6 movimentos defeituosos que convidam discos herniados
6 movimentos defeituosos que convidam discos herniados Uma hérnia de disco pode fazer você refém sem que você perceba. Além disso, ela pode ser causada por seus maus hábitos. Aqui estão 6 movimentos errados que você está fazendo errado…
Por que ocorre uma hérnia de disco?
Quase todos os dias, quase todos nós cometemos alguns erros que podem levar a uma hérnia de disco. Corremos para a cama depois de um dia cansativo, nos curvamos rapidamente para amarrar nossos sapatos em vez de agachar, não prestamos atenção ao pegar algo do chão e colocamos nosso peso corporal na parte inferior das costas. Bem, você sabe que esses comportamentos repetidos com frequência podem levar a dor severa na região lombar, o que reduz a qualidade de vida depois de um tempo, ou pior ainda, uma hérnia de disco? O que é uma hérnia de disco? Quando carregamos nosso corpo com movimentos incorretos, o núcleo do disco, que está localizado entre as vértebras e garante que a carga à qual a coluna é exposta seja distribuída uniformemente, rupturas e os fragmentos formados como resultado da ruptura no núcleo são deslocados pela flexão externa do entorno e polia enfraquecida. Esta condição é chamada de hérnia de disco. Tenha cuidado ao fazer esses movimentos para evitar uma hérnia de disco…
1. Shoe Tying Rule
Tentar colocar os sapatos sem dobrar os joelhos, colocar peso na parte inferior das costas e tentar amarrá-los da mesma forma coloca peso nos músculos articulares na região lombar, resultando em aumento da pressão dentro do disco. Quando você continua esse mau hábito com freqüência, a dor lombar se torna inevitável depois de um tempo. Usar continuamente a parte inferior das costas em vez dos joelhos quando se inclinar também pode levar à formação de hérnias discais depois de um tempo. Coloque um pé para frente em um passo alto, depois dobre para a frente com os joelhos dobrados para frente. Isso ajudará a reduzir a carga nos músculos da região lombar e evitará lesões na parte inferior das costas.
2. Stage Stage Stretching
Deitado na cama incorretamente o tempo todo coloca estresse sobre as cartilagens articulares na parte inferior das costas e faz com que elas se desgastem. A cartilagem articular desgastada também deforma
muito rapidamente. Como resultado dessa condição se tornar permanente, o núcleo do disco se rompe e uma hérnia se forma. Para a saúde das costas, primeiro sente-se na cama e depois coloque a palma da mão, o cotovelo, o ombro e o pescoço na cama, respectivamente. Finalmente, coloque as pernas na cama e deite-se de costas. Ao sair da cama, vire-se de lado e coloque os pés para baixo primeiro, depois fique sentado com o apoio das mãos e cotovelos. Quando você toma uma posição deitada e em pé dessa maneira, você gradualmente ativa os músculos na parte inferior das costas.
3. Gradualmente pegar o objeto caído do chão
Embora possa parecer fácil pegar rapidamente um item que caiu no chão, movimentos repentinos e incorretos danificam a parte inferior das costas. Tentar pegar objetos do chão de repente e quebrar as costas coloca pressão sobre os músculos da parte inferior das costas. O movimento incorreto que coloca estresse nos músculos também danifica o músculo e sua parte inferior das costas sinaliza com dor. Quando você repete esse movimento com frequência, ocorre um trauma na região lombar, como resultado do qual a dor lombar se torna crônica e uma hérnia de disco pode se desenvolver. Pegue um objeto caído gradualmente dobrando os joelhos e depois se curvando, sem forçar a cintura.
4. Não diga apenas ‘High Heels’
Sapatos de salto, um dos acessórios número um da elegância diária do escritório e da festa, podem causar sérios problemas na cintura e nos quadris. Sapatos com uma altura de calcanhar baixa podem ser tolerados. No entanto, quando a altura está acima de um certo nível e usar sapatos de salto alto se torna um hábito, o recuo natural da área da cintura diminui e esse recuo se achata ao longo do tempo. Com a deterioração estrutural na região lombar, a dor lombar torna-se crônica ao longo do tempo. Levantar objetos pesados em saltos altos pode causar hérnia de disco na região lombar. Tenha cuidado para não usar sapatos com saltos altos e contínuos demais. Em vez disso, sapatos com saltos mais baixos, por exemplo 3 centímetros de altura, serão uma escolha melhor para a saúde da cintura.
5. Inclinar-se para trás enquanto assiste TV
Quando você se senta tortuosamente ou em um banquinho sem se inclinar para trás, os músculos das costas se contraem para mantê-lo ereto. Estas contrações constringem os vasos sanguíneos e reduzir a circulação sanguínea. Quando você perde energia dessa maneira, sua parte
inferior das costas começa a doer, dando-lhe uma mensagem de que está cansado. Se você ignorar a dor na região lombar, poderá desenvolver uma dor mais intensa. Há uma força que o núcleo do disco pode suportar. Ficar constantemente em uma posição ruim e ser submetido à força faz com que o núcleo do disco quebre suas conexões entre si. Isto conduz às rupturas no núcleo e na polia circunvizinha e em um disco herniated. A posição correcta é aquela em que as suas costas estão perpendiculares ao assento. É importante que o banco siga as suas costas. Certifique-se de que há um suporte que preencha o seu espaço lombar. 6 movimentos defeituosos
6. 3 quilos de peso não se tornam 9 quilos
Quanto mais longe o peso é levantado do corpo, mais afeta a parte inferior das costas. Por exemplo, quando você levanta um peso de 2 kg enquanto ele está preso ao seu corpo, ele se sente exatamente 3 quilos. Quando você o levanta com a mão a uma distância de um metro, o mesmo objeto pesa 9 quilos. O carregamento repetido de pesos na articulação faz com que a articulação engrosse e, como resultado, aumente de volume. A pressão do volume crescente faz com que o núcleo do disco se rompa, resultando em uma hérnia de disco. Não levante objectos muito pesados. Tenha cuidado para levantar o objecto o mais próximo possível do seu tronco. 6 movimentos defeituosos
