8 προειδοποιήσεις για την υγεία της πλάτης και του λαιμού σας στις διακοπές
8 προειδοποιήσεις για την υγεία της πλάτης και του λαιμού σας στις διακοπές Μην χάσετε την υγεία της πλάτης και του λαιμού σας στις διακοπές σας που ανυπομονείτε να χαλαρώσετε. Οι λανθασμένες κινήσεις προκαλούν πόνο στην πλάτη και στον αυχένα.
Μην αφήνετε τον πόνο στην πλάτη και τον αυχένα να χαλάσει τις διακοπές σας
Κατά τη διάρκεια των 3-4 μηνών διακοπών κάθε καλοκαίρι, καταφεύγουμε σε διαφορετικά μέρη για να ξεκουράσουμε το σώμα και το μυαλό μας για λίγο κάθε χρόνο. Η ξεκούραση είναι καλή, αλλά προσέξτε! Οι συχνές κακοσυμπεριφορές μπορούν να μετατρέψουν τις διακοπές μας σε εφιάλτη προκαλώντας σοβαρά προβλήματα στην πλάτη ή το λαιμό μας. Προκειμένου να αποφευχθούν πολλά προβλήματα όπως μυϊκός σπασμός, συμπίεση νεύρων, ρήξη τενόντων, κάταγμα οσφυϊκής μοίρας και αυχένα ή κήλη, πρέπει να λάβουμε προστατευτικά μέτρα για την υγεία της πλάτης και του λαιμού στις διακοπές. Εδώ είναι 8 προφυλάξεις που πρέπει να λάβουμε για την υγεία της πλάτης και του λαιμού στις διακοπές…
1. Σήκωσε τη βαλίτσα από το πάτωμα έτσι
Ενα από τα πιο σημαντικά σημεία που πρέπει να προσέξετε για την υγεία της πλάτης σας στις διακοπές θα πρέπει να είναι να μεταφέρετε σωστά τη βαλίτσα σας. Ο λόγος για αυτό είναι ότι οι βαλίτσες που είναι πολύ βαριές και δεν μεταφέρονται σωστά έχουν τον κίνδυνο να προκαλέσουν οσφυϊκή και αυχενική κήλη δίσκων ως αποτέλεσμα του μη ισορροπημένου και υψηλού βάρους τους. Οταν πρέπει να σηκώσετε τη βαλίτσα, φροντίστε να λυγίζετε τα καλύμματα γονάτων σας όταν την σηκώνετε. Αφού σηκώσετε τη βαλίτσα σας, σηκώστε την αργά και σταδιακά. Ποτέ μην γυρίζετε στη μέση όταν σηκώνετε μια βαλίτσα ή οποιοδήποτε φορτίο, πάντα να γυρίζετε με τη βοήθεια των ποδιών σας. Προτιμήστε 2-3 μικρές βαλίτσες ιδανικού βάρους αντί για μία μεγάλη βαλίτσα. Εάν πρόκειται να χρησιμοποιήσετε ένα σακίδιο, ποτέ μην το μεταφέρετε στον έναν ώμο, βεβαιωθείτε ότι το φορτίο είναι ομοιόμορφα κατανεμημένο και στους δύο ώμους.
2.8 προειδοποιήσεις για την υγεία της πλάτης :Βγείτε από το αυτοκίνητο και περπατήστε για 5 λεπτά
Ανεξάρτητα από τον τύπο του οχήματος, ο πόνος στην πλάτη, την πλάτη και τον αυχένα
μπορεί να αναπτυχθεί επειδή το σχήμα του σώματός μας παραμένει στην ίδια θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα κατά τη διάρκεια του ταξιδιού. Για το λόγο αυτό, βγείτε από το όχημα τουλάχιστον κάθε 2 ώρες και περπατήστε για τουλάχιστον 5 λεπτά και κάντε ασκήσεις τεντώματος, αν είναι δυνατόν. Οταν βρίσκεστε στο αυτοκίνητο, είναι χρήσιμο να χρησιμοποιείτε μαξιλάρια που υποστηρίζουν την περιοχή της πλάτης και του λαιμού σας. Με αυτόν τον τρόπο, θα αποτρέψετε τη συστολή και το τέντωμα στη μέση και το λαιμό. Φροντίστε επίσης να κινείτε τα χέρια και τα πόδια σας και να αλλάζετε θέση κάθε 15-20 λεπτά.
3. Αυτό το σφάλμα προκαλεί παράλυση
Ενα σημαντικό ποσοστό των τραυματισμών στο λαιμό συμβαίνουν μετά από άλμα σε ρηχά νερά. Το άλμα σε ρηχά νερά μπορεί να οδηγήσει σε μη αναστρέψιμη παράλυση των χεριών και των ποδιών, ειδικά λόγω καταγμάτων του άνω αυχένα και βλάβης του νωτιαίου μυελού. Για να αποφευχθεί η βλάβη του νωτιαίου μυελού που μπορεί να οδηγήσει σε παράλυση, ποτέ μην πηδήξετε στη θάλασσα ή στην πισίνα όταν δεν γνωρίζετε το βάθος.
4.8 προειδοποιήσεις για την υγεία της πλάτης :Μην τρέχεις δίπλα στην πισίνα
Η πισίνα είναι αναμφισβήτητα ένα από τα πρώτα πράγματα που έρχεται στο μυαλό όταν πρόκειται για την ψύξη μακριά στη θερμότητα. Ωστόσο, η ολίσθηση και η πτώση ανεξέλεγκτα από την πισίνα μπορεί να προκαλέσει κατάγματα της σπονδυλικής στήλης. ΩΣ εκ τούτου, είναι πολύ σημαντικό να αποφύγετε το τρέξιμο σε βρεγμένο έδαφος ή τη χρήση ολισθηρών παντόφλες.
5. Αποφύγετε την άμεση έκθεση στον κλιματισμό
Καθώς η θερμότητα αυξάνεται, η διάρκεια της χρήσης του κλιματισμού αυξάνεται φυσικά. Οσο βρίσκεστε σε κλιματιζόμενα περιβάλλοντα, προσέξτε να μην εκτεθείτε άμεσα στη ροή του αέρα από το κλιματιστικό. Εάν εισέρχεστε σε ένα κλιματιζόμενο περιβάλλον μετά από εφίδρωση σε ζεστό καιρό, να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί για να μην εκτεθείτε άμεσα στη ροή του αέρα. Πολλοί μυϊκοί σπασμοί αναπτύσσονται ως αποτέλεσμα της έκθεσης σε κρύα ρεύματα από τον κλιματισμό ή τις καιρικές συνθήκες μετά από εφίδρωση.8 προειδοποιήσεις για την υγεία της πλάτης και του λαιμού σας στις διακοπές
6. Στηρίξτε το πίσω μέρος του λαιμού σας σε μια ξαπλώστρα
Καθώς η θερμότητα αυξάνεται, η διάρκεια της χρήσης του κλιματισμού αυξάνεται φυσικά. Οσο βρίσκεστε σε κλιματιζόμενα περιβάλλοντα, προσέξτε να μην εκτεθείτε άμεσα στη ροή του αέρα από το κλιματιστικό. Εάν εισέρχεστε σε ένα κλιματιζόμενο περιβάλλον μετά από εφίδρωση σε ζεστό καιρό, να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί για να μην εκτεθείτε άμεσα στη ροή του αέρα. Πολλοί μυϊκοί σπασμοί αναπτύσσονται ως αποτέλεσμα της ροής κρύου αέρα που εκτίθεται λόγω κλιματισμού ή καιρικών συνθηκών μετά από εφίδρωση. Η παραμονή στην ίδια θέση σε μια ξαπλώστρα για μεγάλο χρονικό διάστημα για ηλιοθεραπεία στην παραλία ή δίπλα στην πισίνα μπορεί να προκαλέσει σπασμούς στους μυς της μέσης, της πλάτης και του λαιμού. Μην ξεχάσετε να υποστηρίξετε το πίσω μέρος της πλάτης και του λαιμού σας, ειδικά όταν ξαπλώνετε στην πλάτη σας. Φροντίστε να σηκώνεστε τουλάχιστον κάθε ώρα και να κάνετε ασκήσεις τεντώματος.
7. Τα ψηλά τακούνια προκαλούν χαμηλό πόνο στην πλάτη
Ενα από τα πρώτα πράγματα που μας έρχεται στο μυαλό όταν σκεφτόμαστε τις διακοπές είναι οι βραδινές εκδηλώσεις, συνήθως συνοδευόμενες από χορό. Σχεδόν όλοι μας δεν μπορούμε να εγκαταλείψουμε τα ψηλά τακούνια, τα οποία πιστεύουμε ότι αποτελούν σημαντικό μέρος της κομψότητας. Ωστόσο, ο κίνδυνος πτώσης και βλάβης στην οσφυϊκή περιοχή αυξάνεται σημαντικά με τα ψηλά τακούνια. Σε μια μελέτη, αναφέρθηκε ότι φορώντας ψηλά τακούνια προκαλεί πόνο στη μέση μόνο ανάλογα με τη διάρκεια της φθοράς, ανεξάρτητα από το ύψος της φτέρνας. Εάν θέλετε πραγματικά να φορέσετε ψηλά τακούνια, μειώστε τη διάρκεια όσο το δυνατόν περισσότερο.
8. 8 προειδοποιήσεις για την υγεία της πλάτης :Κάνετε ασκήσεις προθέρμανσης πριν από τον αθλητισμό
Το θαλάσσιο σκι, το σέρφινγκ, οι καταδύσεις και το beach volley είναι τα πιο αγαπημένα αθλήματα κατά τη διάρκεια των διακοπών. Αν και τέτοια αθλήματα παρέχουν σωματική δραστηριότητα με διασκεδαστικό τρόπο αυξάνοντας τα επίπεδα ενδορφίνης και αδρεναλίνης, όταν γίνονται ασυνείδητα, μπορούν να προκαλέσουν σπασμούς στις μυϊκές ομάδες μας, ρήξη τενόντων και πόνο στην πλάτη και στον αυχένα. Για την υγεία της πλάτης και του λαιμού σας, μην ξεκινάτε ποτέ τον αθλητισμό χωρίς να ζεσταίνετε. Μην αμελείτε να κάνετε διατάσεις μετά τον αθλητισμό.
