7 λάθη που έγιναν κατά τη διάρκεια του Eid al-Fitr
7 λάθη που έγιναν κατά τη διάρκεια του Eid al-Fitr Κατά τη διάρκεια του Eid al-Fitr, τα γλυκά και η γέμιση έρχονται και φεύγουν. Τι γίνεται όμως με την υγεία σας; Μην κάνετε αυτά τα λάθη με το να απολαύσετε το φαγητό μετά το Ραμαζάνι.
Τα πιο συνηθισμένα λάθη του Eid al-Fitr
Η υπερβολική κατανάλωση τροφών υψηλής θερμιδικής αξίας κατά τη διάρκεια του Eid al- Fitr μπορεί να οδηγήσει σε δυσπεψία, διαβήτη, υψηλή αρτηριακή πίεση και καρδιαγγειακές παθήσεις. Ακόμη και αν επιστρέψετε στην παλιά διατροφή σας μετά το Ραμαζάνι, φούσκωμα και αύξηση του σωματικού βάρους μπορεί να συμβεί λόγω της επιβράδυνσης του μεταβολισμού κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού, οπότε είναι σημαντικό να ξεκινήσετε το Eid al-Fitr με μικρότερες ποσότητες και λιγότερο θερμιδικά τρόφιμα. Τα 7 πιο συνηθισμένα λάθη και συστάσεις κατά τη διάρκεια του Eid al-Fitr μπορούν να αναφέρονται ως εξής:
1. Μην παρακάνετε τις λιχουδιές
Τα επιδόρπια και οι σοκολάτες Sherbet, ειδικά εκείνα που σερβίρονται κατά τη διάρκεια των επισκέψεων Eid al-Fitr, αυξάνουν και μειώνουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα πολύ γρήγορα επειδή έχουν υψηλό γλυκαιμικό δείκτη. Αυτό ανοίγει το δρόμο για την παχυσαρκία, τον διαβήτη και τις καρδιαγγειακές παθήσεις. Για το λόγο αυτό, ακόμη και αν δεν μπορείτε να το αρνηθείτε όταν προσφέρεται, μην διστάσετε να υποδείξετε στον οικοδεσπότη σε μια κατάλληλη γλώσσα ότι είναι μόνο για καλό. Προσφέρετε στους καλεσμένους σας επιδόρπια γάλακτος ή φρούτων αντί για επιδόρπια και φρούτα αντί για σοκολάτα κατά τη διάρκεια του Eid al-Fitr.
2. Προσοχή στο πρώτο πρωινό μετά το Ραμαζάνι
Μην ταιριάζετε το πρωινό που παραλάψατε κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού στο πρώτο πρωινό του Eid al-Fitr! Ξεκινώντας την ημέρα με τηγανητά τρόφιμα, γλυκά και λιπαρά τρόφιμα την πρώτη ημέρα μπορεί να προκαλέσει προβλήματα που μπορεί να χαλάσει τη διάθεση των διακοπών σας. Αντ ‘αυτού, είναι ιδανικό να έχετε πρωινό με πολτό και πρωτεϊνικές τροφές όπως τυρί, αυγά, πολλά χόρτα, ντομάτες, αγγούρια, ψωμί ολικής ή ολικής σίκαλης. Αυτό διευκολύνει την πέψη και βοηθά με τη δυσκοιλιότητα, η οποία είναι πολύ συχνή λόγω της επιβράδυνσης του μεταβολισμού κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού.
3. Αποφύγετε τα βραδινά σνακ
Κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού, οι άνθρωποι συνηθίζουν να τρώνε σαχούρ τη νύχτα ή να τρώνε αργά και να πηγαίνουν για ύπνο, οπότε η επιθυμία για ένα σνακ μπορεί να συνεχιστεί, ειδικά κατά τη διάρκεια της γιορτής. Ωστόσο, η μετάβαση στο κρεβάτι αμέσως μετά το γεύμα μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα στομάχου όπως η παλινδρόμηση και άλλα
προβλήματα. ΩΣ εκ τούτου, μείνετε μακριά από αργά το βράδυ σνακ και μην μετατρέψετε το φαγητό το βράδυ σε συνήθεια.
4. Μην παραλείπετε γεύματα και σνακ
Είναι ένα από τα πιο συνηθισμένα λάθη να συνεχίσετε αυτή τη συνήθεια μετά το Ραμαζάνι λόγω της επίδρασης της κατανάλωσης μόνο δύο γευμάτων κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού! Ωστόσο, για να επιταχύνουμε το μεταβολισμό και να εξισορροπήσουμε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας, θα πρέπει να τρώμε λίγα και συχνά και να προτιμούμε φρέσκα ή αποξηραμένα φρούτα, γάλα ή γιαούρτι, κράκερ ολικής αλέσεως, αμύγδαλα, φουντούκια και καρύδια ως σνακ αντί για γλυκά, ζάχαρη ή σοκολάτα.
5. Μην πείτε “είναι Bayram” και γεμίστε το στομάχι σας
Τα προβλήματα στο πεπτικό σύστημα είναι ένα από τα πιο κοινά προβλήματα υγείας κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού. Ειδικά αν δεν καταναλώνετε τίποτα όλη την ημέρα και ξαφνικά φορτώνετε την πρόσληψη τροφής στο μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο, φέρνει παράπονα όπως δυσπεψία. Τα κύρια γεύματα πρέπει να ξεκινούν με πολλές σαλάτες και ελαφριά πιάτα με ελαιόλαδο με ένα κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο που προστίθεται και το στομάχι δεν πρέπει να γεμίζει ξαφνικά με έλεγχο της μερίδας.
6. Πίνετε τσάι και καφέ με μέτρο
Είναι συνηθισμένο κατά τη διάρκεια του Eid να προσφέρει τσάι ή καφέ σε κάθε επίσκεψη. ΤΙΣ περισσότερες φορές, αυτές οι μεταχειρίσεις δεν απορρίπτονται λόγω του φόβου ότι «ο οικοδεσπότης μπορεί να προσβληθεί». Ωστόσο, οι υψηλές ποσότητες της πρόσληψης καφεΐνης λόγω του τσαγιού ή του καφέ σε κάθε επίσκεψη φέρνει πολλές διαταραχές όπως αϋπνία, αίσθημα παλμών και άγχος. Η ποσότητα του καφέ που καταναλώνεται καθημερινά δεν πρέπει να υπερβαίνει το ένα έως δύο φλιτζάνια και η κατανάλωση τσαγιού δεν πρέπει να υπερβαίνει τα δύο έως τρία φλιτζάνια. Κατά τη διάρκεια του Eid al-Fitr, είναι καλύτερο να πίνετε ένα ποτήρι νερό αντί, ή εναλλακτικά να επιλέξετε τσάι από βότανα, ayran ή μεταλλικό
νερό.
7. Πίνετε νερό, όχι ανθρακούχα ποτά
Η κατανάλωση νερού, η οποία σχεδόν ελαχιστοποιείται κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού, φέρνει πολλά προβλήματα υγείας, ειδικά ασθένειες των νεφρών. Η κατανάλωση δύο ποτηριών νερού, ειδικά πριν από τα κύρια γεύματα και τα σνακ, βοηθά στην αύξηση της ημερήσιας πρόσληψης υγρών, στην κατανάλωση λιγότερων τροφών και στη διατήρηση της ισορροπίας των υγρών του σώματος καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας. Είναι μεγάλο λάθος να περιμένουμε τη δίψα να πιούμε νερό, ειδικά τις ζεστές και υγρές μέρες του καλοκαιριού. Κατά τη διάρκεια του Eid al-Fitr, τα ανθρακούχα ποτά πρέπει να αποφεύγονται και οι ανάγκες σε υγρά πρέπει να καλύπτονται κυρίως με νερό.
