7 σημαντικές προειδοποιήσεις για την προστασία της υγείας των οστών σας
Εχετε λάβει προφυλάξεις για τα οστά σας που αποδυναμώνονται καθώς γερνάτε; Ακούστε αυτές τις προτάσεις που θα ενισχύσουν την υγεία των οστών σας για να αποφύγετε προβλήματα σε μεγάλη ηλικία.
Για την υγεία των οστών
Το σκελετικό σύστημα σχηματίζεται από τις πολύπλοκες σχέσεις των οστών, των μυών, των χόνδρων και των συνδετικών ιστών. Η επαρκής και αρμονική λειτουργία ολόκληρου αυτού του συστήματος είναι δυνατή μόνο εάν το άτομο είναι υγιές. Πρέπει να φροντίσουμε καλά το σκελετικό μας σύστημα για να διατηρήσουμε την κινητικότητα και την ελευθερία μας. Οι μέγιστες τιμές στην οστική πυκνότητα και την ποιότητα επιτυγχάνονται μεταξύ των ηλικιών 17 και 35. Η οστική μάζα εξελίσσεται πάντα προς την κατεύθυνση της απώλειας μετά την ηλικία των 35 ετών. Για να προστατεύσετε την υγεία των οστών σας από την απώλεια οστού, μπορείτε να κάνετε καθημερινές ενέργειες.
1. Οι ξηροί καρποί και τα όσπρια ενισχύουν τα οστά
Τα κύρια δομικά στοιχεία των οστών είναι το ασβέστιο και οι πρωτεΐνες. Τα οστά χρειάζονται περισσότερο ασβέστιο κατά τη διάρκεια της ανάπτυξης, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μετά την εμμηνόπαυση και σε μεγάλη ηλικία. Οι ανάγκες σε ασβέστιο μπορούν να καλυφθούν από το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, τα όσπρια και τους ξηρούς καρπούς, ειδικά τα αμύγδαλα. Οι πρωτεΐνες είναι επίσης σημαντικές στη δομή των οστών. Επειδή παρέχει την ευελιξία του οστού και διατηρεί τους κρυστάλλους ασβεστίου μαζί. Οι πρωτεΐνες μπορούν να ληφθούν από ζωικές τροφές, αυγά, ψάρια και όσπρια.
2. Η βιταμίνη D είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της υγείας των οστών!
Η βιταμίνη D είναι απαραίτητη για να εγκατασταθεί το ασβέστιο στα οστά. Η αθλητική δραστηριότητα και η κινητικότητα παίζουν επίσης σημαντικό ρόλο στην τοποθέτηση του ασβεστίου στα οστά. Η πιο σημαντική πηγή βιταμίνης D είναι το φως του ήλιου. Η βιταμίνη D σχηματίζεται στο δέρμα χάρη στο ηλιακό φως. ΑΛΛΕΣ πηγές βιταμίνης D είναι τα ψάρια, το ιχθυέλαιο και τα αυγά. Για να προστατεύσετε την υγεία των οστών σας και να αποφύγετε την οστεοπόρωση, η σωστή και επαρκής διατροφή, το φως του ήλιου και η άσκηση έρχονται πριν από όλα τα φάρμακα και τις θεραπείες. 10-15 λεπτά ηλιοθεραπείας παρέχει στο σώμα την απαραίτητη βιταμίνη είναι αρκετό για να εκθέσει τα χέρια και τα πόδια στον
ήλιο για 10-15 λεπτά.
3. Πως να τρώτε για την υγεία των οστών;
Η βιταμίνη D, οι πρωτεΐνες και τα μέταλλα όπως το ασβέστιο και ο φώσφορος είναι τα κύρια θρεπτικά συστατικά για τα οστά και πρέπει να λαμβάνονται τακτικά. ΟΠΩΣ το ασβέστιο, ο φώσφορος προέρχεται από το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, τα όσπρια, τους ξηρούς καρπούς και ιδιαίτερα τα αμύγδαλα. Ωστόσο, οι γυναίκες πρέπει να αυξήσουν την πρόσληψη ασβεστίου από τα 50s και μετά. Μέχρι την ηλικία των 50 ετών, συνιστάται η λήψη 1 g ασβεστίου την ημέρα και μετά την ηλικία των 50 ετών αυτό θα πρέπει να αυξηθεί στα 1,5 g. το κάλιο συμβάλλει έμμεσα στην υγεία των οστών εμποδίζοντας τη σύνθεση οξέων που αφαιρούν το ασβέστιο από το σώμα μας. Μελέτες έχουν δείξει μια συσχέτιση μεταξύ μιας πλούσιας σε κάλιο διατροφής και υγιών οστών. Η βιταμίνη Κ είναι επίσης απαραίτητη για υγιή οστά λόγω του ρόλου της στην πήξη του αίματος καθώς και ορισμένων πρωτεϊνών που βοηθά στη σύνθεση. Η βιταμίνη Κ είναι πιο άφθονη στο μπρόκολο και το σπανάκι. Η καφεΐνη επηρεάζει επίσης αρνητικά την απορρόφηση του ασβεστίου.
4. Αποδυνάμωση των οστών με την ηλικία
Τα οστά γίνονται λεπτότερα και ασθενέστερα με την ηλικία. Τακτικές επισκέψεις στο γιατρό, μετρήσεις οστικής πυκνότητας, ισορροπημένη διατροφή, και ένα πρόγραμμα άσκησης κατάλληλο για τη σωματική ικανότητα να βοηθήσει να ξεπεραστεί η μεγάλη ηλικία χωρίς προβλήματα όσον αφορά την υγεία των οστών. Είναι δυνατόν να αποφευχθούν τα κατάγματα και άλλα προβλήματα που μπορεί να τα συνοδεύουν με απλά μέτρα, όπως η διόρθωση κατώτατων ορίων και βημάτων που μπορεί να προκαλέσουν πτώσεις στο σπίτι και την οργάνωση των επίπλων. Επιπλέον, η ισορροπία και οι ασκήσεις ενδυνάμωσης ισχίου-γόνατος δεν πρέπει να παραμελούνται. 7 σημαντικές προειδοποιήσεις για την προστασία της υγείας των οστών σας
5. Μην είστε αδύναμοι και καθιστικοί
Αν θέλετε να έχετε υγιή οστά, πρέπει να φτάσετε και να διατηρήσετε το ιδανικό βάρος που δέχεται το σώμα σας για την ηλικία σας. Οι λεπτοί άνθρωποι είναι πιο επιρρεπείς στην οστεοπόρωση και την οστεοπόρωση. Αντί να είναι λεπτή και καθιστική, είναι καλύτερο για την υγεία να είναι υπέρβαρη αλλά ενεργή. Το υπερβολικό βάρος ασκεί περιττή πίεση στις αρθρώσεις και αυξάνει τον κίνδυνο πτώσεων και καταγμάτων των οστών.
6. Η επιλογή παπουτσιών μπορεί να επηρεάσει την υγεία των οστών
Για την υγεία των οστών σας, είναι απαραίτητο να δώσετε τη δέουσα προσοχή στα πόδια σας, τα οποία παρέχουν την κινητικότητά σας κατά τη διάρκεια της ημέρας και μεταφέρουν
το σώμα σας. Συνιστάται να επιλέξετε άνετα, μαλακά και ελαφριά παπούτσια που θα κρατήσουν τα οστά σας σε ισορροπία και δεν επιβαρύνουν το μπροστινό μέρος του ποδιού. Οι ασθενείς με υπερθυρεοειδισμό, διαβήτη, εντερικά προβλήματα απορρόφησης και ρευματοειδή αρθρίτιδα θα πρέπει να είναι προσεκτικοί κατά της οστεοπόρωσης. Επιπλέον, τα άτομα με οικογενειακό ιστορικό οστεοπόρωσης και καταγμάτων ισχίου, που έχουν υποστεί κάταγμα από μια απλή πτώση και των οποίων το ύψος έχει μειωθεί με την πάροδο των ετών μπορεί να αντιμετωπίσουν αυτό το πρόβλημα.
7. Παρακολουθήστε τα επίπεδα ορμονών σας για υγιή οστά
ΩΣ ζωντανός ιστός, τα οστά είναι επίσης υπό την επίδραση των ορμονών. Η υπερβολική έκκριση θυρεοειδικών ορμονών από τον θυρεοειδή αδένα μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια οστικών ιστών. ΣΤΙΣ γυναίκες, η απώλεια οστού είναι υψηλότερη καθώς τα επίπεδα οιστρογόνων μειώνονται λόγω της εμμηνόπαυσης. Η παρατεταμένη απουσία εμμήνου ρύσεως πριν από την εμμηνόπαυση ενέχει επίσης κίνδυνο για οστεοπόρωση. Τα χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης στους άνδρες είναι επίσης άμεσα ανάλογα με την απώλεια της οστικής μάζας. Για υγιή οστά σε όλα τα άτομα, είτε αρσενικά είτε θηλυκά, η ορμονική ισορροπία πρέπει επίσης να είναι υγιής.
