6 ελαττωματικές κινήσεις που προκαλούν κήλες δίσκων
6 ελαττωματικές κινήσεις που προκαλούν κήλες δίσκων Ενας δίσκος με κήλη μπορεί να σας πάρει ομήρους χωρίς να το καταλάβετε. Επιπλέον, μπορεί να προκληθεί από τις κακές σας συνήθειες. Εδώ είναι 6 λάθος κινήσεις που κάνετε λάθος…
Γιατί εμφανίζεται ένας δισκοειδής δίσκος;
Σχεδόν κάθε μέρα, σχεδόν όλοι μας κάνουμε κάποια λάθη που μπορούν να οδηγήσουν σε μια κήλη δίσκου. Βιαζόμαστε να κοιμηθούμε μετά από μια κουραστική μέρα, σκύβουμε γρήγορα για να δέσουμε τα παπούτσια μας αντί να καθόμαστε, δεν δίνουμε προσοχή όταν παίρνουμε κάτι από το πάτωμα και βάζουμε το σωματικό μας βάρος στην κάτω πλάτη μας. Λοιπόν, γνωρίζετε ότι αυτές οι συχνά επαναλαμβανόμενες συμπεριφορές μπορεί να οδηγήσουν σε έντονο πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης που μειώνει την ποιότητα ζωής μετά από λίγο, ή ακόμα χειρότερα, μια κήλη δίσκου; Τι είναι ένας δισκοειδής δίσκος; Οταν φορτώνουμε το σώμα μας με λανθασμένες κινήσεις, ο πυρήνας του δίσκου, ο οποίος βρίσκεται μεταξύ των σπονδύλων και εξασφαλίζει ότι το φορτίο στο οποίο εκτίθεται η σπονδυλική στήλη είναι ομοιόμορφα κατανεμημένο, οι ρήξεις και τα θραύσματα που σχηματίζονται ως αποτέλεσμα της ρήξης στον πυρήνα μετατοπίζονται από την εξωτερική κάμψη της περιβάλλουσας και εξασθενημένης τροχαλίας. Αυτή η κατάσταση ονομάζεται δισκοκήλη δίσκου. Να είστε προσεκτικοί όταν κάνετε αυτές τις κινήσεις για να αποφύγετε μια κήλη δίσκου…
1.6 ελαττωματικές κινήσεις που προκαλούν: Κανόνας δεσίματος παπουτσιών
Προσπαθώντας να βάλετε τα παπούτσια σας χωρίς να λυγίσετε τα γόνατά σας, βάζοντας βάρος στο κάτω μέρος της πλάτης σας και προσπαθώντας να τα δέσετε με τον ίδιο τρόπο βάζει βάρος στους μυς των αρθρώσεων στο κάτω μέρος της πλάτης σας, με αποτέλεσμα την αυξημένη πίεση μέσα στο δίσκο. Οταν συνεχίζετε αυτή την κακή συνήθεια συχνά, ο χαμηλός πόνος στην πλάτη γίνεται αναπόφευκτος μετά από λίγο. Η συνεχής χρήση της κάτω πλάτης αντί για τα γόνατά σας κατά την κάμψη μπορεί επίσης να οδηγήσει σε σχηματισμό κήλης δίσκου μετά από λίγο. Βάλτε το ένα πόδι προς τα εμπρός σε ένα υψηλό βήμα και στη συνέχεια λυγίστε προς τα εμπρός με τα γόνατά σας λυγισμένα προς τα εμπρός. Αυτό θα βοηθήσει στη μείωση του φορτίου στους χαμηλότερους μυς της πλάτης σας και θα αποτρέψει χαμηλότερο τραυματισμό στην πλάτη.
2. Στάδιο τεντώματος
Ξαπλωμένος στο κρεβάτι λανθασμένα όλη την ώρα βάζει πίεση στους αρθρικούς χόνδρους στο κάτω μέρος της πλάτης και τους προκαλεί να φθείρονται. Ο φθαρμένος αρθρικός χόνδρος παραμορφώνεται επίσης
πολύ γρήγορα. ΩΣ αποτέλεσμα αυτής της κατάστασης να γίνει μόνιμη, ο πυρήνας του δίσκου διασπάται και σχηματίζεται μια κήλη. Για την υγεία της πλάτης σας, πρώτα καθίστε στο κρεβάτι και στη συνέχεια τοποθετήστε την παλάμη, τον αγκώνα, τον ώμο και το λαιμό σας στο κρεβάτι αντίστοιχα. ΤΕΛΟΣ, βάλτε τα πόδια σας στο κρεβάτι και ξαπλώστε στην πλάτη σας. Οταν σηκωθείτε από το κρεβάτι, γυρίστε στο πλάι και βάλτε τα πόδια σας πρώτα κάτω, στη συνέχεια, μπείτε σε μια καθιστή θέση με υποστήριξη από τα χέρια και τους αγκώνες σας. Οταν παίρνετε μια ξαπλωμένη και όρθια θέση με αυτόν τον τρόπο, ενεργοποιείτε σταδιακά τους μυς στο κάτω μέρος της πλάτης σας.
3. Σταδιακά σήκωσε το πεσμένο αντικείμενο από το έδαφος
Αν και μπορεί να φαίνεται εύκολο να πάρει γρήγορα ένα στοιχείο που έχει πέσει στο έδαφος, ξαφνικές και λανθασμένες κινήσεις βλάπτουν το κάτω μέρος της πλάτης. Προσπαθώντας να σηκώσετε αντικείμενα από το έδαφος ξαφνικά και σπάζοντας την πλάτη σας, ασκείται πίεση στους μυς της κάτω πλάτης σας. Η λανθασμένη κίνηση που βάζει το άγχος στους μυς βλάπτει επίσης το μυ και η χαμηλότερη πλάτη σας σηματοδοτεί με πόνο. Οταν επαναλαμβάνετε αυτή την κίνηση συχνά, το τραύμα εμφανίζεται στο κάτω μέρος της πλάτης σας, ως αποτέλεσμα του οποίου ο χαμηλός πόνος στην πλάτη γίνεται χρόνιος και μπορεί να αναπτυχθεί ένας δίσκος κήλης. Σηκώστε ένα πεσμένο αντικείμενο σταδιακά λυγίζοντας τα γόνατά σας και στη συνέχεια λυγίζοντας προς τα κάτω, χωρίς να τεντώσετε τη μέση σας.
4.6 ελαττωματικές κινήσεις που προκαλούν: Μην λέτε απλά «ψηλά τακούνια»
Τα τακούνια παπούτσια, ένα από τα νούμερο ένα αξεσουάρ της καθημερινής κομψότητας γραφείου και πάρτι, μπορεί να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα στη μέση και τους γοφούς σας. Τα παπούτσια με χαμηλό ύψος φτέρνας μπορούν να γίνουν ανεκτά. Ωστόσο, όταν το ύψος είναι πάνω από ένα ορισμένο επίπεδο και φορώντας ψηλοτάκουνα παπούτσια γίνεται συνήθεια, η φυσική εσοχή της περιοχής της μέσης μειώνεται και αυτή η εσοχή ισοπεδώνεται με την πάροδο του χρόνου. Με τη δομική επιδείνωση στο κάτω μέρος της πλάτης, ο χαμηλός πόνος στην πλάτη γίνεται χρόνιος με την πάροδο του χρόνου. Η ανύψωση βαρέων αντικειμένων σε ψηλά τακούνια μπορεί να προκαλέσει κήλη δίσκων στο κάτω μέρος της πλάτης.
Προσέξτε να μην φοράτε παπούτσια με τακούνια που είναι πολύ ψηλά και συνεχή. Αντ ‘αυτού, τα παπούτσια με χαμηλά τακούνια, για παράδειγμα 3 εκατοστά ύψος, θα είναι μια καλύτερη επιλογή για την υγεία της μέσης σας.
5. Σκύβετε πίσω ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση
Οταν κάθεστε κροκοδειά ή σε ένα σκαμνί χωρίς να κλίνει προς τα πίσω, οι μύες στην πλάτη σας συστέλλονται για να σας κρατήσουν όρθιους. ΑΥΤΕΣ οι συσπάσεις συστέλλονται τα αιμοφόρα αγγεία και μειώστε την κυκλοφορία του αίματος. Οταν χάνετε ενέργεια με αυτόν τον τρόπο, η κάτω πλάτη σας αρχίζει να πονάει, δίνοντάς σας ένα μήνυμα ότι είναι κουρασμένη. Εάν αγνοήσετε τον πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης σας, μπορεί να αναπτύξετε πιο έντονο πόνο. Υπάρχει μια δύναμη που μπορεί να αντέξει ο πυρήνας του δίσκου. Το να στέκεσαι συνεχώς σε κακή θέση και να υποβάλλονταν σε δύναμη αναγκάζει τον πυρήνα του δίσκου να σπάσει τις συνδέσεις του μεταξύ του. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα δάκρυα στον πυρήνα και την περιβάλλουσα τροχαλία και μια κήλη δίσκου. Η σωστή θέση είναι αυτή όπου η πλάτη σας είναι κάθετη προς το κάθισμα. Είναι σημαντικό το κάθισμα να ακολουθεί την πλάτη σας. Βεβαιωθείτε ότι υπάρχει ένα στήριγμα που γεμίζει τον οσφυϊκό σας χώρο.
6. 6 ελαττωματικές κινήσεις που προκαλούν: 3 κιλά βάρους δεν γίνονται 9 κιλά
Οσο περισσότερο το βάρος σηκώνεται από το σώμα, τόσο περισσότερο επηρεάζει την κάτω πλάτη. Για παράδειγμα, όταν σηκώνετε ένα βάρος 3 κιλών ενώ είναι συνδεδεμένο με το σώμα σας, αισθάνεται ακριβώς 3 κιλά. Οταν το σηκώνετε με το χέρι σας σε απόσταση ενός μέτρου, το ίδιο αντικείμενο ζυγίζει 9 κιλά. Η επαναλαμβανόμενη φόρτωση βαρών στην άρθρωση προκαλεί την πήξη της άρθρωσης και, ως εκ τούτου, την αύξηση του όγκου. Η πίεση του αυξανόμενου όγκου προκαλεί ρήξη του πυρήνα του δίσκου, με αποτέλεσμα την κήλη του δίσκου. Μην σηκώνετε πολύ βαριά αντικείμενα. Να είστε προσεκτικοί για να σηκώσετε το αντικείμενο όσο το δυνατόν πιο κοντά στον κορμό σας.
