6 λόγοι για τους οποίους ο μεταβολικός σας ρυθμός επιβραδύνεται
6 λόγοι για τους οποίους ο μεταβολικός σας ρυθμός επιβραδύνεται Ενας πιο αργός μεταβολισμός σημαίνει «αύξηση βάρους». Γιατί όμως ο μεταβολισμός επιβραδύνεται; Τι επιταχύνει το μεταβολισμό; ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ στο άρθρο μας…
ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ενίσχυσης του μεταβολισμού
Ενώ διατηρούν το βάρος τους χωρίς να κάνουν δίαιτα ακόμη και μία φορά, κάνετε συνεχώς δίαιτα για να διατηρήσετε το βάρος σας, έτσι δεν είναι; Αν νομίζετε ότι “πρέπει να υπάρχει λόγος για αυτή την κατάσταση” και δεν μπορεί να βρει μια απάντηση, μπορεί να είναι επειδή ο μεταβολικός ρυθμός σας είναι αργός. Ο μεταβολικός ρυθμός, για τον οποίο συχνά ακούμε ειδικά σε συζητήσεις σχετικά με τη διατροφή και το βάρος, δείχνει την ικανότητά σας να μετατρέψετε τις θερμίδες που παίρνει το σώμα μας με τα τρόφιμα σε ενέργεια, με άλλα λόγια, για να το κάψετε. Εάν ο μεταβολισμός είναι γρήγορος, μπορεί να είναι ευκολότερο να χάσετε βάρος, αντίθετα, αν είναι χαμηλός, μπορεί να αντιμετωπίσετε δυσκολίες. Αν και οι παράγοντες κινδύνου που δεν μπορούμε να αλλάξουμε, όπως η αύξηση της ηλικίας, οι γενετικοί παράγοντες και το να είμαστε γυναίκα, είναι οι κύριοι παράγοντες που επηρεάζουν αρνητικά το μεταβολικό ρυθμό, οι κοινές κακές συνήθειες μας είναι επίσης υπεύθυνες για αυτή την εικόνα. Τα καλά νέα είναι ότι είναι δυνατόν να αυξήσουμε ξανά το μεταβολικό ρυθμό μας όταν εγκαταλείψουμε τις κακές μας συνήθειες. Συνήθειες που επιβραδύνουν το μεταβολικό ρυθμό και προτάσεις που το επιταχύνουν…
1. Ο μεταβολικός ρυθμός επιβραδύνεται το χειμώνα
Οταν οι εποχές αλλάζουν, ο εγκέφαλός μας στέλνει σήματα στο σώμα μας για να αυξήσει την αντίσταση στην ινσουλίνη. Το συκώτι μας επιταχύνει την παραγωγή λίπους ανάλογα, και έτσι ο λιπώδης ιστός και άλλοι ιστοί αρχίζουν να αποθηκεύουν λίπος στην προετοιμασία για τη χειμερινή περίοδο. Καθώς το σώμα αυξάνει την αποθήκευση λίπους και μειώνει παράλληλα τον μυϊκό ιστό, ο μεταβολισμός μας λειτουργεί πιο αργά το χειμώνα. Οταν οι κακές μας συνήθειες προστίθενται σε αυτό, η ταχύτητα μειώνεται ακόμα περισσότερο και η αύξηση του βάρους γίνεται αναπόφευκτη.
2. Μην ακολουθήσετε αυτές τις δίαιτες για να χάσετε βάρος
Οι δίαιτες εξαιρετικά χαμηλών θερμίδων είναι ένας από τους κύριους παράγοντες που επηρεάζουν αρνητικά το μεταβολισμό. Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα αναγνωρίζει την πείνα και επιβραδύνει πολλές χημικές διαδικασίες για να εξοικονομήσει ενέργεια. Για το λόγο αυτό, ο μεταβολικός ρυθμός των ανθρώπων που ακολουθούν δίαιτες yo-yo (ένα είδος διατροφής στο οποίο το βάρος χάνεται σε σύντομο χρονικό διάστημα και ανακτάται εάν δεν δοθεί προσοχή) μπορεί να επηρεαστεί αρνητικά μακροπρόθεσμα.
3.6 λόγοι για τους οποίους :Η μείωση των γευμάτων δεν είναι η λύση
Τρώγοντας μόνο ένα γεύμα την ημέρα για να χάσετε βάρος ή για να αποφύγετε την αύξηση του σωματικού βάρους επιβραδύνει επίσης το μεταβολισμό. Αυτό οφείλεται στη δράση της ινσουλίνης, της ορμόνης που εμπλέκεται στο μεταβολισμό. Η ινσουλίνη απελευθερώνεται όταν αυξάνονται τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα. Στη συνέχεια, σηματοδοτεί τα κύτταρα αν θα απελευθερώσουν ενέργεια ή όχι, επηρεάζοντας έτσι την ποσότητα που αποθηκεύεται ως λίπος. Το σώμα μας παράγει περισσότερη ινσουλίνη σε ένα μεγάλο γεύμα από ό, τι σε ένα μικρό σνακ. Ετσι, όταν τρώμε πολύ, παράγουμε περισσότερη ινσουλίνη, η οποία προκαλεί περισσότερη ενέργεια να αποθηκευτεί ως λίπος. Το αποτέλεσμα είναι τόσο η αύξηση του βάρους όσο και ο βραδύτερος μεταβολισμός. ΩΣ εκ τούτου, θα πρέπει να λαμβάνετε 3 κύρια γεύματα σε τακτά χρονικά διαστήματα, ελέγχοντας τις μερίδες και οργανώνοντάς τα σε κάθε πρότυπο διατροφής. Εάν είναι απαραίτητο, μπορείτε να προσθέσετε σνακ με τα κατάλληλα τρόφιμα ανάλογα με την κατάσταση της υγείας σας.
4. Το υπερβολικό αλκοόλ αποθηκεύεται ως λίπος
Το αλκοόλ διασπάται στο ήπαρ και επηρεάζει τους μηχανισμούς μεταφοράς λίπους, έτσι μπορεί να κερδίσει περισσότερο χώρο στην κυκλοφορία του αίματος και αποθηκεύεται ως περισσότερο λίπος. Καθώς ο λιπώδης ιστός αυξάνεται στο σώμα, ο μυϊκός ιστός μειώνεται και ο μεταβολισμός επιβραδύνεται παράλληλα.
5. Το κλειδί για το μεταβολισμό: Ορμόνες
Χάρη στην ορμόνη θυροξίνη, ο θυρεοειδής αδένας είναι το κλειδί για το μεταβολισμό σας. Το επίπεδο της θυροξίνης καθορίζει πόσο γρήγορες ή αργές είναι οι μεταβολικές χημικές αντιδράσεις. Με έναν υπερδραστήριο θυρεοειδή καίτε περισσότερες θερμίδες, έτσι έχετε την τάση να είστε αδύναμοι, ευερέθιστοι και πολύ δραστήριοι. Ενας πιο αργός θυρεοειδής, αντίθετα, δείχνει ότι ο μεταβολικός ρυθμός σας είναι πολύ αργός. Αυτό μπορεί να σας οδηγήσει στο να είστε υπέρβαροι και σε ένα άτομο που κινείται πιο αργά.
6.6 λόγοι για τους οποίους :Ο μυς ενισχύει τον βασικό μεταβολισμό
Οσο περισσότερο μυϊκό ιστό έχουμε, τόσο πιο γρήγορος είναι ο βασικός μεταβολισμός μας. Αυτό συμβαίνει επειδή ο μυϊκός ιστός, σε αντίθεση με τον λιπώδη ιστό, είναι μεταβολικά ενεργός και χρησιμοποιεί ενέργεια ακόμη και σε κατάσταση ηρεμίας. Ο πιο σημαντικός λόγος για τον οποίο οι γυναίκες έχουν πιο αργό μεταβολισμό από τους άνδρες είναι ότι έχουν λιγότερους μυς στο σώμα τους. Οι γυναίκες έχουν λιγότερο μυϊκό ιστό και περισσότερο λιπώδη ιστό από τους άνδρες. Η αύξηση του μυϊκού ιστού μέσω της άσκησης
για την απώλεια βάρους αυξάνει σημαντικά το μεταβολικό ρυθμό. Οχι μόνο η άσκηση αυξάνει το ρυθμό, αλλά αυτό το αποτέλεσμα συνεχίζεται για αρκετές ώρες μετά την άσκηση. Ο μεταβολισμός είναι σαν μια μηχανή αυτοκινήτων. Είναι σε ηρεμία, καταναλώνει ενέργεια όταν αρχίζει να κινείται και καίει περισσότερο όταν κινείται πιο γρήγορα. ΩΣ εκ τούτου, με συνεχή άσκηση, ο μεταβολικός ρυθμός δεν είναι ποτέ τόσο χαμηλός όσο ήταν κάποτε. ΩΣ εκ τούτου, όσο πιο συχνά ασκείστε, τόσο υψηλότερο θα είναι το ποσοστό σας. Λόγω αυτού του αποτελέσματος, οι ειδικοί συστήνουν να κάνετε ασκήσεις που υπερβαίνουν τα 30 λεπτά τουλάχιστον 3-4 ημέρες την εβδομάδα και είναι κατάλληλες για την κατάσταση της υγείας του ατόμου.
