7 τρόποι για την προστασία της υγείας των νεφρών το καλοκαίρι
7 τρόποι για την προστασία της υγείας των νεφρών το καλοκαίρι Το καλοκαίρι, πρέπει να φροντίσετε ακόμα καλύτερα τα νεφρά σας. Επειδή εάν το νερό που χάνεται στα νεφρά, τα οποία επηρεάζονται πολύ από την αφυδάτωση, δεν αντικαθίσταται, μπορεί να εμφανιστούν επικίνδυνες καταστάσεις.
ΠΡΟΤΑΣΕΙΣ για να προστατεύσετε τα νεφρά σας το καλοκαίρι
Ενας από τους πιο σημαντικούς κανόνες που πρέπει να ληφθούν υπόψη για τα νεφρά σας, ειδικά τις ζεστές μέρες του καλοκαιριού, είναι η κατανάλωση υγρών. Τα νεφρά, ένα από τα πιο σκληρά όργανα του σώματός μας, επηρεάζονται πολύ από την αφυδάτωση. Οταν το σώμα αφυδατώνεται λόγω θερμότητας και υποσιτισμού, μπορεί να εμφανιστούν καταστάσεις που μπορεί να οδηγήσουν σε νεφρική ανεπάρκεια. Τρόποι για την προστασία της υγείας των νεφρών στη ζέστη του καλοκαιριού…
1. Πίνετε περισσότερο νερό το καλοκαίρι από το χειμώνα
Πίνετε περίπου 1 λίτρο περισσότερο νερό από ό, τι πίνετε το χειμώνα. Πίνετε 2.5-3 λίτρα νερό την ημέρα, ειδικά σε ζεστό καιρό. Σε περιπτώσεις αφυδάτωσης, τα νεφρά διατηρούν το νερό για να διατηρήσουν την υγιή κυκλοφορία του αίματος στο σώμα και να αποτρέψουν τη χαμηλή αρτηριακή πίεση, έτσι ώστε η ποσότητα των ούρων μειώνεται και γίνεται πυκνότερη και πιο συγκεντρωμένη. Αν και αυτός είναι ένας προστατευτικός μηχανισμός όταν είμαστε αφυδατωμένοι, αν η απώλεια υγρών δεν αντικατασταθεί και αν επιμένει, προετοιμάζει το έδαφος για πέτρες στα νεφρά και συχνές λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος. Στην πραγματικότητα, αν δεν καταναλώνουμε αρκετό υγρό και νερό σε περιπτώσεις αιφνίδιας και σοβαρής αφυδάτωσης που προκαλείται από διάρροια τους καλοκαιρινούς μήνες, η ποσότητα των ούρων μπορεί να μειωθεί και να σταματήσει. Η οξεία νεφρική ανεπάρκεια μπορεί ακόμη και να αναπτυχθεί.
2. Το αλάτι προκαλεί οίδημα
Κάντε συνήθεια να χρησιμοποιείτε μικρή ποσότητα αλατιού, να δοκιμάζετε πριν προσθέσετε αλάτι στα τρόφιμα και να καταναλώνετε με φειδώ παρασκευασμένα τρόφιμα και προϊόντα ντελικατέσεν. Λάβετε υπόψη ότι μια διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι μπορεί να οδηγήσει σε υψηλή αρτηριακή πίεση, οίδημα και νεφρική νόσο στο μέλλον. Ενώ η ποσότητα αλατιού που πρέπει να λαμβάνεται ανά ημέρα είναι 2-3 γραμμάρια, η ημερήσια κατανάλωση αλατιού στη χώρα μας είναι περίπου 18 γραμμάρια. Πολλά τρόφιμα περιέχουν αλάτι, είτε ωμά είτε μαγειρεμένα. ΩΣ εκ τούτου, η χρήση αλατιού εκτός από τα τρόφιμα μπορεί να προκαλέσει προβλήματα υγείας. Αλλά δυστυχώς, οι γευστικοί μας κάλυκες είναι συνηθισμένοι στο αλάτι από την παιδική ηλικία, γεγονός που μας αναγκάζει να συνεχίσουμε τις συνήθειές μας, όπως η προσθήκη άφθονού αλατιού κατά το μαγείρεμα των τροφίμων ή η προσθήκη αλατιού στο τραπέζι χωρίς να το δοκιμάσουμε.
3. Προστατέψτε τα νεφρά σας με άσκηση
Ασκηθείτε τακτικά. Η καρδιαγγειακή σας υγεία επηρεάζεται θετικά από τις δραστηριότητες που κάνετε. Ετσι, η υγεία των νεφρών μας θα επηρεαστεί θετικά μακροπρόθεσμα.
4. Επωφεληθείτε από το καλοκαίρι
Τρώτε μια ισορροπημένη και υγιεινή διατροφή. Τρώτε πολλά λαχανικά και φρούτα, τα οποία είναι οι ευλογίες του καλοκαιριού και της άνοιξης. Μπορείτε να φάτε πολλά λαχανικά αντί για πρόσθετα, έτοιμα, επεξεργασμένα τρόφιμα και κατά προτίμηση φρούτα και όχι χυμούς. Οσο πιο υγιεινά τρώτε και όσο πιο κοντά είστε στο βάρος-στόχο σας, τόσο πιο ισορροπημένο θα είναι το σάκχαρο στο αίμα σας και τόσο περισσότερο θα συμβάλλετε στην υγεία των νεφρών σας μακροπρόθεσμα.
5. Κάντε το κάπνισμα και το αλκοόλ τον εχθρό σας
Μην καπνίζετε. Να είστε προσεκτικοί με την κατανάλωση αλκοόλ, ειδικά το καλοκαίρι. Αν καταναλώνετε αλκοόλ, αυξήστε την ποσότητα του νερού που πίνετε.
6. Να είστε επιλεκτικοί στη διατροφή
Κατά την επιλογή υδατανθράκων, προτιμήστε τροφές χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη, όπως καφέ ψωμί, πλιγούρι, ζυμαρικά ολικής αλέσεως, πλιγούρι βρώμης αντί για τροφές υψηλού γλυκαιμικού δείκτη, όπως λευκό ψωμί, ρύζι, ζυμαρικά, πατάτες, τα οποία αυξάνουν γρήγορα το σάκχαρο του αίματος.
7. Μην επιβαρύνετε τα νεφρά σας με φάρμακα
Χρησιμοποιήστε τα φάρμακα υπεύθυνα. Μην χρησιμοποιείτε παυσίπονα και αντιβιοτικά χωρίς να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Να θυμάστε ότι ειδικά τα παυσίπονα έχουν περισσότερες αρνητικές επιπτώσεις στα νεφρά σε ημέρες όπως το καλοκαίρι, όταν χάνετε υγρά με θερμότητα.
