12 გზა იდეალური საჭმლის მოსამზადებლად
12 გზა იდეალური საჭმლის მოსამზადებლად. ჭამა არ არის სწრაფი და წონის დაკარგვა ეს უნდა გაკეთდეს სწორად და წონა უნდა . , . დაიკარგოს მუდმივად წაიკითხეთ როგორ უნდა იკვებოთ ჯანსაღი საკვებით ჯანსაღი კვების წესები
, tailor- სპეციალისტის ზედამხედველობის ქვეშ ის დიეტა პროგრამები ხელს უწყობს , არა მხოლოდ წონის დაკარგვას არამედ ცხოვრების საერთო ხარისხის
. გაუმჯობესებას და მომავალი დღეების გარანტიას ბევრი დიეტა იწყება ორშაბათს . , დილით და დასრულდება შუადღისას თუმცა სპეციალისტის მიერ ორგანიზებული
, დიეტა პროგრამები ადამიანის ჯანმრთელობის მდგომარეობის ცხოვრების წესისა , . და კვების ჩვევების შესაბამისად ხელს უწყობს წონის დაკარგვას მუდმივი ეს
. ყველაფერი ხელს უშლის ჯანსაღი ცხოვრების წესის დამკვიდრებას რჩევები … იდეალური კვებისთვის
1. აქვს სამედიცინო შემოწმება
, , , ყველა კალორია უნდა განსხვავდებოდეს სქესის ასაკის სიმაღლის წონის მიხედვით. და ამიტომ დიეტა უნდა იყოს პერსონალიზებული დიამეტრის ზოგადი ჯანმრთელობის მდგომარეობა განისაზღვრება სისხლის ანალიზითა და
. , გამოკვლევით გარდა ამისა პერსონალური დიეტა პროგრამა განისაზღვრება . სოციალური ცხოვრებისა და მიმდინარე კვების ჩვევების გათვალისწინებით
2. განსაზღვრეთ თქვენი მიზნები . . , , სწორად დასახეთ მიზნები ყველას არ უნდა იყოს ნული ასევე არ ნიშნავს იმას რომ
. dietician, , ჯანმრთელი იყოთ ყოველთვის კონსულტაციები რათა გაირკვეს თუ რა . თქვენი იდეალური წონა უნდა იყოს და დაიწყოს დიეტა
3. ჭამეთ დაბალანსებული დიეტა . წონის დაკარგვა სწრაფად ზრდის ქრონიკული დაავადებების რისკს მეტაბოლური
. , დაავადებები წარმოიქმნება არასწორი კვების ჩვევებისგან ამ მიზეზით , აუცილებელია ჯანსაღი კვების ხაზგასმა და საკვები ჯგუფების ჭამა დროის . , რაოდენობისა და ხარისხის ყურადღების მიქცევით მნიშვნელოვანია რომ
. , გამოიყენოთ სწორი ფირფიტა მოდელი ამისათვის რეკომენდებულია რომ ფირფიტის ერთი მეოთხედი უნდა შეიცავდეს ცხოველური წარმოშობის ცილებს
( , . .), ( , ,ხორცი თევზი და ა შ ერთმეოთხედი ნახშირწყლების საკვებს პური მარცვლეული
. .), ბულგური და ა შ ერთმეოთხედი ბოსტნეული და ხილი და ერთი მეოთხედი რძე და . რძის პროდუქტები
4. ყურადღება მიაქციეთ საკვების არჩევას . , დიეტა უნდა აღინიშნოს არარეგულარული და დაუმუშავებელი საკვები ამ ეტაპზე : , , მთელი საკვები აუცილებელია არ არის მნიშვნელოვანი რომ ჭამა პური მაგრამ
. მოიხმარენ მას სწორი ფორმა და რაოდენობა ჯანსაღი ტიპის პური მთელი ხორბალი . , ან მთელი ჭვავის პასტისა და ნუდლების არჩევისას დურუმის ხორბლისგან
. Bulgur დამზადებული უნდა იყოს სასურველი ასევე შორის მარცვლეულის . რეკომენდირებული მოხმარება მთელი მარცვლეულის კვება მდიდარია
. ნუტრიენტებით
5. არ გამოტოვოთ შანსი
, ხანგრძლივი ინტერვალით კვებავს სხეულის ცხიმის დაგროვებას სისხლის ლიპიდურ ( , ) . ქოლესტერინის ლიპიდების დონეს და გულის დაავადებების და დიაბეტის რისკს
, ამ მიზეზით აუცილებელია ჭამა მინიმუმ სამი კვება დღეში და დაგეგმვა საჭმლის . სწორი არჩევანი გარდა ძირითადი კვება საჭმლის დაჩქარება მეტაბოლიზმის და
satiety. მხარდაჭერა გრძნობა
6. მოიხმარენ ნავთობს საჭიროების შემთხვევაში
. ჩვენ არ უნდა დავუშვათ ცხიმის მთლიანად აღმოფხვრა ჩვენი ცხოვრებიდან იმის , , გამო რომ ის უზრუნველყოფს ცხიმიანი ხსნადი ვიტამინების ტრანსპორტირებას რაც
. ძალიან მნიშვნელოვანია ჯანმრთელობისთვის და ჰორმონების დაბალანსება , ზეითუნის ზეთი მნიშვნელოვანია როგორც ძირითადი საკვები წყარო მისი მდიდარი
. , , ცხიმოვანი მჟავების წყალობით ზეთოვანი თესლი როგორიცაა კაკალი თხილი და … , ნუშის ასევე კარგი წყაროების ცხიმი ასევე მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს რომ
. , ცხიმოვანი საკვები ცილის ძლიერი წყაროა თუ ეს ძალიან მძიმეა ზეითუნის ზეთი და . მზესუმზირის ზეთი შეიძლება შერეულ იქნას ორიდან ერთში
7. შაქრისა და მარილის მოხმარების შეზღუდვა , 100% , . შაქარი რომელიც ნახშირწყალბადია არ აქვს საკვები ღირებულება საკვები
, . დანამატის მიღება ნიშნავს რომ იზრდება კალორიები მარილი უნდა იყოს იმდენი , . ყურადღება როგორც შაქარი ჭარბი მარილის მოხმარება დაკავშირებულია
, . ჯანმრთელობის პრობლემებთან როგორიცაა ჰიპერტენზია და ოსტეოპოროზი
8. გაზარდოს თქვენი მეტაბოლიზმი
– ვარჯიში ერთ ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორია მეტაბოლიზმის
. , , 30შესანარჩუნებლად თუ ეს შესაძლებელია რეკომენდირებულია რომ ყველა იღებს , . წუთი სავარჯიშო ყოველ დღე კვირაში ან მინიმუმ ყველაზე დღე
9. , სასმელი წყალი როგორც სითხე წყლის მოხმარება აუცილებელია სათანადო კვებისა და ცოცხალი
. , მეტაბოლიზმისთვის როგორც საზოგადოება ჩვენ უნდა გავზარდოთ წყლის . , მოხმარება ასევე მნიშვნელოვანია რომ არ მოხდეს წყლის დაბინძურება სითხესთან
. ერთად
10. ძილი ნებისა
, . 7 8 ვისაც სურს წონის დაკარგვა სწორად უნდა იძინოს საათზე ნაკლები ძილი და . , საათზე მეტი ძილი ხელს უშლის მეტაბოლიზმის ბალანსს ასევე მნიშვნელოვანია
. რომ ძილი არ შეწყვეტილა
11. ჭამე შენი საჭმელი მშვიდ გარემოში
, , კვლევამ აჩვენა რომ საკვების მიღება იზრდება ტელევიზორის წინ განსაკუთრებით . საინფორმაციო ბიულეტენების ყურებისას ძლიერი მუსიკა შეიძლება ჰქონდეს იგივე
. , distractions. ეფექტი ამიტომ მნიშვნელოვანია რომ ჭამა მშვიდ გარემოში და გარეშე 20 . წუთი სჭირდება კუჭის მისაღებად გაჯერების სიგნალი მაგიდაზე ჩანგალი და დანა
bite და კრეფა მათ ერთხელ შემდეგ თითოეული დროს კვება ეხმარება მისცეს chew. შესაძლებლობა
12. გააძლიეროს თქვენი მოტივაცია rosy. . ცხოვრება არ არის ყველა კარგი დღეები და ცუდი დღეები გაქვთ არ უნდა . , დატოვოთ გადაწყვეტილება ნებისმიერ პირობებში მაშინაც კი თუ თქვენ გაქვთ , რამდენიმე ენატრება თქვენ უნდა მჯერა საკუთარ თავს და რომ თქვენ წარმატებას
, . გააგრძელებთ თქვენი დიეტა საიდანაც თქვენ დატოვა თქვენ უნდა შეძლოთ ვთქვა ” “, ” , , არა მე ვარ დიეტა მაგრამ მე დაბალანსება ჩემი ცხოვრება ჭამა ჯანსაღი
“. მარეგულირებელი ჩემი არსებული რისკები და დაკარგვის წონა ამასობაში დიეტა , თქვენს ცხოვრებაში აღმოფხვრას ხარვეზები და გარდამტეხი ახალი ცხოვრების
, . წესი და შენარჩუნების კვების ამ მიზნით მოუტანს წარმატება
