Τι είναι καλό για τον πόνο στην πλάτη;
Τι είναι καλό για τον πόνο στην πλάτη; Ο πόνος στη μέση μπορεί να προκληθεί από κακή χρήση ή υπερφορολόγηση του σώματός μας. Βεβαιωθείτε ότι έχετε διαβάσει αυτόν τον οδηγό για την πρόληψη του πόνου στην πλάτη.
Πως να ανακουφίσετε τον πόνο στη μέση;
Ο πόνος στην πλάτη είναι ένα από τα πιο συνηθισμένα προβλήματα στην κοινωνία. Πολλές απλές αιτίες, όπως η άρση κάτι βαρύ ή η μη ισορροπημένη κίνηση μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλό πόνο στην πλάτη. Για το λόγο αυτό, ο επιπολασμός του χαμηλού πόνου στην πλάτη στον πληθυσμό φτάνει το 80%. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, το 60-80% του πληθυσμού παραπονιέται για πόνο στην πλάτη σε κάποιο σημείο της ζωής του. Για το λόγο αυτό, ο πόνος στη μέση έχει φτάσει σε ένα σημείο όπου μπορεί να ονομαστεί ένα κοινό πρόβλημα της κοινωνίας σήμερα λόγω των απωλειών εργασίας που προκαλεί, καθώς και τη μείωση της ποιότητας ζωής επηρεάζοντας αρνητικά την καθημερινή ζωή του ατόμου. Ωστόσο, οι λανθασμένες κινήσεις στην καθημερινή ζωή μπορεί επίσης να προκαλέσουν χαμηλό πόνο στην πλάτη. Τρόποι αντιμετώπισης του χαμηλού πόνου στην πλάτη…
1. Είναι το στρώμα σας ορθοπεδικό; Η επιλογή του σωστού στρώματος είναι πολύ σημαντική για την αποφυγή του πόνου στη μέση. Το στρώμα σας θα σας παρέχει έναν ποιοτικό ύπνο και θα σας αποτρέψει από το να ξυπνήσετε με πόνο στην πλάτη το πρωί. ΩΣ εκ τούτου, όταν αγοράζετε ένα στρώμα για χαμηλό πόνο στην πλάτη, φροντίστε να επιλέξετε ορθοπεδικά.
2. Αν χρειαστεί να σηκώσετε βαριά… Η πιο συνηθισμένη αλλά μη αναγνωρισμένη απάντηση στην ερώτηση “Τι προκαλεί πόνο στη μέση;” είναι βαριά ανύψωση. Ακόμα κι αν είστε νέοι και δυνατοί, η ανύψωση ενός βαρέος αντικειμένου μπορεί να βλάψει το κάτω μέρος της πλάτης. ΩΣ εκ τούτου, αν δεν θέλετε να αντιμετωπίσετε τον πόνο, αποφύγετε την ανύψωση βαρέων αντικειμένων όσο το δυνατόν περισσότερο. Εάν πρέπει να το κάνετε, κρατήστε την πλάτη σας ευθεία και μην λυγίζετε το κάτω μέρος της πλάτης σας προς τα δεξιά, αριστερά ή προς τα εμπρός. Οταν σηκώνετε και μεταφέρετε βαριά φορτία, απλώστε τα πόδια σας για να δώσετε μια μεγάλη επιφάνεια στήριξης και κρατήστε το φορτίο όσο το δυνατόν πιο κοντά στο σώμα σας.
3. Ο κανόνας να σηκώνεις κάτι από το πάτωμα Η λανθασμένη κάμψη είναι επίσης μια αιτία χαμηλού πόνου στην πλάτη. Αν πρέπει να σηκώσετε κάτι από το πάτωμα, λυγίστε στα γόνατα, όχι στη μέση. Αυτό θα προστατεύσει το κάτω μέρος της πλάτης σας, καθώς το φορτίο θα διανεμηθεί στα πόδια σας.
4. Να ξεκουράζεστε πάντα καθισμένοι
Εάν πρέπει να σταθείτε για μεγάλο χρονικό διάστημα για τη δουλειά σας ή για οποιονδήποτε άλλο λόγο, μην αμελήσετε να ξεκουραστείτε στο μεταξύ, καθώς αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένο πόνο. Τι είναι καλό για
5. Κάτσε έτσι Εάν εργάζεστε καθισμένος, βεβαιωθείτε ότι η καρέκλα σας έχει μια υψηλή και άκαμπτη ρυθμιζόμενη πλάτη. Θυμηθείτε να υποστηρίξετε την καρέκλα πίσω και την πλάτη σας όταν κάθεστε. Να διατηρείτε πάντα όρθια τη θέση καθίσματος. Εάν χρησιμοποιείτε υπολογιστή, βεβαιωθείτε ότι η οθόνη βρίσκεται στο επίπεδο των ματιών. Εάν είναι απαραίτητο, κρατήστε ένα σκαμνί κάτω από τα πόδια σας.
6. Υπερβολικό πρόβλημα Αν και δεν υπάρχει άμεση συσχέτιση μεταξύ του ύψους, της δομής του σώματος και του βάρους και του χαμηλού πόνου στην πλάτη, οι υπέρβαροι και οι ψηλοί άνθρωποι είναι πιο πιθανό να υποφέρουν από χαμηλό πόνο στην πλάτη και η επιμονή του αυξάνεται. Για το λόγο αυτό, είναι απαραίτητο να χάσετε το υπερβολικό βάρος για την πρόληψη του πόνου. Εάν δεν μπορείτε να λύσετε αυτό το πρόβλημα μόνοι σας, μπορείτε να λάβετε υποστήριξη από έναν ειδικό.
7. Κάντε ένα διάλειμμα στην κυκλοφορία Ο πόνος στη μέση είναι πιο συνηθισμένος όταν πρέπει να οδηγείτε για ώρες στην κυκλοφορία ή σε μεγάλες διαδρομές. Για να αποφευχθεί αυτό, φροντίστε να υποστηρίξετε την πλάτη σας και να κάνετε ένα διάλειμμα κάθε 2 ώρες.
8. Να έχεις κοντά σου παπούτσια Η χρήση ψηλοτάκουνα παπούτσια είναι μία από τις κύριες αιτίες του πόνου στη μέση, ειδικά στις γυναίκες. Προσέξτε να μην φοράτε τέτοια παπούτσια, καθώς μπορεί να προκαλέσουν μετατόπιση του κέντρου βάρους και καταπόνηση της κάτω πλάτης. Ακόμα κι αν προτιμάτε τα ψηλά τακούνια, βεβαιωθείτε ότι έχετε ένα ζευγάρι παπούτσια με μικρότερη φτέρνα, έτσι ώστε να μπορείτε να τα αλλάξετε όταν αισθάνεστε πόνο.
9. Ενισχύστε τους μυς της μέσης σας με την άσκηση Είναι πολύ συνηθισμένο να απαντήσετε στην ερώτηση “Τι είναι καλό για τον πόνο στην πλάτη;” με άσκηση. Προσπαθήστε να είστε όσο το δυνατόν πιο δραστήριοι, καθώς η άσκηση είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για την πρόληψη του πόνου στη μέση. Η επιλογή μιας μεθόδου άσκησης κατάλληλης για τη φυσική σας κατάσταση και η τακτική της μπορεί να ενισχύσει τους μυς της πλάτης και να βελτιώσει τη στάση του σώματος. Δεδομένου ότι η τακτική άσκηση βοηθά επίσης στην απώλεια βάρους, βοηθά επίσης στην πρόληψη του υπερβολικού βάρους, το οποίο είναι ένας από τους σημαντικούς παράγοντες που προκαλούν χαμηλό πόνο στην πλάτη.
Πως να ανακουφίσετε τον πόνο στη μέση;
Ειδικά η ερώτηση “Πώς να ανακουφίσει τον πόνο στη μέση μετά από βαριά ανύψωση” συχνά τίθεται. Μερικές φορές είναι δυνατόν να ανακουφίσετε τον πόνο στην πλάτη στο σπίτι. Μπορείτε να εφαρμόσετε το μετά από τον πόνο στη μέση:
• Εφαρμόστε κρύο και θερμότητα. Εάν έχετε υποστεί τραυματισμό, εφαρμόστε πρώτα κρύες κομπρέσες. Μπορείτε να βάλετε μαξιλάρια θερμότητας ή ένα μπουκάλι ζεστό νερό 48 ώρες μετά την έναρξη του πόνου. Η θερμότητα βοηθά στην επούλωση καθώς χαλαρώνει τους πονόλαιμους μυς. Ωστόσο, μην το κάνετε αυτό για περισσότερο από 1 εβδομάδα. Τι είναι καλό για
• Ενώ η παλιά άποψη ήταν ότι η ανάπαυση στο κρεβάτι ήταν καλή για τον πόνο, οι ειδικοί τώρα πιστεύουν ότι είναι σημαντικό να συνεχίσουμε να κινούμαστε έτσι ώστε οι μύες να μην σκληραίνουν. Προσπαθήστε να κινηθείτε και να τεντώσετε. Επειδή η άσκηση λειτουργεί για να αποτρέψει τους μυϊκούς σπασμούς διατηρώντας τους μυς ισχυρούς. Η αερόβια άσκηση, η ενδυνάμωση και το τέντωμα είναι οι τρεις βασικές μέθοδοι άσκησης. Κρατήστε τη ρουτίνα του περπατήματος για 30 λεπτά τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα. Ωστόσο, αν ο πόνος σας δεν σας επιτρέπει να σταθείτε, μην ξεχάσετε τον ύπνο σας. Ο γιατρός σας θα σας δώσει τις καλύτερες πληροφορίες.
• Μπορούν να εφαρμοστούν υποστηρικτικές θεραπείες. Ενα από αυτά είναι η χειραγώγηση της σπονδυλικής στήλης. Αυτό έχει ως στόχο να ευθυγραμμίσει τη σπονδυλική στήλη. Το θεραπευτικό μασάζ βοηθά στη χαλάρωση των πονόλαιμου μυών. Οι κινητικές θεραπείες όπως η γιόγκα ενισχύουν τους μυς και παρέχουν ευελιξία.
Εάν ο πόνος στην πλάτη σας δεν πάει μακριά, θα πρέπει σίγουρα να πάτε σε έναν ειδικό φυσικοθεραπείας και αποκατάστασης για θεραπεία χαμηλού πόνου στην πλάτη. ΩΣ αποτέλεσμα, η φυσικοθεραπεία εφαρμόζεται εφόσον κρίνεται σκόπιμο. Η χειραγώγηση και το μασάζ μπορεί να είναι ευεργετικά για τον πόνο στη μέση. Δεδομένου ότι ο πόνος στη μέση μπορεί επίσης να προκληθεί από τα ψυχικά προβλήματα που αντιμετωπίζετε, μπορεί να είναι σκόπιμο να αναζητήσετε ψυχολογική υποστήριξη. Τα παυσίπονα, τα μυοχαλαρωτικά και οι κρέμες είναι υποστηρικτικά στη θεραπεία του χαμηλού πόνου στην πλάτη. Μπορείτε να βοηθήσετε στη βελτίωση της υγείας των μυών και των οστών σας, φροντίζοντας να λαμβάνετε βιταμίνες και μέταλλα από τα τρόφιμα. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορούν να ληφθούν συμπληρώματα.
