ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ διατροφής για παιδιά σχολικής ηλικίας
ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ διατροφής για παιδιά σχολικής ηλικίας Η διατροφή είναι πολύ σημαντική για τα παιδιά σχολικής ηλικίας. Εδώ είναι μερικές ειδικές συμβουλές διατροφής για παιδιά σχολικής ηλικίας.
Τακτική για να ταΐσετε τα παιδιά σας υγιή
Κατά τη διάρκεια της αναπτυξιακής ηλικίας, τα παιδιά μεγαλώνουν σταθερά και αργά. Η ισορροπημένη και τακτική διατροφή είναι ο πιο σημαντικός παράγοντας για την υγιή ανάπτυξη. Ενώ η υγιεινή διατροφή παίζει ένα χρυσό βασικό ρόλο στη θετική ανάπτυξη των παιδιών, αποτρέπει επίσης προβλήματα υγείας που μπορεί να δει κανείς στην ενηλικίωση λόγω του διαβήτη, της αρτηριακής πίεσης, της παχυσαρκίας, των καρδιακών παθήσεων και της υψηλής χοληστερόλης.
Βεβαιωθείτε ότι είναι εποχιακά λαχανικά
Για την υγιεινή διατροφή στα παιδιά, θα πρέπει να δοθεί προσοχή στην κατανάλωση ισορροπημένων και κατάλληλων για την περίοδο τροφών με θερμίδες. Είναι επίσης σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι τα τρόφιμα είναι φρέσκα, εποχιακά φρούτα και λαχανικά χωρίς πρόσθετα.
Πίνετε νερό και βουτυρόγαλα αντί για ανθρακούχα ποτά
Τα ανθρακούχα ποτά περιέχουν CO2 αέριο και υψηλά επίπεδα ζάχαρης, τα οποία είναι επιβλαβή για την ανθρώπινη υγεία. Ορισμένα περιέχουν επίσης καφεΐνη και χρωστικές ουσίες. Αντί για αυτά τα ποτά, τα οποία μπορούν επίσης να προκαλέσουν αλλεργικές αντιδράσεις, είναι απαραίτητο να διδάξετε στα παιδιά ότι το κύριο υγρό που πρέπει να πίνουν είναι νερό και να τα συνηθίσετε στο ayran και το κεφίρ.
Συνηθίζουν τα σπιτικά σνακ
Τα σνακ στα σούπερ μάρκετ περιέχουν τόσο πρόσθετα όσο και χρωστικές ουσίες. ΕΚΤΟΣ από τις αλλεργικές αντιδράσεις, αυτά τα τρόφιμα μπορούν να προκαλέσουν καρδιαγγειακές, διαβήτη, στομαχικές και εντερικές ασθένειες μακροπρόθεσμα. Τα παιδιά θα πρέπει να συνηθίσουν σε σνακ όπως τσιπς από ξηρούς καρπούς, αποξηραμένα φρούτα και λαχανικά και κέικ από μπανάνες, χουρμάδες ή μελάσα. Για παράδειγμα, είναι δυνατόν να παρασκευάσετε φυστικοβούτυρο στο σπίτι με μέλι, φιστίκια και βούτυρο χωρίς να χρησιμοποιήσετε ζάχαρη αντί να το αγοράσετε από την αγορά. ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ διατροφής για
Κάντε τον να τρώει πρακτικά πρωινά
Το πρωινό είναι ένας από τους πρώτους κανόνες μιας υγιεινής διατροφής. Βεβαιωθείτε ότι τα παιδιά έχουν πρωινό με τρόφιμα και ποτά που μπορούν να προετοιμαστούν στο σπίτι, όπως σάντουιτς, γλυκά, 1 φρούτα, αυγά, τυρί, τηγανίτες, πλιγούρι βρώμης και ένα ποτήρι γάλα ή βουτυρόγαλα.
Αποδεχτείτε ότι δεν σας αρέσουν κάποια τρόφιμα
Μερικά παιδιά μπορεί να απωθούνται από τη μυρωδιά ορισμένων τροφίμων. Η μυρωδιά του τυριού και των αυγών, ακόμη και αν βρίσκονται στο φαγητό, μπορεί να τους ενοχλήσει. Ορισμένα λαχανικά μπορεί να μην αρέσουν επειδή μυρίζουν όταν μαγειρεύονται και μερικά λαχανικά μπορεί να μην αρέσουν επειδή φαίνονται δυσάρεστα. Αποδεχτείτε ότι υπάρχουν κάποια τρόφιμα που τα παιδιά μπορεί να μην τους αρέσουν και να μην τους ασκούν πίεση. Προσπαθήστε να παρουσιάσετε τα τρόφιμα με τον τρόπο που θέλουν. Αν δεν τρώνε σκληρά βραστά αυγά, φτιάξτε μια ομελέτα, αν δεν πίνουν ζεστό γάλα, κάνουν κρύο ή γάλα μπανάνας, αν δεν τρώνε λαχανικά, κάνουν σούπα λαχανικών ή κεφτεδάκια με λαχανικά, ή κάνουν χισούδες στο φούρνο.
Ξεκινήστε να περιορίζετε τα γλυκά σε βρεφική ηλικία
Είναι πολύ σημαντικό να περιοριστεί η εισαγωγή γλυκών τροφίμων στα παιδιά από τη βρεφική ηλικία. Γιατί κάθε παιδί χάνει τη γεύση του τι έχει συνηθίσει να τρώει. Για το λόγο αυτό, τα τρόφιμα που είναι απαράδεκτα για κατανάλωση θα πρέπει να δοκιμάζονται πολύ σπάνια και τα μειονεκτήματά τους θα πρέπει να εξηγούνται καλά, ώστε να μην τα καταναλώνουν όταν οι γονείς τους δεν είναι γύρω ή τα καταναλώνουν πολύ σπάνια.
Ούτε είναι σωστό να το απαγορεύσουμε εντελώς
Είναι επίσης επιβλαβές να απαγορευτούν εντελώς ορισμένα ανθυγιεινά τρόφιμα που καταναλώνονται από φίλους άλλων παιδιών. Αντ ‘αυτού, είναι απαραίτητο να εξηγήσουμε υπομονετικά τις βλάβες αυτών των τροφίμων σε μια γλώσσα που μπορούν να καταλάβουν και να τους πείσουμε να τα καταναλώνουν σπάνια κάνοντας εκπαιδευτικές ομιλίες χωρίς να τα βαραίνουν. Αυτό συμβάλλει στην ευαισθητοποίηση του παιδιού για την υγιεινή διατροφή, ακόμη και αν δεν συμβαίνει όλα ταυτόχρονα.
Μην τροφοδοτείτε ενώ παίζετε με tablet ή τηλέφωνο
Ενα από τα πιο συνηθισμένα λάθη που κάνουν οι γονείς είναι να επιτρέπουν στα παιδιά τους να τρώνε ενώ παίζουν παιχνίδια στο τηλέφωνο, το tablet ή με τα μάτια τους εστιασμένα στην τηλεόραση. Αυτό αποτρέπει μια υγιεινή διατροφή και προκαλεί την
κατανάλωση τροφής γρήγορα χωρίς να μασάει καλά. Αυτό οδηγεί σε διαταραχές του στομάχου, υπερβολική πρόσληψη θερμίδων και αύξηση βάρους. Για το λόγο αυτό, είναι απαραίτητο να διδάξετε τα παιδιά να μασούν καλά το φαγητό τους και να μην κάθονται στο τραπέζι με ένα τηλέφωνο ή tablet στα χέρια τους.
Το πολύ καλό φαγητό είναι επίσης επιβλαβές!
Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι δεν είναι σωστό να καταναλώνουμε πάρα πολλά ευεργετικά τρόφιμα καθώς και επιβλαβή τρόφιμα στο πλαίσιο μιας υγιεινής διατροφής. Για το λόγο αυτό, η έμφαση στο χυμό φρούτων επειδή τα παιδιά δεν τρώνε φρούτα ή δεν τους δίνουν γάλα επειδή δεν τρώνε τρόφιμα προκαλεί βλάβη αντί για όφελος. Για παράδειγμα, πάρα πολύ γάλα προκαλεί αναιμία, πάρα πολλά τρόφιμα που περιέχουν πρωτεΐνες προκαλούν δυσκοιλιότητα και η υπερβολική κατανάλωση χυμού φρούτων προκαλεί υπερβολική πρόσληψη ζάχαρης. ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ διατροφής για
Μην δίνετε ανθυγιεινά τρόφιμα ως «ανταμοιβές»
Τα παιδιά δεν πρέπει να προσφέρονται ανθυγιεινά τρόφιμα ως ανταμοιβή. Αν και αυτά τα τρόφιμα μπορεί να είναι ευχάριστα, θα πρέπει να εξηγούνται συνεχώς ότι η συχνή κατανάλωση αυτών των τροφίμων είναι επιβλαβής για την υγεία. Εξηγήστε ότι ένα υγιεινό φαγητό, όπως το παγωτό, μπορεί να καταναλωθεί από ένα καλό εμπορικό σήμα που πωλείται σε ανοιχτό, όχι σε κλειστό πακέτο. Στην περίπτωση του παγωτού, εξηγήστε με έναν τρόπο ότι μπορούν να καταλάβουν ότι το κλειστό συσκευασμένο παγωτό μπορεί να περιέχει υπερβολική ζάχαρη και χρωματισμό και μπορεί να αναπαράγει μικρόβια καθώς λιώνει και επαναψύχεται λόγω της έλλειψης συμμόρφωσης με την ψυχρή αλυσίδα κατά τη μεταφορά στην αγορά. Ετοιμάστε παρόμοια, αλλά υγιεινά και γρήγορα να φάνε τρόφιμα στο σπίτι, έτσι ώστε να μην μοιάζουν με fast food.
Εξετάστε τον λόγο για τον οποίο δεν θέλετε να φάτε
Εάν τα παιδιά μεγαλώνουν με μια υγιή κουλτούρα διατροφής, θα γίνουν υγιείς ενήλικες. Η υγιεινή διατροφή δεν πρέπει να απαιτείται μόνο από το παιδί, αλλά ολόκληρη η οικογένεια πρέπει να την ακολουθήσει και να επιτύχει την επιτυχία. Επιπλέον, είναι σημαντικό να μην αγνοηθεί το γεγονός ότι σοβαρά προβλήματα μπορεί να υποκρύπτουν την απροθυμία των παιδιών να φάνε. Οι διαταραχές του θυρεοειδούς, η κοιλιοκάκη, τα παράσιτα και ο διαβήτης μπορούν να παρατηρηθούν σε παιδιά που τρώνε μια ισορροπημένη διατροφή αλλά δεν κερδίζουν βάρος, ενώ οι διαταραχές του θυρεοειδούς και η αντίσταση στην ινσουλίνη μπορούν να παρατηρηθούν σε παιδιά που τρώνε μια ισορροπημένη διατροφή αλλά κερδίζουν υπερβολικό βάρος. Εάν παρατηρηθεί μια τέτοια κατάσταση, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν ενδοκρινολόγο, γαστρεντερολόγο ή διαιτολόγο με τη σύσταση του παιδίατρου.
