειαστεί ο ασθενής σε όλες τις διαδικασίες, από τη διάγνωση μέχρι τη θεραπεία κάτω από μια ενιαία στέγη, επιτρέπει στον ασθενή να συναντηθεί με τους σχετικούς ειδικούς χωρίς να χάσει χρόνο. Ετσι, καθίσταται δυνατή η διάγνωση και η έναρξη της διαδικασίας θεραπείας σε σύντομο χρονικό διάστημα. Ετσι, σε κάθε σημείο ανάγκης, ο ασθενής μπορεί να αξιολογηθεί από έναν άλλο ειδικό σε σύντομο χρονικό διάστημα και εύκολα.

Τι είναι η σπονδυλική στήλη;

Η υγεία της σπονδυλικής στήλης είναι ένας από τους παράγοντες που επηρεάζουν άμεσα την ποιότητα ζωής. Η στάση του σώματος, η καθιστική ζωή και η κινητικότητα είναι απαραίτητες για την ανθρώπινη ζωή. ΩΣ εκ τούτου, οποιοδήποτε πρόβλημα στην υγεία της σπονδυλικής στήλης μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στην καθημερινή ζωή και να φέρει αρνητικές αντιλήψεις για το μέλλον. Σήμερα, εκτός από την αύξηση του προσδόκιμου ζωής, της καθιστικής ζωής, των τυχαίων τραυμάτων και του καρκίνου, υπάρχει αύξηση των ασθενειών που σχετίζονται με τη σπονδυλική στήλη, συμπεριλαμβανομένων των συγγενών προβλημάτων της σπονδυλικής στήλης. ΕΚΤΟΣ από τις χειρουργικές επεμβάσεις σπονδυλικής στήλης και νωτιαίου μυελού, η Acibadem Health Group παρέχει υπηρεσίες διάγνωσης και θεραπείας μαζί με συναφείς ιατρικούς κλάδους όπως η φυσικοθεραπεία και αποκατάσταση, η Ακτινολογία, η Νευρολογία, η Φυσικοθεραπεία, η Ψυχολογία. Ενα από τα όργανά μας που δεν συνειδητοποιούμε πολύ μέχρι να προκύψει ένα πρόβλημα και ότι δεν έχουμε πολλές πληροφορίες για τη λειτουργία του, εκτός από το ότι μας κρατά όρθιους είναι η σπονδυλική στήλη. Η σπονδυλική στήλη είναι ένας από τους σιωπηλούς ήρωες του σώματός μας, τους οποίους μαθαίνουμε κυρίως στο σχολείο και θυμόμαστε με την εικόνα των δακτυλίων που εκτείνονται σαν αλυσίδα. Βρίσκεται στη μέση του σώματός μας, λειτουργεί 24 ώρες την ημέρα σαν φύλακας που συνδέει ολόκληρο τον σκελετό μας με τον εαυτό του, προστατεύει τα εσωτερικά μας όργανα και τα νεύρα και τον νωτιαίο μυελό που διέρχονται από αυτό. ΑΣ γνωρίσουμε λίγο καλύτερα αυτό το όργανο.

Δομή της σπονδυλικής στήλης

Η σπονδυλική μας στήλη είναι σαν μια γέφυρα μεταξύ του κεφαλιού και των ποδιών μας,

που μεταφέρει τα δύο τρίτα του σωματικού μας βάρους. Η σπονδυλική μας στήλη αποτελείται από 33 οστά, 24 από τα οποία είναι κινητά, που ονομάζονται σπόνδυλοι. Αυτά τα οστά συνδέονται μεταξύ τους με συνδετικό ιστό, αρθρώσεις και μαξιλάρια ονομάζονται δίσκοι. Εχουμε επίσης ισχυρούς περισπονδύλιους μύες που συνδέονται με κάθε σπόνδυλο, επιτρέποντας την κίνηση. Η σπονδυλική μας στήλη είναι μια ευθεία στήλη όταν την βλέπουμε από την πλάτη και κυρτή όταν την βλέπουμε από την πλευρά. ΑΥΤΕΣ οι φυσιολογικές καμπύλες είναι τρεις: Εμπρός (λόρδωση) στο λαιμό, προς τα πίσω (κύφωση) στην πλάτη και προς τα εμπρός (λόρδωση) στη μέση. Ο νωτιαίος μυελός, ένα από τα πιο σημαντικά μέρη του κεντρικού νευρικού συστήματος, βρίσκεται επίσης στη σπονδυλική στήλη. Η σπονδυλική στήλη περιέχει και προστατεύει τον νωτιαίο μυελό. Ο νωτιαίος μυελός αποτελείται από νευρικό ιστό που συνδέει τον εγκέφαλο με τα χέρια, τον κορμό και τα πόδια και μεταφέρει εντολές από τον εγκέφαλο προς και από αυτές τις περιοχές. Λειτουργεί σαν ένα ηλεκτρικό καλώδιο, επιτρέποντας στα χέρια και τα χέρια μας, τα πόδια και τα πόδια μας, και τις αισθητηριακές λειτουργίες για να λειτουργήσει. Η σπονδυλική στήλη μας βοηθά επίσης να αναπνέουμε και ελέγχει τις λειτουργίες των ούρων και των κοπράνων. Η σπονδυλική στήλη μας επιτρέπει να περιστρέψουμε το σώμα μας και να γυρίσουμε το κεφάλι μας. Προστατεύει τα εσωτερικά όργανα. Για μια υγιή σπονδυλική στήλη είναι σημαντικό να στέκεστε ευθεία, να μην σηκώνετε βαριά φορτία και να κάθεστε σωστά. Μπορούμε να σκεφτούμε τη σπονδυλική μας στήλη ως την κύρια στήλη που φέρει τον κορμό μας. Συνδέει το κεφάλι και τα χέρια μας στην κορυφή με τα πόδια στο κάτω μέρος που μας επιτρέπουν να κινηθούμε. Προστατεύει επίσης τα περισσότερα εσωτερικά μας όργανα. Προστατεύει επίσης το νωτιαίο μυελό και τα νεύρα που περνούν μέσα από αυτό. Μια υγιής σπονδυλική στήλη, η οποία εκπληρώνει τόσες πολλές λειτουργίες, είναι επίσης πολύ σημαντική για την προστασία της γενικής υγείας μας. ΩΣ εκ τούτου, μια υγιής σπονδυλική στήλη πρέπει να είναι ευθεία όταν την βλέπετε από μπροστά ή πίσω. Αλλά όταν βλέπουμε από την πλευρά, δεν θεωρείται φυσιολογικό να κοιτάξουμε ευθεία. Κάθε άτομο που στέκεται έχει μια καμπούρα στην κάτω πλάτη (λόρδωση), μια καμπούρα στην πλάτη (κύφωση) και (σε διάφορους βαθμούς) μια λόρδωση στο λαιμό. ΑΥΤΕΣ είναι φυσικές καμπύλες. Και κάθε ένα από αυτά έχει μια λειτουργία… Εάν αυτές οι φυσικές καμπυλότητες είναι μεγαλύτερες από το αναμενόμενο, αυτό μπορεί να υποδεικνύει μια σπονδυλική νόσο. Σπονδυλική στήλη Το πρώτο

Λειτουργία της σπονδυλικής στήλης

Η σπονδυλική στήλη σχηματίζει το σκελετό του σώματος και παρέχει τη σύνδεση μεταξύ του κεφαλιού και των ποδιών, επιτρέποντάς μας να σταθούμε. Χάρη στις κινητές αρθρώσεις του, μας επιτρέπει να κάμπτουμε και να περιστρέφουμε προς

τα εμπρός, προς τα πίσω και προς τα πλάγια. Κατά τη διάρκεια αυτών των κινήσεων, οι σπονδυλικές αρθρώσεις, οι σύνδεσμοι, οι μύες και οι δίσκοι στη δομή της σπονδυλικής στήλης λειτουργούν αρμονικά. Η σπονδυλική στήλη παίζει επίσης ρόλο στη διαμόρφωση του κλωβού των πλευρών. Με την καμπύλη προς τα πίσω στην πίσω περιοχή μας, επιτρέπει στα ενδοθωρακικά όργανα όπως οι πνεύμονες και η καρδιά να τοποθετηθούν άνετα στο πλευρό μας. Παίζει επίσης προστατευτικό ρόλο μαζί με το θώρακα για αυτά τα δύο σημαντικά όργανα. Ο νωτιαίος μυελός προστατεύεται από τη σπονδυλική στήλη, η οποία εκτείνεται από τον εγκέφαλο μέχρι τον κόκκυγα, εκτείνεται στα πόδια, τον κορμό και τα χέρια και μεταδίδει εντολές κίνησης από τον εγκέφαλο σε όλα αυτά τα όργανα. Ο νωτιαίος μυελός μεταφέρεται στο νωτιαίο κανάλι που σχηματίζεται από το χώρο μέσα σε κάθε έναν από τους σπονδύλους που στοιβάζονται ο ένας πάνω στον άλλο και προστατεύεται από τις προσκρούσεις και τις προσκρούσεις σε αυτό το νωτιαίο κανάλι.

Ανατομία σπονδυλικής στήλης

Η σπονδυλική μας στήλη είναι μια ευθεία στήλη όταν την βλέπουμε από την πλάτη και κυρτή όταν την βλέπουμε από την πλευρά. Υπάρχουν τρεις φυσιολογικές καμπύλες: ΠΡΟΣ τα εμπρός στο λαιμό (λόρδωση), προς τα πίσω (κύφωση) και προς τα εμπρός στο κάτω μέρος της πλάτης (λόρδωση). Τα 33 οστά στη δομή σχήματος S της σπονδυλικής στήλης είναι

• 7 αυχενικοί (αυχενικοί) σπόνδυλοι • 12 θωρακικοί (θωρακικοί) σπόνδυλοι • 5 οσφυϊκοί σπόνδυλοι • 5 ιερό (σχηματίζοντας το ιερό) σπόνδυλο • 4 σπόνδυλοι κόκυγα

Οι ιερό σπόνδυλοι και το κόκκυγα στο κάτω μέρος της πλάτης είναι αλληλένδετα και, σε αντίθεση με τα άλλα μέρη, δεν κινούνται. Οι σπόνδυλοι στο λαιμό, το στήθος και το κάτω μέρος της πλάτης συνδέονται μεταξύ τους με μαλακούς ιστούς που ονομάζονται δίσκοι, οι οποίοι επιτρέπουν την κίνηση των σπονδύλων, δηλαδή την κίνηση του κορμού. Αυτή η αλυσίδα των σπονδύλων σχηματίζει μια δομή στήριξης που επιτρέπει στο σώμα μας να στέκεται όρθιο και να κινείται προς όλες τις κατευθύνσεις (κλίση προς τα εμπρός, προς τα πίσω, στροφή προς τα πλάγια). Υπάρχει επίσης ένας δακτύλιος οστικών δομών στο πίσω μέρος κάθε σπονδύλου μέσω του οποίου περνά ο νωτιαίος μυελός, προστατεύοντάς τον.

Γιατί είναι σημαντική η υγεία της σπονδυλικής στήλης;

Αν θυμηθούμε τις λειτουργίες της σπονδυλικής στήλης, σχηματίζει την οροφή του σώματος, παρέχει την κίνησή μας, παίζει ρόλο στην υγιή αναπνοή και την καλή λειτουργία της

καρδιάς, και μεταφέρει και προστατεύει τα νεύρα που φέρνουν εντολές από τον εγκέφαλο στους μυς που επιτρέπουν την κίνησή μας. Επομένως, είναι πολύ σημαντικό να έχετε μια υγιή σπονδυλική στήλη. Για μια υγιή σπονδυλική στήλη, πρέπει να δώσουμε προσοχή σε δύο παράγοντες. Το πρώτο είναι να το προστατεύσουμε και να το χρησιμοποιήσουμε σωστά, και το δεύτερο είναι να αναγνωρίσουμε κάποιες ασθένειες της σπονδυλικής στήλης που δεν μπορούμε να αποτρέψουμε σε πρώιμο στάδιο. Πως διατηρείται η υγεία της σπονδυλικής στήλης; Ο πρώτος τρόπος για τη διατήρηση της υγείας της σπονδυλικής στήλης είναι να υιοθετήσετε μια στάση που αποτρέπει την υπερβολική και ανώμαλη φόρτωση στη σπονδυλική στήλη.

Τι είναι η καλή συνήθεια στάσης;

Η στάση του σώματος είναι η θέση που δίνουμε στον κορμό, τα χέρια και τα πόδια μας όταν στεκόμαστε, καθόμαστε και ξαπλώνουμε. Η καλή στάση του σώματος μπορεί να επιτευχθεί με τη λήψη της θέσης που ασκεί τη μικρότερη πίεση στη σπονδυλική στήλη, είτε στέκεται, κάθεται ή ξαπλώνει.

Για μια καλή στάση,

Το σώμα είναι σε καλή στάση όταν τα οστά και οι αρθρώσεις επιτρέπουν στους μυς να λειτουργούν χωρίς πίεση. Η σωστή στάση είναι όταν οι τρεις φυσιολογικές καμπύλες της σπονδυλικής στήλης υποθέτουν και διατηρούν τις κανονικές τους θέσεις. Είναι η θέση που τοποθετεί τη μικρότερη καταπόνηση στις αρθρώσεις, τους συνδέσμους και τους δίσκους που συγκρατούν τους σπονδύλους μαζί.

• Δεν θα κουραστείτε γρήγορα. • Δεν υπάρχει πόνος στο λαιμό, την πλάτη και τη μέση σας. • Δημιουργεί μια αισθητική εμφάνιση.

Για να έχουμε μια καλή στάση • Πρέπει να έχετε ισχυρούς μυς γύρω από τη σπονδυλική στήλη. • Πρέπει να είστε σε καλή φυσική κατάσταση. • Πρέπει να συνειδητοποιήσετε ότι έχετε κακή στάση και να προσπαθήσετε να τη

διορθώσετε. • Για ισχυρούς μυς και καλή φυσική κατάσταση, πρέπει να κάνετε τακτικά αθλήματα

όπως το περπάτημα, το τρέξιμο, το ποδήλατο, το κολύμπι και να περάσετε περιορισμένο χρόνο μπροστά από τον υπολογιστή.

Πως να σταθείς;

• Κρατήστε το κεφάλι σας ευθεία και κοιτάξτε ευθεία μπροστά. • Πέταξε τους ώμους σου πίσω. • Τραβήξτε το στομάχι σας μέσα. • Κρατήστε τα γόνατά σας ίσια. • Κρατήστε το στήθος σας μπροστά.

Μπορείτε να ασκήσετε αυτή τη στάση μπροστά από έναν καθρέφτη. Εάν έχετε μια δουλειά που απαιτεί να σταθείτε ακίνητοι για μεγάλες χρονικές περιόδους, κρατώντας το ένα πόδι σε ένα ελαφρώς ανυψωμένο βήμα θα

σε κάνει λιγότερο κουρασμένο. Επιπλέον, εάν έχετε μια δουλειά που απαιτεί να στέκεστε ακίνητοι για μεγάλες χρονικές περιόδους, η μετακίνηση ή η καθιστική ζωή και η ξεκούραση περιστασιακά θα ανακουφίσουν τη σπονδυλική σας στήλη από την υπερβολική πίεση.

Ποια είναι η ιδανική θέση καθίσματος;

• Κρατήστε την πλάτη σας ίσια όταν κάθεστε. • Το πίσω μέρος της καρέκλας θα πρέπει να είναι ψηλό, να ξεκουράζεται η πλάτη σας

στην πλάτη της καρέκλας ενώ κάθεστε. • Τα πόδια πρέπει να αγγίζουν το πάτωμα. • Μην σταυρώνετε τα πόδια σας. • Μην κλίνετε προς τα εμπρός μπροστά από τον υπολογιστή, μετακινήστε την καρέκλα

σας πιο κοντά στο τραπέζι. Ακουμπήστε την πλάτη σας στο πίσω μέρος της καρέκλας και επεκτείνετε τα χέρια σας.

• Κρατήστε τους ώμους σας σε χαλαρή θέση, μην κλίνετε προς τα εμπρός ή προς τα πάνω.

• Το ύψος της οθόνης πρέπει να είναι στο επίπεδο των ματιών. Ρυθμίστε το ύψος της καρέκλας ανάλογα με το ύψος της οθόνης.

• Οταν κλίνετε πίσω στην καρέκλα σας, η οσφυϊκή υποδοχή σας πρέπει να γεμίσει και να υποστηριχθεί. Επιλέξτε μια κατάλληλη καρέκλα ανάλογα ή ενισχύστε την καρέκλα σας με ένα μαξιλάρι που γεμίζει την οσφυϊκή υποδοχή.

• Εάν κάθεστε για μεγάλες χρονικές περιόδους, σηκωθείτε και περπατήστε και τεντώστε τους μυς σας κάθε 30 λεπτά.

Ανύψωση βάρους

• Ποτέ μην σηκώνετε περισσότερο από το ένα τέταρτο του σωματικού σας βάρους. • Οταν σηκώνετε βάρη από το πάτωμα, απλώστε τα πόδια σας, κρατήστε το βάρος

κοντά στο σώμα σας και πλησιάστε το πάτωμα με τα γόνατά σας λυγισμένα, πιάστε το βάρος κάμπτοντας τα χέρια σας στον αγκώνα.

• Στη συνέχεια, σηκώστε ισιώνοντας τα γόνατά σας. Με αυτόν τον τρόπο, σηκώνετε το βάρος με τη δύναμη των ποδιών σας χωρίς να λυγίζετε το κάτω μέρος της πλάτης σας

και χωρίς να προκαλείτε πόνο στη σπονδυλική στήλη. Επιπλέον, καθώς σηκώνετε το βάρος λυγίζοντας τα χέρια σας στον αγκώνα, θα εξαλείψετε την πίεση των ώμων και των μυών της πλάτης στη σπονδυλική στήλη και θα σηκώσετε το βάρος χρησιμοποιώντας τους μυς του χεριού σας.

• Ποτέ μην σηκώνετε ένα βαρύ αντικείμενο ψηλότερα από το επίπεδο της μέσης. • Χρησιμοποιήστε ένα τρόλεϊ αντί να μεταφέρετε το βάρος, ακόμη και για μικρή

απόσταση. • Οταν χαμηλώνετε το ανυψωμένο βάρος πίσω στο έδαφος, χαμηλώστε το αργά

κάμπτοντας τα γόνατα και τους γοφούς σας και κρατώντας τον κορμό σας ίσιο. Χρησιμοποιήστε τους μυς των ποδιών σας, όχι τους μυς της πλάτης και της πλάτης σας.

Κατά την κατάκλιση

Διατηρήστε τις φυσιολογικές καμπύλες του σώματός σας.

• Τοποθετήστε ένα μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι σας που δεν είναι πολύ υψηλό και τοποθετήστε ένα μικρό υψόμετρο κάτω από τα γόνατά σας.

• Οταν ξαπλώνετε στο πλάι, λυγίστε ελαφρά το γόνατό σας και τοποθετήστε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα δύο πόδια σας.

Ασθένειες που επηρεάζουν την υγεία της σπονδυλικής στήλης

Τα δύο πιο κοινά από αυτά είναι η σκολίωση και η αυξημένη κύφωση. Σκολίωση Είναι μια πλάγια κάμψη της σπονδυλικής στήλης. Η σπονδυλική στήλη περιστρέφεται επίσης γύρω από τον εαυτό της. Συνήθως συμβαίνει κατά τη διάρκεια της ανάπτυξης.

Συμπτώματα σκολίωσης

Ανώμαλο ύψος ώμων. Ανώμαλες καμπύλες μέσης. Οι βραχίονες δεν απέχουν εξίσου από τις οσφυϊκές κοιλότητες όταν χαμηλώνουν. Μια καμπούρα στην πλάτη ή κάτω πλάτη, η οποία αυξάνεται σε ύψος με την κάμψη προς τα εμπρός. Αν και δεν είναι γνωστό ακριβώς τι προκαλεί σκολίωση, είναι γνωστό ότι η μεταφορά βαρέων σακουλών, αθλημάτων ή κακής στάσης του σώματος δεν προκαλεί σκολίωση. Πιστεύεται ότι μπορεί να υπάρχει γενετική προδιάθεση για σκολίωση. Δεν υπάρχουν μέτρα που μπορούν να ληφθούν για την πρόληψη της σκολίωσης. Ωστόσο, η έγκαιρη διάγνωση της σκολίωσης είναι σημαντική.

Αύξηση του Humpback

Η αύξηση του hunchback μπορεί να λάβει δύο μορφές. a) Humpback λόγω διαταραχής της στάσης του σώματος Αν δεν προσπαθούμε για μια καλή στάση του σώματος και κάνουμε ασκήσεις για να ενισχύσουμε τους μυς της πλάτης, της μέσης και της κοιλιάς, και αν δεν αυξήσουμε τη φυσική μας κατάσταση, στεκόμαστε σε μια θέση προς τα εμπρός (καμπούρα). Αυτή η στάση μας κάνει να κουραζόμαστε νωρίς, να φαίνεται κακή και, το πιο σημαντικό, να χάνουμε την υγεία της σπονδυλικής μας στήλης λόγω των υπερβολικών φορτίων στη σπονδυλική μας στήλη. Το Humchback λόγω κακής στάσης του σώματος μπορεί να διορθωθεί ανά πάσα στιγμή. b) Humpback λόγω διαταραχής της σπονδυλικής δομής Αυτό το είδος του hunchback οφείλεται σε κακή ανάπτυξη της σπονδυλικής στήλης και δεν είναι κάτι που μπορούμε να αποτρέψουμε. Συμβαίνει κατά τη διάρκεια της ανάπτυξης. Η αιτία αυτού του τύπου καμπούρας στο η σπονδυλική στήλη δεν έχει διευκρινιστεί. Ωστόσο, είναι γνωστό ότι δεν σχετίζεται με τη μεταφορά βαρέων τσαντών ή την κακή στάση του σώματος. ΟΠΩΣ και με τη σκολίωση, δεν υπάρχει τίποτα που μπορεί να γίνει για να αποφευχθεί αυτό το είδος καμπούρας από την ανάπτυξη. Ωστόσο, εάν διαγνωστεί νωρίς, η εξέλιξή του μπορεί να προληφθεί. Η υγεία της σπονδυλικής στήλης είναι σημαντική για μια δια βίου ενεργή ζωή χωρίς πόνο και λειτουργικούς περιορισμούς. Η πρώτη προϋπόθεση για μια υγιή σπονδυλική στήλη είναι μια καλή στάση. Η καλή στάση του σώματος ελαχιστοποιεί τα φορτία στη σπονδυλική στήλη που μπορεί να τα φθείρει. Η καλή στάση του σώματος μπορεί να επιτευχθεί μόνο μέσω της προσοχής και της προσπάθειας, της τακτικής άσκησης και του αθλητισμού και της αποφυγής καθιστικών τρόπων ζωής. Ορισμένες ασθένειες της σπονδυλικής στήλης που δεν μπορούν να προληφθούν (σκολίωση, κύφωση) μπορούν να βλάψουν την υγεία της σπονδυλικής στήλης. Η έγκαιρη διάγνωση είναι σημαντική για την πρόληψη αυτών των ασθενειών από τη σοβαρή βλάβη της υγείας της σπονδυλικής στήλης. Οταν διαγνωστεί νωρίς, είναι δυνατόν να ελεγχθούν αυτές οι ασθένειες χωρίς να επηρεάζεται η ποιότητα ζωής των ανθρώπων.

Ασκηση για υγιή σπονδυλική στήλη ΠΟΙΕΣ δραστηριότητες μετρούν ως άσκηση;

Η σωματική δραστηριότητα είναι κάθε είδους κίνηση του σώματος που παράγεται από τους σκελετικούς μυς και έχει ως αποτέλεσμα την κατανάλωση ενέργειας. Η άσκηση είναι σχεδιασμένη, δομημένη, επαναλαμβανόμενη και σκόπιμη κίνηση. Η τακτική άσκηση είναι απαραίτητη όχι μόνο για την απώλεια βάρους και τη διατήρηση ενός ιδανικού βάρους, αλλά

και για την πρόληψη πολλών χρόνιων ασθενειών και τη διατήρηση της υγείας της σπονδυλικής στήλης.

Ποια είναι τα οφέλη της άσκησης;

• Προλαμβάνει χρόνιες παθήσεις όπως καρδιακές παθήσεις, εγκεφαλικά επεισόδια και

διαβήτη. • Μειώνει την υψηλή αρτηριακή πίεση. • Επιταχύνει το μεταβολισμό. • Μειώνει τα επίπεδα χοληστερόλης. • Βοηθά στον έλεγχο του βάρους. • Ενισχύει τους μυς, τα οστά και τις αρθρώσεις. • Διορθώνει τις διαταραχές της στάσης. • Μειώνει τον μυοσκελετικό πόνο. • Μειώνει τον κίνδυνο πτώσης. • Αυξάνει την οστική πυκνότητα. • Αυξάνει το επίπεδο ενέργειας. • Ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα. • Βελτιώνει τη γενική διάθεση. • Αυξάνει την ικανότητα σκέψης, μάθησης και αντίληψης. • Μειώνει το στρες.

• Αποτρέπει την κατάθλιψη. • Ρυθμίζει τον ύπνο. Σπονδυλική στήλη Το πρώτο

Πως να σχεδιάσετε ένα πρόγραμμα άσκησης;

Σήμερα, η άσκηση αναγνωρίζεται ως το πιο συχνά συνιστώμενο φάρμακο λόγω του θεραπευτικού της αποτελέσματος. Πριν ξεκινήσετε την άσκηση, θα πρέπει να ελεγχθεί από γιατρό και το πιο κατάλληλο πρόγραμμα άσκησης θα πρέπει να γίνει για εσάς. Η συνταγή άσκησης θα πρέπει να προσδιορίζει τη συχνότητα, την ένταση, το χρόνο και το είδος της δραστηριότητας. Οσοι δεν ασκούνται τακτικά θα πρέπει να ξεκινούν με ελαφρές δραστηριότητες και η ένταση και η διάρκεια της άσκησης θα πρέπει να αυξάνονται σταδιακά. Ο μακροπρόθεσμος στόχος θα πρέπει να είναι 3045 λεπτά άσκησης 4-5 ημέρες την εβδομάδα. Η άσκηση μπορεί να είναι διαφόρων τύπων, όπως η αντοχή, η ενίσχυση, η ευελιξία και οι ασκήσεις ισορροπίας. Σπονδυλική στήλη Το πρώτο

Πως πρέπει να αρχίσουμε να ασκούμαστε;

Πριν από την έναρξη της άσκησης, πρέπει να γίνουν αλλαγές στον τρόπο ζωής για να αυξηθεί το επίπεδο σωματικής δραστηριότητας. Το περπάτημα ή το παρκάρισμα μακριά αντί για οδήγηση, το περπάτημα γύρω από το γραφείο, οι σύντομες βόλτες κατά τη διάρκεια των μεσημεριανού διαλείμματος, το παιχνίδι με τα παιδιά σας, η οικιακή εργασία, η χρήση των σκαλοπατιών αντί του ανελκυστήρα είναι δραστηριότητες που μπορείτε να κάνετε

συνεχώς. Οι καθιστικές δραστηριότητες πρέπει επίσης να ελαχιστοποιηθούν. Αυτά περιλαμβάνουν την παρακολούθηση τηλεόρασης, την αναπαραγωγή βίντεο ή ηλεκτρονικών παιχνιδιών.

Τι είναι οι ασκήσεις αντοχής;

Οι αερόβιες ασκήσεις ενισχύουν την καρδιά και τους πνεύμονες και αυξάνουν την αντοχή. Αρχικά, 20 λεπτά άσκησης 3 ημέρες την εβδομάδα, με στόχο το 60% του μέγιστου καρδιακού ρυθμού είναι επαρκής. Καθώς η φυσική κατάσταση αυξάνεται, η συχνότητα, η διάρκεια και η ένταση αυξάνονται.

Πως να υπολογίσετε το μέγιστο και να στοχεύσετε τον καρδιακό ρυθμό;

Ο μέγιστος καρδιακός ρυθμός είναι ο καρδιακός ρυθμός ανά λεπτό που επιτυγχάνεται κατά τη διάρκεια της μέγιστης άσκησης. Υπολογίζεται από τον τύπο 220-ηλικία (για παράδειγμα: Για την ηλικία 50, 220-50= 170). Ο καρδιακός ρυθμός-στόχος είναι 50-85% του μέγιστου καρδιακού ρυθμού. Αυτό το επίπεδο άσκησης βελτιώνει την καρδιαγγειακή ικανότητα. Ξεκινήστε την άσκηση στο 50-60% του μέγιστου καρδιακού ρυθμού για αρχάριους και άτομα με καρδιακά προβλήματα και 60-65% για ενεργούς ανθρώπους. Οταν αυτό το ποσοστό γίνεται πολύ εύκολο, αυξάνεται βήμα προς βήμα σε ένα μέγιστο 85%. Ο καρδιακός ρυθμός πρέπει να μετράται περιοδικά.

Πως να προσδιορίσετε την ένταση της άσκησης; Στην άσκηση χαμηλής έντασης

, ο καρδιακός ρυθμός-στόχος πρέπει να είναι 50-65% του μέγιστου καρδιακού ρυθμού. Παραδείγματα αυτών των ασκήσεων περιλαμβάνουν την κηπουρική, τις οικιακές εργασίες, τη ζωγραφική και το πλύσιμο αυτοκινήτων. Οι ασκήσεις μέτριας έντασης είναι ασκήσεις που απαιτούν τη χρήση μεγάλων μυϊκών ομάδων όπως η κάτω πλάτη, ο κορμός, τα πόδια και οι γοφοί. Γίνεται στο 65-75% του μέγιστου καρδιακού ρυθμού. Κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, το άτομο μπορεί να μιλήσει, αλλά δεν μπορεί να τραγουδήσει. Παραδείγματα περιλαμβάνουν γρήγορο περπάτημα, ποδηλασία, τένις, μπάσκετ, κολύμπι, χορός, cross-country περπάτημα. Η άσκηση υψηλής έντασης συνιστάται για άτομα που ασκούνται καθημερινά και φτάνουν σε ένα συγκεκριμένο επίπεδο. Γίνεται στο 75-85% του μέγιστου καρδιακού ρυθμού. Κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, το άτομο μπορεί να πει μόνο λίγες λέξεις χωρίς να σταματήσει να αναπνέει. Τα παραδείγματα περιλαμβάνουν το τρέξιμο, τη γρήγορη αναρρίχηση σκαλοπατιών, την περιστροφή, το σχοινί άλματος και την κατάρτιση βάρους. Τα προγράμματα εντατικής άσκησης θα πρέπει να περιλαμβάνουν προθέρμανση και ψύξη 5- 10 λεπτών.

Πως να κάνετε ασκήσεις ενδυνάμωσης; Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης

μπορούν να πραγματοποιηθούν με σωματικό βάρος ή με

ζώνες αντίστασης ή διάφορα βάρη. Αυξάνει την πυκνότητα των μυών, τη δύναμη και την πυκνότητα των οστών, βελτιώνει τη στάση του σώματος και μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού. Επιταχύνει το μεταβολισμό, επιτρέποντάς σας να συνεχίσετε να καίτε θερμίδες καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας. Θα πρέπει να γίνει 2 ή περισσότερες ημέρες την εβδομάδα, που εργάζονται τις κύριες ομάδες μυών όπως τα πόδια, τους γοφούς, την πλάτη, την κοιλιά, το στήθος, ώμοι και χέρια. Για κάθε μυϊκή ομάδα, κάντε 8 έως 12 επαναλήψεις και όταν η κίνηση γίνει εύκολη, κάντε ένα ακόμη σετ ή αυξήστε το βάρος. Μπορεί να γίνει την ίδια ημέρα με αερόβια δραστηριότητα ή σε διαφορετική ημέρα. Για μέγιστο όφελος, τόσο οι αερόβιες όσο και οι ασκήσεις ενδυνάμωσης πρέπει να εκτελούνται κάθε εβδομάδα. Σπονδυλική στήλη Το πρώτο

Ποιο είναι το όφελος των ασκήσεων ισορροπίας; Οι ασκήσεις ισορροπίας

μειώνουν ιδιαίτερα τον κίνδυνο πτώσεων και τραυματισμών που μπορεί να προκύψουν λόγω πτώσεων. ΑΥΤΕΣ οι ασκήσεις συνιστώνται τουλάχιστον 3 ημέρες την εβδομάδα. Παραδείγματα ασκήσεων που συνιστώνται για ισορροπία περιλαμβάνουν το περπάτημα προς τα πίσω, το περπάτημα στο πλάι, το περπάτημα στα τακούνια και τα δάχτυλα των ποδιών και το κάθισμα και το να στέκεστε όρθιοι. Μπορούν να συνδυαστούν με ασκήσεις ενδυνάμωσης. Μπορούν να γίνουν πρώτα με και στη συνέχεια χωρίς υποστήριξη, πρώτα με τα μάτια ανοιχτά και στη συνέχεια κλειστά. Σπονδυλική στήλη Το πρώτο

Ποια είναι η σημασία των ασκήσεων ευελιξίας;

Η μυική δύσπνοια είναι μία από τις κύριες αιτίες του πόνου της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων. Οι ασκήσεις ευελιξίας, δηλαδή το τέντωμα και το τέντωμα των μυών, πρέπει να περιλαμβάνονται στο πρόγραμμα άσκησης. Το σώμα πρέπει να θερμαίνεται πριν από τις ασκήσεις ευελιξίας. Δεν πρέπει να ξεχαστεί μετά από ασκήσεις αντοχής και δύναμης. Αυτό γίνεται τουλάχιστον 3 ημέρες Α

κάθε εβδομάδα και κάθε κίνηση επαναλαμβάνεται 3-5 φορές. Σπονδυλική στήλη Το πρώτο

Pilates για μια υγιή σπονδυλική στήλη

Πρόκειται για ένα σύστημα άσκησης που αναπτύχθηκε από τον Joseph Hubert Pilates στις αρχές του εικοστού αιώνα. Είναι ένα πρόγραμμα άσκησης που βοηθά να κρατήσει το σώμα ισορροπημένο και ελεγχόμενο με ασκήσεις αναπνοής και επικεντρώνεται στους μυς που υποστηρίζουν τη σπονδυλική στήλη. Σπονδυλική στήλη Το πρώτο

ΠΟΙΟΣ είναι ο σκοπός των ασκήσεων Pilates;

Το Pilates, το οποίο έχει γίνει δημοφιλές τα τελευταία χρόνια, συνδυάζει ασκήσεις διατάσεων και ενδυνάμωσης για να λειτουργήσει όλο το σώμα. Δεν περιλαμβάνει άκαμπτες κινήσεις. Δίνει ιδιαίτερη έμφαση στους μυς γύρω από τη σπονδυλική στήλη και την ισορροπία. Περιλαμβάνονται επίσης τεχνικές αναπνευστικής άσκησης. Αυξάνει τόσο τη δύναμη όσο και την ευελιξία. Αυξάνει την επίγνωση του σώματος και την πνευματική συγκέντρωση. Υπάρχουν πολλές διαφορετικές μορφές και συστατικά, και οι ασκήσεις

ποικίλλουν σε δυσκολία. Σπονδυλική στήλη Το πρώτο

Πως να κάνετε ασκήσεις Pilates;

Κατά τη διάρκεια μιας άσκησης Pilates, αντί για ένα μεγάλο αριθμό επαναλήψεων κάθε κίνησης, είναι επιθυμητό να εκτελούνται λιγότερες, πλήρως ελεγχόμενες και συγκεκριμένες κινήσεις. Το άτομο πρέπει να συγκεντρωθεί, οι κινήσεις πρέπει να είναι ρευστές και η αναπνοή να ελέγχεται. ΩΣ αποτέλεσμα, τόσο η ευελιξία, η δύναμη όσο και η επίγνωση του σώματος αυξάνονται.

ΠΟΙΕΣ είναι οι αρχές άσκησης του Pilates;

Είναι απαραίτητο να επικεντρωθείτε στην κίνηση, να δώσετε προσοχή σε ποιους μυς χρησιμοποιούνται σε ποια κίνηση, να συγκεντρωθείτε. Είναι πολύ σημαντικό να ελέγχετε την κίνηση, να την κάνετε όπως ορίζεται. Το κέντρο της κίνησης είναι η κοιλιά, η μέση και οι γοφοί. Η κίνηση πρέπει να γίνει ομαλά και εντελώς, χωρίς βιασύνη ή παύση. Η βαθιά αναπνοή και η πλήρης εκκένωση δεν πρέπει να ξεχαστούν.

Τι είδους αξιολογήσεις πρέπει να γίνουν πριν ξεκινήσετε τις ασκήσεις Pilates;

Ο έλεγχος από γιατρό που έχει εμπειρία σε μυοσκελετικά προβλήματα και αθλητικούς τραυματισμούς πριν από την έναρξη της άσκησης μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού. Μετά από αυτή την αξιολόγηση, μπορεί να καθοριστεί το περίγραμμα του προγράμματος άσκησης του ατόμου. Εκείνοι που δεν έχουν ασκηθεί τακτικά πριν και έχουν πόνο στην πλάτη, τον αυχένα, την πλάτη ή τις αρθρώσεις θα πρέπει να αξιολογούνται από έναν ειδικό Φυσικοθεραπείας και αποκατάστασης πριν αρχίσουν να ασκούνται. Πρώτα απ ‘όλα, οι αιτίες του υπάρχοντος πόνου θα πρέπει να διερευνηθούν και θα πρέπει να καθοριστεί τι είδους άσκηση θα είναι ευεργετική.

Σε υγιείς ανθρώπους, η καρδιαγγειακή ικανότητα και τα φυσικά χαρακτηριστικά του ατόμου θα πρέπει να αξιολογούνται για να καθοριστεί ποιοι τύποι αθλημάτων είναι κατάλληλοι, πόσο καιρό, πόσο συχνά και σε ποια ένταση.

ΠΟΙΟΣ πρέπει να κάνει ασκήσεις Pilates;

Οι ασκήσεις Pilates μπορούν να διδαχθούν από εκπαιδευμένους, πιστοποιημένους και έμπειρους αθλητικούς εκπαιδευτές ή θεραπευτές. Ο εκπαιδευτής θα πρέπει να έχει συμμετάσχει σε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα για το θέμα και να έχει γνώση της ανθρώπινης ανατομίας, της φυσιολογίας της άσκησης και των πιθανών τραυματισμών. Ενας έμπειρος εκπαιδευτής μπορεί να προειδοποιήσει το άτομο εάν η κίνηση δεν εκτελείται σωστά και να παρέχει καλύτερη κατανόηση της κίνησης.

Είναι οι κινήσεις του Pilates καλές για την υγεία της σπονδυλικής στήλης;

Μία από τις πιο σημαντικές αιτίες του χαμηλού πόνου στην πλάτη είναι οι μηχανικές αιτίες όπως η μυϊκή ανισορροπία, η αδυναμία στους οσφυϊκούς και κοιλιακούς μυς, η πυελική αστάθεια, οι διαταραχές της στάσης του σώματος, η ακατάλληλη χρήση του σώματος. Οι ασκήσεις Pilates είναι ευεργετικές για τον πόνο στη μέση που προκαλείται από αυτούς τους λόγους με τη συμβολή τους στην ενίσχυση των μυών γύρω από τη σπονδυλική στήλη. Τα άτομα με χαμηλό πόνο στην πλάτη και τον αυχένα πρέπει να ασκούνται με έναν καλό εκπαιδευτή μετά από ιατρική εξέταση.

Μπορεί το Pilates να προκαλέσει τραυματισμούς;

Ο πόνος στην πλάτη και τον αυχένα μπορεί να αυξηθεί μετά την έναρξη του Pilates. Για να αποφευχθεί αυτό, απαιτούνται πολύ ισχυροί μύες του αυχένα και της κοιλιάς. Οταν αυτοί οι μύες δεν είναι αρκετά ισχυροί, υπάρχει υπερβολική συστολή των μυών του αυχένα και του ώμου και ένα φορτίο στη σπονδυλική στήλη. Η άσκηση θα πρέπει να τροποποιηθεί εάν ο λαιμός και η κάτω πλάτη είναι υπερφορτωμένα. Είναι πολύ σημαντικό να διατηρηθεί ο ουδέτερος άξονας της σπονδυλικής στήλης κατά τη διάρκεια των κινήσεων. Η μη σωστή εκτέλεση των κινήσεων μπορεί να προκαλέσει καταπόνηση και υπερφόρτωση του κάτω μέρους της πλάτης. Ο εκπαιδευτής θα πρέπει να γνωρίζει αυτά τα θέματα και να προτείνει ασκήσεις σε θέσεις που προστατεύουν το λαιμό και την κάτω πλάτη. Σπονδυλική στήλη Το πρώτο

Μέθοδοι θεραπείας Τι είναι οι χειρουργικές επεμβάσεις σπονδυλικής στήλης;

Οι ασθενείς που υποβάλλουν αίτηση στο τμήμα υποβάλλονται πρώτα σε μια αρχική αξιολόγηση και, εάν είναι απαραίτητο, αναφέρονται σε μία ή περισσότερες από τις ειδικότητες της σπονδυλικής στήλης και του νωτιαίου μυελού και ξεκινά η θεραπεία.

Καθ ‘όλη τη διάρκεια της θεραπείας, οι ειδικοί που αξιολογούν και θεραπεύουν τον ασθενή εργάζονται σε συντονισμό με άλλους ειδικούς και συνεχίζονται οι κατάλληλες θεραπείες. Ετσι, κάθε στάδιο της διάγνωσης και της θεραπείας του ασθενούς αξιολογείται λεπτομερώς από τους ειδικούς στον τομέα και αναλαμβάνεται κοινή δράση για την πιο κατάλληλη θεραπεία. Ορισμένες χειρουργικές μέθοδοι που εφαρμόζονται σε παθήσεις της σπονδυλικής στήλης είναι οι ακόλουθες Χειρουργική επέμβαση αναθεώρησης

• Ασθενείς που χρήζουν αναθεώρησης λόγω μηχανικών προβλημάτων • Ασθενείς που χρήζουν αναθεώρησης λόγω επιπλοκών • Ασθενείς που χρήζουν αναθεώρησης λόγω μόλυνσης

• Ασθενείς που χρειάζονται αναθεώρηση λόγω προβλημάτων ανάπτυξης ή γήρανσης που αναπτύσσονται με την πάροδο του χρόνου

Σύνθετη χειρουργική παραμόρφωση

• Σκολίωση υψηλής γωνίας ή κύφωση που αρχίζει στην πρώιμη παιδική ηλικία • Σκολίωση ή κύφωση με σχετιζόμενες συμφυείς συμφύσεις του νωτιαίου μυελού ή

άλλες συγγενείς ανωμαλίες • Προηγμένες και σύνθετες παραμορφώσεις που προκαλούνται από τραύμα,

προηγούμενη χειρουργική επέμβαση, κ.λπ. • Παραμορφώσεις που οφείλονται σε μυϊκές παθήσεις και άλλες νευρολογικές αιτίες

Ογκοι νωτιαίου μυελού και βλάβες χειρουργική επέμβαση

• Ογκοι νωτιαίου μυελού • Προσκόλληση νωτιαίου μυελού, σύνδρομο Arnold Chiari • Κύστεις νωτιαίου μυελού

Χειρουργική επέμβαση όγκου σπονδυλικής στήλης

• Ογκοι των ίδιων των οστών της σπονδυλικής στήλης (οστεοσάρκωμα, σάρκωμα Ewing, πλαστικοκύτωμα, κ.λπ.)

• Μεταστατικοί όγκοι της σπονδυλικής στήλης (μαστός, προστάτης, θυρεοειδής κ.λπ.) • Ογκοι του ιερού οστού (chordoma κ.λπ.)

Ελάχιστα επεμβατική χειρουργική σπονδυλικής στήλης

• Διαδερμικά όργανα σε κατάγματα σπονδυλικής στήλης • Ελάχιστα επεμβατική αποσυμπίεση και όργανα για στένωση καναλιών • Ελάχιστα επεμβατική χειρουργική επέμβαση κήλης οσφυϊκού και αυχενικού δίσκου • Σπονδυλοπλαστική / κυφοπλαστική Σπονδυλική στήλη Το πρώτο

Τυπικές πρακτικές χειρουργικής σπονδυλικής στήλης

• Οσφυϊκή και αυχενική στένωση και κήλη • Τραύμα σπονδυλικής στήλης, κατάγματα • ΟΛΕΣ οι παραμορφώσεις της σπονδυλικής στήλης • Φυματίωση και άλλες φλεγμονές της σπονδυλικής στήλης • ΟΛΕΣ οι άλλες λειτουργίες της σπονδυλικής στήλης Σπονδυλική στήλη Το πρώτο