10 τροφές για να αναζωογονήσετε το δέρμα σας Χειμώνας
10 τροφές για να αναζωογονήσετε το δέρμα σας Χειμώνας Οταν έρχονται οι χειμερινοί μήνες, το δέρμα μας, το μεγαλύτερο όργανο του σώματός μας, επηρεάζεται αρνητικά, όπως και η γενική υγεία μας. Μπορείτε να καταναλώσετε αυτές τις τροφές ενάντια στις αρνητικές επιπτώσεις του χειμώνα στο δέρμα σας.
ΑΥΤΕΣ οι τροφές θα δώσουν ζωή στο δέρμα σας το χειμώνα
Είναι πολύ δύσκολο να προστατεύσουμε το δέρμα μας, ειδικά το πρόσωπό μας, από τις διαβρωτικές επιδράσεις των ζοφερών χειμωνιάτικων ημερών, όταν ο καιρός γίνεται ψυχρότερος και η βροχόπτωση αυξάνει την επίδρασή του. Επιπλέον, αν δεν δράσουμε συνειδητά τις ζεστές μέρες του καλοκαιριού και παραδώσουμε το πρόσωπό μας στις βλαβερές ακτίνες του ήλιου, το δέρμα μας μπορεί να γεράσει πολύ πιο γρήγορα με φθορά, ξήρανση, ρυτίδες και κηλίδες. Ωστόσο, δεν υπάρχει ανάγκη για απελπισία. Εδώ είναι 10 τρόφιμα που συμβάλλουν στην αναζωογόνηση του δέρματος μας το χειμώνα κρύο…
1- Αφθονο νερό για την υγεία του δέρματός σας
Δυστυχώς, ο κρύος καιρός μειώνει την ανάγκη να πίνουμε νερό, έτσι το δέρμα μας στεγνώνει λόγω κρύου αέρα και ανέμου, καθώς και ανεπαρκούς πρόσληψης υγρών. Ξεκινήστε πρώτα την ενυδάτωση του δέρματος από μέσα. Για αυτό, μην περιμένετε μέχρι να νιώσετε διψασμένοι να πιείτε νερό. Φροντίστε να πίνετε 30 ml νερού ανά κιλό βάρους κάθε μέρα για να παρέχετε επαρκή υγρασία στο δέρμα. Για παράδειγμα, ένα άτομο που ζυγίζει 70 κιλά πρέπει να πίνει περίπου 2100 ml, περίπου 2 λίτρα νερού την ημέρα.
2-10 τροφές για να αναζωογονήσετε :Σολομός
Η ασταξανθίνη στον σολομό αυξάνει την ελαστικότητα του δέρματος και βοηθά στην αναβολή των γραμμών. Τα ωμέγα 3 βοηθούν στην αποκατάσταση του κατεστραμμένου και ξηρού δέρματος και στην αναγέννηση της δομής της κυτταρικής μεμβράνης. Επιπλέον, ξεχωρίζει ως φιλικό προς το κολλαγόνο, ένα βασικό συστατικό για την αναγέννηση του δέρματος και την επισκευή των ιστών. Μην ξεχάσετε να καταναλώνετε ψητό ή ψημένο σολομό δύο ημέρες την εβδομάδα.
3- Σπανάκι
Η βιταμίνη Α όχι μόνο μειώνει το σχηματισμό ρυτίδων στο δέρμα, αλλά επίσης αποτρέπει την απώλεια υγρασίας. Ενα άτομο έχει μια καθημερινή απαίτηση 700-900 μικρογραμμαρίων βιταμίνης Α. Για να καλύψει αυτή την απαίτηση, καταναλώστε 1 χούφτα (περίπου % μπολ) σπανάκι την ημέρα.
4- Αβοκάντο
Τα μονοακόρεστα λιπαρά οξέα που περιέχονται στο αβοκάντο είναι ευεργετικά για τη διατήρηση της υγρασίας του δέρματος. Με αυτόν τον τρόπο, καθυστερεί την εμφάνιση ρυτίδων και λεπτών γραμμών. Επιπλέον, χάρη στα λιπαρά οξέα που περιέχει, υποστηρίζει την υγεία του δέρματος αυξάνοντας την απορρόφηση των λιποδιαλυτών βιταμινών όπως οι βιταμίνες Α και Ε που χρειάζεται το δέρμα.
5- Μαύρη σοκολάτα
Το κακάο διαστέλλει τις αρτηρίες και αυξάνει την ποσότητα του αίματος που πηγαίνει στο δέρμα και έτσι παρέχει μια πιο υγιή εμφάνιση του δέρματος. Είναι επίσης μια τροφή με υψηλή αντιοξειδωτική ικανότητα χάρη στα φλαβονοειδή που περιέχει. Ωστόσο, να είστε προσεκτικοί για να καταναλώνουν 70 τοις εκατό ή περισσότερο μαύρη σοκολάτα. Αρκεί να καταναλώνετε 20 γραμμάρια (4 τετράγωνα) μαύρης σοκολάτας την ημέρα.
6-10 τροφές για να αναζωογονήσετε :Πράσινο τσάι
Τα αντιοξειδωτικά στο πράσινο τσάι προστατεύουν το δέρμα καταπολεμώντας το σχηματισμό ελεύθερων ριζών που προκαλούν ρυτίδες και γήρανση. Μην αμελήσετε να καταναλώνετε 2 φλιτζάνια πράσινο τσάι την ημέρα. Ωστόσο, εάν έχετε προβλήματα υψηλής αρτηριακής πίεσης, φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν από την κατανάλωση. Διαφορετικά, μπορεί να προκαλέσει την αρτηριακή σας πίεση να αυξηθεί.
7- Καρύδια, φουντούκια, αμύγδαλα
Η βιταμίνη Ε είναι ένα από τα πιο σημαντικά αντιοξειδωτικά και προστατεύει το δέρμα από τις βλαβερές ακτίνες UV. Συμβάλλει επίσης στη διατήρηση της ισορροπίας υγρασίας του δέρματος. Τα αμύγδαλα και τα φουντούκια περιέχουν βιταμίνη Ε και τα καρύδια υποστηρίζουν την αποκατάσταση της βλάβης του δέρματος και την αναγέννηση του δέρματος, ειδικά χάρη στα ωμέγα 3 που περιέχει. Φροντίστε να καταναλώνετε περίπου 1 ποτήρι τσάι από ανάμεικτα μη καβουρδισμένα καρύδια, φουντούκια και αμύγδαλα κάθε μέρα.
8- Κόκκινα μούρα του δάσους
Τα φρούτα του δάσους, όπως τα βατόμουρα, τα βατόμουρα και τα σμέουρα, τα οποία έχουν την υψηλότερη αντιοξειδωτική ικανότητα, προστατεύουν το δέρμα από τις βλαβερές συνέπειες των ελεύθερων ριζών και έτσι υποστηρίζουν τη δομή της κυτταρικής μεμβράνης και καθυστερούν τη γήρανση. Μην αμελήσετε να καταναλώσετε 1 μια χούφτα κόκκινα μούρα την ημέρα.
9- Καρότο
Η βιταμίνη Α είναι μια απαραίτητη βιταμίνη όχι μόνο για τα μάτια αλλά και για το δέρμα! Επιπλέον, οι ρετινόλες στα καρότα είναι ένα από τα κύρια συστατικά που χρησιμοποιούνται στη θεραπεία της ακμής και των κηλίδων του δέρματος. Μπορείτε να καταπολεμήσετε τις ατέλειες του δέρματος και το σχηματισμό ακμής τρώγοντας 1 καρότο την ημέρα.
10-10 τροφές για να αναζωογονήσετε :Λεμόνι
Η βιταμίνη C είναι ένα από τα μεγαλύτερα αντιοξειδωτικά που είναι γνωστά. Πηγές βιταμίνης C όπως το λεμόνι, το γκρέιπφρουτ, το Orange, το ακτινίδιο είναι αποτελεσματικές στη μείωση τόσο της βλάβης που προκαλείται από τις βλαβερές συνέπειες του ήλιου το καλοκαίρι όσο και της βλάβης του δέρματος που μπορεί να προκαλέσουν οι ακτίνες UV. Αυτό το κάνει προστατεύοντας το δέρμα από τις ελεύθερες ρίζες. Καθυστερεί επίσης το σχηματισμό ρυτίδων και τη γήρανση του δέρματος υποστηρίζοντας την παραγωγή κολλαγόνου, η οποία είναι σημαντική για τη διατήρηση της ελαστικής δομής του δέρματος και την ανανέωση του δέρματος. Φροντίστε να καταναλώνετε 75-90 mg βιταμίνης C την ημέρα. Μπορείτε να το πάρετε από 1 μανταρίνι + 1 λεμόνι ή 2 μανταρίνια ή 1 μανταρίνι + 1 Orange. Επιπλέον, τα περισσότερα από τα φρέσκα λαχανικά και φρούτα που τρώτε κατά τη διάρκεια της ημέρας περιέχουν επίσης βιταμίνη C.
