6 προβλήματα που δυσκολεύουν τη νηστεία
6 προβλήματα που δυσκολεύουν τη νηστεία Με την αλλαγή στη διατροφή, μπορεί να αντιμετωπίσετε πολλά προβλήματα κατά τη διάρκεια της νηστείας κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού. Μπορείτε να έχετε ένα υγιές Ραμαζάνι λαμβάνοντας αυτές τις προφυλάξεις κατά της αϋπνίας, της κόπωσης, της πείνας και της δίψας.
6 προβλήματα που δυσκολεύουν τη νηστεία: Λύσεις στα προβλήματα της νηστείας κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού
Λαμβάνοντας μια σειρά από προφυλάξεις για την καθημερινή σας ζωή κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού, μπορείτε να περάσετε τις ώρες νηστείας σας πιο υγιεινά και πιο άνετα. ΠΡΟΤΑΣΕΙΣ για να αυξήσετε την αντίστασή σας στην πείνα και τη δίψα κατά τη διάρκεια της ημέρας, ενώ νηστεύετε κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού…
1. Πηγαίνετε στο κρεβάτι νωρίς και σηκωθείτε νωρίς για αϋπνία
Ενα από τα πιο συνηθισμένα προβλήματα κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού είναι η αϋπνία λόγω των διαταραγμένων μοτίβων ύπνου. Ειδικά λόγω της σύντομης περιόδου μεταξύ της iftar και του sahur, καθώς και της διακοπής του ύπνου για να ξυπνήσετε για sahur, μπορεί να είναι απαραίτητο να αντιμετωπίσετε την αϋπνία και όχι την πείνα και τη δίψα την επόμενη μέρα. Για να αποφύγετε αυτό το πρόβλημα, θα πρέπει να πάτε για ύπνο όσο το δυνατόν νωρίτερα και να ξεκινήσετε την ημέρα με αρκετό ύπνο. Ωστόσο, είναι επίσης εξαιρετικά σημαντικό να δημιουργήσετε ένα περιβάλλον για να έχετε έναν ποιοτικό ύπνο, ανεξάρτητα από τη διάρκειά του. Ενας σύντομος υπνάκος το μεσημέρι για όσους βρίσκονται στις σωστές συνθήκες μπορεί επίσης να βοηθήσει να περάσετε το υπόλοιπο της ημέρας πιο ενεργητικός ενώ νηστεύετε.
2. Η αφυδάτωση μπορεί να σας κάνει νευρικούς
Η νηστεία δεν σημαίνει αφυδάτωση του σώματος. Είναι σημαντικό να αυξηθεί η κατανάλωση νερού όσο το δυνατόν περισσότερο μεταξύ της iftar και του sahur για να αποφευχθεί η αφυδάτωση. Διαφορετικά, η ανεπαρκής πρόσληψη νερού μπορεί να οδηγήσει σε αίσθημα μεγαλύτερης κούρασης την επόμενη μέρα, καθώς και αλλαγές σε συναισθήματα όπως ευερεθιστότητα και ευθραυστότητα. Για να αποφευχθεί αυτό, είναι σημαντικό να καταναλώνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερού μεταξύ της iftar και του sahur και να αποφεύγετε τα ποτά που μπορούν να αυξήσουν τη δίψα, όπως το τσάι, ο καφές, τα ζαχαρούχα υγρά και τα ενεργειακά ποτά.
3.6 προβλήματα που δυσκολεύουν τη νηστεία: Η κούραση μπορεί να αυξηθεί το απόγευμα
Κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού, ειδικά στο δεύτερο μισό της ημέρας, οι καταγγελίες για αδυναμία και κόπωση μπορεί να αυξηθούν με το αίσθημα της πείνας. Ειδικά εκείνοι που πρέπει να εργαστούν πρέπει να διαδώσουν την ενέργειά τους ομοιόμορφα όλη την ημέρα. Για αυτό, είναι σημαντικό αποφύγετε την υπερβολική ενέργεια και τη σωματική κόπωση. Λάβετε υπόψη ότι η υπερβολική κούραση τις πρωινές ώρες, επειδή έχετε ενέργεια, μπορεί να σας κάνει να ξεμείνετε από δύναμη από την iftar. Η χρήση σωματικής δύναμης με ισορροπημένο τρόπο και η λήψη σύντομων διαλειμμάτων όταν κάνετε εργασία που απαιτεί δύναμη θα βοηθήσει σε αυτό το θέμα.
4. Μην τρώτε όλα ταυτόχρονα
Ενα από τα πιο συνηθισμένα λάθη που γίνονται στα τραπέζια iftar στο τέλος της ημερήσιας νηστείας είναι η προσπάθεια κατανάλωσης όλων των τροφίμων ταυτόχρονα και γρήγορα. Ωστόσο, η ξαφνική πλήρωση του στομάχου, αναγκάζοντας το να λειτουργήσει περισσότερες από μία φορές όταν είναι άδειο όλη την ημέρα, μπορεί να οδηγήσει σε συχνή αναπνοή και επιταχυνόμενο καρδιακό παλμό. Δεδομένου ότι αυτό μπορεί να οδηγήσει ακόμη και σε σοβαρές συνέπειες, όπως καρδιακή προσβολή, είναι σημαντικό να τρώτε όσο το δυνατόν πιο αργά κατά τη διάρκεια της iftar.
5. Η παράκαμψη του sahur προκαλεί πεπτικά προβλήματα
Η επιλογή των λάθος τροφίμων και η υπερβολική κατανάλωση κατά τη διάρκεια της ιφτάρ ή του σαχούρ λόγω του άγχους της πείνας μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα του πεπτικού συστήματος. Ειδικά για να μην θυσιάσετε τον ύπνο, μπορεί να είναι προτιμότερο να φάτε πριν πάτε για ύπνο τη νύχτα και να μην ξυπνήσετε για sahur. Ωστόσο, αυτό το κοινό λάθος μπορεί να επιβαρύνει το πεπτικό σύστημα. Ωστόσο, η αποστολή περισσότερων τροφίμων στο ήδη γεμάτο στομάχι δεν θα προσφέρει κορεσμό για μεγάλο χρονικό διάστημα και μπορεί να προκαλέσει πεπτικές δυσκολίες. Προβλήματα όπως αέρια, φούσκωμα, πικρό νερό ή / και τρόφιμα που επιστρέφουν στο στόμα μπορεί να δει κανείς. Για το λόγο αυτό, σίγουρα το να σηκωθείτε για το sahur και να προτιμήσετε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες για μια μακρά περίοδο νηστείας θα σας βοηθήσει να μείνετε πλήρεις όλη την ημέρα. Ωστόσο, είναι μια καλή επιλογή για να φάτε ως πρωινό για να αποφύγετε πεπτικά προβλήματα.
6. 6 προβλήματα που δυσκολεύουν τη νηστεία: Εχετε δυσκοιλιότητα κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού;
Η κατανάλωση στερεών τροφών και η μη κατανάλωση αρκετών υγρών κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού μπορεί να οδηγήσει σε δυσκοιλιότητα. Η κατανάλωση περισσότερων τροφίμων όπως ψωμί, ζύμη και κράκερ, τα οποία προτιμώνται για να σας κρατήσουν χορτάτους, μπορεί να αλλάξει τις συνήθειες του εντέρου. ΩΣ αποτέλεσμα, η δυσκοιλιότητα είναι αναπόφευκτη με κοιλιακό πόνο. Για να αποφευχθεί αυτό, ακολουθήστε τη συνήθη διατροφή όσο το δυνατόν περισσότερο. Ωστόσο, είναι επίσης ευεργετικό να μην αρχίσετε να τρώτε ξαφνικά στην iftar, να καταναλώνετε αργά δίνοντας προτεραιότητα σε υγρά τρόφιμα, να προτιμάτε σαλάτες, ελαφριά πιάτα με ελαιόλαδο στο κύριο γεύμα και στη συνέχεια επιδόρπια γάλακτος χωρίς υπερβολική ζάχαρη. Για το sahur, θυμηθείτε να προτιμάτε ελαφρύτερα, πιο χορτατικά τρόφιμα με τη μορφή πρωινού και να πίνετε αρκετό νερό. Επιπλέον, οι σύντομοι περίπατοι μετά την iftar βοηθούν στη διατήρηση της εντερικής κινητικότητας.
Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να οργανώσετε τα προγράμματα φαρμάκων σας
Είναι επίσης πολύ σημαντικό οι άνθρωποι που λαμβάνουν φάρμακα και έχουν εγκριθεί από το γιατρό τους για να νηστεύουν κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού να μην διαταράσσουν το πρόγραμμα φαρμάκων τους όσο το δυνατόν περισσότερο. Ενα από τα πιο συνηθισμένα λάθη είναι η προσπάθεια να ληφθούν όλα τα φάρμακα ταυτόχρονα κατά τη διάρκεια της iftar. Σε αυτή την περίπτωση, μπορεί να υποστείτε βλάβη αντί για όφελος, καθώς η διάρκεια της επίδρασης του φαρμάκου μπορεί να αλλάξει λόγω της αλληλεπίδρασης μεταξύ τους. Λάβετε υπόψη ότι υπάρχουν διάφορες επιλογές για το χρονοδιάγραμμα της χρήσης φαρμάκων, συμπεριλαμβανομένης της χρήσης με άδειο στομάχι αμέσως μετά το σπάσιμο της νηστείας με μια μικρή ποσότητα νερού, με γεμάτο στομάχι μετά από iftar, πριν πάτε για ύπνο το βράδυ, με άδειο στομάχι στην αρχή του sahur και με πλήρες στομάχι στο τέλος του sahur ή πριν πάτε για ύπνο. Αποφασίστε για το πιο κατάλληλο μαζί με το γιατρό σας.
