Τακτική συντήρησης βάρους μετά από δίαιτα
Τακτική συντήρησης βάρους μετά από δίαιτα Τα επιπλέον κιλά χάθηκαν με δίαιτα. Τώρα ο στόχος είναι να διατηρηθεί αυτό το βάρος! Αλλά τι πρέπει να γίνει για να μην κερδίσει το χαμένο βάρος πίσω; Τρόποι για να διατηρήσετε το βάρος μετά από δίαιτα είναι στο άρθρο μας…
Για να διατηρήσετε το βάρος σας μετά από μια δίαιτα
Μερικοί άνθρωποι που φτάνουν στο βάρος-στόχο τους μετά από δίαιτα ανησυχούν για το πώς να διατηρήσουν το βάρος τους, ενώ άλλοι ενεργούν σαν να είναι όλα τα τρόφιμα ελεύθερα με την άνεση του τέλους της δίαιτας. Στην πραγματικότητα, ούτε η σωστή προσέγγιση είναι. Η διατήρηση του βάρους είναι εξίσου σημαντική με τη διαδικασία της δίαιτας, αλλά δεν είναι τόσο τρομακτική όσο θα μπορούσε κανείς να σκεφτεί. Για να διατηρηθεί το βάρος που επιτυγχάνεται μετά από μια ισορροπημένη διατροφή, το άτομο δεν πρέπει να ξεχνά τις προσπάθειες που έχει καταβάλει για να χάσει βάρος και πρέπει να είναι τόσο προσεκτικό όσο και κατά τη διάρκεια της διαδικασίας διατροφής. Για να θεωρηθεί ένα άτομο ότι έχει διατηρήσει το βάρος του μετά από μια δίαιτα, δεν πρέπει να κερδίσει περισσότερα από 2 κιλά σε 2 χρόνια. Εκείνοι που χάνουν βάρος με μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή έχουν ήδη μάθει πώς να τρώνε όταν φτάνουν στο τέλος της διαδικασίας διατροφής και μπορούν να περάσουν από αυτή τη διαδικασία πολύ άνετα εφαρμόζοντας ό, τι γνωρίζουν και υιοθετώντας για να ελέγχονται κατά τη διάρκεια της διαδικασίας προστασίας. Τρόποι για να διατηρήσετε το βάρος μετά από δίαιτα και σημαντικές πληροφορίες…
1. Μην παραλείπετε γεύματα
Ενα από τα πιο σημαντικά βήματα είναι να μην παραλείπετε τα γεύματα. Η παράλειψη γευμάτων αποτρέπει την πρόωρη πτώση του σακχάρου στο αίμα και σας αποτρέπει από το να αισθάνεστε ξαφνικά πεινασμένοι και έτσι να τρώτε το πρώτο φαγητό που έρχεται στο δρόμο σας.
2. Προγραμμάτισε γεύματα
Ο προγραμματισμός των γευμάτων σας για την εβδομάδα εκ των προτέρων ή, εάν τρώτε έξω για ένα γεύμα κατά τη διάρκεια της ημέρας, ο προγραμματισμός του επόμενου γεύματος σας στο σπίτι εκ των προτέρων θα σας αποτρέψει από το να παραγγείλετε άλλα τρόφιμα την τελευταία στιγμή. Ετσι, θα επιμείνετε στο σχέδιο διατήρησης σας.
3. Αυξήστε την ταχύτητα με την άσκηση
Η τακτική άσκηση βοηθά στη διατήρηση ενός υψηλότερου μεταβολικού ρυθμού, καθιστώντας ευκολότερη τη διατήρηση του βάρους, ενώ παράλληλα σας κρατά σε μια σταθερή κατάσταση του μυαλού, καθιστώντας ευκολότερο να έχετε περισσότερο έλεγχο των διατροφικών επιλογών σας.
4. Κάντε ειρήνη με την κλίμακα
Κρατήστε ένα αρχείο του βάρους σας ζυγίζοντας τον εαυτό σας κάθε εβδομάδα την ίδια ημέρα και ώρα και φορώντας τα ίδια ρούχα. Μόλις υπάρξει μια μικρή αύξηση, θα αρχίσετε να δίνετε περισσότερη προσοχή και να αυξάνετε τον έλεγχο των τροφίμων. Είναι επίσης χρήσιμο να κάνετε μετρήσεις της μέσης / ισχίου σας κλπ. για να παρακολουθείτε το βάρος σας. Μπορείτε να επαναλάβετε αυτές τις μετρήσεις κάθε 2-3 μήνες.
5. Καθοδηγήστε τις επιλογές σας μέσα από την παρατήρηση
Κάθε 2-3 ημέρες, να κάνετε απογραφή των όσων έχετε φάει τις τελευταίες ημέρες. Αν νομίζετε ότι το έχετε ξεπεράσει, κάντε μια υπόσχεση στον εαυτό σας να κάνετε υγιεινές επιλογές τροφίμων για τις επόμενες 3-4 ημέρες και να αρχίσετε να το ασκείτε αμέσως.
6. Μην κοιμάστε πολύ, ούτε πολύ
Ο πολύ λίγος ή πάρα πολύς ύπνος διαταράσσει το μεταβολισμό της όρεξης σας και σας κάνει πιο πεινασμένους. Προσπαθήστε να κοιμάστε τακτικά και να κοιμάστε αρκετά. Κατά μέσο όρο 7-8 ώρες είναι ιδανικό.
7. Το νερό επηρεάζει επίσης την όρεξή σας
Το να πίνετε αρκετό νερό (30 ανά 1 kg βάρους) επηρεάζει την όρεξή σας, όπως ακριβώς και ο ύπνος. Η κατανάλωση επαρκούς νερού είναι επίσης σημαντική για το μεταβολικό ρυθμό σας.
8. Αν φας έξω
Ενας από τους μεγαλύτερους παράγοντες που επηρεάζουν αρνητικά τη διατήρηση του βάρους είναι το φαγητό έξω. Μπορεί να είναι δύσκολο να σταματήσετε τον εαυτό σας, ειδικά στα γεύματα που οργανώνονται για κοινωνικοποίηση. Το πόσο συχνά τρώτε αυτά τα γεύματα είναι εξίσου σημαντικό με το πόσο τρώτε. Το πολύ μία φορά την εβδομάδα, θα πρέπει να επιτρέψετε στον εαυτό σας να επιδοθούν σε ένα τέτοιο γεύμα και στη συνέχεια να
επιστρέψετε στη ρουτίνα τις άλλες ημέρες. Μπορείτε να μειώσετε την αρνητική επίδραση με την κατανάλωση μιας φυτικής διατροφής για 12 ημέρες, ειδικά μετά από βαριά δείπνα όπου καταναλώνεται αλκοόλ.
9. Το μυστικό για την απώλεια βάρους: Ισορροπία
Το μυστικό για την επιτυχία στη διατήρηση του βάρους είναι να ισορροπήσετε τη διατροφή σας. Ενας από τους ευκολότερους τρόπους για να ισορροπήσετε τη διατροφή σας είναι να παραμείνετε σε κάτι κοντά σε μια διατροφή κατά τη διάρκεια της εβδομάδας και να είστε λίγο πιο ευέλικτοι το Σαββατοκύριακο. Για παράδειγμα, τρώγοντας στο σπίτι κάθε μέρα κατά τη διάρκεια της εβδομάδας και επιτρέποντας έτσι στον εαυτό σας ένα πρωινό και ένα γεύμα έξω το Σαββατοκύριακο, θα ισορροπήσετε τη διατροφή σας και θα έχετε μια ευχάριστη διατροφή. Τουλάχιστον 150 λεπτά άσκησης την εβδομάδα βοηθά επίσης στη διατήρηση αυτής της ισορροπίας.
