10 αποτελεσματικές τροφές ενάντια στην κόπωση της άνοιξης
10 αποτελεσματικές τροφές ενάντια στην κόπωση της άνοιξης Νιώθετε εξαντλημένοι όταν έρχεται η άνοιξη; Μπορείτε να καταπολεμήσετε την κόπωση της άνοιξης διατηρώντας την ασυλία σας ισχυρή. Εδώ είναι τα τρόφιμα που θα ενισχύσουν την ασυλία σας για να περάσετε την άνοιξη ταιριάζει…
Τι είναι καλό για την κόπωση της άνοιξης;
Οταν ο ήλιος αρχίζει να λάμπει περισσότερο την άνοιξη, ο αέρας θερμαίνεται. Αυτό προκαλεί αλλαγές στο μεταβολισμό και τις ορμόνες. Την άνοιξη, υπάρχει αδυναμία, κόπωση, δυστυχία, μυϊκές κράμπες και επιθυμία για ύπνο. Το να αισθάνεστε καλά όταν σηκώνετε το κρεβάτι το πρωί εξαρτάται από το πεπτικό σύστημα και την ισορροπία του σακχάρου στο αίμα. Το ισορροπημένο σάκχαρο στο αίμα σας κάνει να αισθάνεστε καλά και σημαίνει ότι αισθάνεστε γεμάτοι και γεμάτοι ενέργεια για την ημέρα. Οι ανεπάρκειες βιταμινών και μετάλλων είναι επίσης μια αιτία της κούρασης. Οταν αυτές οι ελλείψεις εξαλειφθούν, θα αισθανθείτε καλά τόσο ψυχολογικά όσο και σωματικά. Για αυτούς τους λόγους, θα πρέπει να δώσετε προσοχή στη διατροφή σας. Θα δείτε τη διαφορά όταν τρώτε μια ισορροπημένη και υγιεινή διατροφή. Κάντε χώρο για αυτά τα τρόφιμα στο τραπέζι σας για να αποφύγετε την κόπωση της άνοιξης.
1. Αντισταθείτε στην κόπωση της άνοιξης με χόρτα
Ο πλούσιος σε βιταμίνες μαϊντανός, η ρόκα και ο άνηθος ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα. Ενα ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα μας επιτρέπει επίσης να απαλλαγούμε από την κόπωση της άνοιξης πιο εύκολα. Επιπλέον, χάρη στη λειτουργία απομάκρυνσης του οιδήματος, αφαιρεί την έντονη κατάσταση του σώματος. Οσο περισσότερο οίδημα-ελεύθερο το σώμα είναι, τόσο πιο ενεργητικό είναι. Μπορείτε να το καταναλώσετε με τη μορφή χυμού μαϊντανού ή σε σαλάτες ή μπορείτε να το καταναλώσετε για πρωινό. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε ρόκα και άνηθο σε σαλάτες κάθε μέρα.
2. Ενα ακτινίδιο την ημέρα
Το ακτινίδιο είναι ένα φρούτο πλούσιο σε βιταμίνη ένα ακτινίδιο που καταναλώνεται το πρωί ή κατά τη διάρκεια της ημέρας ενεργοποιεί και αναζωογονεί το μεταβολισμό. Το ακτινίδιο, ειδικά με πηγές σιδήρου, αυξάνει επίσης την απορρόφηση σιδήρου του σώματος. Για παράδειγμα, μπορείτε να το καταναλώσετε με αυγά.
3. Προσθέστε καρότα σε σαλάτες
Το καρότο, το οποίο είναι πηγή βιταμίνης Α, είναι καλό για κόπωση κατά τη διάρκεια της ημέρας λόγω της υποστηρικτικής δράσης του ανοσοποιητικού συστήματος. Μπορείτε να καταναλώνετε 1 κομμάτι την ημέρα σε σαλάτες. Καταναλώστε το καρότο προσθέτοντας λάδι έτσι ώστε το σώμα σας να μπορεί να χρησιμοποιήσει τη βιταμίνη Α καλύτερα. Ωστόσο, να είστε προσεκτικοί για να μην υπερφαγούν τα καρότα, καθώς θα αυξήσει το σάκχαρο του αίματος.
4. Τα αχλάδια προστατεύουν την ασυλία
Τα αχλάδια περιέχουν πολλές βιταμίνες Α, C και κ. χάρη στη βιταμίνη C, είναι ένα αποτελεσματικό αντιοξειδωτικό. Το αντιοξειδωτικό στο αχλάδι, δηλαδή, η προστατευτική επίδραση του ανοσοποιητικού συστήματος, ενεργοποιεί το σώμα. Επιπλέον, τα αχλάδια είναι επίσης αποτελεσματικά στη διατήρηση της ισορροπίας του σακχάρου στο αίμα. Είναι χρήσιμο να καταναλώνετε ένα αχλάδι την ημέρα για να περάσετε την άνοιξη με ενέργεια.
5. Καρύδια-αμύγδαλα-καρύδια για τη βιταμίνη Ε
Τα καρύδια, τα αμύγδαλα ή τα φουντούκια είναι τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη Ε. η βιταμίνη Ε έχει αντιοξειδωτικές ιδιότητες. Με αυτόν τον τρόπο, διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στην προστασία του ανοσοποιητικού συστήματος. Είναι ευεργετικό να καταναλώνετε 2 ολόκληρα καρύδια ή 10 ωμά αμύγδαλα ή 6-7 φουντούκια κάθε μέρα.
6. Τρώτε γιαούρτι για εντερική χλωρίδα
Περιέχει προβιοτικά, τα οποία είναι ευεργετικά βακτήρια στο σώμα μας. Με αυτόν τον τρόπο, συμβάλλει στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος ενισχύοντας την εντερική χλωρίδα. Επιπλέον, το γιαούρτι εξισορροπεί το σάκχαρο του αίματος λόγω του κορεσμού του. Ετσι, σας κάνει να αισθάνεστε ενεργοποιημένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας. Καταναλώστε 1-2 μπολ γιαούρτι κάθε μέρα. Μπορείτε να αυξήσετε το 1 μπολ περισσότερο ανάλογα με την κατάσταση κατανάλωσης γάλακτος.
7. Κόκκινο κρέας για έλλειψη σιδήρου
Σε ελλείψεις σιδήρου, οι καταγγελίες της κόπωσης και της αδυναμίας αυξάνονται. Το κόκκινο κρέας είναι σημαντικό τόσο από την άποψη της πρόσληψης σιδήρου όσο και από τη βιταμίνη B12. Μην χάσετε το κόκκινο κρέας 2-3 φορές την εβδομάδα για να περάσετε την άνοιξη.
8. Η βρώμη σταθεροποιεί το σάκχαρο του αίματος
Το πλιγούρι βρώμης είναι σημαντικό τόσο για την ισορροπία του σακχάρου στο αίμα όσο και για την αποβολή τοξινών. Ενα κανονικό επίπεδο σακχάρου στο αίμα και τα τακτικά έντερα εργασίας κάνουν επίσης ένα άτομο πιο ενεργητικό. Μπορείτε να καταναλώνετε πλιγούρι βρώμης 3-4 φορές την εβδομάδα το πρωί ή το απόγευμα γεύμα αναμειγνύοντάς το με γάλα ή γιαούρτι.
9. Ενισχύστε την αντίστασή σας με σπανάκι
Είναι πλούσιο σε μαγνήσιο και σίδηρο. Με αυτόν τον τρόπο, δίνει αντίσταση στο σώμα. Είναι επίσης αποτελεσματικό στην αφαίρεση του οιδήματος. Μην αμελείτε να τρώτε σπανάκι 2 φορές την εβδομάδα.
10. Πράσινο τσάι για την κούραση
Το πράσινο τσάι είναι πλούσιο σε φλαβονοειδή που ονομάζονται κατεχίνες. Οι κατεχίνες του πράσινου τσαγιού είναι αποτελεσματικές κατά της κούρασης χάρη στις καλές αντιοξειδωτικές τους ιδιότητες. Είναι χρήσιμο να πίνετε όχι περισσότερο από 1 φλιτζάνι κάθε μέρα. Ωστόσο, εάν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση, θα πρέπει να αποφύγετε την κατανάλωση πράσινου τσαγιού.
Πίνετε νερό χωρίς να περιμένετε να διψάσετε
ΩΣ αποτέλεσμα του ζεστού καιρού την άνοιξη, το σώμα μας χάνει υγρά. Εάν δεν έχουμε αρκετά υγρά, μπορεί να εμφανιστεί αδυναμία, κόπωση, εντερική τεμπελιά και κόπωση της άνοιξης με μυϊκές κράμπες. Επομένως, για να περάσουμε την άνοιξη ενεργητικά, πρέπει πρώτα να εξαλείψουμε την απώλεια υγρών στο σώμα μας. Για αυτό, πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό κάθε μέρα χωρίς να περιμένετε τη δίψα.
