რომელი ვარჯიში სწორია თქვენი სხეულისთვის
. , : ვარჯიშის დროს იცით რა ვარჯიშები შეიძლება გაკეთდეს წაიკითხეთ ეს სტატია . სანამ დაიწყებთ ვარჯიშს
ერთი ტიპის ვარჯიში არ არის საკმარისი
, , ეს არის ცნობილი ფაქტი რომ ვარჯიში სხეულს კარგად ჯანმრთელად და. , ენერგიულად გრძნობს თუ არ ხართ ორსულად და გეგმავთ ორსულობას მაშინ . , აუცილებლად უნდა გაიაროთ კონსულტაცია მაშინაც კი თუ თქვენ არ გაქვთ რაიმე
, , , ცნობილი დაავადებები სწავლა რომელიც წვრთნებს შეგიძლიათ გააკეთოთ რა . ინტერვალით და რა დონეზე მინიმუმამდე რისკები
თუ თქვენ გაქვთ რომელიმე ეს დაავადება 45 55 , წლამდე ასაკის მამაკაცები ან წლამდე ასაკის ქალები რომელთაც სურთ
, , ვარჯიშის დაწყება შეუძლიათ დაიწყონ სპორტი სამედიცინო შემოწმების გარეშე თუ , მათ არ აქვთ ჯანმრთელობის კონკრეტული პრობლემა თუ მათ არ აქვთ ოჯახის
50-55 . , ისტორია უეცარი სიკვდილის ან გულის შეტევის შესახებ წლამდე თუმცა თუ – , ადამიანს აქვს დიაგნოზი გულ სისხლძარღვთა დაავადება მაღალი არტერიული
, , , წნევა დიაბეტი მაღალი სისხლის ლიპიდები ან სიმსუქნე მათ აუცილებლად უნდა . დაინახონ ექიმი
; როგორ ავირჩიოთ ჯანმრთელობის დაზღვევა ჯანმრთელობის დაცვის ყველაზე მნიშვნელოვანი ასპექტია პაციენტის . ჯანმრთელობის მდგომარეობა თუ ადამიანი გრძნობს გულმკერდის ან უკანა
, , ტკივილს ვარჯიშისას თუ მან უნდა შეწყვიტოს ტკივილი თავის ხბოებში ვარჯიშის , , , დროს თუ მისი გული უფრო სწრაფად ნაკლებად ან არათანაბრად სცემს ვარჯიშს ეს
, . იმას ნიშნავს რომ მას სჭირდება სერიოზული შემოწმება
. რა შემოწმებები ხორციელდება , , ამ კონტროლს შორის სხეულის მასის ინდექსი რომელიც ეფუძნება პირის სიმაღლეს , და წონას და მუცლის წრეწირის გაზომვას უზრუნველყოფს ძალიან მარტივი მაგრამ
. მნიშვნელოვანი ინფორმაცია გამოკვლევის დროს იზომება არტერიული წნევა და . , ხდება გულის და ფილტვების შემოწმება იგი მთავრდება მუცლის გამოკვლევით
, . მკლავით და ფეხის პულსებით შემდეგ კი კუნთოვანი გამოკვლევით საჭიროების , , შემთხვევაში სისხლის რაოდენობა სისხლის შაქარი და ლიპიდური ტესტები . შეკვეთილია ყველა ეს შემოწმება კეთდება პირის ლიმიტების მიაპყროს და გლუვი
. სპორტული საქმიანობის დაგეგმვა შესაძლებელია მაქსიმალური შედეგის მიღება და . ა შ
, , ვარჯიშის მინიმალური რისკი განსაზღვრავს თუ რამდენი დღე კვირაში რამდენ ხანს . და რა ინტენსივობით
ჰკითხეთ საკუთარ თავს ეს კითხვები • , ექიმმა გითხრათ რომ თქვენ გაქვთ გულის პრობლემა და არა ფიზიკური
. აქტივობა • . ოდესმე გიგრძვნია ტკივილი ფიზიკური აქტივობის დროს • თქვენ გაქვთ ტკივილი ბოლო თვეში • . თქვენ დაკარგეთ ბალანსი თავბრუსხვევის ან ცნობიერების დაკარგვის გამო • , გაქვთ ერთობლივი ან ძვლის პრობლემები როდესაც შეცვლით თქვენს
. ფიზიკურ აქტივობას • , ექიმმა გითხრათ რომ ცოტა ხნის წინ მიიღეთ სისხლის წნევა ან გულის
. მედიკამენტები • , თქვენ გაქვთ რაიმე მიზეზი თუ რატომ არ მონაწილეობთ ფიზიკური აქტივობის
. პროგრამაში , თუ თქვენს პასუხებში არ არსებობს ჯანმრთელობის პრობლემები შეგიძლიათ
30 5 გააკეთოთ ზომიერი აერობული ვარჯიში წუთის განმავლობაში დღის 3 . განმავლობაში კვირაში ან სერიოზული აერობული ვარჯიში კვირაში მინიმუმ დღე
2 , 8-10 50-70 მინიმუმ დღე კვირაში შეგიძლიათ გააკეთოთ სხვადასხვა წვრთნები , , 8-12 , 2 პროცენტი წონა რომელიც შეიძლება მოიხსნას ერთხელ გამეორება
. , , კომპლექტი ძალა წვრთნები ვარჯიშები რომლებიც დიდ კუნთებს მოიცავს კვირაში 2-3 . დღე უნდა გაკეთდეს
ვარჯიშის სახეები 4 . , ვარჯიშები დაყოფილია ჯგუფად პირველი არის კარდიოვასკულური წვრთნები
, , Cycling, rowing. : როგორიცაა ფეხით გაშვებული საცურაო და მეორე ძალა . : ; ვარჯიშობს სხეულის წონით ან დამატებითი წონით მესამე გაჭიმვა და მეოთხე
. ბალანსი წვრთნები
რა სარგებელი მოაქვს ვარჯიშს – გულ სისხლძარღვთა ვარჯიში ზრდის გულისცემის მაჩვენებელს და საშუალებას
, , აძლევს გულს სისხლძარღვებს ფილტვებს და ყველა უჯრედს უფრო ეფექტურად . . იმუშაოს ძალა სასწავლო ზრდის კუნთების მასა გაჭიმვა წვრთნები მიზნად ისახავს
, , მოქნილობის გაზრდას რაც დროთა განმავლობაში მცირდება ხოლო ბალანსი . წვრთნები ხელს უწყობს სხეულის ბალანსს მხოლოდ ველოსიპედით ან სირბილით
. , არ არის საკმარისი კარგი ჯანმრთელობისთვის მაგალითად მხოლოდ სხეული არ
. 4 . არის ჯანმრთელი თქვენ უნდა გააკეთოთ ყველა ტიპის ვარჯიში
ნუ განიკითხავ შენს სხეულს 20-25 , 5 ,წლის ადამიანი რომელიც კვირაში დღე ვარჯიშობს და კარგად გამოიყურება
, . შეიძლება გაგიკვირდეთ რომ მისი მოქნილობა ცუდია ადამიანი კარგად აფასებს , საკუთარ თავს მისი გარეგნობის გამო მაგრამ მას შეიძლება სერიოზული ხარვეზები . ჰქონდეს ან ა
პროფესიული ფეხბურთის მოთამაშე ან კალათბურთელი შეიძლება მოვიდეს , , ჯანმრთელობის პრობლემა და არ სჯერა შედეგები როდესაც ტესტები აჩვენებს რომ
. მათ აქვთ არასაკმარისი მაგისტრალური ძალა ხართ თუ არა პროფესიონალი ან , სამოყვარულო სპორტსმენი რომელიც თამაშობს სპორტის თითქმის ყოველდღე
, , . კვირაში შეიძლება გაგიკვირდეთ რომ ერთ მხარეს სუსტი ხართ 4 . სხეულის გაძლიერება ძირითადი ვარჯიშით საუკეთესო შედეგს იძლევა
. როგორ გამოვიყენოთ ბალანსი და ძალა სხეულის ბალანსისა და სიძლიერის სწავლებისთვის კუნთების გაძლიერება დიდი
. მნიშვნელობა აქვს ბალანსისთვის შესაძლებელია დივერსიფიკაცია სავარჯიშოების , , , შესრულებით როგორიცაა ორი ფეხი ან ერთი ფეხი დახურვის ხელები თვალების
, . , , დახურვა რბილი ადგილზე დაბალანსება მნიშვნელოვანია რომ ეს არ მოხდეს . . სანამ არ მოხდება სადეზინფექციო სამუშაოები ამისათვის საჭიროა სწორი ვარჯიში კარგი ფიზიკური შესრულება არის ჯანსაღი ცხოვრებისა და ცხოვრების სურვილის
. შესრულების დონე