6 συμβουλές για τις έγκυες γυναίκες για να αποφύγετε να αρρωστήσετε το χειμώνα
6 συμβουλές για τις έγκυες γυναίκες για να αποφύγετε να αρρωστήσετε το χειμώνα Η εγκυμοσύνη μπορεί να είναι πιο δύσκολη τις κρύες μέρες του χειμώνα. Οι μέλλουσες μητέρες μπορούν να έχουν μια υγιή χειμερινή εγκυμοσύνη με 6 πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να προσέχουν το χειμώνα
Λόγω των μοναδικών συνθηκών των κρύων και κλειστών χειμερινών μηνών, η εγκυμοσύνη μπορεί να είναι πολύ διαφορετική και πιο δύσκολη από ό, τι τους καλοκαιρινούς μήνες. Οι ιοί που μεταδίδονται εύκολα από την αναπνοή και τα σταγονίδια σε κλειστούς και πολυσύχναστους χώρους προκαλούν ασθένειες να εξαπλωθούν γρήγορα, η ανεπάρκεια βιταμίνης αυξάνεται με τη μείωση των ηλιόλουστων ημερών και η προσθήκη των προβλημάτων που προκαλούνται από τη ζοφερή δομή του χειμώνα στις ψυχικές αλλαγές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να καταστήσει ακόμη πιο δύσκολο για τις μέλλουσες μητέρες. Για τους λόγους αυτούς, οι έγκυες γυναίκες πρέπει να κάνουν πολλές αλλαγές κατά τη διάρκεια της χειμερινής περιόδου, από την καθημερινή τους ζωή στη διατροφή τους. ΑΥΤΕΣ οι προφυλάξεις είναι σημαντικές για την υγιή παράδοση της μέλλουσας μητέρας και του μωρού. Τι πρέπει να λαμβάνεται υπόψη και τι πρέπει να αποφεύγεται;
1. Τρώτε χειμωνιάτικα λαχανικά και φρούτα
Τα χειμερινά λαχανικά και τα φρούτα περιέχουν βιταμίνες και μέταλλα που είναι απαραίτητα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οπότε βεβαιωθείτε ότι τρώτε αρκετά από αυτά. Η υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες των χειμερινών τροφών μειώνει επίσης τη δυσκοιλιότητα, η οποία είναι πολύ συχνή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Μην αμελείτε να καταναλώνετε ψάρια στον ατμό ή στη σχάρα μία φορά την εβδομάδα, καθώς είναι πλούσια σε πρωτεΐνες και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Δεδομένου ότι η εγκυμοσύνη στη χώρα μας συχνά αρχίζει με ανεπάρκεια σιδήρου, είναι πολύ σημαντικό να ακολουθήσετε τη συμπλήρωση σιδήρου που συνιστάται από το γιατρό σας. Η βιταμίνη που λαμβάνεται μέσω των λαχανικών και των φρούτων βοηθά επίσης τις βιταμίνες του σιδήρου να απορροφηθούν καλύτερα από τα έντερα. Μην καταναλώνετε μαζί γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα, καθώς μειώνουν την απορρόφηση του σιδήρου. 6 συμβουλές για τις
2. Ασκηθείτε τακτικά
Δεδομένου ότι η ανεπάρκεια βιταμίνης D αυξάνεται το χειμώνα λόγω της έλλειψης ηλιοφάνειας, μην επιδεινώσετε αυτό το πρόβλημα μένοντας σε εσωτερικούς χώρους.
Προσπαθήστε να περπατάτε για 30 λεπτά την ημέρα. ΤΙΣ ημέρες που η θερμοκρασία του αέρα είναι σχετικά θερμότερη, περάστε μια ώρα σε εξωτερικούς χώρους το μεσημέρι, αν είναι δυνατόν. Δεδομένου ότι το σώμα μας τεμπελιάζει το χειμώνα με τον κρύο καιρό, κινητοποιήστε το με την άσκηση διαλογισμού, γιόγκα και πιλάτες. Αυτά τα είδη των ελαφρών αθλημάτων, τα οποία παρέχουν και τα δύο
η σωματική και ψυχική χαλάρωση είναι πολύ ευεργετική.
3. Μην δημιουργείτε συνθήκες μετάδοσης του ιού
Οι χειμερινοί μήνες προκαλούν ασθένειες, ειδικά λοιμώξεις της γρίπης, να εξαπλωθούν εύκολα. Οι πολυσύχναστοι και κλειστοί χώροι, τα κακώς αεριζόμενα περιβάλλοντα οδηγούν σε ταχεία μετάδοση ιών τόσο μέσω της αναπνοής όσο και μέσω της επαφής. Για το λόγο αυτό, αποφύγετε τα πολυσύχναστα μέρη όσο το δυνατόν περισσότερο, νεύμα αντί του φιλιού ή ακόμα και να κουνήσετε τα χέρια. Επειδή ακόμη και το κούνημα των χεριών αυξάνει τον κίνδυνο μετάδοσης. Δώστε προσοχή στην υγιεινή των χεριών και αποφύγετε τη στενή επαφή με άτομα που απλώνουν σταγονίδια ενώ μιλούν. Είναι χρήσιμο να πάρετε ένα εμβόλιο γρίπης σε συνεννόηση με το γιατρό σας.
4. Φορέστε μάλλινες, βαμβακερές κάλτσες
Είναι σημαντικό για τις έγκυες γυναίκες να διατηρούν τη θερμοκρασία του σώματός τους κατά τη διάρκεια του χειμώνα. Για το λόγο αυτό, υπάρχουν ορισμένοι κανόνες που πρέπει να δώσετε προσοχή κατά την επιλογή των ρούχων. Οι σφιχτά υφασμένες συνθετικές ίνες που παγιδεύουν τη θερμότητα στο σώμα και δεν επιτρέπουν την ανταλλαγή υγρασίας και αέρα θα πρέπει να αποφεύγονται επειδή προκαλούν το δέρμα να παραμείνει υγρό. Το χειμώνα, θα πρέπει να προτιμώνται μάλλινα, βαμβακερά, αναπνεύσιμα, μαλακά ρούχα. Φορέστε βαμβακερές ή μάλλινες κάλτσες για να κρατήσετε τα πόδια σας ζεστά και να τα προστατεύσετε από το κρύο. Βεβαιωθείτε ότι τα παπούτσια σας υποστηρίζουν τη στάση σας, έχουν άνετα πέλματα και είναι αντιολισθητικά.
5. Αποφύγετε τον ξηρό αέρα
Λόγω των επιπτώσεων του ξηρού αέρα στην αναπνευστική οδό, είναι χρήσιμο να υγραίνεται ο αέρας που ξηραίνεται από σόμπες και θερμαντήρες στο σπίτι με μέτρα όπως βρασμό τσαγιέρα και υγρά πανιά. Οι έγκυες γυναίκες θα πρέπει να αερίζουν τακτικά τα σπίτια τους κάθε μέρα για να επιτρέπουν την είσοδο καθαρού αέρα και την έξοδο μολυσμένου αέρα. Οι μεγαλύτεροι ατμοσφαιρικοί ρύποι στα σπίτια είναι τα προϊόντα που χρησιμοποιούνται (φυσικό αέριο, προϊόντα καπνού, σκόνη, υγρά περιβάλλοντα), τα οποία προκαλούν ρύπανση στο σπίτι και επηρεάζουν σημαντικά την υγεία των εγκύων γυναικών. 6 συμβουλές για τις
6. Κοινωνικοποιηθείτε κατά της κατάθλιψης
Μην αφήνετε τους χειμερινούς μήνες να σας κάνουν να έχετε κατάθλιψη. Το συνεχές κρύο και το εσωτερικό στο γύρισμα της σεζόν, σε συνδυασμό με τις συναισθηματικές αλλαγές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη. Ταξιδεύοντας, περνώντας χρόνο στον καθαρό αέρα, επισκεπτόμενοι την οικογένεια και τους φίλους μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της κατάθλιψης.
