Τα 10 καλύτερα πράγματα για τη μέση

Με την αποφυγή ορισμένων κινήσεων και την τακτική άσκηση, μπορείτε να συμβάλλετε στη διατήρηση της υγείας της πλάτης σας.

Προσέξτε τον πόνο στη μέση!

Τι προκαλεί πόνο στη μέση; Ο χαμηλός πόνος στην πλάτη μπορεί να προκληθεί από πολλούς λόγους. Συγκεκριμένα, ορισμένες κινήσεις που προκαλούν πίεση στο κάτω μέρος της πλάτης μας μπορεί να προκαλέσουν πόνο στη μέση. Η ανύψωση ενός φορτίου σε λάθος θέση είναι μια από τις πιο κοινές συμπεριφορές που προκαλούν δυσφορία στο κάτω μέρος της πλάτης. Οταν σηκώνετε ένα αντικείμενο από το πάτωμα, σκύβετε προς τα κάτω λυγίζοντας τα γόνατά σας και σηκώστε το αντικείμενο σε αυτή τη θέση.

Μην περιστρέφετε τη μέση με μια ξαφνική κίνηση

Ειδικά στο αυτοκίνητο, η γρήγορη στροφή για να πάρει κάτι μπορεί να προκαλέσει πόνο στην πλάτη. Αποφύγετε τέτοιες επικίνδυνες και ξαφνικές συμπεριφορές που προκαλούν τη σπονδυλική στήλη να στρίψει και να κινηθεί.

Να είσαι λεπτός

Η αύξηση του βάρους πιέζει ιδιαίτερα τους δίσκους στην οσφυϊκή περιοχή και αυξάνει το φορτίο στη σπονδυλική στήλη. Το βάρος ολόκληρου του σώματος πέφτει στους σπονδύλους στην οσφυϊκή περιοχή και το φορτίο κατανέμεται από εκεί στα πόδια. Να ακολουθείτε μια υγιεινή διατροφή και να ασκείστε τακτικά για να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος και να παραμείνετε σε φόρμα.

Αποφύγετε να φτάσετε ψηλά

Μία από τις συμπεριφορές που προκαλούν πόνο στη μέση είναι να φτάσει ψηλά και να προσπαθήσει να πάρει ένα φορτίο από πάνω. Μην πλησιάζετε όσο το δυνατόν ψηλότερα από το κεφάλι σας και μην τοποθετείτε πολύ βαριά αντικείμενα ψηλότερα από το ύψος σας.

Ασκηση

Ασκηση για την ενίσχυση των μυών γύρω από τη μέση σας. Αλλά να θυμάστε ότι δεν είναι όλα τα αθλήματα καλό για τη μέση. Το τζόκινγκ και το κολύμπι είναι τα πιο κατάλληλα αθλήματα για την υγεία της κάτω πλάτης… Από την άλλη πλευρά, ανταγωνιστικά αθλήματα

όπως το μπάσκετ, το ποδόσφαιρο και η άρση βαρών μπορεί να βλάψουν την πλάτη σας.

Να είναι κινητό

Προσπαθήστε να είστε δραστήριοι στην καθημερινή σας ζωή. Για παράδειγμα, αν χρησιμοποιείτε υπολογιστή ή εργάζεστε σε ένα γραφείο, σηκωθείτε και μετακινηθείτε για πέντε λεπτά κάθε μισή ώρα. Η αλλαγή θέσης κάθε μισή ώρα βοηθά στην πρόληψη του πόνου.

Χρήση της υποστήριξης

Η καθιστή θέση είναι σημαντική κατά την εργασία ή την οδήγηση. Πάντα να έχετε ένα μαξιλάρι για να στηρίξετε την κάτω πλάτη στο κάθισμα όπου εργάζεστε ή στο κάθισμα του οδηγού. Μην κλίνετε πολύ πίσω και οδηγείτε πιο κοντά στο τιμόνι.

Διαβάζοντας καθισμένος, όχι ξαπλωμένος

Η ανάγνωση ενός βιβλίου στην ύπτια θέση προκαλεί πόνο στην πλάτη και αλλάζει τη στάση της σπονδυλικής στήλης. Ομοίως, μην εργάζεστε με ένα φορητό υπολογιστή στο κρεβάτι.

Επιλέγοντας το σωστό στρώμα

Ενα ιδανικό στρώμα δεν πρέπει να είναι ούτε πολύ σκληρό ούτε πολύ μαλακό. Τα ορθοπεδικά στρώματα προστατεύουν την οσφυϊκή υγεία. Δεν υπάρχουν περιορισμοί στη θέση ύπνου. Κοιμηθείτε στην πιο άνετη θέση.

Φορώντας άνετα παπούτσια

Ειδικά για τις γυναίκες, η χρήση ψηλοτάκουνα παπούτσια για πολλές ώρες μπορεί να είναι ενοχλητική. Επειδή η ισορροπία και το κέντρο βάρους ολόκληρης της σπονδυλικής στήλης αλλάζει. Ολο το βάρος τοποθετείται στη μέση. Για την υγεία του γονάτου σας, μπορείτε να επιλέξετε αθλητικά παπούτσια για την εργασία.