, როგორ დაკარგოთ წონა რომელიც . თქვენ მოიგეთ შვებულებაში
, როგორ დაკარგოთ წონა რომელიც . თქვენ მოიგეთ შვებულებაში, , . , ალბათ ძალიან გაგიჭირდათ დაპატარავდით და დატკბით მაგრამ არ დაიდარდო … როგორ დავკარგოთ წონაში ჩვენს სტატიაში
სწრაფი და ჯანსაღი წონის დაკარგვა
, , … . -მზე ზღვა ბუნება და ბუნება მშვენიერი ზაფხული გაატარეთ და დაისვენეთ, როგორ დაკარგოთ წონა რომელიც . თქვენ მოიგეთ შვებულებაში , – . ყველაფერი კარგად იქნება მაგრამ შენ ხომ პატარა ხარ თვალი ჩაუკრა რა თქმა , . , უნდა თქვენ მოიგეთ მოგება ალბათ ყველა ჩვენგანისთვის ეს დღესასწაული
, როგორ დაკარგოთ წონა რომელიც . თქვენ მოიგეთ შვებულებაში . , … თითქმის ყოველ წელს აღინიშნება საბედნიეროდ არსებობს გამოსავალი , , იმისათვის რომ დაკარგოთ დამატებითი ფუნტი თქვენ მოიპოვა შვებულებაში თქვენ
, , უნდა მოიხმარენ საკვები რომელიც შეიცავს ხარისხის ნუტრიენტები რომ თქვენი . , მეტაბოლიზმის მუშაობა უფრო სწრაფად მას შემდეგ რაც ბოლო ფუნტი მოიპოვა
, adipose , ინახება სხეულში როგორც ყავისფერი ქსოვილი შეგიძლიათ მოშორება მათ . , სწრაფად ჭამა ჯანსაღი მაგრამ თქვენ უნდა დაიცვას გარკვეული წესები რა ჭამთ და
. 10 … როგორ ჭამა რეგულარული ვარჯიში გზა წონის დასაკლებად 1. საუზმე მნიშვნელოვანია
, იმისათვის რომ შეამციროთ თქვენი უსარგებლო საკვების მოხმარება დღის , . განმავლობაში არ დაიწყოთ დილით საუზმის გარეშე სისხლის შაქარი მთელი ღამის განმავლობაში დაბალია და ჩვენი სხეული გამოდის საჭმლის შემცველი მარტივი
, . შაქრით რათა დაბალი სისხლში შაქრის ნორმალური ღირებულებების გაზრდა , , , იმისათვის რომ ეს საჭიროება დღის განმავლობაში დარწმუნდით რომ თქვენ გაქვთ
, როგორ დაკარგოთ წონა რომელიც . თქვენ მოიგეთ შვებულებაში , . ცილის მდიდარი საუზმე დილით განსაკუთრებით ყველი და კვერცხი 2. არ გამოტოვოთ მეორე საუზმე
, , არ აქვს მნიშვნელობა რამდენად დაკავებული ხართ წონაში დარწმუნდით რომ არ . , გამოტოვოთ საკვები ძალიან ბევრი დრო შორის კვება განსაკუთრებით
, , გამოტოვებული სადილი იწვევს ტენდენცია ტკბილეული ჩიპი და შოკოლადი . შუადღისას
3. შეხედეთ თქვენს ხასიათს , ჩვენ ყველამ ვიცით რომ არაჯანსაღი კვება და ზედმეტი საკვების მიღება არ არის
. , მხოლოდ შიმშილი ასევე ჩვენი ქვეყნის მოქალაქეობა მნიშვნელოვან როლს . , თამაშობს ჩვენი ქვეყნის პოლიტიკურ ცხოვრებაში როდესაც ჩვენ ხაზს ვუსვამთ
, , დეპრესიას მარტოობას ან თუნდაც ბედნიერებას დესერტის ჭამის სურვილი შეიძლება გამოიწვიოს
skyrocket. ” , ცნობიერების მოულოდნელი მოღრუბლვა და სანამ ამ სასმელს შეჭამთ : ” , ჰკითხეთ საკუთარ თავს მე ნამდვილად კარგად ვგრძნობ თავს თუ ამ დესერტს
.” , შევჭამ წონის დაკარგვა ბრძოლაში ზოგჯერ პაუზით ფიქრი შეიძლება წავიდეს snacking. გრძელი გზა თავიდან აცილების არაჯანსაღი
4. cookies არ დატოვოთ თუ თქვენ არ შეგიძლიათ ამის გაკეთება გარეშე ტკბილი საჭმლის როგორიცაა დიდი
popcorn cookies ხოლო თვალს სატელევიზიო ან ტკბილეულს და მუშაობის დროს , . , თქვენს მაგიდასთან მიიღოს მათ თქვენი დანახვაზე ეს დაგეხმარებათ თავი
. აარიდოთ არაჯანსაღი ჭამას და ჭარბი ენერგიის მიღებას 5. ჭამა სახლში დამზადებული
, მზა ან შეფუთული ნაყინის და ვაფლის ნაცვლად შეგიძლიათ გააკეთოთ საკუთარი , , . , ნაყინი რძის ყინულის ბანანის ან სხვა ხილის შერწყმით ჩიპების ნაცვლად
ხელნაკეთი გამომცხვარი კარტოფილი სანელებლებით შეიძლება იყოს კიდევ ერთი . 3-4 , ალტერნატივა ახალი ან გამხმარი ხილი ან პატარა თარიღები რომლებიც
1 შეცვლის ემსახურება ხილის ასევე დაეხმარება თავიდან ასაცილებლად ტკბილი cravings . დღის განმავლობაში 6. არ დაივიწყოთ ხილი და ბოსტნეული
. ჭამეთ ბევრი ბოსტნეული ჯანსაღი წონის დაკარგვისთვის დიეტა მდიდარი მაღალი , , legumes, oilseeds, ბოჭკოვანი საკვები მათ შორის ბოსტნეული და ხილი როგორიცაა
, კაკალი კაკალი და მთელი მარცვლეული ეხმარება დაბალანსება სისხლის შაქარი sugary starchy . და ხელს უშლის ტენდენცია და საკვები
7. ჭამე სახლში და წადი , დარწმუნდით რომ თქვენ ჭამა მაღალი ცილის და მაღალი ბოჭკოვანი საკვები
. , სახლში ადრე დამსწრე სოციალური შეკრების ამ გზით თქვენ თავიდან აიცილებთ , სიტუაციას სადაც ჯანსაღი არჩევანი არ შეიძლება გაკეთდეს საჭმლის სიმრავლის
. გამო 8. სპორტი აუცილებელია
, . როდესაც თქვენ სვამთ არაჯანსაღ საკვებს ან შაქარს წადით სასეირნოდ გარეთ . თქვენ შეგიძლიათ ფეხით ან ცეკვით სახლში ვარჯიშის დროს წონის დაკარგვა არა
cravings for , მხოლოდ ამცირებს უსარგებლო საკვები არამედ ეხმარება აღსაკვეთად . , , შიმშილი მეორეს მხრივ დიეტა რომელიც არ არის მხარდაჭერილი სავარჯიშო ან
, . ფეხით არ არის საკმარისი იმისათვის რომ თავი დაეღწია ჭარბი წონა ფეხით 45 , 3 . მინიმუმ წუთი ყოველ დღე ან მინიმუმ დღე კვირაში
9. ადამიანი ნაკლებს ყიდულობს , , . – ამ დროისთვის შიმშილობის დაწყებამ შესაძლოა გარკვეული შეცდომები დაუშვას
, . მაშინ როცა შეჭამ ეს ხელს შეუწყობს თქვენი საჭმლის მონელებას და თქვენ . შეძლებთ ჯანსაღი არჩევანის გაკეთებას
10. ნუ დააჯილდოებთ საკუთარ თავს საკვებით , თქვენ ალბათ ზეიმობს თქვენი დიეტა წარმატება გარკვეულწილად მაგრამ ნაცვლად , როგორ დაკარგოთ წონა რომელიც . თქვენ მოიგეთ შვებულებაში
, cravings დაჯილდოების თავს არაჯანსაღი საჭმლის შეგიძლიათ მინიმუმამდე თქვენი . ყიდვით ახალი კაბა ან ფეხსაცმელი
