Η φωνή σας χρειάζεται και υγιεινή

Εάν έχετε βραχνάδα για περισσότερο από δύο εβδομάδες, παρά την προσοχή στους παράγοντες που μπορεί να επηρεάσουν τη φωνή σας, θα πρέπει σίγουρα να δείτε έναν ειδικό ΩΡΛ.

Ετσι μπορείτε να κάνετε υγιεινή τη φωνή σας

Οι συμπεριφορές που αποσκοπούν στην προστασία των φωνητικών χορδών και στην πρόληψη ζημιών ονομάζονται φωνητική υγιεινή. Μπορούμε να διασφαλίσουμε τη φωνητική μας υγιεινή προσαρμόζοντας τον τόνο της φωνής μας, δίνοντας προσοχή στη διατροφή μας και κάνοντας αλλαγές στη συμπεριφορά.

Προσαρμογή του τόνου της φωνής

• Η φωνή μας σχηματίζεται από δύο φωνητικές χορδές που χτυπούν η μία την άλλη. Η

πηγή ενέργειας στο σχηματισμό της φωνής μας είναι η αναπνοή μας που προέρχεται από τους πνεύμονές μας. Επομένως, η ισχυρή και σωστή αναπνοή είναι απαραίτητη για μια ποιοτική φωνή.

• Αντί να μιλάμε συνεχώς και πάρα πολύ, θα πρέπει να συνεχίσουμε να μιλάμε σταματώντας και αναπνέοντας από καιρό σε καιρό, δηλαδή με την ανάπαυση των φωνητικών μας χορδών.

• Φωνάζοντας, φωνάζοντας, μιλώντας δυνατά, κάνοντας ξαφνικές εξόδους να βλάψουν τις φωνητικές μας χορδές. Αν μιλάμε συνεχώς δυνατά, ίσως χρειαστεί να διερευνήσουμε αν υπάρχει κάποιο πρόβλημα με την ακοή μας.

• Θα πρέπει να αποφεύγουμε να μιλάμε σε θορυβώδη μέρη όπως αίθουσες γάμου, στάδια, καφετέριες, μπαρ και νυχτερινά κέντρα.

Διατροφή

• Προκειμένου η φωνή μας να ακούγεται ομαλή, οι φωνητικές χορδές πρέπει να είναι σε

θέση να γλιστρήσουν εύκολα μεταξύ τους. Ο πιο σημαντικός παράγοντας που εξασφαλίζει αυτό είναι η υγρασία στις φωνητικές χορδές. Η καλύτερη μέθοδος ενυδάτωσης είναι να πίνετε άφθονα υγρά και να αποφεύγετε την καφεΐνη, το αλκοόλ, τα τσιγάρα και όλα τα προϊόντα καπνού. Κατά μέσο όρο, πρέπει να πίνουμε τουλάχιστον 6-8 ποτήρια νερό όλη την ημέρα.

• Οι φωνητικές χορδές μας είναι δίπλα στον οισοφάγο μας. Τροφές και συμπεριφορές που μπορεί να προκαλέσουν διαρροή οξέος από το στομάχι μας, την οποία ονομάζουμε παλινδρόμηση ή να αυξήσουν την έκκριση οξέος στο στομάχι μπορεί να βλάψουν τις φωνητικές χορδές, καθώς θα εκθέσουν τις φωνητικές χορδές σε οξύ. Θα

πρέπει να δώσετε προσοχή στους ακόλουθους κανόνες στη διατροφή σας. • Αποφύγετε πάρα πολύ τσάι, καφέ, τσάι από βότανα, γάλα και γαλακτοκομικά

προϊόντα. • Αποφύγετε τον καφέ, σοκολάτα, γρήγορο φαγητό, τηγανητά τρόφιμα, τουρσιά, κέτσαπ,

μαγιονέζα, μουστάρδα, μουστάρδα, γιαούρτι, και υπερβολικά πικάντικα τρόφιμα.

• Αποφύγετε τα ανθρακούχα ποτά, όπως η κόλα, η σόδα, τα ανθρακούχα ποτά, όπως η σόδα, οι στιγμιαίοι χυμοί φρούτων, οι οποίοι είναι οι ίδιοι όξινοι ή όξινοι.

• Μην πίνετε αλκοόλ. • Μην γεμίζετε το στομάχι σας μέχρι το χείλος. • Αποφύγετε συμπεριφορές που αυξάνουν την ενδοκοιλιακή πίεση. Μην φοράτε ρούχα

που σφίγγουν τη μέση σας, μην σφίγγετε τη ζώνη σας πάρα πολύ. • Σταματήστε να τρώτε τουλάχιστον 2-3 ώρες πριν τον ύπνο και πηγαίνετε για ύπνο με

άδειο στομάχι, αν είναι δυνατόν.

Αλλάξτε τις συνήθειές σας

• Ο συχνός καθαρισμός του λαιμού και ο σκληρός βήχας πρέπει να αποφεύγονται. Αντ

‘αυτού, αν έχετε ένα γαργάλημα στο λαιμό σας, μπορείτε να προσπαθήσετε να το ξεφορτωθείτε πίνοντας νερό.

• Τα ξηρά, κλιματιζόμενα, σκονισμένα και καπνισμένα περιβάλλοντα βλάπτουν τις φωνητικές χορδές. Προστατέψτε τον εαυτό σας σε τέτοια περιβάλλοντα και αυξήστε την πρόσληψη υγρών. Μια μέση υγρασία 40% είναι κατάλληλη για εμάς.

• Φροντίστε να κοιμάστε αρκετά καθημερινά. Η αϋπνία και η κόπωση προκαλούν βραχνάδα.

• Ασθένειες όπως η παλινδρόμηση, οι αλλεργίες, η ιγμορίτιδα, η φαρυγγίτιδα μπορεί να προκαλέσουν βραχνάδα. ΑΥΤΕΣ οι ασθένειες πρέπει να αντιμετωπίζονται κατάλληλα.

• Αντικαταθλιπτικά, διουρητικά, φάρμακα που δρουν με ορμόνες, φάρμακα αλλεργίας, κρύα φάρμακα, τα αντιπηκτικά είναι φάρμακα που επηρεάζουν τις αναλογίες νερού στο σώμα. Αυτά μπορούν επίσης να προκαλέσουν βραχνάδα. Πρέπει να χρησιμοποιούμε αυτά τα φάρμακα υπό την επίβλεψη ενός γιατρού.

Εάν η βραχνάδα σας δεν πάει μακριά σε δύο εβδομάδες

Αν έχετε βραχνάδα για περισσότερο από δύο εβδομάδες, παρά την προσοχή σε όλα αυτά, θα πρέπει σίγουρα να δείτε έναν ειδικό ΩΡΛ και να εξετάσει τις φωνητικές σας χορδές. Επειδή πρέπει να έχουμε κατά νου ότι η βραχνάδα μπορεί να είναι το πρώτο σημάδι καρκίνου του λάρυγγα, ειδικά σε ασθενείς που καπνίζουν. Επειδή σε αυτή την περίπτωση, μπορεί να είναι απαραίτητο να επιλέξετε την κατάλληλη θεραπεία από τη φωνητική

θεραπεία, τη φαρμακευτική αγωγή ή τη χειρουργική επέμβαση.

Η υγιεινή της φωνής μπορεί επίσης να σας προστατεύσει από αυτές τις ασθένειες

Τα μέτρα υγιεινής έχουν επίσης προστατευτική επίδραση στις ασθένειες γαστρικής και λαρυγγικής παλινδρόμησης. Επιπλέον, μια υγιεινή διατροφή, πολλά υγρά και τακτική άσκηση έχουν θετικές επιπτώσεις στην υγεία ολόκληρου του σώματος.

Η σημασία της φωνητικής υγιεινής για τους ηλικιωμένους

Με τη γήρανση, μερικές αλλαγές συμβαίνουν στις φωνητικές χορδές καθώς και στο σώμα ως σύνολο. Υπάρχει αδυναμία στο μυ φωνητικών χορδών. Δεδομένου ότι οι φωνητικές χορδές γίνονται πιο ευαίσθητες στο τραύμα λόγω της μείωσης του στρώματος ενυδάτωσης που περιβάλλει το φωνητικό καλώδιο, είναι ιδιαίτερα σημαντικό για αυτή την ηλικιακή ομάδα να δώσει προσοχή στη φωνητική υγιεινή. Στην παιδική ηλικία, η βραχνάδα προκαλείται συχνότερα από την κακή χρήση της φωνής. Τα παιδιά χρησιμοποιούν μια πολύ δυνατή φωνή όταν παίζουν παιχνίδια, μιμούνται μια άλλη φωνή ή κλαίνε. Η ανάπτυξη οζιδίων στις φωνητικές χορδές είναι επίσης κοινή, ειδικά σε παιδιά ηλικίας περίπου 3-5 ετών που μόλις αρχίζουν να μιλούν. ΕΚΤΟΣ από αυτό, αν και είναι σπανιότερο, όλες οι ασθένειες φωνής που παρατηρούνται σε ενήλικες μπορούν επίσης να παρατηρηθούν στα παιδιά.

Τι πρέπει να προσέχουν οι επαγγελματίες χρήστες ήχου;

ΕΚΤΟΣ από τη φωνητική υγιεινή, οι επαγγελματίες χρήστες φωνής μπορούν να προστατεύσουν τις φωνητικές τους χορδές από τη ζημία με την άσκηση της φωνητικής θέρμανσης και των ασκήσεων ψύξης, ειδικά πριν και μετά από μια απόδοση. Οι τακτικές ασκήσεις διαφράγματος είναι ζωτικής σημασίας.