Τροφές που αυξάνουν την πιθανότητα εγκυμοσύνης
Τροφές που αυξάνουν την πιθανότητα εγκυμοσύνης Είναι σημαντικό να ακολουθείτε μια υγιεινή διατροφή για να αυξήσετε τη γονιμότητα. Ορισμένα τρόφιμα, ειδικότερα, μπορούν να αυξήσουν τις πιθανότητες εγκυμοσύνης.
Φάτε αυτές τις τροφές για να μείνετε έγκυος
Αν και μπορεί να φαίνεται σαν μια φυσική και απλή διαδικασία, μερικές φορές η εγκυμοσύνη δεν είναι τόσο εύκολη. Ειδικά στις σημερινές συνθήκες, πολλοί παράγοντες είναι εμπόδια στην εγκυμοσύνη. Σύμφωνα με επιστημονικά δεδομένα, μία στις επτά γυναίκες σήμερα δυσκολεύεται να μείνει έγκυος και προβλέπεται ότι το ποσοστό αυτό θα διπλασιαστεί τα επόμενα χρόνια λόγω ελαττωματικών συνηθειών διαβίωσης και διατροφής όπως η παχυσαρκία, το κάπνισμα, το αλκοόλ, η υπερβολική κατανάλωση καφέ. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι ο αριθμός και η ποιότητα των αυγών επηρεάζονται αρνητικά από αυτούς τους παράγοντες. Τα καλά νέα είναι ότι αν και δεν είναι δυνατόν να αλλάξει η ηλικία και οι γενετικοί παράγοντες που θεωρούνται μεταξύ των αιτιών της στειρότητας, τα ζευγάρια που σχεδιάζουν μια εγκυμοσύνη μπορούν να αυξήσουν τις πιθανότητές τους με την κατανάλωση μιας υγιεινής και σωστής διατροφής εκτός από τις ιατρικές θεραπείες. Σύμφωνα με μελέτες που διεξήχθησαν από το Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ και την Κλινική του Κλίβελαντ, οι πιθανότητες εγκυμοσύνης στις γυναίκες μπορούν να αυξηθούν έως και 70% με τη σωστή διατροφή και τις αλλαγές στον τρόπο ζωής. Προκειμένου να αυξηθεί η ποιότητα και ο αριθμός των αυγών, μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή είναι απαραίτητη. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να καταναλώνετε τακτικά τρόφιμα που περιέχουν φολικό οξύ, ωμέγα 3, βιταμίνες Α, D και Ε, ψευδάργυρο και σελήνιο. Αυτά τα συστατικά βρίσκονται σε αφθονία στα δημητριακά, τα φρέσκα φρούτα, τα λαχανικά και τους ξηρούς καρπούς.
Λαχανικά που αυξάνουν την πιθανότητα εγκυμοσύνης Πράσινα φυλλώδη λαχανικά:
Το σπανάκι, το σέσκουλο και άλλα σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά βελτιώνουν την ποιότητα των αυγών χάρη στην πλούσια περιεκτικότητα σε φολικό οξύ. Μειώνουν επίσης τον κίνδυνο αποβολής λόγω γενετικών ανωμαλιών. Μπρόκολο: Μια τροφή πλούσια σε βιταμίνη C και φολικό οξύ, τα οποία είναι ζωτικής σημασίας για την ωορρηξία. Η βιταμίνη C αναφέρεται ότι βοηθά την ορμόνη προγεστερόνη να διεισδύσει στο κύτταρο, μειώνοντας τον κίνδυνο ανεπάρκειας ωχρινικής φάσης. Λαχανάκια Βρυξελλών: Πλούσια σε φολικό οξύ, τα λαχανάκια Βρυξελλών βοηθούν το γονιμοποιημένο ωάριο να εγκατασταθεί στη μήτρα. Λάχανο: Το λάχανο είναι πλούσιο σε ντι-ινδόλη ΜΙΝΘΙΝΗ (DIM). Αυτή η ουσία έχει
προστατευτική επίδραση έναντι της ενδομητρίωσης (κύστη σοκολάτας) και των ινομυωμάτων, τα οποία είναι κοινές αιτίες υπογονιμότητας. Πατάτες: Πλούσιες σε βιταμίνη C και χρήσιμες σε γυναίκες με ανεπάρκεια ωχρινικής φάσης. Καρότα: Τα καρότα, τα οποία είναι πλούσια σε β-καροτένιο, αυξάνουν τα ποσοστά ωορρηξίας και μειώνουν τον κίνδυνο αποβολής της προκύπτουσας εγκυμοσύνης.
Φρούτα που αυξάνουν τις πιθανότητες εγκυμοσύνης Ρόδι:
Με την άφθονη βιταμίνη που περιέχει, διευκολύνει τη διείσδυση της ορμόνης προγεστερόνης στο κύτταρο και βοηθά το ενδομήτριο, το εσωτερικό στρώμα της μήτρας, να προετοιμαστεί για το γονιμοποιημένο ωάριο για να εγκατασταθεί. Αυξάνει επίσης τη σεξουαλική επιθυμία. Αβοκάντο: Ενα φρούτο πλούσιο σε φυλλικό οξύ, βιταμίνη Ε, φυτικές ίνες, ακόρεστα λιπαρά οξέα και μέταλλα. Η βιταμίνη Ε συμβάλλει στην ωρίμανση του ενδομητρίου, του εσωτερικού στρώματος της μήτρας, βοηθώντας το γονιμοποιημένο ωάριο να εγκατασταθεί στη μήτρα. Μπανάνα: Ενα φρούτο πλούσιο σε βιταμίνη B6 και κάλιο. Βελτιώνει την ποιότητα του αυγού. Κόκκινα μούρα (μούρα, σμέουρα, βατόμουρα): Τα κόκκινα μούρα, τα οποία περιέχουν υψηλές ποσότητες βιταμίνης C και φυλλικού οξέος, βοηθούν την ορμόνη προγεστερόνη να διεισδύσει στα κύτταρα και να μειώσει τον κίνδυνο ανεπάρκειας ωχρινικής φάσης. Τροφές που αυξάνουν την
Ζωικές πρωτεΐνες που αυξάνουν την πιθανότητα εγκυμοσύνης Απαχο κρέας (κοτόπουλο, κόκκινο κρέας):
Πλούσιο σε σίδηρο και απαραίτητα λιπαρά οξέα. Η ανεπάρκεια σιδήρου μπορεί να προκαλέσει προβλήματα σχηματισμού ωαρίων και ωορρηξίας στις γυναίκες. Πρέπει να καταναλώνεται 2 φορές την εβδομάδα. Αυγά: Πλούσια σε βιταμίνη D, χολίνη, ωμέγα 3 λιπαρά οξέα και φολικό οξύ. Χάρη σε αυτά τα συστατικά, συμβάλλει στην αντιμετώπιση προβλημάτων γονιμοποίησης που προκαλούνται από καλοήθεις όγκους όπως το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS) και τα ινομυώματα. Βελτιώνει επίσης την ποιότητα των αυγών. 1 ή 2 αυγά την ημέρα πρέπει να καταναλώνονται με διαφορετικούς τρόπους. Οστρακοειδή (γαρίδες, στρείδια κ.λπ.): Αυτά τα θαλασσινά, τα οποία είναι πολύ πλούσια σε βιταμίνη B12, βοηθούν το γονιμοποιημένο ωάριο να εμφυτευτεί στη μήτρα. Σολομός: Ο σολομός, ο οποίος είναι πολύ πλούσιος σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, βελτιώνει
την ποιότητα των αυγών.
Γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα που αυξάνουν την πιθανότητα εγκυμοσύνης
Το γάλα και το γιαούρτι, μια εξαιρετική πηγή ασβεστίου, βιταμίνης D και προβιοτικών, βοηθούν στην αντιμετώπιση προβλημάτων γονιμότητας λόγω της παρουσίας καλοήθων όγκων όπως το PCOS και τα ινομυώματα.
Μπαχαρικά που αυξάνουν τις πιθανότητες εγκυμοσύνης Κουρκούμη:
Ο κουρκουμάς, ο οποίος είναι πλούσιος σε βιταμίνη Ε και αντιοξειδωτικά όπως το φολικό οξύ, το β-καροτένιο και η λουτεΐνη, αυξάνει τη γονιμότητα εμποδίζοντας τις ανωμαλίες της περιόδου. Τα αντιοξειδωτικά εξουδετερώνουν τις επιβλαβείς ελεύθερες ρίζες στο σώμα και βελτιώνουν την ποιότητα των αυγών. Σκόρδο: Πλούσιο σε αντιοξειδωτικά και σελήνιο. Το σελήνιο βελτιώνει την ποιότητα των αυγών. Τροφές που αυξάνουν την
Λίπη και ελαιούχοι σπόροι που αυξάνουν την πιθανότητα εγκυμοσύνης Ελαιόλαδο:
Περιέχει υψηλά επίπεδα ακόρεστων λιπαρών οξέων με αντιοξειδωτική δράση. Συμβάλλει στην αύξηση της γονιμότητας μειώνοντας την αντίσταση στην ινσουλίνη στις γυναίκες. Κολοκυθόσποροι και ηλιόσποροι: Περιέχουν υψηλά επίπεδα ψευδαργύρου, τα οποία είναι απαραίτητα για ένα υγιές αναπαραγωγικό σύστημα. Ο ψευδάργυρος αυξάνει τη ροή του αίματος στα αναπαραγωγικά όργανα με την αντιοξειδωτική του δράση. Λιναρόσπορος: Πολύ πλούσιος σε ωμέγα 3 και λιγνίνη. Η λιγνίνη βοηθά στην αύξηση της γονιμότητας συμβάλλοντας στη μείωση του μεγέθους των ινομυωμάτων. Τα ωμέγα 3 λιπαρά οξέα παίζουν ρόλο στην εμφύτευση και τη διατήρηση της προκύπτουσας εγκυμοσύνης μειώνοντας την καταστροφή των κυττάρων μέσω της αντιοξειδωτικής δράσης και αυξάνοντας τη ροή του αίματος στη μήτρα.
Ξηροί καρποί που αυξάνουν την πιθανότητα εγκυμοσύνης
Αμύγδαλο:
Βελτιώνει την ποιότητα των αυγών με τη βιταμίνη Ε και τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που περιέχει. Τροφές που αυξάνουν την
Καρύδια:
Πλούσια σε ωμέγα 3 λιπαρά οξέα, μαγνήσιο και φυτικές ίνες, τα καρύδια βελτιώνουν την ποιότητα των αυγών με αντιοξειδωτική δράση.
Οσπρια που αυξάνουν την πιθανότητα εγκυμοσύνης Φακές και φασόλια:
Είναι πλούσια σε φυτικές πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και βιταμίνες του συμπλέγματος Β. Με αυτό το περιεχόμενο, αυξάνουν τα ποσοστά ωορρηξίας στις γυναίκες και μειώνουν τον κίνδυνο αποβολής της προκύπτουσας εγκυμοσύνης.
