10 κανόνες υγιεινής διατροφής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
10 κανόνες υγιεινής διατροφής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης Οταν πρόκειται για τη διατροφή της εγκυμοσύνης, τα γεύματα πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα έρχονται στο μυαλό. Συμπεριλάβετε τρόφιμα πλούσια σε φολικό οξύ και ωμέγα 3 στη διατροφή σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Διατροφικές συμβουλές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Από τη στιγμή που λαμβάνετε τα νέα ότι είστε μέλλουσα μητέρα, αποφασίζετε να αλλάξετε πολλά πράγματα στη ζωή σας. Εξετάζετε τις ευθύνες σας για το μωρό σας, το οποίο είναι μέρος σας, ακόμη και πράγματα που δεν ήταν σημαντικά για εσάς μέχρι εκείνη τη στιγμή να αρχίσουν να προσελκύουν την προσοχή σας. Φυσικά, ένα από τα κύρια προβλήματά σας είναι η διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Μπορείτε να αλλάξετε τη διατροφή σας με τη σκέψη “αναρωτιέμαι αν το μωρό μου παίρνει αρκετή διατροφή”. Ωστόσο, με αυτή την ανησυχία, μπορεί να καταναλώνετε πάρα πολύ φαγητό ή να ακολουθείτε μια λάθος διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. 10 συμβουλές διατροφής για την εγκυμοσύνη…
Πίνετε 8-10 ποτήρια νερό
Το νερό, το οποίο εμπλέκεται στη μεταφορά και το ανοσοποιητικό σύστημα του σώματος, εμπλέκεται στη μεταφορά θρεπτικών ουσιών στα κύτταρα του σώματος και στην απομάκρυνση των μεταβολικών αποβλήτων από το σώμα. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είναι σημαντικό να καταναλώνετε 2-3 λίτρα υγρού καθημερινά για την αύξηση του όγκου του αίματος του μωρού και της μητέρας. 8-10 ποτήρια από αυτό πρέπει να είναι νερό. Εάν το χρώμα των ούρων αλλάξει από ανοιχτό κίτρινο σε σκούρο κίτρινο, αυτό δείχνει ότι η ποσότητα του υγρού που καταναλώνεται καθημερινά μπορεί να είναι ανεπαρκής.
Τι να πίνετε, τι να μην πίνετε;
ΕΚΤΟΣ από το νερό, βεβαιωθείτε ότι άλλα υγρά ποτά δεν περιέχουν καφεΐνη, διοξείδιο του άνθρακα και υψηλές ποσότητες ζάχαρης. Αντί για έτοιμους χυμούς φρούτων και όξινα ποτά, προτιμήστε φρεσκοστυμμένους χυμούς φρούτων, βουτυρόγαλα, τσάι από βότανα, φυσικά κομπόστες φρούτων χωρίς ζάχαρη. Ωστόσο, εάν υπάρχει κίνδυνος διαβήτη κύησης και η εγκυμοσύνη δεν συνεχίζεται εντός του στοχευμένου βάρους, να είστε προσεκτικοί όταν καταναλώνετε χυμό φρούτων και κομπόστα. Προκειμένου να αποφευχθεί η απώλεια αλατιού με ιδρώτα, το βουτυρόγαλα, το οποίο δεν είναι υψηλό σε αλάτι, μπορεί εύκολα να προτιμάται. Οι μέλλουσες μητέρες με οίδημα εγκυμοσύνης, υπέρταση και προεκλαμψία θα
πρέπει ιδιαίτερα να αποφεύγουν την αλμυρή ayran.
Προσοχή όταν καταναλώνετε τσάι από βότανα!
Μία από τις πηγές που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την κάλυψη των αναγκών σε υγρά είναι τα αφεψήματα βοτάνων. Τα αφεψήματα που δεν έχουν καθαρτικές ιδιότητες και δεν θα αυξήσουν τις συσπάσεις μπορούν να καταναλωθούν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Τσάι βοτάνων που περιέχει μάραθο, τίλιο, χαμομήλι, τζίντζερ, γλυκάνισο, η μέντα μπορεί να προτιμάται. Είναι επίσης σημαντικό να μην πίνετε τσάι και καφέ με τα γεύματα, προκειμένου να διατηρηθεί η θρεπτική αξία των τροφίμων και ειδικά για την πρόληψη της αναιμίας (αναιμία). υγιεινής διατροφή
Προβιοτικά για την υγεία του εντέρου
Τα προβιοτικά, τα οποία βοηθούν στη ρύθμιση της εντερικής δραστηριότητας και είναι ιδιαίτερα χρήσιμα στην πρόληψη της καλοκαιρινής διάρροιας, είναι μεταξύ των προϊόντων που διευκολύνουν την πρόσληψη υγρών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Με την υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο και τις αναζωογονητικές του ιδιότητες, οι μέλλουσες μητέρες μπορούν να προτιμούν το κεφίρ. υγιεινής διατροφή
Ποιο φρούτο είναι καλό για εσάς και γιατί;
Ειδικά τους καλοκαιρινούς μήνες, η αυξημένη επιλογή φρούτων και λαχανικών βοηθά στην κάλυψη της ανάγκης για υγρά και στη διατήρηση μιας υγιεινής διατροφής. Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι γεμάτα με βιταμίνες, μέταλλα, φυτικές ίνες, νερό και άλλα θρεπτικά συστατικά που είναι καλά για την υγεία του μωρού. Οσο περισσότερα και διαφορετικά χρώματα στο τραπέζι σας, τόσο περισσότερα θρεπτικά συστατικά και ποικιλία θα πάρετε. Πράσινες πιπεριές, κόκκινες πιπεριές, φράουλες, δαμάσκηνα, κεράσια, μαϊντανός, που περιέχει αρκετή βιταμίνη βερίκοκα, ροδάκινα, ντομάτες, καρότα, τα οποία είναι πλούσια σε βιταμίνη Α. καρπούζι, φράουλες, κόκκινα δαμάσκηνα, κεράσια με την αντιοξειδωτική τους περιεκτικότητα που ονομάζεται λυκοπένιο. τα σταφύλια, τα οποία είναι πλούσια σε βιταμίνη C και φολικό οξύ και έχουν αντι-καρκινογόνες ιδιότητες, είναι από τα φρούτα που μπορούν να προτιμηθούν.
Τρώτε πράσινα λαχανικά για το φολικό οξύ
Μπορείτε να καταναλώνετε πράσινα λαχανικά, μπιζέλια, φασόλια και σταφύλια για να καλύψετε την αυξημένη ανάγκη για φολικό οξύ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Τα λαχανικά και τα φρούτα μπορούν επίσης να αποτρέψουν τη δυσκοιλιότητα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης χάρη στην υψηλή περιεκτικότητά τους σε φυτικές ίνες.
Επιλέξτε φρέσκο παγωτό γάλακτος
Κατά την επιλογή του παγωτού, το οποίο θεωρείται απαραίτητο φαγητό κάθε εποχής, ειδικά το καλοκαίρι, προτιμήστε εκείνα που παρασκευάζονται με φρέσκο γάλα αντί εκείνων που παρασκευάζονται με κρέμα. Με αυτόν τον τρόπο, θα καταναλώνετε λιγότερο στερεό λίπος. Το παγωτό γάλακτος είναι επίσης μια υγιεινή και σχετικά χαμηλής ενέργειας επιλογή αντί για ζυμαρικά sherbet. Για το λόγο αυτό, το παγωτό μπορεί να θεωρηθεί μια υγιεινή εναλλακτική λύση για να καλύψει την αυξημένη ανάγκη ασβεστίου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Ευδοκιμεί σε πρωτεΐνες
Η ημερήσια πρόσληψη 70 g πρωτεΐνης και 150 mg ωμέγα 3 είναι σημαντική κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για την ανάπτυξη του εγκεφάλου-ανοσοποιητικού συστήματος του μωρού και κατά του κινδύνου κατάθλιψης της μητέρας. Δεδομένου ότι η πρόσληψη ζωικών πρωτεϊνών είναι χαμηλή στην Τουρκία, τα όσπρια όπως τα φασόλια, οι φακές και τα ρεβίθια μπορούν να ληφθούν ως πηγές φυτικών πρωτεϊνών. Είναι σημαντικό να υποστηρίζεται η καθημερινή πρόσληψη 2 ποτηριών γάλακτος, 1 αυγών, 70 γραμμάρια κόκκινου κρέατος (2 κεφτεδάκια ή 1 φιλέτο μπριζόλας) και ψαριών (1 τσιπούρα ή 1 σκουμπρί ή 90 γραμμάρια τόνου). Ειδικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τα τρόφιμα που περιέχουν πρόσθετα και υπερβολικό αλάτι, όπως το σαλάμι, το λουκάνικο και το πεπερόνι, πρέπει να καταναλώνονται όσο το δυνατόν λιγότερο. Το κατεψυγμένο και αποψυγμένο κρέας, τα ψάρια και τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα δεν πρέπει να προτιμώνται, καθώς μπορεί να προκαλέσουν τροφική δηλητηρίαση λόγω των βακτηρίων που μεταφέρουν. υγιεινής διατροφή
Καταναλώστε ξηρούς καρπούς με μέτρο
Τα αποξηραμένα φρούτα και οι ξηροί καρποί πρέπει να καταναλώνονται επειδή είναι πλούσια σε μέταλλα όπως ο σίδηρος και το ασβέστιο καθώς και έντονη ενέργεια. Ωστόσο, είναι χρήσιμο να τα καταναλώνετε με ελεγχόμενο τρόπο, καθώς μπορεί να προκαλέσουν αύξηση βάρους. Το βράδυ, μπορούν να καταναλωθούν 2 καρύδια ή 10 φουντούκια και 2 αποξηραμένα βερίκοκα ή 1 ημερομηνία.
Κρατήστε το αλάτι σας ιωδιωμένο
Βεβαιωθείτε ότι το αλάτι που χρησιμοποιείτε για το μαγείρεμα είναι ιωδιούχο. Αυτό συμβαίνει επειδή το ιώδιο μπορεί εύκολα να περάσει από το μητρικό γάλα στο μωρό. Επιπλέον, το νερό στο οποίο βράζονται τα λαχανικά, τα ζυμαρικά (χυλοπίτες), οι φακές, τα ρεβίθια και τα αποξηραμένα φασόλια δεν πρέπει να χυθεί. Αυτά τα τρόφιμα πρέπει να πλένονται και να μουλιάζουν εκ των προτέρων και στη συνέχεια να μαγειρεύονται.
