9 απλοί τρόποι για να ενισχύσετε την ασυλία σας
9 απλοί τρόποι για να ενισχύσετε την ασυλία σας Με την άφιξη του φθινοπώρου, οι αυξανόμενες διαφορές θερμοκρασίας ανοίγουν την πόρτα για πολλές ασθένειες, ειδικά τη γρίπη. Εδώ είναι τρόποι για να ενισχύσετε την ασυλία σας κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου…
Κάντε αυτά τα πράγματα για το ανοσοποιητικό σας σύστημα
Αν και οι ασθένειες πτώσης είναι προσωρινές ασθένειες, μπορούν να δημιουργήσουν σημαντικούς κινδύνους για τα άτομα με χρόνιες ασθένειες. Εδώ είναι 9 απλοί αλλά αποτελεσματικοί τρόποι για την αύξηση της αντοχής του σώματος και την ενίσχυση της ανοσίας, ειδικά για τους χρόνιους ασθενείς και τους ηλικιωμένους.
1- Πάρτε αρκετό ύπνο
Ο ποιοτικός και επαρκής ύπνος ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα. Η μελατονίνη που εκκρίνεται από τον εγκέφαλο κατά τη διάρκεια του βαθύ ύπνου χαλαρώνει το σώμα και βοηθά στην εξάλειψη των τοξινών. Η απελευθέρωση της ορμόνης μελατονίνης είναι πολύ ευαίσθητη. Ξεκινά στο πιο σκοτεινό και ήσυχο περιβάλλον της νύχτας, φτάνει στο αποκορύφωμά του και μειώνεται μετά τα μεσάνυχτα. Το αργότερο μέχρι τις 23:00 το βράδυ. Βεβαιωθείτε ότι η κρεβατοκάμαρά σας είναι σκοτεινή. Μην χρησιμοποιείτε ηλεκτρονικές συσκευές, τηλεόραση ή smartphone λίγο πριν από τον ύπνο. Μην κρατάτε το κινητό σας τηλέφωνο στην κρεβατοκάμαρά σας, καθώς εμποδίζει τη μελατονίνη.
2- Τρώτε λαχανικά και φρούτα
Τρώτε τουλάχιστον 1 μερίδα λαχανικών και 2 μερίδες φρούτων την ημέρα. Τα εποχιακά λαχανικά και φρούτα είναι πλούσια σε τοξίνες και ξένα μικρόβια. Τα άτομα με ουρική αρθρίτιδα δεν πρέπει να καταναλώνουν πάρα πολλά λαχανικά και οι διαβητικοί δεν πρέπει να καταναλώνουν υπερβολικά ζαχαρούχα φρούτα. Μπορείτε να επιλέξετε πράσινα μήλα και ακτινίδια αντί για σταφύλια και μπανάνες. Καταναλώστε φρούτα με τον πολτό τους. Διαφορετικά, μπορείτε να καταναλώσετε υπερβολικά και να αντιμετωπίσετε τον κίνδυνο λιπώδους ήπατος και υψηλών επιπέδων ζάχαρης.
3-9 απλοί τρόποι για να ενισχύσετε :Πίνετε άφθονο νερό
Το καλύτερο φάρμακο είναι το καθαρό νερό! Το νερό είναι ένας πολύ καλός καθαριστικός παράγοντας. Είναι δυνατόν να διευκολυνθεί η εξάλειψη των τοξινών από το ήπαρ, τα έντερα
και τα νεφρά με άφθονο νερό. Η διαδικασία της νόσου διαρκεί περισσότερο σε άτομα που πίνουν λιγότερο νερό. ΕΚΤΟΣ αν υπάρχει οίδημα, νεφρική ή καρδιακή νόσο, αρκεί να καταναλώνετε κατά μέσο όρο 1.5-2 λίτρα νερού την ημέρα. Αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση ποτών όπως ο καφές και το τσάι, όπως
δεν αντικαθιστούν το νερό και προκαλούν αποβολή νερού από το σώμα. Είναι γνωστό ότι οι άνθρωποι που πίνουν λιγότερο νερό προσκαλούν μικρόβια και η διαδικασία της νόσου διαρκεί περισσότερο.
4- Ασκηθείτε τακτικά
Η τακτική άσκηση σταθεροποιεί το σάκχαρο του αίματος και την αρτηριακή πίεση, αποτρέπει την καρδιακή ανεπάρκεια και αυξάνει την αντίσταση του σώματος. Τα άτομα με διαβήτη, χρόνιες νεφρικές, μυϊκές και καρδιακές παθήσεις θα πρέπει να λαμβάνουν πληροφορίες από τους γιατρούς τους σχετικά με την άσκηση που πρέπει να κάνουν. Σε υγιείς ανθρώπους, η τακτική άσκηση αφαιρεί το μονοξείδιο του άνθρακα και τα τοξικά αέρια άνθρακα που συσσωρεύονται στους πνεύμονες με βαθιά αναπνοή, ενώ βοηθά στην απομάκρυνση του γαλακτικού οξέος που συσσωρεύεται στα κύτταρα των μυών, των νεφρών και του εγκεφάλου. Ενώ ο καρδιακός μυς αναζωογονεί, η τριχοειδής κυκλοφορία γίνεται πιο αποτελεσματική.
5- Αερίστε συχνά το δωμάτιό σας
Πολλά μικρόβια και ιοί ευδοκιμούν και πολλαπλασιάζονται σε περιβάλλοντα χωρίς οξυγόνο. Για το λόγο αυτό, είναι απαραίτητο να αερίζετε συχνά το περιβάλλον του σπιτιού, του αυτοκινήτου και του γραφείου. Οι βαθιές αναπνοές οξυγόνου είναι γνωστό ότι καταστρέφουν άμεσα πολλούς ιούς και βακτήρια. Τα μικρόβια μπορούν να ζήσουν περισσότερο σε ένα αποπνικτικό και συνεχώς κλειστό περιβάλλον. Για παράδειγμα, οι ιοί που μεταδίδονται από ένα φτέρνισμα μπορούν να παραμείνουν στον αέρα για περίπου 3-4 ώρες. ΩΣ εκ τούτου, θα πρέπει να ληφθεί μέριμνα για τον αερισμό των οχημάτων μεταφοράς και των πολυσύχναστων χώρων εργασίας.
6-9 απλοί τρόποι για να ενισχύσετε :Τρώτε ψάρια 2 φορές την εβδομάδα
Τα εποχιακά και φρέσκα ψάρια περιέχουν ψευδάργυρο, ιώδιο και μια καλή ποσότητα απαραίτητων αμινοξέων. Η κατανάλωση ψαριών τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα όχι μόνο βελτιώνει την ανάπτυξη των παιδιών, αλλά και καθιστά το ανοσοποιητικό σύστημα πιο αποτελεσματικό και παρέχει μεγάλο όφελος κατά της πνευμονίας, της γρίπης, της οστεοπόρωσης, των καρδιακών παθήσεων και του διαβήτη.
7- Βουρτσίστε τα δόντια σας, πλένετε τα χέρια σας συχνά
Η στοματική και οδοντιατρική φροντίδα είναι πολύ πιο σημαντική από ό, τι νομίζετε. Επειδή περιέχει δισεκατομμύρια βακτήρια και μικρόβια, είναι απαραίτητο να βουρτσίζετε τα δόντια τακτικά. Ετσι, τα περισσότερα από τα μικρόβια που υπάρχουν στα ούλα αφαιρούνται. Επιπλέον, πρέπει να πλένουμε συχνά τα χέρια μας, τα οποία αναπόφευκτα γίνονται εστία μικροβίων λόγω της καθημερινής μας εργασίας.
8- Αποφύγετε την υπερβολική ζέστη
Κατά τη διάρκεια των χειμερινών μηνών, ειδικά οι οικογένειες με παιδιά ή ηλικιωμένους προσπαθούν να διατηρήσουν το περιβάλλον του σπιτιού θερμότερο από το κανονικό. Ωστόσο, αυτή η συνήθεια είναι εντελώς
λάθος. Επειδή τα μικρόβια όπως ένα ζεστό περιβάλλον, τα υπερβολικά ζεστά περιβάλλοντα είναι το ιδανικό περιβάλλον για να αρρωστήσετε και να διαδώσετε ασθένειες. Η διατήρηση της θερμοκρασίας του σπιτιού και του χώρου εργασίας σε κατάλληλο επίπεδο (24-25 μοίρες) είναι ευεργετική.
9-9 απλοί τρόποι για να ενισχύσετε :εμβολιαστείτε κατά της γρίπης και της πνευμονίας
Σήμερα, οι επιδημίες μπορούν να εξαπλωθούν εύκολα σε όλο τον κόσμο. Τα τελευταία χρόνια, η γρίπη, τα κρυολογήματα και η πνευμονία που έχει αποκτηθεί από την κοινότητα έχουν γίνει πιο συχνές. Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας αναφέρει ότι η καλύτερη μέθοδος προστασίας από αυτές τις ασθένειες είναι ο εμβολιασμός. Είναι ιδιαίτερα ευεργετικό για τους ανθρώπους που θεωρούνται ότι διατρέχουν κίνδυνο να εμβολιαστούν σε συνεννόηση με το γιατρό τους. Ο εμβολιασμός είναι απαραίτητος στην παιδική ηλικία, στην ηλικία των 65 ετών και άνω, στις χρόνιες καρδιακές παθήσεις, στον διαβήτη, στη ΧΑΠ και στο άσθμα. Ειδικά οι ηλικιωμένοι ασθενείς μπορούν να λάβουν το εμβόλιο δια βίου πνευμονίας που παράγεται τα τελευταία χρόνια. Επιδημίες, κοκκύτης, χολέρα, φυματίωση, ίκτερος, η πολιομυελίτιδα και η ανεμοβλογιά, που έχουν σκοτώσει εκατομμύρια ανθρώπους τα τελευταία 60-70 χρόνια, έχουν εξαφανιστεί χάρη στον εμβολιασμό. ΕΚΤΟΣ από τις αλλεργίες, δεν υπάρχουν άλλα εμπόδια στο εμβόλιο.
