8 διατροφικά λάθη που δεν πρέπει να γίνονται ποτέ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης!
8 διατροφικά λάθη που δεν πρέπει να γίνονται ποτέ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης! Η σωστή και υγιεινή διατροφή της μέλλουσας μητέρας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι ένας σημαντικός παράγοντας που επηρεάζει επίσης την υγεία του μωρού.
Η διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι κρίσιμη
Η διατροφή είναι πολύ σημαντική κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η σωστή διατροφή είναι ένας από τους σημαντικότερους πυλώνες μιας υγιούς εγκυμοσύνης. Εδώ είναι τα σημαντικά λάθη που δεν πρέπει να γίνουν για τη διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης…
Ξεκινήστε τη μέρα σας χωρίς πρωινό
Ενα από τα πρώτα και πιο σημαντικά βήματα στη διαδικασία διατροφής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι να ξεκινήσετε την ημέρα με πρωινό. Το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας μετά από μια μακρά νύχτα πείνας. Εάν δεν τρώτε πρωινό, θα αισθάνεστε κουρασμένοι και υποτονικοί κατά τη διάρκεια της ημέρας. Τα ξαφνικά σκαμπανεβάσματα στο σάκχαρο του αίματος εμποδίζουν επίσης το μωρό σας να πάρει αρκετή ενέργεια. Αλήθεια: Βεβαιωθείτε ότι το πρωινό σας περιλαμβάνει ψωμί ολικής αλέσεως, αυγά, τυρί και χόρτα εποχής.
Διατροφή για δύο
Μελέτες δείχνουν ότι εάν η μέλλουσα μητέρα τρώει μια επαρκή και ισορροπημένη διατροφή, δεν υπάρχει ανάγκη για πρόσθετη πρόσληψη ενέργειας μέχρι την 20thη εβδομάδα της εγκυμοσύνης. ΩΣ εκ τούτου, όταν προσαρμόζετε τη διατροφή σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μην τρώτε περισσότερο από ό, τι χρειάζεστε, σκεπτόμενοι “πρέπει να φάω για δύο”. Η απόκτηση υπερβολικού βάρους όχι μόνο απειλεί την πρόωρη γέννηση, αλλά αυξάνει επίσης την ευαισθησία του μωρού σε χρόνιες ασθένειες όπως ο διαβήτης και οι καρδιακές παθήσεις αργότερα στη ζωή. Η αύξηση του σωματικού σας βάρους θα έχει επίσης αρνητικές συνέπειες για εσάς, όπως υψηλή αρτηριακή πίεση, διαβήτη κύησης και σωματικό λίπος. Αλήθεια: Η ιδανική αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης πρέπει να είναι
μεταξύ 11 και 15 κιλών. Για αυτό, βεβαιωθείτε ότι η διατροφή σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι επαρκής και ισορροπημένη.
Πίνοντας αλκοόλ
Ενα από τα κρίσιμα ζητήματα στη διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι η κατανάλωση αλκοόλ. Τα μωρά που εκτίθενται σε υπερβολικό αλκοόλ στη μήτρα μπορεί να αναπτύξουν προβλήματα όπως καθυστέρηση της ανάπτυξης, αναπτυξιακές και μαθησιακές διαταραχές, υπερκινητική συμπεριφορά και κακή ικανότητα ανάλυσης. Επιπλέον, δεν υπάρχει ασφαλής δόση για κατανάλωση αλκοόλ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αλήθεια: Είναι καλύτερο να μην πίνετε καθόλου αλκοόλ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας και να αποφύγετε εντελώς να θέσετε το μωρό σας σε κίνδυνο.
Υπερβολική κατανάλωση καφέ
Μην παρακάνετε την κατανάλωση καφέ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Επειδή η καφεΐνη περνά μέσα από τον πλακούντα στο μωρό σας. Η ικανότητα του μωρού σας να μεταβολίζει την καφεΐνη είναι πολύ χαμηλή. Υπάρχουν μελέτες που δείχνουν ότι η ανάπτυξη του εγκεφάλου των μωρών που εκτίθενται σε υπερβολικές ποσότητες καφεΐνης στη μήτρα επηρεάζεται αρνητικά. Καφές, ενωμένα με διοξείδιο του άνθρακα ποτά, μαύρο τσάι, πράσινο τσάι, κακάο, η σοκολάτα και τα ενεργειακά ποτά περιέχουν καφεΐνη. Αλήθεια: Αν δεν μπορείτε να εγκαταλείψετε τον καφέ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, περιορίστε την κατανάλωση καφέ σας σε 1 τουρκικό καφέ ή στιγμιαίο καφέ την ημέρα. 8 διατροφικά λάθη που
Συμπεριλαμβανομένων των επεξεργασμένων τροφίμων στη διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Τα τρόφιμα όπως το λουκάνικο, το σαλάμι και τα λουκάνικα είναι νόστιμα και η επιθυμία για αυτά τα τρόφιμα μπορεί να αυξηθεί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ωστόσο, τα πρόσθετα τροφίμων νιτρωδών-νιτρικών αλάτων που προστίθενται κατά την παρασκευή αυτών των προϊόντων είναι καρκινογόνα και μπορεί να είναι τοξικά για το μωρό σας. Αλήθεια: Εξαλείψτε τα προϊόντα όπως λουκάνικο, λουκάνικο, σαλάμι από τη διατροφή σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αν το λαχταράτε πολύ, μπορείτε να φάτε λουκάνικο από έναν χασάπη που γνωρίζετε και εμπιστεύεστε 1-2 φορές το μήνα, φροντίζοντας να το μαγειρέψετε χωρίς να το κάψετε.
Υπολογισμός θερμίδων
Η καταμέτρηση θερμίδων είναι ένα από τα πράγματα που δεν πρέπει να κάνετε κατά την προσαρμογή του διατροφικού σας σχεδίου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Πολλές
μέλλουσες μητέρες υπολογίζουν τις θερμίδες για να καλύψουν την ημερήσια πρόσληψη ενέργειας τους, νομίζοντας ότι αυτό θα τους βοηθήσει να ελέγξουν την αύξηση του σωματικού βάρους. Μια μέλλουσα μητέρα χρειάζεται 1800 – 2000 θερμίδες ενέργειας την ημέρα. Ωστόσο, θα πρέπει να το πάρετε με την κατανάλωση όλων των ομάδων τροφίμων. Για παράδειγμα, οι 800 θερμίδες που θα πάρετε με ένα μενού χάμπουργκερ στο μεσημεριανό γεύμα, μπορείτε επίσης να πάρετε με ψητό κρέας, σαλάτα και πλιγούρι πιλάφι. Η αντί για τις 200 θερμίδες που θα πάρετε από 1 σοκολάτα μπαρ, τρώγοντας 1 τοστ για ένα σνακ θα είναι πιο ικανοποιητικό και θρεπτικό για εσάς. Αλήθεια: Η ποιότητα του τι τρώτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι πιο σημαντική από τις θερμίδες. ΩΣ εκ τούτου, κάντε υγιεινές επιλογές τροφίμων αντί να υπολογίζετε θερμίδες.
Παράλειψη γευμάτων κατά τη διάρκεια της διατροφής της εγκυμοσύνης
Στη βιασύνη της πολυάσχολης εργασίας ή της κοινωνικής ζωής, τα γεύματα μπορούν μερικές φορές να παραλειφθούν. Αλλά να θυμάστε ότι τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα τείνουν να μειώνονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Το μωρό σας τρέφεται με το σάκχαρο του αίματός σας. Στην πραγματικότητα, παίρνουμε σχεδόν όλη την ενέργεια που χρειαζόμαστε για να ζήσουμε από το σάκχαρο του αίματος (γλυκόζη). Ενα φυσιολογικό επίπεδο σακχάρου στο αίμα είναι ένα σημάδι ότι υπάρχει αρκετή ενέργεια για το μωρό σας. Αν παραλείψετε τα γεύματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το σάκχαρο του αίματός σας θα πέσει και το μωρό σας δεν θα πάρει την ενέργεια που χρειάζεται. Αλήθεια: Προγραμματίστε τη διατροφή σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για να τρώτε σε τακτά χρονικά διαστήματα. Καταναλώστε τα γεύματά σας κάθε 3 ώρες.
Το λάθος είναι να μην πίνετε νερό
Λαμβάνοντας υπόψη ότι το μωρό σας ζει σε ένα συνεχώς ανανεωμένο αμνιακό υγρό, μπορούμε να πούμε ότι χρειάζεστε πολλά υγρά και νερό στη διατροφή σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Το πιο σημαντικό καθήκον του νερού είναι να μεταφέρει θρεπτικά συστατικά στα κύτταρα. Με αυτόν τον τρόπο, αποκτούμε ενέργεια και διατηρούμε τη ζωή μας. Επιπλέον, το νερό έχει άλλες λειτουργίες όπως η εξισορρόπηση της θερμοκρασίας του σώματος, η απορρόφηση και η πέψη των θρεπτικών ουσιών και η απομάκρυνση των τοξικών ουσιών. Εάν δεν καταναλώνετε αρκετά υγρά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αυτές οι λειτουργίες δεν μπορούν να εκτελεστούν αποτελεσματικά και μπορεί να εμφανιστεί δυσκοιλιότητα. Για όλους αυτούς τους ζωτικούς λόγους, θα πρέπει να πίνετε πολλά υγρά. Αλήθεια: Συνιστάται να πίνετε 2-3 λίτρα υγρού την ημέρα. Μπορείτε να ικανοποιήσετε τις ανάγκες σας σε υγρά από ποτά όπως νερό, σούπα, βουτυρόγαλα, κομπόστα, φρέσκο χυμό φρούτων. 8 διατροφικά λάθη που
