Τώρα ήρθε η ώρα να χάσετε αυτά τα «κιλά διακοπών»!
Τώρα ήρθε η ώρα να χάσετε αυτά τα «κιλά διακοπών»! Το βάρος που κερδίζετε στις διακοπές σας μπορεί να αναστατώσει το σώμα σας και να σας ενοχλήσει διανοητικά. Μην επιλέγετε δίαιτες χαμηλών θερμίδων και ανθυγιεινές δίαιτες ενώ προσπαθείτε να χάσετε αυτά τα κιλά γρήγορα. Διαβάστε αυτό το άρθρο για την υγιή απώλεια βάρους.
Πως να χάσετε βάρος υγιεινά μετά τις διακοπές
Εχετε κάνει δίαιτα όλο το χειμώνα; Πιθανόν να δουλέψεις σκληρά για να είσαι σε φόρμα. Εχεις παίξει αθλήματα και παρακολουθείς τι έφαγες. Μπορεί να έχετε πάντα το ίδιο βάρος. Και το καλοκαίρι ήρθε, είχες υπέροχες διακοπές. Ωστόσο, έχετε κερδίσει πίσω το βάρος που χάσατε το χειμώνα στις διακοπές. Το μειωμένο άγχος, η επιθυμία για ξεκούραση και τα αυξημένα επίπεδα δραστηριότητας, όπως το κολύμπι, το περπάτημα και η ποδηλασία κατά τη διάρκεια των διακοπών, μπορούν να προκαλέσουν αύξηση της όρεξης και να προκαλέσουν αύξηση του σωματικού βάρους. Να θυμάστε ότι η υγιεινή διατροφή είναι πάντα μέρος της ζωής και κάνει υγιεινές επιλογές στις διακοπές. Αν δεν μπορείτε να ελέγξετε το φαγητό σας, ελέγξτε το βάρος σας ζυγίζοντας τον εαυτό σας. Εάν αυτό που βλέπετε στην κλίμακα σας φοβίζει, λάβετε υπόψη τις ακόλουθες συμβουλές. Επειδή το βάρος που κερδίζετε στις διακοπές αποθηκεύεται στο σώμα ως καφέ λιπώδης ιστός και μπορεί να χαθεί γρήγορα με μια υγιεινή διατροφή.
Μην μειώνετε τον αριθμό των γευμάτων
Για να χάσουν βάρος, οι άνθρωποι συχνά πιστεύουν ότι θα χάσουν βάρος με το να μην τρώνε τίποτα και δεν δίνουν προσοχή στα γεύματα. Ωστόσο, παρακάμπτοντας τα γεύματα σας προκαλεί να έχετε λιγότερη πρόσληψη ενέργειας, η οποία μπορεί να φαίνεται σαν απώλεια βάρους για εκείνη την ημέρα, αλλά στην πραγματικότητα επιβραδύνει το μεταβολικό ρυθμό σας. Αυτό είναι ένα μεγάλο λάθος δίαιτα. Οταν παραλείπετε ένα γεύμα χωρίς να καταναλώσετε τίποτα, το σάκχαρο στο αίμα σας πέφτει στο επόμενο γεύμα, αυξάνοντας το βαθμό της πείνας που αισθάνεστε και ωθώντας σας σε ανθυγιεινές επιλογές τροφίμων. Να θυμάστε ότι κάθε πείνα τελειώνει με υπερφαγία! Βεβαιωθείτε ότι έχετε μια ποικιλία τροφίμων για πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο και, φυσικά, να έχετε κατά νου τον έλεγχο των μερίδων.
Φτιάξτε υγιεινά σνακ
Αν και ο χρόνος μεταξύ του πρωινού και του μεσημεριανού είναι σύντομος, ο χρόνος από το μεσημέρι έως το δείπνο είναι συχνά μεγάλος. Μπορείτε να κάνετε πιο υγιεινές επιλογές για
το δείπνο σας τρώγοντας υγιεινά σνακ, όπως σάντουιτς με τυρί ολικής αλέσεως, μούσλι βρώμης με φρέσκα φρούτα, φρέσκα φρούτα, καρύδια, ωμά φουντούκια, αμύγδαλα και ανάλατα φιστίκια στο
απόγευμα.
Πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό την ημέρα
Η σημασία του νερού, που αποτελεί περισσότερο από το ήμισυ του σώματός σας, αυξάνεται το καλοκαίρι. Η αύξηση του νερού που χάνεται μέσω του ιδρώτα και η ανεπαρκής πρόσληψη υγρών διαταράσσουν τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος και προκαλούν δυσκοιλιότητα, φούσκωμα και οίδημα, καθώς και αύξηση του σωματικού βάρους. Πίνετε τουλάχιστον 2-2,5 λίτρα νερού για να ρυθμίσετε τη λειτουργία του εντέρου σας, να απαλλαγείτε από οίδημα και να αντιμετωπίσετε την πείνα.
Τρώτε τα γεύματά σας αργά
Αν έχετε μεγάλη όρεξη και τρώτε γρήγορα, προσέξτε! Ενα αίσθημα πληρότητας εμφανίζεται μόνο 20 λεπτά μετά την έναρξη του φαγητού. Αν μασάτε καλά το φαγητό σας και τρώτε αργά, μπορείτε να αισθάνεστε χορτάτοι ακόμα και με μικρότερες μερίδες.
Η ζάχαρη προκαλεί λίπος
Τα τρόφιμα που περιέχουν απλούς υδατάνθρακες όπως επιτραπέζια ζάχαρη, μαρμελάδα, μέλι, μελάσα, μελάσα και ζαχαρώδη είναι τα πιο κοινά τρόφιμα που προκαλούν αύξηση του σωματικού βάρους. Τα ζαχαρούχα τρόφιμα είναι ιδιαίτερα υπεύθυνα για το λίπος γύρω από τη μέση λόγω της ταχείας απορρόφησής τους στην κυκλοφορία του αίματος. Επιπλέον, δεδομένου ότι τα περισσότερα από τα τρόφιμα που περιέχουν ζάχαρη είναι φτωχά σε πρωτεΐνες, βιταμίνες και μέταλλα και φυτικές ίνες, δεν δίνουν ένα αίσθημα κορεσμού. Προκαλούν πείνα πιο συχνά. Τώρα ήρθε η ώρα
Μην σκίζετε την πρωτεΐνη
Οι πρωτεϊνικές τροφές προκαλούν αύξηση του μεταβολικού ρυθμού μετά την κατανάλωση και αυξάνουν την ενεργειακή δαπάνη του σώματος. Καταναλώνοντας τρόφιμα όπως αυγά, τυρί, γιαούρτι, κρέας, κοτόπουλο, τα ψάρια, τα όσπρια και τα όσπρια που περιέχουν χορταστική και υψηλής ποιότητας πρωτεΐνη υποστηρίζουν την απώλεια λίπους στο σώμα.
Υδατάνθρακες αλλά υγιείς
Οταν καταναλώνετε υγιείς υδατάνθρακες που ελέγχουν το σάκχαρο του αίματος, όπως ψωμί ολικής αλέσεως, πλιγούρι, κινόα, φαγόπυρο, βρώμη, μπορείτε να απαλλαγείτε από τη συχνή πείνα, ζάλη, κόπωση και πόθους για γλυκά. Ταυτόχρονα, αισθάνεστε χορτάτοι ενώ
χάνετε βάρος. Ενώ χάνετε το βάρος που κερδίσατε μετά τις διακοπές, περιορίστε την κατανάλωση αυτών των τροφών της ομάδας σιτηρών ανάλογα με την ενέργεια που ξοδεύετε με την άσκηση, αλλά μην ακολουθείτε δίαιτες που δεν περιέχουν υδατάνθρακες. Εγκαταλείστε τις ανθυγιεινές δίαιτες ως μόνιμο βάρος
η απώλεια είναι σημαντική για την υγεία σας.
Τα φρούτα θα πρέπει επίσης να υπολογίζονται κατά μερίδα
Η φρουκτόζη στα φρούτα είναι ένας τύπος ζάχαρης που έχει υψηλό γλυκαιμικό αποτέλεσμα και αφομοιώνεται γρήγορα από το σώμα και απορροφάται στην κυκλοφορία του αίματος. Η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να προκαλέσει αύξηση του σακχάρου στο αίμα, συχνή πείνα και την επιθυμία να καταναλώνετε περισσότερα γλυκά, καθιστώντας δύσκολη τη διαδικασία απώλειας βάρους. Μερικά από τα οφέλη για την υγεία από το νερό, τις βιταμίνες Α και C, το κάλιο, τις φυτικές ίνες και τα αντιοξειδωτικά θρεπτικά συστατικά που περιέχονται στα φρούτα μειώνουν τη χοληστερόλη, ρυθμίζουν το πεπτικό σύστημα και δίνουν ένα αίσθημα κορεσμού. Για το λόγο αυτό, τουλάχιστον 2-3 μερίδες φρέσκων φρούτων θα πρέπει να συμπεριληφθούν σε ένα υγιές πρόγραμμα απώλειας βάρους.
Κρατήστε τις προπονήσεις σας τακτικές
Η τακτική άσκηση υποστηρίζει την απώλεια βάρους ελέγχοντας την όρεξη και ρυθμίζοντας τις ορμόνες της ευτυχίας, καθώς και ξοδεύοντας ενέργεια στο σώμα σας. Η πρώτη σας επιλογή άσκησης μετά τις διακοπές, ειδικά αν παραπονιέστε για λίπος στην περιοχή της μέσης. 3-4 φορές την εβδομάδα για 40-45 λεπτά περπατήματος με βάρη, κολύμπι, ποδηλασία, κινούμενοι χοροί όπως η Zumba θα πρέπει να είναι ασκήσεις. Εάν η κατανομή του σωματικού λίπους δεν είναι περιφερειακή, φροντίστε να κάνετε ασκήσεις όπως γιόγκα και πιλάτες, οι οποίες αυξάνουν επίσης τη μυϊκή δύναμη, την ευελιξία και το μεταβολικό ρυθμό, 3 ημέρες την εβδομάδα. Τώρα ήρθε η ώρα
Αφιερώστε χρόνο στον εαυτό σας για να φάτε
Τα πράγματα μαζεύτηκαν μετά τις διακοπές… Με όλα τα πράγματα που πρέπει να κάνετε στο σπίτι και στη δουλειά, τα σχολικά σχέδια αν έχετε παιδιά, κ.λπ., αν θέλετε να χάσετε το βάρος που κερδίσατε κατά τη διάρκεια των διακοπών από τη μία πλευρά, και από την άλλη πλευρά, αν είστε αγχωμένοι για το πώς να ολοκληρώσετε τόσο πολλή δουλειά, το σχέδιο διατροφής σας μπορεί να διαταραχθεί. Αλλά αυτή είναι μια παγίδα για να χάσετε βάρος. Η λήψη διαλειμμάτων κατά τη διάρκεια της ημέρας όχι μόνο ελέγχει την όρεξή σας, αλλά σας δίνει επίσης μια μικρή ευκαιρία να ξεκουραστείτε και να ελέγξετε το άγχος σας. Πάρτε τουλάχιστον 30 λεπτά για τα γεύματά σας και μείνετε μακριά από τεχνολογικές συσκευές όπως τηλεόραση, τηλέφωνα και υπολογιστές ενώ τρώτε. Αυτό θα σας διευκολύνει να
χάσετε βάρος μετά τις διακοπές σας.
