9 τρόποι για να περάσετε το καλοκαίρι χωρίς δίαιτα
9 τρόποι για να περάσετε το καλοκαίρι χωρίς δίαιτα Θέλετε να χάσετε βάρος, αλλά δεν μπορείτε να κάνετε δίαιτα; Μπορείτε να περάσετε το καλοκαίρι σε φόρμα με υγιείς μεθόδους χωρίς τη βιασύνη διατροφής. Διαβάστε αυτές τις προτάσεις.
Για να ταιριάζει χωρίς δίαιτα
Εχετε παρακινήσει τον εαυτό σας όλο το χειμώνα να ξεκινήσετε μια δίαιτα ή να επισκεφθείτε έναν διαιτολόγο, αλλά απλά δεν έχει συμβεί; Μην πανικοβληθείτε. Η απώλεια βάρους δεν είναι μόνο μια χειμερινή ειδικότητα, μπορείτε να χάσετε βάρος το καλοκαίρι χωρίς να χαλάσετε τη διάθεσή σας. Οταν ενημερώνετε τον διαιτολόγο σας για την καθημερινή διατροφή σας, τι δεν μπορείτε να εγκαταλείψετε και την καθημερινή σας ζωή, μπορείτε να έχετε μια προσαρμοσμένη και εφαρμόσιμη λίστα διατροφής. Ετσι, μπορείτε εύκολα να επιτύχετε αργή αλλά μη αναστρέψιμη απώλεια βάρους, τρώγοντας τα πάντα σε ορισμένες μετρήσεις. Μικρές αλλά αποτελεσματικές συμβουλές για όσους δεν αισθάνονται έτοιμοι για δίαιτα, αλλά θέλουν να περάσουν αυτό το καλοκαίρι υπό έλεγχο…
1. Τρώτε γαλακτοκομικά προϊόντα με φρούτα
Τρώτε λαχανικά και φρούτα την εποχή για να αυξήσετε την πρόσληψη φυτικών ινών και βιταμινών. Τα καλοκαιρινά φρούτα δεν είναι τόσο αθώα από την άποψη των θερμίδων. Να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί με το καρπούζι. Αντί για μια μερίδα φρούτων, μπορείτε να καταναλώσετε καρπούζι κομμένο σε φέτες μισοφέγγαρων πάχους 2 δακτύλων. Ωστόσο, φάτε μια φέτα τυρί με καρπούζι για να διατηρήσετε το σάκχαρο στο αίμα σας ισορροπημένο. Το γάλα, το γιαούρτι, το βουτυρόγαλα ή το κεφίρ που θα καταναλώσετε με τα φρούτα για να περάσετε το καλοκαίρι σε σχήμα θα μειώσει το ρυθμό ανάμειξης τους στο αίμα και θα τους αποτρέψει από το να μετατραπούν σε λίπος. 9 τρόποι για να περάσετε
2. Μην το παρακάνετε με το παγωτό
Το παγωτό είναι το σταθερό επιδόρπιο των καλοκαιρινών μηνών. Αλλά τα έτοιμα παγωτά δεν είναι αθώα. Αν θέλετε να περάσετε το καλοκαίρι σε φόρμα, μπορείτε να καταναλώσετε 2-3 μεζούρες αντί για την ομάδα φρούτων και γάλακτος στο σνακ σας, αλλά όχι κάθε μέρα.
3. Μοιραστείτε το γεύμα σας με έναν φίλο
Το καλοκαίρι, αρχίζουμε να κοινωνικοποιούμαστε και να τρώμε πιο συχνά. Σε αυτή την περίπτωση, η πρόσληψη θερμίδων μας μπορεί αναπόφευκτα να αυξηθεί. Για να αποφευχθεί αυτό, πρώτα απ ‘όλα, περιορίστε τα μεγέθη των μερίδων. Ο καλύτερος τρόπος 9 τρόποι για να περάσετε
για να περιορίσετε τις μερίδες είναι να μοιραστείτε το γεύμα σας με έναν φίλο. Μπορείτε να παραγγείλετε από κοινού ή να μοιραστείτε
το μισό πιάτο σας με το άτομο δίπλα σας μόλις σερβιριστεί.
4. Πίνετε άφθονο νερό όλη την ώρα, όχι μόνο όταν είστε σε δίαιτα
Η επαρκής πρόσληψη υγρών είναι σημαντική για την πρόληψη της απώλειας υγρών και μετάλλων μέσω της εφίδρωσης. Επιπλέον, η επαρκής πρόσληψη υγρών σε κάθε περίοδο της ζωής παίζει εξαιρετικά σημαντικό ρόλο στην εξάλειψη των τοξινών (επιβλαβών στοιχείων) στο σώμα, στην κανονική λειτουργία των λειτουργιών του σώματος, στη διατήρηση της ισορροπίας του μεταβολισμού και στην πραγματοποίηση πολλών βιοχημικών αντιδράσεων στο σώμα. Για το λόγο αυτό, 10-12 ποτήρια νερό πρέπει να πίνουν καθημερινά.
5. Αποφύγετε το αλάτι και το λίπος, ακόμη και αν δεν είστε σε δίαιτα
Αποφύγετε αλμυρά, πικάντικα, λιπαρά και πικάντικα τρόφιμα. Επειδή μπορεί να έχουν αρνητική επίδραση στο στομάχι σας, να προκαλέσουν πεπτικά προβλήματα και να προκαλέσουν παλινδρόμηση. Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, τα πικάντικα και ζεστά τρόφιμα δεν έχουν καμία θετική επίδραση στην απώλεια βάρους και δεν καίνε λίπος. Το μόνο πλεονέκτημα που θα δημιουργήσει στο σώμα σας μπορεί να είναι μια βραχυπρόθεσμη επιτάχυνση του μεταβολισμού. 9 τρόποι για να περάσετε
6. Φροντίστε να καταναλώνετε γιαούρτι
Μην εγκαταλείπετε το γιαούρτι! Ενα μπολ γιαουρτιού μπορεί να βοηθήσει στην εξισορρόπηση της θερμοκρασίας του σώματος σε ζεστό καιρό, καθώς και να αυξήσει την πρόσληψη βιταμινών σας και να παρέχει μια αίσθηση κορεσμού με φρέσκο μαϊντανό, άνηθο και δυόσμο.
7. Περισσότερη μυϊκή μάζα, περισσότερη ενέργεια
Οι μύες λειτουργούν όπως τα εργοστάσια ενέργειας του σώματος. Οσο περισσότερες μυϊκές ομάδες έχετε, τόσο πιο ενεργητικοί μπορείτε να είστε επειδή η ικανότητα του σώματος να εργάζεται ενεργά και αποτελεσματικά αυξάνεται. Το σημαντικό δεν είναι να εργάζεστε σε ένα κέντρο με τον πλουσιότερο εξοπλισμό, αλλά να επιλέγετε αθλητικά κλαδιά που θα λειτουργούν όλες τις μυϊκές ομάδες και που θα ακολουθείτε τακτικά.
8. Μην παραλείπετε το πρωινό
Το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας το καλοκαίρι. Το πρωινό θα πρέπει να περιλαμβάνει τυριά χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, ελιές και φρέσκα λαχανικά, και αντί για ποτά που περιέχουν καφεΐνη, θα πρέπει να προτιμάται το γάλα, ο χυμός φρούτων, τα αφεψήματα από βότανα όπως το τίλιο και το αγριοτριανταφυλλί. ΤΙΣ ημέρες που επιτρέπετε στον εαυτό σας να επιδοθείτε, αφήστε το πρωινό σας γεύμα να είναι brunch.
9. Αντιγηραντική θεραπεία αδυνατίσματος
Με ένα υγιές μείγμα που θα σας δροσίσει στη ζέστη του καλοκαιριού, μπορείτε επίσης να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας και να επωφεληθείτε από την αντιγηραντική του δράση χωρίς δίαιτα. Μπορείτε να πιείτε ένα μεγάλο ποτήρι από το μείγμα που θα ετοιμάσετε με λαχανικά και φρούτα, όπως αγγούρι, πουρλανέ, μήλο κάθε πρωί με άδειο στομάχι. Αν και αυτά τα μείγματα προτιμώνται κυρίως από τους διαιτολόγους, έχουν επίσης μια εξαιρετική θέση στην υγιεινή διατροφή. Αυτά τα υγιεινά ποτά θα σας βοηθήσουν να μείνετε σε φόρμα χωρίς δίαιτα και να σας παρέχουν άφθονη πρόσληψη φυτικών ινών.
