ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ υγιεινής διατροφής στο γραφείο
ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ υγιεινής διατροφής στο γραφείο Είστε ένας από αυτούς που ξεχνούν να φάνε ενώ εργάζονται; Μην παραλείπετε ποτέ τα κύρια γεύματα σας. Κάντε υγιεινές επιλογές για τα σνακ σας.
10 συμβουλές διατροφής για τη ζωή του γραφείου
Το πώς τρώτε και σε ποιες ποσότητες είναι τόσο σημαντικό όσο αυτό που τρώτε στα κύρια γεύματά σας. Αυτό που καταναλώνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι εξίσου πολύτιμο για το σώμα σας όπως τα κύρια γεύματα σας. Επειδή δεν είναι δυνατόν να καθιερωθεί μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή με κύρια γεύματα μόνο. Μπορείτε να δημιουργήσετε ένα υγιεινό και ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής για τον εαυτό σας με αυτό που καταναλώνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Στην πολυάσχολη φασαρία της καθημερινής ζωής, μην καταναλώνετε προσυσκευασμένα, επεξεργασμένα τρόφιμα όπως γκοφρέτες, μπισκότα και fast food που μπορούν να ονομάζονται junk food αντί για υγιεινά τρόφιμα. Ειδικά στο γραφείο, είναι πιθανό να παραλείψετε κύρια γεύματα, πόσο μάλλον σνακ. Μην κάνετε αυτό το λάθος και υιοθετήστε μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή στο γραφείο. Εδώ είναι 10 συμβουλές για την προετοιμασία ενός προγράμματος υγιεινής διατροφής στο γραφείο…
1.ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ υγιεινής διατροφής στο γραφείο: Ετοιμάστε το σάντουιτς σας το βράδυ
Το πρωινό, όπως γνωρίζετε, είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. Αλλά το μεγαλύτερο πρόβλημα δεν είναι η προσαρμογή τέτοιων γνωστών γεγονότων στη ζωή. Δεν είναι απαραίτητο να έχετε ένα μεγάλο πρωινό με μόνο κατσικίσιο γάλα. Η προετοιμασία το βράδυ μπορεί να σας σώσει σε αυτό το σημείο. Μπορείτε να πείτε, «Είμαι ήδη κουρασμένος από τη δουλειά, αλλά όταν πρέπει να ετοιμάσω το δείπνο, δεν έχω καν χρόνο για τον εαυτό μου», αλλά μπορεί να μην έχετε χρόνο να ετοιμάσετε ένα σάντουιτς ή τοστ το πρωί, ώστε να μπορείτε να κάνετε χρόνο το βράδυ. Μπορείτε να ετοιμάσετε σάντουιτς σε εβδομαδιαία βάση και να τα κρατήσετε στο ψυγείο σας, να τα ζεστάνετε στη τοστιέρα ενώ ντύνεστε το πρωί και να τα πάρετε μαζί σας και να τα φάτε κατά τη διάρκεια της μακράς μετακίνησης στη δουλειά. Επιπλέον, ένα πρωινό μπορεί να γίνει με 1 ποτήρι ημιαποβουτυρωμένο γάλα και 1 κομμάτι φρούτων.
2. Γεμίστε τις τσέπες σας με καρύδια
Εάν δεν μπορείτε να το κάνετε για μεσημεριανό γεύμα στην ώρα του λόγω των πολυάσχολων προγραμμάτων και των ατελείωτων συναντήσεων, θα πρέπει να κάνετε ένα σνακ ή ένα κύριο γεύμα για να αντικαταστήσετε το μεσημεριανό γεύμα με την πρώτη ευκαιρία. Δεν θα είναι εύκολο να φάτε ένα σάντουιτς κατά τη διάρκεια μιας συνάντησης ή όταν εργάζεστε σκληρά. Ωστόσο, μερικά καρύδια και μερικά αποξηραμένα φρούτα στο γραφείο σας ή μαζί σας θα σας βοηθήσουν να έχετε ένα πιο υγιεινό γεύμα. Θεωρούνται υγιεινές τροφές. Γεμίστε τις τσέπες του τζάκετ σας τώρα.
3. Φτιάξτε αρωματισμένα νερά
Υπάρχουν πολλοί λόγοι για να πίνετε νερό. Για παράδειγμα, αν δεν πίνετε νερό, οι ρυτίδες σας θα αυξηθούν, το δέρμα σας θα ραγίσει, θα έχετε πονοκεφάλους, θα έχετε δυσκοιλιότητα, θα κερδίσετε βάρος, θα γεράσετε γρήγορα, το σώμα σας θα λερωθεί. Αν δεν θέλετε να συμβούν όλα αυτά, πρέπει να πίνετε νερό. Αλλά πώς; Αγοράστε στον εαυτό σας μια γυάλινη κανάτα που μπορείτε να πιείτε νερό με ευχαρίστηση και αγάπη. Εδώ είναι μερικές προτάσεις για να αρωματίσετε το νερό σας και να το κάνετε ευχάριστο: Orange-μέντα
• 2 λίτρα νερό • 1 Orange (κομμένο σε κύβους) • 8 φύλλα φρέσκου δυόσμου
Μήλο-κανέλα-γαρύφαλλο
• 2 λίτρα νερό • 1 μήλο κομμένο σε λεπτές φέτες • 1 φλοιός κανέλας • 6 σκελίδες
ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ υγιεινής διατροφής στο γραφείο: Ρόδι-λεμόνι-βασιλικός
• 2 λίτρα νερό • Ενα ποτήρι τσάι από ρόδι • 1 λεμόνι • 5 φύλλα φρέσκου βασιλικού
Μπορείτε να εφαρμόσετε αυτά τα μείγματα σε διαφορετικές ημέρες και να καλύψετε τις ανάγκες σας σε υγρά κατά τη διάρκεια της ημέρας, αρωματίζοντας το νερό σας με υγιεινό τρόπο.
4. Πάρτε τα εμπορευματοκιβώτια τροφίμων
Η προετοιμασία ενός γεύματος για τα παιδιά σας και ενός για τον εαυτό σας θα σας βοηθήσει να τρώτε μια πιο ισορροπημένη και υγιεινή διατροφή όλη την ημέρα. Ελαφρύτερα και ευκολότερα στη μεταφορά, εύχρηστα δοχεία σνακ μπορεί να είναι ο σωτήρας της ημέρας. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε βαριά αλλά γυάλινα βάζα. Προετοιμάζοντας τις σαλάτες σας σε στρώσεις σε γυάλινο βάζο, θα κάνετε μια υγιεινή επιλογή. Αντί να χρησιμοποιείτε μόνο λαχανικά στις σαλάτες σας, μπορείτε επίσης να επιλέξετε όσπρια, τόνο, τυρί.
5. Επιλέξτε υγιεινά τρόφιμα και στις μηχανές πώλησης τροφίμων
Η παράλειψη σνακ είναι ένα από τα πιο συνηθισμένα διαιτητικά λάθη που κάνουν οι εργαζόμενοι στο γραφείο. Ειδικά ο μεγάλος χρόνος μεταξύ του γεύματος και του δείπνου είναι το μεγαλύτερο διάλειμμα της ημέρας όταν κορυφώνεται η πείνα, αλλά δεν υπάρχει καμία ευκαιρία για φαγητό. Εάν κατά τύχη ένας από τους συναδέλφους σας στο γραφείο αγοράζει ή φέρνει κάτι, λαμβάνονται μερικές χούφτες, αλλά αυτό μπορεί να μην είναι υγιές. Πως να κάνετε τη σωστή και υγιεινή επιλογή; Ξηροί καρποί, αποξηραμένα ή φρέσκα φρούτα μπορούν να αγοραστούν από μηχανήματα αυτόματης πώλησης, τα οποία είναι μεταξύ των συστάσεων υγιεινής διατροφής. Οι φέτες μήλου, οι οποίες είναι τώρα διαθέσιμες σε συσκευασμένη μορφή σε πολλά μέρη, είναι ένα καλό σνακ. Ενας καφές με γάλα από ένα μηχάνημα αυτόματης πώλησης τσαγιού και καφέ κάνει ένα καλό ζευγάρι. Σε αυτή την περίπτωση, θα ήταν μια υγιεινή επιλογή να αγοράσετε κομμένα μήλα αντί για σοκολάτα, κεφίρ ή ayran αντί για ανθρακούχα ποτά και μεταλλικό νερό αντί για σόδα φρούτων από μηχανήματα αυτόματης πώλησης.
6. ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ υγιεινής διατροφής στο γραφείο: Κάντε τις λιχουδιές μικρές και υγιεινές
Μην αφήνετε τα γενέθλια και τα σνακ να σας κάνουν ανθυγιεινές επιλογές κατά τη διάρκεια της ημέρας και παραλείψτε τα κύρια γεύματά σας για να τα φτιάξετε. Αντί να τρώτε μια τεράστια φέτα κέικ, μπορείτε να κάνετε ένα σνακ τρώγοντας το μισό και να μην χάσετε τον καφέ σας με γάλα. Και πάλι, αντί να τρώτε ένα τεράστιο πακέτο κράκερ με σαλιτίδες, θα ήταν πιο υγιεινό να προτιμάτε μια χούφτα και να πίνετε 1 κουτί με αυτό.
7. Σκεφτείτε το αυριανό δείπνο το βράδυ
Αν θέλετε να φάτε υγιεινά, κάντε συνήθεια να σχεδιάζετε τα γεύματα του αύριο το βράδυ, παρά το πολυάσχολο και κουραστικό πρόγραμμά σας. Θα δώσετε χρόνο στον εαυτό σας να σκεφτεί υγιεινά γεύματα. Φεύγοντας από το σπίτι που έχει ετοιμαστεί, θα εξασφαλίσετε επίσης ότι δεν χάνετε χρόνο ρωτώντας “Τι πρέπει να τρώω;”.
8. Η «υγεία» σε δράση
Η αδράνεια, οι συνθήκες διαβίωσης, η καθιστική ζωή λόγω της έντασης της εργασίας αναγκάζουν τους εργαζόμενους γραφείου να μειώσουν το επίπεδο δραστηριότητάς τους. Η μη ισορροπημένη διατροφή και η ανεπαρκής κίνηση προκαλούν αποθέσεις λίπους, οδηγώντας σε προβλήματα βάρους και υγείας. Προσπαθήστε να σηκωθείτε και να κινηθείτε κάθε 20 λεπτά ενώ εργάζεστε στο γραφείο.
9.ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ υγιεινής διατροφής στο γραφείο: Μην αναβάλλετε τις αγορές του Office
Μην αφήσετε να μην βρείτε υγιεινά σνακ να είναι η δικαιολογία σας. Φροντίστε για τις υγιεινές εναλλακτικές σνακ που συνεχώς αναβάλλονται λέγοντας “θα το έχω αύριο”, “θα το έχω την επόμενη μέρα”, αλλά ποτέ μην το πάρετε, ενώ κάνετε την κουζίνα σας για ψώνια για το σπίτι σας.
10. Εχετε φίλους Pro-Diet
Πολλοί υπάλληλοι γραφείου ρίχνουν την ευθύνη στους συμπαίκτες τους. Το να βλέπεις τι τρως μόνος σου στην ομάδα σημαίνει να μάχεσαι εναντίον όλων των άλλων μόνος. Για να ενισχύσετε το χέρι σας και να μην υποκύψετε στην επιμονή, έχοντας έναν συμπαίκτη που καταλαβαίνει ότι η δίαιτα δεν είναι μόνο για την απώλεια βάρους, αλλά και για την υγιεινή διατροφή και τη διατήρηση της τρέχουσας κατάστασης της υγείας σας, σας δίνει υποστήριξη και κάνει τα πράγματα λίγο πιο εύκολα.
